CENTRO DE EDUCAÇAO DO AMAPA

O papel da atividade física na manutenção da

massa óssea e muscular

Vida é sinal de atividade, movimento, ação. Para preservá-la e proporcionar

mais saúde e qualidade, o exercício físico é um elemento fundamental. Mas
afinal, o que é atividade física e qual a sua importância?
Atividade física consiste em qualquer tipo de movimento corporal que resulte
no gasto de energia acima daquele considerado padrão quando o corpo está
em repouso.
As atividades físicas são importantes para evitar que a pessoa seja sedentária,
influenciando na obtenção de uma boa qualidade de vida e saúde. Manter um
nível adequado de movimentação corporal ajuda principalmente a evitar
prováveis problemas cardíacos e derrame cerebral. Esta mesma possui um
papel de grande importância na manutenção da massa óssea e muscular.
A força muscular declina com o avançar da idade, mas trabalhos
demonstraram que quando a pessoa se exercita ela fica mais forte e com o
peso mais adequado, em comparação aos sedentários. Quando praticado na
infância, o esporte ajuda as crianças a reduzirem o risco de dor crônica no
futuro, incluindo dores lombares e cervicais. A prática regular de atividades
físicas, fortalece a massa muscular e aumenta a flexibilidade podendo até
estimula o desenvolvimento das fibras musculares que compõem os diversos
músculos do corpo. Assim como os músculos, os ossos também precisam de
exercícios físicos para ficarem saudáveis. Caminhada, corrida, musculação,
dança ou luta, a modalidade depende do gosto de cada de um. Vale lembrar
que, a partir dos 30 anos, ocorre em nossa estrutura óssea a diminuição da
massa óssea, fazendo com que os ossos fiquem mais porosos com o passar
dos anos. As mulheres devem se atentar ainda mais ao problema, já que
sofrem com a falta de estrogênio, hormônio feminino que tem papel importante
na fixação do cálcio nos ossos e que é produzido em menor quantidade pelo
organismo após a menopausa.
Para que ocorra a manutenção da saúde óssea são necessários vitaminas e
minerais específicos que constituem a massa óssea e auxiliam no
fortalecimento dos ossos. Alguns nutrientes como cálcio, fósforo, magnésio,
vitaminas D e K exercem efeito significativo no desenvolvimento da massa
óssea e, portanto, devem estar presentes na dieta em quantidades adequadas.
O cálcio, o fósforo e o magnésio são fundamentais para a mineralização óssea,
a qual acontece ao longo da vida e em ciclos.
O primeiro ciclo, denominado pico de massa óssea, ocorre até
aproximadamente 28 anos de idade e é o momento em que há maior formação
do tecido ósseo. Assim, com a ingestão adequada desses minerais na infância
e na adolescência, é possível reduzir o risco de fraturas com o avançar da
Macapá
2018
 CENTRO DE EDUCAÇAO DO AMAPA

idade. A recomendação de ingestão diária de cálcio é de 1.000 mg; de fósforo

é de 700 mg e de magnésio é de 240mg para crianças, 300mg para
adolescentes, 320mg para mulheres e 400mg para homens. O segundo ciclo é
a consolidação do tecido ósseo e, por último, acontece o ciclo de perda de
massa óssea, quando os ossos passam a enfraquecer devido à idade e
quando os minerais consumidos durante o primeiro ciclo podem fazer a
diferença.
Ter uma alimentação balanceada em conjunto com a prática de atividade física
duplica os benefícios para a saúde óssea e muscular. Dessa forma, praticantes
de atividade física que possuem alimentação balanceada com consumo
adequado de nutrientes, apresentam melhora da saúde óssea e muscular. A
adoção desses hábitos de vida saudáveis é importante não apenas para os
ossos e músculos, mas também para a melhora da saúde de todo o organismo
e a consequente prevenção de doenças.

Macapá
2018
 CENTRO DE EDUCAÇAO DO AMAPA

Trabalho
De
Educação física

Alunos: Lynda Mayse, Marcia Victoria, Fernanda

Tenório, Victor Hugo, Anne Melissa e Thiago Martins

Macapá
2018