Desjejum

Leite desnatado = 1 xícara (chá)

Adoçante (opcional)
Biscoito água e sal = 3 unidades
Geléia diet = 3 colheres (chá)
Pêra = 1 unidade média

Lanche da tarde

Leite desnatado batido com

maçã e banana = 1 copo grande
Biscoito integral = 2 unidades

Lanche da manhã

Suco de abacaxi = 1 copo pequeno

Mini bisnaga = 2 unidades

Jantar

Salada de repolho com maçã = 1 prato (sobremesa)

Panqueca de frango = 1 unidade média
Salada de grão de bico = 2 colheres (sopa)
Legumes sauteé (cenoura, vagem, chuchu e abobrinha) = 4 colheres (sopa)
Mixirica (ou tangerina) = 1 unidade média

Almoço

Salada de alface com tomate e palmito = 1 prato (sobremesa)

Arroz = 3 colheres (sopa) rasas
Feijão = 1 concha
Filé magro grelhado com molho acebolado = 1 porção média
Brócolis ao alho e óleo = 4 colheres (sopa)
Kiwi = 1 unidade

Lanche da noite

Iogurte light = 1 copo médio

Ameixa preta dessecada = 2 unidades