guia

introdutório
à meditação
bíblica

espiritualidade bíblica para

almas inquietas e ocupadas
conteúdo

01 nota
das autoras

02 por que praticar a

meditação bíblica?

o que é a meditação

03 bíblica? (e como ela é

diferente de outras
meditações)

04 como praticar
a meditação bíblica?

05 mais conteúdos para se

aprofundar na prática!
" DEUS DESEJA ARDENTEMENTE ESTAR EM
UM RELACIONAMENTO PROFUNDO E ÍNTIMO COM VOCÊ
(...) NO LADO HUMANO DESSE RELACIONAMENTO ESTÁ A
PRÁTICA DA MEDITAÇÃO E ORAÇÃO, QUE NOS
PERMITE ESCUTAR A VOZ DE DEUS E RESPONDÊ-LA"
Richard Foster em "O Santuário da Alma"

Essa pausa coletiva que tivemos que dar durante a quarentena deixou evidente o
quanto nós não conseguimos parar e simplesmente estar a sós, em silêncio, sem
fazer nada.

Do dia pra noite tivemos nossas agendas modificadas, nos vimos em casa, isolados
socialmente e com nossa produtividade afetada. Qual foi a primeira coisa que
fizemos? Preencher com distrações cada milésimo de segundo do que poderia ser
um tempo de silêncio, solitude e reconexão com nós mesmos, nosso Criador e
aqueles que Ele nos deu para conviver de perto.

Esse é um material para você que deseja aquietar sua mente e coração para se
relacionar com seu Criador. Nele tentamos explicar da forma mais simples possível
como praticar uma arte milenar, mas tão esquecida dentre pessoas que se
denominam seguidores do caminho de Jesus, que é a meditação bíblica!

Além desse guia introdutório em pdf, temos um grupo no telegram

(@muitacalmanessaalma) em que compartilhamos reflexões complementares e
meditações guiadas!

Vamos juntos aprender a meditar a Bíblia e aprofundar nossa relação com o Criador!

marina galoza e luiza nazareth

 Por que
praticar a
meditação
bíblica?
Nossa sociedade é marcada por uma pressa e ruído
constantes que nos faz trocar pausas profundas que
poderiam gerar transformação e calma para nossa alma
por gratificações instantâneas que nos mantêm
agitados, superficiais e distraídos.

Há muito tempo, alguém como eu e você com uma vida

muito agitada, cheia de demandas, escolheu cultivar o
hábito de se afastar recorrentemente do barulho das
multidões e ir para um lugar onde pudesse estar a sós e
em silêncio para encontrar calma e orientação para a
sua alma, através de um relacionamento com Deus.

Este alguém era Jesus e nos relatos sobre ele que estão
na sabedoria bíblica encontramos diversas passagens
que descrevem esses momentos (Mateus 14.13,23/
Mateus 17. 1-9/ Marcos 1.35 e Lucas 5:16).

Mas, o que Jesus fazia nesses momentos? Ele se

conectava ao seu Pai através da prática da meditação
bíblica e da oração. É sim! Jesus, como um bom judeu
que estudou e conhecia a bíblia hebraica, sabia que
devia meditar nas palavras do Deus Criador de dia e de
noite para discernir os caminhos dEle para sua vida
(Josué 1:8, Salmos 1:2).

Se Jesus, que era o próprio filho de Deus, separava

diariamente esse tempo para estar a sós, em silêncio e
atento à voz do Deus Criador, imagine o quanto nós não
precisamos também desse tempo com Ele?

02 | INTRODUÇÃO À MEDITAÇÃO BIBLICA

 Antes de entendermos o que é a meditação bíblica,

o que é a precisamos entender o que ela não é. Diferente de

algumas práticas meditativas ligadas à

meditação espiritualidades orientais, como o budismo, a

meditação bíblica não tem como objetivo esvaziar

bíblica? sua mente para transcender ao real e entrar em um

estado de transe ou impessoalidade. A prática da
meditação bíblica visa esvaziar-se de si mesmo para
poder tomar consciência da presença pessoal do
Deus Criador, estar atento à Sua voz e se preencher
da Sua vontade expressa através da Sua palavra.

A meditação bíblica também é diferente do

mindfullness. Esta última consiste em exercícios para
treinar a sua mente à estar atenta ao momento
presente, através de técnicas de respiração e
visualizações. O mindfullness é um ótimo recurso para
que consigamos aquietar nossa mente e trazer nossa
atenção para o presente, portanto, podemos incluir
suas técnicas no momento de silêncio e solitude para
estarmos atentos àquilo que o Deus Criador tem a
dizer à nossa mente e coração através do meditar na
sua palavra.

Para finalizar, quando falamos de meditação bíblica

não estamos falando do "momento devocional" que
muitos seguidores do caminho de Jesus praticam.
Geralmente, o momento devocional consiste em uma
breve leitura bíblica, seguida por uma reflexão a
respeito dessa leitura terminando com uma oração,
não deixando muito tempo para o silêncio, solitude,
consciência da presença de Deus e ruminar na
sabedoria bíblica. Muitas vezes, o "momento

"MEDITAÇÃO devocional" se torna meramente uma prática

BÍBLICA É A PRÁTICA
DE ESVAZIAR A
MENTE AFIM DE
PREENCHÊ - LA COM
A PALAVRA DE DEUS"
Richard Foster em
"A Celebração da Disciplina"
intelectual em que se adquire novas informações
sobre Deus, mas não se relaciona com Ele, tornando-
o muitas vezes improdutivos.
A meditação bíblica é uma forma de ler a bíblia com
sua mente e coração, composta por um momento de
silêncio e solitude, seguido de um momento de
tomada de consciência da presença de Deus, leitura
ou rememorar da sabedoria bíblica, ruminação desta
sabedoria e terminando com a oração.

03 | INTRODUÇÃO À MEDITAÇÃO BÍBLICA

 Como praticar a
meditação bíblica?
Logo que falamos em meditação, o primeiro pensamento que pode vir em nossa mente é: "isso é
difícil demais", "eu não consigo ficar muito tempo em silêncio", "isso é para monge", "não se encaixa
em minha rotina", mas você vai ver que é muito mais simples do que você imagina!

Aqui vai um passo-a-passo prático para tornar a meditação bíblica um hábito na rotina mais agitada
da pessoa mais inquieta que possa existir. Vá implementando cada um dos passos aos poucos, com
muita auto-compaixão!

1) se aquiete e fique a sós

combine com quem for necessário que você precisará de um tempo a sós (comece com 15 min
e vá sentindo quanto precisará!)
coloque um alarme para se lembrar do horário combinado
quando der o horário, prepare um lugar especial e aconchegante para que você se sinta
confortável
faça um café, chá ou outra bebida acolhedora para você
pegue um caderno, lápis e sua bíblia feche a porta
feche a porta.

2) esvazie sua mente

coloque uma musica instrumental relaxante
pegue seu caderno e lápis, comece a escrever "hoje eu estou... e continue escrevendo
tudo que está na sua mente, sem filtros ou julgamentos, só deixe desaguar tudo no papel
escreva como se estivesse contando para alguém como você está se sentindo e escreva até
não ter mais nada o que "falar"
feche o caderno
feche os olhos
inspire, encha bem os seus pulmões, expire algumas vezes.

04 | COMO MEDITAR NA PRÁTICA

3) tome consciência da presença do Criador
ainda de olhos fechados, traga à memória características do Criador e da Sua presença
que estão descritas na sabedoria bíblica (Por ex: Ele é majestoso, amoroso, misericordioso,
justo..)
se coloque em uma postura de devoção e reverência à Ele
sinta o privilégio que é poder estar em relacionamento com Ele como um Pai amoroso através de
Jesus, não só como Criador

4) medite com sua mente

leia em voz alta para si mesma um trecho da bíblia
reflita sobre o contexto deste trecho:
- em que parte da narrativa bíblica ele está?
- para quem foi escrito? por quem foi escrito?
- o que me diz sobre quem Deus é e o que Ele está fazendo?
- como este trecho está relacionado a Jesus?

5) medite com seu coração

leia novamente de maneira pausada, se imaginando dentro da história ou degustando
cada palavra com calma caso não seja uma história
escolha um ou dois versículos que mais falou ao seu coração, feche seus olhos e tente repetir para
si mesma o trecho em voz alta com as suas próprias palavras.

6) ouça a voz do Deus Criador

peça que o Espírito Santo de Jesus te revele o que Deus quer dizer especificamente a você com
esse trecho.

7) responda em oração
derrame seu coração diante do seu Pai, se rendendo à Sua vontade e peça que Ele te encha com
seu Espírito Santo para tanto querer quanto ser capaz de obedecer aquilo que Ele te diz.

04 | COMO MEDITAR NA PRÁTICA

para ouvir as nossas práticas
guiadas de meditação bíblica,
acesse nosso podcast:

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