29/01/2020 Qual a importância do magnésio para quem pratica atividades físicas?

“O magnésio tem o poder de aumentar a atividade dos leucócitos (células de defesa) e

fagocitose, destruição de micróbios, o que é um enorme aporte para a imunidade”, explica
Maria Flavia Sgavioli, nutricionista da Estima Nutrição. Uma vez com def iciência do
micronutriente, a defesa do organismo f ica desestabilizada, deixando o indivíduo suscetível
a gripes e outras patologias que consequentemente podem causar fadiga, cansaço, enjoo e
perda de paladar e apetite.

Na corrida, sua falta pode ocasionar a câimbra: grande parte do magnésio é estocado nos
tecidos, quando def iciente o músculo perde capacidade de relaxar em determinados
momentos, causando uma contração muscular involuntária e dolorosa, conhecida como
câimbra. “O magnésio tem responsabilidade de causar relaxamento de músculos e artérias.
Uma vez que há quantidade insuf iciente desse micronutriente, pode aumentar a pressão nos
nervos, causando dormência e consequentemente formigamento”, af irma a nutricionista.

Há sintomas mais graves a sua não ingestão correta, como as anormalidades no ritmo
cardíaco: ele fundamental para o relaxamento muscular. Na sua ausência, há uma contínua
contração das artérias coronarianas, o que diminui a quantidade de oxigênio para coração,
que é também um músculo. Além disso, sua falta reduz a produção de óxido nítrico que atua
no relaxamento dos vasos sanguíneos. “Com isso, o coração tem que se esforçar o que eleva
a pressão arterial e pode causar dores no peito, arritmias cardíacas e até infarto agudo do
miocárdio”, completa.

Participe da Braves Trail Run 2017. Clique aqui e inscreva-se!

(https://www.ticketagora.com.br/e/Braves-Trail-Run-2017-4774)

O magnésio também é indispensável para saúde óssea uma vez que quando em def iciência,
há uma diminuição de osteoblastos (células do osso encarregadas de aumentar a densidade
mineral óssea) e ainda aumenta a atividade de osteoclastos (células relacionadas a perda de
massa óssea).

Fontes de magnésio

Folhas verdes escuras (couve, escarola, acelga, agrião), abacate, leguminosas (ervilha,
lentilha e feijões) e as oleaginosas (castanhas, amêndoas, nozes, etc).

Receitas ricas em magnésio

Suco detox 1: Couve orgânica + hortelã + maçã verde + linhaça

Suco detox 2: Espinafre + abacaxi + gengibre + cenoura



Comentários
https://www.webrun.com.br/importancia-do-magnesio/?stmenuid=83267&stpage=28 5/17