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Capítulo 2

O Seu Veículo Mente-Corpo:

O Seu Sistema Holístico

Se uma borboleta bater as suas asas no

Novo México, poderemos assistir a um
furacão na China.
-O Efeito Borboleta, da teoria do
caos matemático

Está tudo ligado, pessoal!

Tudo tem uma causa. O que são essas causas nem sempre pode
ser conhecido. No entanto, quer a causa esteja próxima ou distante,
tudo é con- necido. Quando se chega atrasado a uma reunião, existe uma
causa. Quando a relação - navios são rochosos, há uma causa. Quando
se está preso num funk e não se pode retirar, há uma causa. E
quando simplesmente não se consegue obter tracção para descobrir e
avançar em direcção aos objectivos...sim, há sempre uma causa. A boa
notícia é que, com as ferramentas e habilidades que vai aprender,
poderá começar a invadir o sistema que está subjacente ao seu
comportamento - ou seja, identificar os seus hábitos emocionais, e
desmistificar algumas dessas causas - aquelas que estão na sua
esfera de controlo! Claro, haverá sempre coisas que estão fora do
seu controlo; isso é apenas parte da vida.
E ainda, como disse o filósofo grego Epictetus: "Não é o que te acontece,
mas como reages a ele que importa".
28 Dominar a vida adulta

Assim, o primeiro passo para se habilitar a dominar esta coisa

chamada idade adulta é compreender o sistema de partes
interrelacionadas - a ligação em todos os humanos - que está
subjacente aos hábitos emocionais em que se fica preso. Quer se
tenha identificado mais como um castelo ou uma pessoa da aldeia
no último capítulo, conhecer a mecânica básica de como funciona o
seu sistema holístico irá capacitá-lo a fazer a mudança que deseja na
sua vida. Este capítulo ajudá-lo-á a compreender os componentes
das suas reacções internas, que constituem os elos que faltam entre
estímulo e resposta, causa e efeito. Com esta informação em mãos,
mais tarde poderá ver como a sua história única se liga ao sistema e os
locais onde poderá estar a ficar preso!

Conhecer o Seu Veículo Mente-Corpo

Uma boa maneira de pensar sobre a complexa interacção entre a sua
felicidade e a sua vida é pensar na sua mente-corpo como um
veículo em que conduz as estradas da vida. O corpo em que está
sentado, neste momento, a ler estas palavras é o seu veículo - e tem
sido desde o dia em que nasceu, através da escola primária, média e
secundária, até agora. Nele, percorreu todas as estradas da sua vida
para chegar a este preciso momento. É o veículo pelo qual percebe
e experimenta a estrada da vida como confortável ou
desconfortável.
Existem, claro, muitos tipos diferentes de veículos, em diferentes
tamanhos, cores, marcas, e modelos. Alguns são mais robustos,
como um SUV, e podem transportar as cargas pesadas e levar os
solavancos na vida muito bem, mas podem não ter muita pickup ou
ter alguns pontos cegos. Outros podem ser mais desportivos e
podem fechar o zíper, mas não se desviam tão bem da estrada e
talvez precisem de um pouco mais de manutenção. Cada um de nós
é um tipo único de veículo, que compreende todos os tipos de
forças e vulnerabilidades diferentes.
Pausa. Que tipo de veículo pode habitar? Descreva-o no seu diário.
O seu veículo é durável ou delicado? Semelhante a outros na estrada
ou diferente? Uma cor brilhante que chama a atenção ou mais subtil?
Quais são os pontos fortes e as vulnerabilidades específicas do seu
veículo?
 O Seu Veículo Mente-Corpo: O Seu Sistema
Holístico
29

Repare se a sua mente começa a produzir opiniões sobre o tipo

de veículo mente-corpo que habita. Quando começa este trabalho e
reflecte sobre o seu corpo, é fácil ser varrido por pensamentos e opiniões
sobre a máquina que habita. Também pode ser um desafio para si
cuidar do seu ser físico se o seu corpo tiver estado num lugar de antigo
trauma ou se for actualmente uma fonte de desconforto. Por agora,
convido-o simplesmente a considerar o seu corpo como o seu veículo
de transporte. E faça a si mesmo esta pergunta: É "melhor" conduzir
um SUV ou um carro desportivo? Pode ter uma opinião ou crença
forte sobre a resposta a esta pergunta. Mas o facto é que um SUV
não é melhor ou pior que um carro desportivo; depende das
exigências da estrada de momento em momento.
É o ajuste entre as exigências da estrada e do veículo que em parte
determina o conforto ou desconforto que se experimenta num dado
momento. Mas o veículo (ou a sua biologia) é apenas um dos
componentes que lhe tributa a forma como se sente e como consegue
chegar onde quer ir. Igualmente importante, e o essencial aqui, é
prestar atenção à forma como o veículo é cuidado e à perícia do
condutor. Ao contrário de um carro verdadeiro, não se pode
entregar este para um carro novo. É o único que tem, por isso,
cuidar dele é fundamental! Este livro trata de cuidar do veículo em
que vive e de o fazer apontar na direcção que traz alegria e sentido à
sua vida. A atenção e as capacidades de autocuidado que aprenderá
irão ajudá-lo a optimizar o desempenho daquela máquina
espectacular em que vive!

Pausa. Neste momento, ao ler as palavras desta página, pode reparar

que há um você lá a ver, por detrás dos seus próprios olhos, por detrás do
seu próprio rosto, as palavras desta página? Consegue reparar que sente
certas sensações físicas de pressão, temperatura e tacto? Repare no peso
deste livro, Kindle, ou iPad. Ao olhar, por detrás dos seus próprios olhos,
por detrás do seu próprio rosto, está a olhar para fora a partir do interior
do seu próprio veículo. Quem está a reparar? Quem é o condutor?
30 Dominar a vida adulta

Boa notoriedade! Depois de ler a prática da Pausa, sentiu a

sensação desta metáfora? Tornou-se mais claro que não é o seu
veículo (o seu corpo) nem as suas experiências internas (a sua
mente)? Há aí um você que pode reflectir conscientemente sobre as
experiências que a sua mente e o seu corpo produzem. Assim, se
conseguir reflectir sobre estas experiências, há uma parte de si, uma
parte consciente, que está para além desses pensamentos e
sentimentos. Faz sentido? Você é o condutor!
Ir para além dos hábitos emocionais é pegar na roda de direcção
para mover o seu veículo para onde você quer ir! Trata-se de se
debruçar sobre o que é importante para si e construir as
competências necessárias para gerir o inevitável desconforto que surge
ao longo do caminho. Claro, todos nós podemos ser puxados para os
nossos repertórios de reactividade como se fôssemos essas
experiências. "Isso é apenas quem eu sou", ou "quem eles são",
ouvimos muitas vezes as pessoas dizerem. É como se
acreditássemos literalmente que somos as nossas experiências. Mas
como acabou de ver por si próprio, temos uma capacidade única como
humanos conscientes de recuar, de obter algum espaço na nossa
consciência, e de observar a nossa experiência. Essa parte do
observador está sempre presente. Na verdade, se existe um lugar que
é realmente você, uma espécie de lugar da alma, eu diria que o lugar
do observador é este!
É a quem você quer que dê as ordens nos seus esforços de
adulto, e não a alguns velhos hábitos emocionais de piloto
automático desgastados que podem ter funcionado uma vez ou
podem fazê-lo passar por dificuldades, mas que agora o estão a distrair
do seu caminho autêntico. Como condutor, por vezes as estradas
que tem de percorrer não correspondem aos pontos fortes do seu
veículo. Isso significa que as tarefas que tem de enfrentar serão mais
difíceis para si do que para outros que têm um tipo de veículo
diferente. E por vezes terá sorte, e a estrada será mais suave para si
do que para os outros. A vida nem sempre é justa dessa forma. Mas
é a partir deste espaço de propriedade, e não de reactividade, que
poderá aprender a negociar mais habilmente o terreno acidentado
da vida.
 O Seu Veículo Mente-Corpo: O Seu Sistema
Holístico
31

Manual do Utilizador 101

Independentemente do tipo de veículo que habite, existe um sistema
padrão de peças inter-relacionadas que está subjacente ao seu gozo
do passeio. Tal como o seu carro, cada peça tem necessidades
particulares para a sua manutenção. Por isso, vale a pena dedicar um
minuto a saber o que se passa debaixo do capô do seu veículo, para
que quando tiver problemas, saiba onde verificar a origem do
problema.
Todos os automóveis partilham os mesmos componentes
primários: um motor, um volante, e pneus, que influenciam o
conforto do passeio dentro do veículo. Da mesma forma, todos os
seres humanos partilham um sistema de peças que fazem a nossa
psique funcionar e influenciam o nosso estado de espírito e
motivação do dia-a-dia. Processamos e percebemos os factos fora do
veículo através das emoções, pensamentos, e impulsos de acção (ETA)
que sentimos no interior do veículo.
Esta matriz mental, a que chamo o regulador ETA (uma
mnemónica útil para recordar os componentes), funciona
perfeitamente no fundo para criar a nossa percepção (a nossa
felicidade ou descontentamento) dos factos nas nossas vidas.
Compreender como cada componente contribui para o seu sistema
holístico é o primeiro passo para mais tarde poder usar plenamente as
suas capacidades para fazer ajustes quando precisa de subir ou
descer a regulamentação.
32 Dominar a vida adulta
 O Seu Veículo Mente-Corpo: O Seu Sistema
Holístico
33

Emoções: O motor que nos impulsiona

Nós, humanos, temos uma relação bastante conflituosa com as
nossas emoções. Todos nós queremos mais das boas, como alegria,
inspiração, admiração e amor. Mas fazemos o nosso melhor para evitar
as incómodas, como tristeza, desapontamento, ansiedade, e (Deus nos
livre) vergonha. Caramba, foi provavelmente assim que foi criado.
Posso ver uma mostra de mãos daqueles que ouviram o proverbial "Só
quero que sejas feliz, querida", da mãe e do pai? É verdade, não é?
Isso é provavelmente parte da razão pela qual pegaste neste livro.
Foi-te dito que devias estar feliz!
É claro que os seus pais tinham a melhor das intenções,
encorajando-o a ser feliz. Esse continua a ser um grande objectivo!
Era a parte "justa" que poderia ter atirado uma chave inglesa às
coisas. Bem, o que a minha geração e as anteriores não sabiam, mas
vocês podem passar para os vossos filhos, é isto: Tal como não
podemos cortar parte do motor de um carro sem desligar - desligar
tudo, não podemos desligar algumas emoções sem as atenuar
todas. O nosso veículo mente-corpo simplesmente não foi
concebido com um interruptor para matar certos sentimentos. Não
funciona.
Pausa. Experimente esta experiência. Agora mesmo, ao ler estas
palavras, mova a sua atenção para sentir o seu rabo na cadeira em que
está sentado (ou alguma outra sensação muito tangível). Está bem,
sente o seu rabo? Sente o rabo? Óptimo! As sensações estiveram
sempre presentes, mas apenas deslocou a sua atenção para chamar a
atenção para estes sentimentos físicos. Agora, experimente isto. Tente
não sentir o seu rabo. Pare de o sentir. Vá em frente, eu espero.

Alguma sorte a tentar não sentir algo (o seu rabo neste caso)
uma vez que estava em consciência? Claro que não! Quando sentimos
algo, não podemos simplesmente não o sentir! No entanto, tantas
vezes tentamos fazer isto com a nossa sensação emocional. Podemos
ter um sucesso limitado ao trazer algo diferente à nossa mente. A
distracção funciona muito bem, durante algum tempo. Mas o que
acha que acontece aos seus músculos de concentração quando se
34 Dominar a vida adulta

confia demasiado na distracção como um hábito para reduzir o

desconforto? O que provavelmente notou é que quanto mais tenta
não sentir o seu rabo, mais o sente!
 O Seu Veículo Mente-Corpo: O Seu Sistema
Holístico
35

Algo semelhante acontece quando tentamos não sentir as nossas

emoções. Quanto mais tentamos livrar-nos delas, mais tendemos a
ficar presos nelas. Isto porque as nossas emoções servem uma
função essencial, não só para a nossa sobrevivência, mas também
na perseguição das coisas que nos interessam.

O Objectivo das Emoções

Consegue lembrar-se da última vez que sentiu a experiência
sensorial de corpo inteiro - ence das suas emoções? As lágrimas
ardentes e o rosto quente de tristeza, o peito palma da mão e as
palmas das mãos suadas de ansiedade, os olhos estreitos e os
músculos tensos de raiva, ou os ternos braços abertos e lábios macios
de amor? Essas cascatas deliciosamente enfurecidas podem enviar-
nos para a nossa própria realidade virtual, o que pode ser
estimulante ou aterrador. Mas sem elas, não teríamos o impulso
necessário para caçar, para cuidar, para criar, e para conectar.
A experiência encarnada das nossas emoções tem garantido a
sobrevivência dos seres humanos e o nosso sucesso como espécie.
Pense nisto por um segundo. O que teria acontecido se os primeiros
seres humanos não tivessem tido emoções? Tomemos o medo como
um exemplo simples. Digamos que se é um ser humano primitivo, fora
por um dia de caça. Andas a vaguear pelos arbustos e...de repente,
ouves um estalido de um ramo atrás de ti, sentes um hálito quente no
pescoço, e finalmente ouves o rugido profundo de um rosnado. O
que aconteceria se fosse puramente lógico - não tivesse emoções -
como contemplou calmamente o seu próximo passo?
VOCÊ DEVERÁ MORRER!
Quando os nossos antepassados lutavam para se manterem vivos
para poderem viver o tempo suficiente para passarem os seus genes
à geração seguinte, tinham de agir e reagir super rápido para não
serem mortos por um tigre dente-de-sabre ou alguma outra ameaça
terrível. Não é verdade? Esta é a premissa básica da evolução:
permanecer vivo e transmitir os seus genes - a sobrevivência do
mais apto. A nossa motivação interna mais básica vem das nossas
emoções!
De muitas maneiras, a era moderna e todas as suas
36 Dominar a vida adulta

conveniências sanitizaram-nos involuntariamente da nossa natureza

mais profunda - o transporte - nience de um comprimido para cada
dor, distracções infinitas dos tormentos de
 O Seu Veículo Mente-Corpo: O Seu Sistema
Holístico
37

realidade, ou uma aplicação (ou mãe) para resolver todos os

problemas minimizou a nossa necessidade, e portanto a nossa
capacidade, de nos virarmos para dentro e ouvir as mensagens
significativas das nossas emoções. Para além dos impulsos dos animais
para a sobrevivência, as emoções são também o nosso guia para os
nossos anseios mais profundos como seres conscientes. Há três
funções básicas de comunicação das emoções.

Emoções Comunicar a Outros

Imagine que um amigo vem até si para partilhar algo significativo
e importante. Como imagina esta cena? Talvez a veja inclinada para si
com uma sobrancelha sulcada, olhos húmidos de lágrimas, e o seu
tom de voz ou ritmo de voz diferente do habitual. Todas estas
"pistas afectivas" convidam-no a prestar mais atenção. Mesmo que
ela não tenha dito nada, estas tacas emocionais são mais poderosas
do que as suas palavras.
Inversamente, e se fosse você a procurar o apoio de um amigo,
e não fosse encontrado sem expressão emocional? É provável que
se sinta menos de pé do que se ele se igualasse ao seu tom e
expressão. É no espaço vulnerável das comunicações emocionais
que nos ligamos - através da empatia. As expressões das nossas
emoções primárias são pré-verbais, universais, e transculturais.
Ninguém tinha de lhe ensinar que um sorriso significa que alguém está
feliz ou que as lágrimas significam que alguém está infeliz. Assim, as
nossas expressões aproximam-nos através das barreiras da língua.
Pense no que foi feliz - escrever com Nina. Ao bloquear os seus
sinais emocionais, outros não se relacionavam com ela ou não lhe
ofereciam o apoio que ela tão ansiosamente desejava. Quando
fechamos as nossas emoções, perdemos uma peça essencial da
comunicação e da ligação.

Emoções Motivam Impulsos de Acção

Para além da proverbial luta, fuga, ou reacção de
congelamento, cada emoção obriga a uma determinada tendência
38 Dominar a vida adulta

de acção. Os fundamentos biológicos das emoções transmitem

sensações corporais de acção rápida mas subtil, que experimentamos
como impulsos para tomar uma acção necessária para obter
 O Seu Veículo Mente-Corpo: O Seu Sistema
Holístico
39

as nossas necessidades foram satisfeitas. A tristeza motiva-nos a retirar

e curar, o medo diz-nos para fugir ou evitar, a raiva obriga-nos a ficar
maiores e mais alto para combater uma injustiça ou proteger uma
fronteira, e a culpa motiva-nos a fazer reparações. Finalmente, o que
acha que aconteceria a todos aqueles que gritam, choram e cagam
sem amor? Pode encontrar uma tabela útil que resume as Funções
das Emoções Primárias em http://www
.newharbinger.com/41931. A questão aqui é que quando nos
desligamos das nossas emoções primárias, perdemos o ímpeto e a
motivação para tomar as acções necessárias e perseguir os nossos
desejos mais profundos.

Pausa. A falta de motivação foi uma das razões que o levaram a pegar
neste livro?

As Emoções Sinalizam as Nossas Necessidades Mais

Profundas
"Magoamo-nos onde nos importamos. Magoamo-nos onde nos
importamos", diz Steven Hayes, PhD, o criador da terapia de
aceitação e compromisso (ACT), no seu inspirador TED Talk (2016).
As emoções enviam-nos mensagens importantes sobre as coisas com
que realmente nos preocupamos. Cada um informa-nos do que
valorizamos e prezamos. Quando nos desligamos delas, arriscamo-nos
a silenciar a consciência do que é importante para nós. Este é um
takeaway essencial porque só você pode supor o que é
verdadeiramente importante para si. Não pode simplesmente
procurar no Google a resposta para: "Qual é a minha verdadeira
vocação? Quando aprende a ouvir verdadeiramente as suas emoções
primárias, está à procura de pistas para as suas chamadas mais
profundas, o seu propósito, e a direcção que quer que a sua vida
Pausa. Veja a tabela de Funções das Emoções Primárias. De que
tome.
emoções gostaria de se ver livre? Agora que conhece o seu propósito,
gostaria realmente de se livrar delas por completo? Qual poderá ser o
custo de o fazer? Faça um diário um pouco sobre a sua resposta.
40 Dominar a vida adulta

"Emoções Sujas": o Arenque Vermelho

Suponho que neste momento pode estar a pensar: "Sim, não é problema
meu. Estou super consciente das minhas emoções! Foi por isso que
comprei este maldito livro! Eu ouço-o. E para todos os habitantes da
minha aldeia lá fora, eu acredito em ti. Por vezes, estás demasiado
consciente das tuas emoções! A minha pergunta para vós é a seguinte:
De que emoções estás consciente?
Gavin veio ter comigo em busca de aptidões para lidar com a
depressão com que tinha lutado desde a infância. Tinha estado em
terapia tradicional durante vários anos, trabalhando através do
abuso emocional e negligência dos seus pais alcoólicos. Mas ao
mesmo tempo que fazia o mesmo trabalho que você fará aqui,
descobriu que a sua tristeza era na realidade a emoção secundária
(possivelmente até a terciária). Por outras palavras, ele estava a ter
emoções sobre as suas emoções.
A experiência passada de Gavin com a sua família altamente
volátil tornou impossível para ele afirmar as suas próprias
necessidades sem ser ridicularizado ou punido de alguma forma.
Assim, naturalmente, a crença "Ter necessidades que diferem das
outras é perigosa" foi nele programada. Na imagem abaixo, pode ver
como as setas bidireccionais do regulador ETA de Gavin foram
programadas. Sentimentos iniciais de raiva levaram imediatamente ao
velho rabo - tião de que ele era impotente. Ele ficava muito ansioso
sempre que sentia sequer uma pitada de raiva. Assim, em vez de se
ligar com o
O Seu Veículo Mente-Corpo: O Seu Sistema
Holístico
41
42 Dominar a vida adulta

emoção mais natural associada ao "não justo", que é a raiva, ele

associou diferenças nas necessidades com impotência e ansiedade.
O impulso de acção que acompanha a ansiedade é o de fugir ou
evitar. Ao longo do tempo, devido ao seu padrão emocional de
evasão, Gavin foi recolhendo cada vez mais experiências que
confirmaram as suas crenças sobre a falta de poder. Porque a raiva
o deixava ansioso, ele evitava, em vez de se afirmar quando
apropriado. Naturalmente, o seu evitar- ance apenas serviu para
aumentar a sua tristeza, frustração e sensação de impotência, porque
nunca teve a oportunidade de experimentar um resultado diferente.
Assim que descobriu que a raiva era na realidade uma emoção
primária justificada, aprendeu as mesmas habilidades que
aprenderá para uma assertividade saudável e eficaz e para regular a
ansiedade. Uma vez dominadas estas aptidões, os seus sintomas
depressivos remeteram.
As emoções tornam-se extra confusas quando temos emoções
secundárias, ou uma emoção sobre uma emoção, porque enviam uma
mensagem ineficaz. Por vezes estas sequências são chamadas emoções
secundárias ou "emoções sujas"-"sujas", porque não têm o mesmo
valor de comunicação limpa que a autêntica emoção primária. O
importante a lembrar é que as emoções secundárias são como um
engano vermelho. Elas distraem-nos (e assim protegem-nos) dos
sentimentos mais vulneráveis da emoção primária. Mas, em última
análise, desviam-nos porque activam uma mensagem imprecisa, para
nós próprios e para os outros.

Pausa. Considere o seguinte: se está triste por causa de uma perda

ou desilusão, mas exprime emoções de raiva, será que as necessidades
de tristeza (que são cura e empatia) ou as necessidades de raiva (que
dizem: "Afasta-te de mim") serão satisfeitas?

Com o tempo, se tivermos um monte de experiências em que as

emoções conduzem a resultados desagradáveis, podemos de facto
tornar-nos um pouco "fóbicos das emoções", tal como podemos ter
medo de cães se formos mordidos quando éramos crianças. Após
repetidas experiências negativas com as nossas emoções, chegamos
 O Seu Veículo Mente-Corpo: O Seu Sistema
Holístico
43

à conclusão natural (mas inútil) de que as emoções conduzem a coisas

más, são uma ameaça, e devem ser escondidas, eliminadas, ou
44 Dominar a vida adulta

suprimido. Quanto mais más experiências temos com as nossas

emoções, mais confiamos nos nossos hábitos emocionais para evitar
senti-las, mais longe ficamos das mensagens importantes que elas
contêm, e mais enredados ficamos, seja qual for o hábito!

Pausa. Já teve experiências passadas em que emoções fortes (em si

ou nos outros) levaram a resultados negativos? Que crenças mantém
agora sobre as emoções? Escreva um pouco sobre estas memórias no
seu diário.

Tal como Gavin, aprenderá a distinguir entre as emoções úteis,

que o podem orientar para as coisas que lhe interessam, e os
arenques vermelhos que o desviam do caminho. As aptidões que irá
aprender ajudá-lo-ão a construir uma melhor relação com as suas
emoções informativas primárias, para que as emoções sujas não
desviem o seu observador e o desviem do caminho!

Pensamentos: A Realidade
Aumentada que a Sua Mente Cria
No filme Divergent, a personagem principal Tris é submetida a um
teste de realidade virtual para avaliar como lida com o medo. O seu
teste culmina numa sala negra virtual onde está presa numa caixa de
vidro que rapidamente começa a inundar-se com água. Ela grita de
medo enquanto bate no vidro, "Ei! ajudem-me!". Ela bate e
pontapeia o copo enquanto a sua reacção de luta ou de voo ao
medo se manifesta. A água enche-se até ao topo da caixa de vidro, e
tudo fica parado. Vemos Tris abrandar, as coisas tornam-se
silenciosas, e ela entra em modo de observador. Ela bate
lentamente no copo com o seu dedo indicador muito
deliberadamente, enquanto diz: "Isto não é real". O vidro racha e
depois estilhaça. Ela derrama, escapando aos limites da caixa. E, claro,
ela passa o teste.
A nossa mente cria uma realidade aumentada, não muito
diferente da experiência da realidade virtual da Tris. Os
pensamentos que temos podem realmente activar o nosso cérebro
 O Seu Veículo Mente-Corpo: O Seu Sistema
Holístico
45

como se as coisas em que estamos a pensar fossem reais, e não

apenas
46 Dominar a vida adulta

imaginado. Quer esteja a fantasiar um encontro incrível com uma

paixoneta recente ou a imaginar porque é que ele ou ela não
respondeu imediatamente ao seu texto, vive esse pensamento
como se fosse verdade! Duas formas de a nossa mente nos
encurralar nesta realidade virtual são a terra das suposições e os
pensamentos pegajosos.

Pausa. Qual é o seu sabor favorito de gelado? Taça ou cone?

Coberturas? Imagine aquela primeira dentada ou lambida perfeita.
Imagine o seu sabor, as saciações sen- frio à medida que derrete a essa
consistência jus-direita. O que se nota? A sua boca regou? Está a
perguntar-se se há algum gelado no congelador ou se deve tomar
medidas para ir buscar algum? Porque está a reagir assim? Não há
gelado aqui. É apenas o seu criador de realidade de agosto!

Terra de Assunção: Quando os

Pensamentos Vivem Fora da
Consciência
No budismo, há uma antiga parábola sobre seis homens cegos a
quem é pedido que descrevam um elefante. Os seis homens rodeiam
o elefante, e cada um descreve a sua percepção a partir da sua
limitada visão do mundo.
"Esta é uma besta que é uma enorme parede de textura
rugosa", diz o primeiro homem cego.
"Pelo contrário", diz o segundo. "Aqui há uma longa e suave
creação com um pouco de penugem no final", diz o homem na
extremidade da cauda do elefante.
"Não sejas tolo", diz o terceiro cego. "Isto são quatro animais
separados em forma de coluna".
A ideia é sua. Não me interessa o quão bem viajado está ou o
quanto viu - a sua visão do mundo é limitada. A visão de mundo de
todos é limitada. Mas continuamos a ser veementes quanto à nossa
posição de "ter razão", o que apenas nos enraíza na rigidez do
nosso sistema ETA e nos padrões de hábitos emocionais.
 O Seu Veículo Mente-Corpo: O Seu Sistema
Holístico
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Pausa. Como requerente, está disposto a começar a abrir-se aos seus

próprios pontos cegos e ao que lhe possa estar a faltar?

Nós, humanos, apenas comemos uma boa história! Esta

capacidade de usar as nossas histórias visuais e verbais na nossa
mente torna-nos excepcionalmente capazes de aprender com as
histórias das nossas tribos e da nossa cultura. Na realidade, não temos
de viver todas as experiências para aprender com elas. Infelizmente,
a nossa mente criativa de contar histórias também pode trabalhar
contra nós. O problema é que, uma vez que uma crença é boa e
sólida, como um hábito, pode mudar do lugar consciente para o lugar
de suposição. Uma vez que os pensamentos e ideias se retiram na
terra das suposições, é realmente difícil ver provas do contrário,
provas que podem desconfirmar a história a que estamos agarrados (e
ajudar-nos a crescer para além do suf- fering em que ficamos presos).
As histórias que recolhemos da experiência e a nossa tribo
tornam-se suposições tácitas ou regras inconscientes sobre como o
mundo funciona. Ouvimos muitas vezes as pessoas dizerem: "Foi
assim que fui criado". Jessica assumiu que outros a deveriam ajudar a
gerir os seus medos e ansiedade. Nina assumiu que se pedisse ajuda a
outros, seria sufocada com uma atenção inútil. Ambas fizeram
suposições naturais das suas experiências passadas, mas não
conseguiram reunir novas informações.

Pausa. Uma vez que todos nós fazemos suposições, vocês também o
fazem. Consegue identificar algumas regras comuns da sua cultura que são
tomadas como factos absolutos? Considere como alguém de outra cultura
pode vê-las.

Pensamentos pegajosos: Como as

Emoções Mensuram o Pensamento
Todos nós gostamos de pensar que temos a mente aberta,
claro. Mas quando se lança uma emoção para alimentar uma crença,
homem oh homem, essas crenças podem ficar impenetráveis! Isso é
48 Dominar a vida adulta

porque o que sentimos é como combustível para a forma como pensamos.

Os nossos pensamentos, particularmente aqueles que evocam
emoções fortes, tornam-se pegajosos.
 O Seu Veículo Mente-Corpo: O Seu Sistema
Holístico
49

Tris sabia que estava num teste de realidade virtual quando

entrou. Mas quando o pânico se instalou, ela esqueceu-se quando a
sua mente e o seu corpo começaram a reagir à linha de água que se
elevava. Isto acontece. Muitos estudos clássicos mostraram que,
mesmo quando nos dizem que uma situação não é real, as nossas
reacções emocionais podem assumir o controlo, e esquecemos! A
lógica e a razão já não são acessíveis.
O nosso estado emocional em qualquer momento é como usar
óculos coloridos. Tal como as lentes azuis tornarão difícil ver o verde e
o vermelho e realçarão cores semelhantes, tais como o roxo, quando
estamos tristes, zangados, ou ansiosos, temos o que se chama um
preconceito de negatividade. Sentimos uma forma particular, por
isso é como se olhássemos à nossa volta para encontrar uma razão
pela qual nos sentimos assim. Suponho que saiba isto pela sua própria
experiência. Sabe, aquela vez em que estava tão absoluta e
completamente seguro que sabia que X, Y, ou Z ia acontecer, ia
acontecer, ou não ia acontecer? Lembra-se daquela vez? E depois
estava errado? Sim, é com isso que a nossa mente nos pode iludir
quando temos emoções e crenças fortes.

Acções: O seu Aliado Mais Poderoso

Como psicóloga comportamental, fico muito atenta ao poder das
nossas acções para ter impacto na nossa saúde mental. Isto porque as
nossas acções - as coisas que fazemos com os nossos pés, mãos, e
voz - são as únicas coisas verdadeiramente sob o nosso controlo.
Não é necessária receita médica. (Os efeitos secundários podem
incluir um maior sentido de poder, independência, e liberdade da
tirania das nossas emoções). Tudo, desde pequenas mudanças na
expressão facial e postura corporal até aos nossos hábitos diários de
saúde e escolhas de grandes imagens, pode ter impactos poderosos
e até biológicos na nossa saúde mental.
É fácil ignorar o impacto porque cada acção que tomamos é
como um calhau na praia da nossa vida. Por vezes podemos ver
claramente o contributo de uma escolha na paisagem da nossa
felicidade. Mas mais frequentemente, é a acumulação de muitos,
muitos pequenos actos ao longo do tempo que constroem a praia
50 Dominar a vida adulta

da vida que queremos, ou não queremos.

 O Seu Veículo Mente-Corpo: O Seu Sistema
Holístico
51

Pausa. Experimente esta experiência para sentir como pequenas acções

podem influenciar o seu estado de espírito. Neste momento, com o seu
expres- sion corporal e facial, brinque com a tristeza: desça um pouco,
deixe os cantos da sua boca curvarem-se, e talvez sulque a sua testa. Tire
uma fotografia mental de como se sente. Agora, desloque a sua postura
corporal para uma postura digna e erecta, baixe os ombros para baixo e
para trás, abra um pouco mais os olhos, e lentamente, suavemente (não
forçando) permita que os cantos da sua boca flutuem para cima. Tire uma
fotografia mental de como se sente.

Provavelmente notou o que os investigadores encontraram (Draft e

Pressman 2012): simples mudanças nas nossas acções, postura
corporal, e expressões faciais podem acrescentar um calhau à praia
da nossa felicidade. Este é apenas um pequeno exemplo do incrível
poder que as suas acções podem ter no seu estado de espírito.
Devido a essa poderosa interacção emotivo-acção bidireccional, as
suas acções vão ser a sua ferramenta mais poderosa. Por outras
palavras, tal como as suas emoções pressionam por certos
comportamentos, certos comportamentos pressionam por certas
emoções.

Assumir o controlo do veículo

Mas torna-se complicado, porque a maré das nossas emoções pode
ser bastante forte, e podemos sentir-nos honestamente fora de
controlo! Porque as emoções transportam essa mensagem,
simplesmente não se sentirá bem em fazer algo diferente do que as
suas emoções lhe estão a dizer para fazer. Sentir-se-á falso ou inau-
tópico tomar uma acção que não corresponde à emoção.
Portanto, a parte mais desafiante de ser hábil, e uma das
primeiras coisas que digo às pessoas quando me vêm ver, é isto:

Quando as emoções são fortes, e você realmente, realmente precisa de

usar as suas habilidades, você não vai querer!

Outra razão pela qual a mudança de comportamento pode ser

difícil é porque a sua mente também salta lá para dentro para o ovo:
52 Dominar a vida adulta

Vai ficar bem. Só desta vez é

 O Seu Veículo Mente-Corpo: O Seu Sistema
Holístico
53

ok. Dois pensamentos que aparecem repetidamente são, não devia ter
de fazer todo este esforço (para anular o meu piloto automático)! e é
demasiado difícil! Sim, eu ouço-te! Embora as capacidades que está
a aprender neste livro sejam bastante simples, sobrepor-se ao
piloto automático bem praticado pode ser difícil. Por isso, tal como
aprender qualquer nova habilidade, vai ser necessário um grau justo
de prática e empenho.

Assumir um Compromisso de Prática

Tornamo-nos naquilo que praticamos. No final do dia, o adulto em
que se torna será ditado pela soma total de todas as grandes e
pequenas acções que tomar durante esta encarnação. Assim,
lamentamos dizer que não será lembrado por todos aqueles
pensamentos criativos geniais que pensa, pelas emoções profundas
que sente, ou mesmo pelo observador que o observa. A afirmação
que fazes nesta vida é feita nas tuas acções.
Para conciliar este dilema entre fazer o que lhe parece certo e o
que funciona para deixar a sua marca para além da idade adulta, é
importante saber porque é que a mudança que procura é
importante para si. À medida que se move através das páginas que
se seguem - procurar, aprender, e crescer - o seu compromisso
pode oscilar de tempos a tempos. Isso é normal. Quando o fizer, o
truque é voltar a ligar o motor: lembre-se porque se importa!
Reserve um momento para reverter o seu compromisso,
respondendo às seguintes perguntas no seu diário. Se alguma vez
começar a sentir-se pessimista ou a notar que está a evitar o
compromisso, volte a essa página e lembre-se porque é que este
trabalho é para si (não para mim, para os seus pais, ou para
Pausa. Se este livro fosse mágico, que mudanças gostarias que ele te
qualquer outra pessoa).
ajudasse a fazer? Qual acha que é a maior barreira para conseguir essas
mudanças? Porque é importante para si superar as barreiras e fazer as
mudanças que pode fazer? Em dez anos, o que gostaria que os seus
melhores amigos, parceiros, ou colegas dissessem sobre a sua coragem
e empenho?