PLANO ALIMENTAR

Keith Suzi

CAFÉ DA MANHÃ – 7h

2 fatias de pão de forma integral OU 1 porção de tapioca

1 porção de ovo mexido
1 fatia pequena de queijo tipo “Minas”
1 copo americano de leite desnatado
1 xícara pequena de café

LANCHE DA MANHÃ – 10h

1 unidade de banana
1 colher de (sopa) de aveia
1 colher de (sobremesa) de mel

ALMOÇO – 12h

4 colheres de (sopa) de arroz branco cozido

1 concha média de feijão
1 colher de (servir) de legumes mistos cozidos
1 bife médio de carne grelhada (dê preferência a cortes magros e sem
gordura)
Salada à vontade (alface, tomate, pepino, rúcula, repolho, cenoura,
beterraba, ora-pro-nóbis, etc.)
Limão e azeite (1 colher de sobremesa) para temperar

LANCHE DA TARDE – 15h

1 copo de requeijão de vitamina de frutas (½ abacate + 1 copo

americano de leite desnatado + 1 colher de sopa de aveia)
6 unidades de biscoito simples/polvilho OU 1 fatia de bolo simples
(cenoura, fubá, milho, banana) de preferência caseiro

JANTAR – 19h

4 colheres de (sopa) de arroz branco cozido

1 concha média de feijão
1 colher de (servir) de legumes mistos cozidos
1 filé de frango grelhado/cozido
Salada à vontade (alface, tomate, pepino, rúcula, repolho, cenoura,
beterraba, ora-pro-nóbis, etc.)
Limão e azeite (1 colher de sobremesa) para temperar

CEIA - 21h

1 copo americano de leite desnatado

1 unidade de maça

OBS.:
* Utilizar ao todo 4 colheres de chá de óleo de milho para o preparo das
refeições do dia.
* Utilizar sal de adição com moderação.