GUIA

de hábitos curativos
para uma vida
saudável e
equilibrada
 Ainda tens trabalho
pela frente. Animas-te
a melhorar?

Você faz esforços valiosos que influenciam na sua qualidade de vida e hoje
queremos convidar-te a dar mais alguns passos, pois ainda há muito a
melhorar. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a fazê-lo.

Vá devagar, mas não recue. Seu corpo agradecerá por tudo que você fizer –
você se sentirá mais vital! Você conseguirá uma melhor digestão!–
e, além disso, conforme você for conquistando melhorias na sua alimentação
e hábitos, você verá que não só não é tão difícil, mas também pode ser
delicioso e divertido.

Comece por retirar da despensa e do frigorífico todas as embalagens de

ultra-processados ​que estão longe de ser comida de verdade.

Se sofre de uma patologia diagnosticada ou tem sintomas,

mas ainda não sabe a origem, coloque-se nas mãos de
bons profissionais
(e comece já a desintoxicar o organismo).

Nestes casos, mais do que nunca,

é preciso priorizar uma alimentação saudável
e bons hábitos de vida, que incluem também
atividade física, convívio social e contato com a
natureza, sono reparador e boa gestão das emoções.

GUIA DE HÁBITOS TUALMAVEDA

Revisa os 13 hábitos
imprescindíveis para obter
un estilo de vida e uma
alimentação saudáveis
Todas as necessidades nutricionais do corpo humano - todas as vitaminas,
minerais, proteínas, aminoácidos, enzimas, carboidratos e ácidos grassos
que existem e que o corpo humano precisa para sobreviver - são
encontrados em frutas e vegetais. As substâncias que os satisfazem
são transportadas, graças à água contida nessas frutas e vegetais,
até o intestino, onde são absorvidas.

1. Comer alimentos
ricos em água.
A água ocupa um lugar tão importante quanto a comida e o ar.
Você sabe o que acontece com uma planta quando privada de água:
ela murcha e morre. O mesmo aconteceria com seu corpo, se fosse
privado de água. Sua importância é óbvia.

O que quero dizer quando falo de alimentos com alto teor de água?
Pense que estamos vivendo em um planeta composto por mais de 70%
de água. Se pudéssemos observar a Terra da Lua, veríamos que 71%
da superfície do nosso planeta é água; os outros 29% são terras. Tudo
é um microcosmo de um macrocosmo.

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Se estudarmos outros aspectos do planeta e observarmos os mamíferos,
descobriremos que nossos corpos são compostos de pelo menos 70%
de água. A primeira vez que ouvi isso, achei muito difícil de acreditar.
Não vi água em lugar nenhum, nem ouvi nada.

Mas a verdade é que 70% do corpo humano é feito de água.

Agora eu gostaria de fazer ao leitor uma pergunta de bom senso.
(E é exatamente disso que trata a higiene natural, colocando
em jogo nosso senso inato do que é certo).

Se o planeta Terra é composto de 70% de água, e para sua

sobrevivência depende dessa quantidade de água, e nossos corpos
são compostos por 70% de água, não parece sensato que, para manter
um corpo sempre nas melhores condições possíveis, devamos ter
uma dieta que inclua pelo menos 70% de água?

Se nosso corpo tem 70% de água, de onde ele a obterá se não a

reabastecermos regularmente? Desde o momento em que nascemos
até o último suspiro, o corpo tem fome dessa substância essencial
para a vida.

Para sobreviver precisamos de água, e não estou falando de água

potável. Refiro-me a dois tipos de alimentos que crescem neste planeta
e naturalmente têm um teor de água muito alto. Apenas duas classes
de alimentos atendem a esse requisito, e são frutas e vegetais.
Existem duas razões extremamente importantes pelas quais precisamos
dessa água, e são as mesmas duas razões pelas quais beber água não é
suficiente: nutrição e limpeza do corpo. A água transporta os nutrientes
contidos nos alimentos para todas as células do corpo e também as
limpa de resíduos tóxicos. Só assim podemos perder peso e recuperar
de um problema de saúde
2. Princípio da correta
combinação de alimentos
Se suas regras forem violadas, uma infinidade de problemas
resultará, o que dificultará a perda de peso assim como
a recuperação de qualquer problema de saúde ou sintoma

O que a combinação certa de alimentos tem a ver com perder o excesso de

peso ou recuperar um problema ou simplesmente melhorar a saúde?

Pergunte-se: como começa o seu dia? Pula da cama com uma incrível
sensação de vitalidade, determinada a enfrentar o que quer que
apareça no seu caminho, ou se arrasta até a cozinha para tomar um
café para se animar?

Você aborda o dia com um senso positivo de antecipação ou apenas espera

poder chegar até sexta-feira? No final do dia, ainda está cheio de energia,
ansioso para passar algum tempo com sua esposa ou marido, seus filhos, seus
amigos ou apenas força suficiente para jantar e desabar em um sofá na
frente da televisão antes de perder a consciência?

A diferença entre estas duas formas de passar o

dia resume-se a um único elemento decisivo: a
energia.

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 REGRAS BÁSICAS

1. Não misture proteínas com carboidratos

2. A fruta sempre sozinha ou com o ESTÔMAGO VAZIO DE PREFERÊNCIA.
3. Uma boa combinação = Proteína + Vegetais OU Carboidratos + Vegetais
4. Nas refeições opte por NÃO BEBER junto com a comida
5. COMBINAR ALIMENTOS COM PLANTAS NATURAIS
6. Melão e melancia nunca se misturam.
7. Não misture duas proteínas no mesmo prato, pois as proteínas são o
grupo mais difícil de digerir devido à sua complexa diversidade de
aminoácidos, o que leva o corpo a investir muita energia e tempo para
digeri-los.
8. Carboidratos combinam com vegetais sem amido e evite misturar dois
carboidratos diferentes no mesmo prato.
9. As gorduras podem ser combinadas com proteínas e carboidratos.
10. O grupo de vegetais pode ser misturado com todos os grupos de
alimentos
3. Alto consumo de fruta
Romper o jejum por excelência com um suco verde ou suco de
frutas e vegetais para potenciar os processos de eliminação de
toxinas, ou sejam a limpeza do nosso organismo após o jejum
intermitente

Não há dúvida de que no amplo tema da saúde não há campo que tenha sido mais
mal compreendido, mais injustamente caluniado ou mais vilipendiado do que o
consumo de frutas.

Em nossa civilização, as pessoas não sabem como comer a fruta. Não quero dizer que
eles não saibam como encontrá-lo e comê-lo; eles sabem muito bem disso. O que eles
não sabem é quando ou como comê-lo. O consumo correto de frutas está intimamente
relacionado à combinação adequada de alimentos.

Quantas pessoas você conhece que realmente odeiam frutas? Que eles não
aguentam? Provavelmente nenhum. A maioria das pessoas, quando questionadas,
diz gostar de frutas. Talvez o comentário mais negativo que se possa ouvir sobre
isso seja: "Adoro, mas não como porque engorda ou tem açúcar ou sou diabético..."

"Eu gosto", ou "Eu adoro, mas não posso comer" E, na maioria das vezes, a razão
pela qual eles não podem comer é baseada na ignorância de como consumir
adequadamente a fruta.

Em todos os seminários que dou, peço àqueles que não gostam de frutas que
levantem a mão, e é raro, mesmo em grupos de setecentas pessoas ou mais,
alguém levantar a mão. A razão pela qual a maioria de nós gosta de frutas é que
nossos corpos são instintivamente ávidos por elas. Com as suas deliciosas
combinações de sabores e aromas, com as suas cores que encantam os olhos, a
fruta é sempre um convite ao prazer de comer. A fruta é, sem dúvida, o alimento
mais benéfico que pode ser consumido, o que fornece mais energia e mais vida.
Desde que seja consumido corretamente.
A razão pela qual somos atraídos instintivamente pela fruta é que ela é, sem dúvida,
o alimento mais importante que pode ser fornecido ao corpo humano, o único ao
qual nossa espécie está biologicamente adaptada.

Em 15 de maio de 1979, o New York Times publicou um artigo sobre o trabalho do Dr.
Alan Walker, um eminente antropólogo da Universidade John Hopkins. O trabalho
caiu como uma bomba entre médicos, dietistas e nutricionistas que desconheciam a
imensa importância da fruta na alimentação humana.

As descobertas do Dr. Walker indicam que “nossos primeiros ancestrais humanos

não comiam predominantemente carne, nem comiam sementes, brotos, folhas ou
erva de trigo. Eles também não eram omnívoros, mas parecem ter sobrevivido
principalmente com uma dieta de frutas."

Como estamos biologicamente adaptados para comer frutas, é muito mais

importante pensar em quanta fruta e não proteína vamos comer durante o dia.

Em 8 anos, nunca encontrei uma pessoa com deficiência de proteína, apesar de

existir em circunstâncias devastadoras, como o kwashiorkor. Em vez disso, vi
centenas com intoxicação por excesso de proteína, e a maioria deles não comia
frutas suficientes.

A ingestão excessiva de proteínas tem sido associada a diferentes formas de

câncer (mama, fígado e bexiga) e a um aumento da incidência de leucemia.
de todos os alimentos, a fruta é a que tem maior teor de água.

Qualquer fruta é, numa proporção entre 80-90% água,

água que limpa e vivifica!!

Além disso, todas as vitaminas, minerais, carboidratos, aminoácidos e ácidos

grassos/gorduras boas de que o corpo humano precisa são encontrados na fruta.

A força vital inerente à fruta é incomparável com qualquer outro alimento.

Quando consumida corretamente, nada traz tantos benefícios quanto a fruta, que
por sua própria natureza dá ao organismo a oportunidade de se livrar dos resíduos
acumulados. Essa limpeza favorece a vida em todos os seus aspectos e permite que
o corpo funcione com a máxima eficiência.

A eficácia do consumo de frutas como fator de emagrecimento é incomparável.

Além disso, o ingrediente essencial para uma vida vigorosa é a energia. Já sabemos
que a digestão consome mais energia do que qualquer outra atividade física. É aqui
que o fruto desempenha um papel tão vital quanto significativo. Para sua digestão,
a fruta requer muito menos energia do que qualquer outro alimento. Além do mais,
praticamente nada!

A fruta não é digerida no estômago, nem mesmo em uma pequena parte.

É essencial, ao comer fruta, comê-la com o estômago vazio. Lembre-se que a
energia é a essência da vida.

Quando acordamos de manhã, estamos descansados ​e no auge de nosso nível de

energia para o dia, desde que o corpo não tenha passado a noite brigando por um
sanduíche da meia-noite ou uma refeição incompatível. Em que vamos gastar esse
excesso de energia matinal? Em um café da manhã farto? Já sabemos que a
digestão requer uma enorme quantidade de energia. Um café da manhã farto, que
geralmente é um tapa na cara dos princípios da combinação adequada de
alimentos, não pode fornecer energia, porque a consome.
De que outra forma o alimento pode ser digerido, se não estiver
gastando energia?

A maioria dos pequenos-almoços tradicionais de tostas com ovos, ou

cereais com leite, ou fiambre com batatas, são mal combinados e obrigam
o corpo a passar horas a desperdiçar energia.

Alimentos adequadamente combinados passam três ou mais horas

sozinhos no estômago e, até que sejam absorvidos nos intestinos, não
podem nem começar a gerar energia.

Desde o momento em que você acorda de manhã até pelo menos o meio-
dia, não coma nada além de frutas frescas e suco de frutas. Coma ou beba
o quanto quiser, sem impor limitações a si mesmo. Se quiser, coma; mas
ouça a voz do seu corpo: evite o excesso! Se você não come nada além de
frutas e sucos de frutas, com ela você pode gerar, ao invés de consumir,
boa parte da energia necessário para o dia.

A digestão da fruta requer pouca energia, pois não ocorre no estômago.

Se for bem mastigado, não precisa de mais digestão.
 4. Respeitar os ritmos
circadianos/natureza
Comer, trabalhar e descansar de acordo à energia do sol e a lua

O QUE ACONTECE SE SEU RELÓGIO BIOLÓGICO FICA DESAJUSTADO?

Desequilíbrios nos relógios do corpo podem causar ou iniciar o desenvolvimento
de vários problemas de saúde. Os mais comuns são os distúrbios do sono, que por
sua vez promovem distúrbios imunológicos, metabólicos e neurológicos.

A curto prazo, a alteração do ritmo afeta a memória e, em longo prazo, causa

distúrbios do sono, aumentando o risco de doenças como diabetes tipo 2, câncer
e doenças cardíacas.

A pesquisa de Salvador Aznar Benitah, do Instituto Catalão de Pesquisas e

Estudos Avançados (ICREA), comprova que as células da pele, do fígado e dos
músculos são mais danificadas com o envelhecimento se o ritmo circadiano é
perdido. Isso pode promover câncer e outras doenças degenerativas.

De acordo com Rosbash, também é bem possível que esteja relacionado à

depressão. A influência dos ritmos na saúde deve nos alertar para a
necessidade de "irmos dormir todos os dias à mesma hora, estar atentos ao
nosso relógio e manter horários fixos".

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 UM DIA DE HARMONIA COM RITMOS BIOLÓGICOS
Não só podemos tentar não ficar acordados até tarde para não acertar seriamente
o relógio, mas também podemos organizar nossas atividades para que se adaptem
o máximo possível ao estado do corpo em todos os momentos.

Desta forma iremos promover a saúde em geral e até aumentar o nosso

desempenho e a nossa sensação de bem-estar a cada momento.

Vamos ver como pode ser uma viagem que leve em conta o que sabemos sobre
nossos relógios biológicos.

Come e vive segundo os ritmos circadianos:

das 04h00-12h00 (fase eliminação toxinas);

das 12h00-20h00 (fase de assimilação de nutrientes)
das 20h00-04h00 (fase de regeneração e depuração do organismo).

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5. Comida fresca e natural

A primeira coisa que você deve tentar, diante de uma mudança na dieta,
é que sua alimentação seja natural, ou seja, do mercado, e que você evite
completamente os produtos processados: pastéis, biscoitos, salgadinhos,
óleos vegetais e farinhas. refinados, sucos industriais...

Eles são tão pró-inflamatórios! Não só afectam a sua digestão, como afectam
toda a sua saúde e, por isso, deve substituí-los por alimentos verdadeiros:
fruta, legumes, germinados, fermentados naturais, pseudo-cereais integrais,
azeite virgem, frutos secos, sementes... todo um mundo de ingredientes
maravilhosos que você vai adorar descobrir e que vão te dar muito mais
vitalidade e saúde em geral.
 BENEFÍCIOS PRINCIPAIS
1. Redução do inchaço.
2. Evita prisão de ventre.
3. Elimina a inflamação.
4. Acelera o metabolismo.
5. Promove o bem-estar.
6. Auxilia na perda de peso.
7. Melhora a digestão.
8. Elimina as toxinas.
9. Efeito termogênico.
10. Fortalece sistema imunológico

6. DETOX CADA QUANTO TEMPO O DETOX?

1 detox 1x/MÊS se é de 1-3 dias

Profundo cada 40 dias ou jejuns 1 detox 1x / 2 MESES se é 5-10 dias

mensais curtos mas frequentes! 1 detox 1x/3 meses sé é +10 dias

Realizar processos detox cada X QUAL O MELHOR DETOX?

tempo serve para melhorar, otimizar Depende o objetivo:

e apoiar o processo de desintoxicação

Perda de peso
natural do corpo, reduzindo a
Recuperação problema saúde
quantidade de toxinas que ingerimos,
Otimizar a energia
além de fornecer ao corpo os
Melhorar higiene do sono
nutrientes de que necessita para
Deixar medicação/drogas...
funcionar corretamente. Em função
de qual é o seu objetivo (perder peso,
recuperar um grave problema de
saúde, otimizar a higiene do sono...)
é conveniente realizar um
ou outro protocolo.

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 7. Limitar o consumo
proteico, especialmente,
de origem animal

A nutrição oficial diz que precisamos consumir proteína porque precisamos de sua função
plástica e reparadora, para construir tecidos. Na realidade, fazemos essa função por meio
de reações químicas dos açúcares (teríamos que falar sobre o mito das calorias)

Mesmo assim, vamos desfazer toda a mitologia em torno do consumo de proteínas. Em

primeiro lugar, já estamos construídos, só temos que nos manter. Se a vaca ou o elefante
não precisam comer proteína para construir proteína, por que precisamos dela?

O mito do metabolismo de proteínas

Disseram-nos que para ter Força e Músculos precisamos comer Proteínas suficientes. No
entanto, as nossas células só compreendem açúcares simples, minerais, ácidos gordos,
aminoácidos,... e todos estes elementos micro nutrientes encontram-se naturalmente no
reino vegetal, mais especificamente em Frutas e algumas ervas (folhas verdes).

A nutrição oficial explica que se queremos construir e reparar tecidos (não apenas
músculos) devemos ingerir proteínas completas de alto valor biológico, que é a proteína
que contém todos os aminoácidos essenciais e também possui uma alta proporção de
proteína absorvida e assimilada .pelo organismo (ou melhor: que depois de ter entrado no
organismo, não sai dele).
No entanto, as vacas não precisam beber leite para produzir leite, os elefantes não
comem proteínas para construir proteínas e os animais com os quais mais nos
parecemos (grandes símios como chimpanzés, gorilas, bonobos...) não precisam de
uma proteína de alto valor ingestão biológica para construir seus grandes músculos.

No sangue só encontramos Albumina, que segundo Julius Hensel – Químico Alemão,

é uma combinação de ferro oxidado com açúcares.

"Se quisermos ter colheitas normais e saudáveis, e que tanto os homens como os
animais que nelas vivem possam encontrar nelas tudo o que é necessário para a
manutenção de seus corpos (fosfato de cálcio e magnésio e flúor para a formação
de ossos e dentes; potássio, ferro e manganês para músculos, cloreto de sódio
para soro sanguíneo, enxofre para proteínas sanguíneas, hidrocarbonetos para
gordura nervosa), não será suficiente para substituir potássio, ácido fosfórico e
nitrogênio (NPK). Os outros também são uma necessidade imperiosa.”

“Os teóricos da nutrição que afirmam que o homem deve ter tamanha quantidade
de hidrocarbonetos, tamanha quantidade de gordura e tanta proteína,
evidentemente pouco entendem da íntima relação em que se encontram essas
substâncias, razão pela qual uma pode se tornar outra; Por exemplo, o açúcar de
hidrocarboneto, graças à adição de minerais e amônia, é transformado em
proteína.” [Manual Prático de Agricultura Orgânica e Pão de Pedra – Julius
Hensel]

Hidrocarbonetos para gordura nervosa... açúcares que se combinam com minerais e

amônia para se transformar em proteína... Transmutação Biológica? Magia!

Claro que os grandes, melhores e autênticos Nutricionistas Especialistas da História

da Humanidade sempre estiveram relacionados de alguma forma com a produção
orgânica do nosso alimento ideal 🙂

Por outro lado, seria necessário considerar o fato de que, como ocorre com as
gorduras e os amidos, a proteína isolada, tal como é, quando ingerida em mono
dieta e com o estômago vazio, não sofre assimilação em nosso aparelho digestivo e
o quantidade que é excretada é a mesma que é ingerida. Esta experiência pode ser
feita por qualquer pessoa.

O resultado é lógico, pois nenhum alimento in natura com mais de 2-3% de

proteína pode ser reconhecido pelo nosso sistema digestivo e, portanto, não pode
ser considerado nosso alimento ideal.
Quanta proteína precisamos?

Podemos responder a esta questão copiando e colando o que dizem a OMS, a ADA,
as Associações Vegetarianas e mais teorias (são cerca de 10% das calorias ou 0,8g
por kg de peso) ou se quisermos a Verdade sem interesse, é melhor perguntar
à natureza.

O leite materno humano contém entre 2,5 e 3% de proteína. Um bebê que

amamenta é capaz de DOBRAR seu peso em 180 dias (6 meses) com essa
contribuição. Nunca mais precisamos de tanta proteína, ao contrário, nunca mais
precisamos construir tanto tecido (não apenas músculos) em tão pouco tempo.

Por outro lado, não existe na natureza nenhum animal mamífero que se alimente
ao longo de sua vida com alimentos com maior percentual de proteína do que
o leite materno. Exceto o animal humano.

Coincidentemente (ou não coincidentemente) frutas e folhas verdes contêm

exatamente 2-3% de proteína na forma de aminoácidos simples.

Ou seja, fomos concebidos para obter a nossa proteína humana através da nossa
alimentação biológica natural, alimentos com maior percentagem de proteína (seja
vegetal ou animal) não são utilizados e também são nocivos/tóxicos para o
organismo. Especificamente, doenças de hipersensibilidade tóxica (como MCS, EHS,
PAS, etc.), bem como doenças mentais e distúrbios psicológicos, melhoram
significativamente ao reduzir consideravelmente a ingestão de proteínas na dieta.

OS PERIGOS DO EXCESSO PROTEICO, ESPECIALMENTE, ANIMAL.

E quando digo "excesso de proteína" não precisa ir muito longe. Simplesmente todo
aquele alimento que exceda esses 2-3% de proteína. Por exemplo: carne, peixe,
marisco, salsichas, ovos... não são assimilados de jeito nenhum, que gastam nossa
energia para serem eliminados e que deixam resíduos no corpo. Isso nos faz pensar
que a maioria da população com alimentos de qualquer tipo, abusa de proteínas
consumo.

Quando comemos mais proteína do que precisamos (especialmente se não for na

forma de aminoácidos de frutas e folhas verdes) ocorrem as seguintes catástrofes:
-A proteína em excesso não é assimilada ou destruída, nem eliminada na sua
totalidade, mas acumula-se, apodrece e envenena-nos, esgotando a nossa
vitalidade e piorando a nossa saúde porque depois de gerir o excesso de proteína,
NÃO nos resta energia para eliminar as toxinas. Se não há energia para eliminar
toxinas... então não há desconforto causado pela eliminação, não há fome e nos
sentimos "bem". Temporariamente.

– A proteína é produtora de muco, embora menos que o amido, mas em geral é

sempre consumida na companhia dele, o que é uma das piores incompatibilidades
alimentares, resultando em altamente intoxicante, produtora de muco. Mas muito
saciante e agradável ao paladar, já que a quantidade de energia necessária para
gerir a incompatibilidade de Proteína + Amido é tal que durante este processo, o
corpo retira toda a energia dos processos de eliminação, fazendo-nos sentir
temporariamente "aliviados".

– O corpo tem uma carga extra para se livrar dos resíduos gerados pelo consumo
excessivo de proteínas (ureia, ácido úrico) com os quais esgotamos órgãos como o
fígado e os rins.

– Resíduos nitrogenados e sulfurosos decorrentes da putrefação e da tentativa de

eliminá-los por meio de uma dieta hiperproteica (e já vimos que é muito fácil)
transbordam pelo nosso maior órgão de eliminação (a pele) envelhecimento este
órgão, intensificando nosso odor corporal e favorecendo danos dificilmente
reversíveis, como calvície, cabelos grisalhos ou alopecia.

– Acidificamos o organismo (íons sulfato), tornando-se o terreno fértil ideal para a

proliferação de vírus, fungos, bactérias, degradação dos tecidos, etc. (helicobacter,
candidíase, herpes, artrite, osteoporose, fraqueza dentária…)

– Muitas outras doenças (câncer, obesidade, cardiovasculares…) estão

diretamente relacionadas ao consumo de proteínas (principalmente de origem
animal) na dieta (Ver: The China Study by Dr. T. Collin Campbell)

– As proteínas funcionam como estimulantes para o corpo (seja vegetal ou animal),

pois geram purinas durante seu processo de “digestão” e, portanto, dependência.
Um efeito muito semelhante ao café. O que nos faz pensar que "precisamos deles"
já que quando os consumimos em excesso nos dão uma aparente vitalidade,
energia e sensação temporária de bem-estar.

– Quando abusamos de proteínas (animais ou vegetais) por anos, a intoxicação é

tanta que nos vemos com falta de Energia, Força e o pior, transtornos de humor
como depressão, tristeza e ansiedade.
– Além disso, as proteínas animais trazem o acréscimo de que qualquer produto de
origem animal, assim que o animal morre, entra em processo de putrefação,
gerando mais toxinas ao entrar em contato com o oxigênio que se tornam ainda
mais venenosas em altas temperaturas (chega com o 37-38º do nosso intestino). E
isso sem falar na criação intensiva, na alimentação artificial dos animais e no uso
de hormônios, antibióticos... etc.

– No caso da proteína cozida deve-se considerar que a albumina morta pelo

cozimento, desnaturada e coagulada (Reação de Maillard) NÃO ressuscita no
corpo humano para posteriormente fabricar ou reparar tecidos com ela.

– A proteína não nos fornece Energia, nem se transforma em Energia. Além disso,
existe uma clara relação e evidência (ver estudos Dr. Chittenden e Prof. Hindede)
de que a Energia e a Resistência do indivíduo sempre aumentam com a diminuição
da Proteína na Dieta.

Por fim, calcular as necessidades proteicas necessárias para um indivíduo sem

antes calcular a Obstrução (quantidade de toxinas) desse indivíduo, é o maior
absurdo da Dietética Atual.

Já que em um corpo entupido, pouco ou nada pode ser assimilado!!

8. Cuidar o sono!

Rotinas de sono: jante pelo menos duas horas antes de dormir e diminua as
luzes, evite telas (celular, tablet, televisão, computador) para ajudar a
relaxar o corpo e secretar mais melatonina.

O que podemos fazer para melhorar a higiene do sono?

Descubra como desfrutar de um descanso diário profundo e relaxante:

Evite tomar qualquer estimulante depois das três da tarde

Faça um jantar leve e pelo menos duas horas antes de ir para a cama.
Evite praticar desporto de forma intensa depois das oito da noite.
Consumir alimentos ricos em triptofano (banana, caju, nozes ou a famosa combinação
de carboidratos com chia ou sésamo...) .
Tome uma infusão relaxante após o jantar
Evite telefones, tablets, computadores pelo menos 2 horas antes de dormir.
Promova um ambiente relaxante após o jantar (leia um livro, ouça uma música calma,
assista a um filme, converse com seu parceiro...).
Evite maus hábitos, como dormir no sofá.
Desligue o wi-fi e mantenha o telemóvel o mais longe possível do quarto e da cama.
Assegurar um ambiente propício ao sono: temperatura e espaços adequados (cama
confortável, quarto sossegado, limpo, arrumado e escuro...).
Durma todas as noites pelo menos 7 horas
9. Contacto
com a mãe
Natureza
e o pai Sol!
"Estar em comunhão com a
Natureza ajuda-nos a manter
a saúde física, emocional e
espiritual”.

Estimula a nossa criatividade

A quantidade de energia que a natureza nos oferece estimula nossos neurônios
e isso favorece nosso desenvolvimento cognitivo e aprendizado.
Reduz o stresse e a ansiedade
Fazer uma atividade ao ar livre ajuda a desconectar e reduz a fadiga mental.
Além disso, dá-lhe uma sensação única de liberdade.
Fortalece o nosso sistema imunológico
Nos relaxa e funciona como uma injeção de energia que ajuda a nos proteger
de doenças cardiovasculares, respiratórias, mentais e musculares.
Aumenta a nossa concentração
Atividades ao ar livre ajudam a distrair e relaxar. Está provado que numa
mente relaxada não há lugar para o stress.
Ajuda-nos a ouvir a nós mesmos
As cores e sons da natureza estimulam a abstração e facilitam a meditação.
Portanto, nos ajuda a nos conectarmos com nós mesmos e a refletir.
Aumenta a autoestima e o autocontrole
10. Exercício físico
O sedentarismo, o tabaco ou o álcool são maus hábitos e, se os conseguir
ultrapassar, potenciará os benefícios de uma alimentação saudável. Também é
essencial que você se exponha ao sol um pouco por dia para ter bons níveis de
vitamina D (no verão, observe as horas, mas não exagere); no inverno considere
expor-se à luz do dia durante mais horas.

11. Gorduras sim,

mas saudáveis
As gorduras também devem estar presentes em cada refeição. Mas gorduras boas!
Sementes, nozes, azeite virgem, abacate, azeitonas... para garantir um bom aporte
de ômega- 3).

Existem gorduras saudáveis ​saturadas? Sim, um exemplo claro é o óleo de coco

virgem com 90% de gorduras saturadas, a maioria ácido láurico, que além de não
prejudicar a saúde cardiovascular, tem muitos efeitos benéficos (anti-inflamatório,
antifúngico e ajuda a emagrecer porque ativa termogênese, entre outros).

O mais importante é que sejam de boa qualidade.

12. Fermentados naturais
Se ainda não o fez, tome fermentados 100% naturais 100% caseiros. O seu ecossistema
intestinal ficará enriquecido e isso terá um impacto não só na sua saúde digestiva, mas
em todo o seu corpo, porque, como já leu mais do que uma vez, se cuidar das suas
bactérias, terá benefícios de formas que ainda são inimagináveis ​para a sua saúde.

13. Manter boas relações

As relações pessoais influenciam positivamente na nossa saúde mental e física. Ao
longo da nossa vida, tanto o número quanto a força de nossos relacionamentos
afetam o nosso bem-estar físico e mental.

Pessoas com bons relacionamentos pessoais têm taxas mais baixas de ansiedade
ou depressão. Além disso, apresentam maior autoestima, empatia e essas relações
são mais confiáveis ​e com maior cooperação. Ajudam a fortalecer o sistema
imunológico, reduzindo o impacto de certas doenças e prolongando a vida.

Ter bons amigos nos deixa cada vez mais felizes. Há também um efeito de fluxo,
pois as pessoas ao nosso redor vão querer passar mais tempo connosco. Assim, as
conexões sociais geram um ciclo de feedback positivo, com um estado de bem-estar.

Como a solidão afeta? Pelo contrário, a solidão pode afetar negativamente a

saúde. Essas pessoas podem ter padrões de sono interrompidos, pressão alta e
níveis mais altos de stress. Também pode afetar o sistema imunológico e diminuir
a sensação geral de satisfação. A solidão também é um fator de risco para
comportamento antisocial, depressão e até suicídio.
 Não te esqueças
não fumes
não bebas álcool
não tomes açúcar
não comas processados
não consumas refinados
Catarina
Valente.
JORNALISTA & DIVULGADORA
MEDICINA E NUTRIÇÃO INTEGRATIVA

HEALTH COACH & PALESTRANTE

Consultora de saúde integral e mentora
nutricional higienista desde 2014.
Especialista em Alimentação Raw Vegan e
Nutrição Ayurveda.

DETOX MENTOR
Especialista en protocolos depurativos
através da alimentação e processos de
desintoxicação: intestinos e fígado.

NATURAL CHEF & PROFESSORA

Chef privada e em eventos públicos.
Realizo workshops, cursos e palestras
a nível nacionale internacional

CONSULTANT HEALTHY BUSINESS

Consultora de negócios saudáveis e
formadora de equipas profissionais
de cozinha e hoteleria.
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 Quando te começas a cuidar e entras na

roda de uma vida saudável, vês que comer
bem e se cuidar é viciante.

Se quiseres continuar neste caminho,

encontrarás receitas, protocolos detox e
experiências de desenvolvimento pessoal em:
www.tualmaveda.com
e...
Não somos o que comemos,
somos o que digerimos...
Física e mentalmente!