PLANO ALIMENTAR

Vitoria Camila

CAFÉ DA MANHÃ – 10h

1ª Opção
2 fatias de pão de forma OU 1 unidade de pão francês OU 1 unidade de
pão de leite
1 fatia pequena de queijo tipo “Minas” OU 1 fatia de queijo mussarela
1 porção de ovo mexido
1 unidade de manga
1 copo americano de suco de fruta natural (laranja, abacaxi, maracujá,
goiaba, limão e etc.)

2ª Opção
8 unidades de biscoito simples/polvilho OU 1 fatia de bolo simples
1 fatia grande de mamão
1 colher de (sopa) de aveia
1 copo americano de suco de fruta natural (laranja, abacaxi, maracujá,
goiaba, limão e etc.)

ALMOÇO – 12h

2 colheres de (servir) de arroz

1 concha média de feijão
1 concha média de legumes mistos refogados
1 bife de carne grelhado (de preferência a cortes magros e sem gordura)
Salada à vontade (alface, tomate, pepino, rúcula, repolho, cenoura,
beterraba, ora-pro-nóbis, etc.)
Limão e azeite (1 colher de sobremesa) para temperar
1 unidade de laranja
LANCHE DA TARDE – 15h

1 copo de requeijão de vitamina de frutas ( ½ abacate + 1 copo

americano de leite integral + 1 colher de (sopa) de aveia)
1 porção de omelete OU 1 unidade de misto quente

JANTAR – 19h

2 colheres de (servir) de arroz

1 concha média de feijão
1 concha média de legumes mistos refogados
1 colher de (servir) de carne cozida (cortes magros e sem gordura) OU 1
porção de omelete
Salada à vontade (alface, tomate, pepino, rúcula, repolho, cenoura,
beterraba, ora-pro-nóbis, etc.)
Limão e azeite (1 colher de sobremesa) para temperar
1 fatia de abacaxi

CEIA – 21h

1 unidade de maça OU fruta de sua preferência

1 xicara de chá (erva doce, erva cidreira, camomila)