Treinamento Intervalado de Alta Intensidade para Grupos Especiais

Prof.Me.
Marcelo Silva 13/02/2023
Treinamento intervalado
de alta intensidade para
grupos especiais –
Hipertensos
Prof. Ddo. Marcelo Silva
@prof.marcelosilva
#treinecomquemestuda
•Graduado: Educação Físcia – UEG/ESEFFEGO

•Especialista: Fisiologia do Exercício – UGF
•Mestre/ Doutorando: Ciências da Saúde – FM/UFG
•Sala de Musculação desde 2005
•Palestrante desde 2012
•Prof. Graduação e Pós Graduação
•Laboratório de Exercícios Resistidos e Saúde UniAraguaia
•Laboratório de medidas e avaliação da Saúde e da
performance Humana UniAraguaia
•Escola de Formação para Personal Trainer
•Mentoria Para Personal Trainer
1
Prof.Me.Marcelo Silva 13/02/2023
Certificação nacional para personal trainer

Organização e Periodização do Treinamento de força
2
Professor Marcelo Silva
Grupo Telegram
3
HIIT um panorama geral
Panorama geral inerente ao treinamento intervalado de alta

intensidade
1912 – Hannes Kolehmainen (HIIT no
pace de 10 Km) 5 a 10 “tiros” de 3’ e 5”
média de (19 km/hora)
80 anos depois
A velocidade específica do HIIT para
mesma distância (22,7 Km/hora)
BILLAT, L. V. Interval training for performance: a scientific and empirical practice. Special recommendations for middle- and
@prof.marcelsilva long-distance running. Part I: aerobic interval training. Sports medicine (Auckland, N.Z.), v. 31, n. 1, p. 13–31, 2001.
4

intensidade
6x 400m 60” -- (24 Km/hora)
Durante uma corrida de 10 a 20Km na
floresta
• 12 medalhas em três Olimpíadas.5000m 14’36” (20,6 Km/hora)
• Bateu 22 recordes no atletismo, nas provas de 1500m a 20

quilômetros, e ainda levou nove ouros olímpicos (BILLAT, 2001)

intensidade
1939 Rudolf Harbig bateu o recorde mundial dos 800m. Sua marca
de 1:46.6 permaneceu imbatível por quase 20 anos, até 1955.
Treinado por Woldemar Gerschler, colega de Reindell, reconhecido
como o pioneiro da aplicação do treinamento intervalado em atletas
Aguardar a FC ↓para 120 bpm em até 90” ou a intensidade do estímulo
era revisada
10
5
Emil “MITO” Zatopek
• Emil Zatopek Velocidade crítica [melhor

tempo entre 3 e 10Km]
• Medalha de Ouro 5000m
Algo perto de 85% da vV̇O2máx
• 10000m
20 Km/hora (400m em 1’12”)
• 42,193 Km
100x 400m [intervalo ativo de
• Na mesma edição de uma 200m]
olimpíada
Ettema, J. H. (1966). Limits of human performance and energy-production. Internationale Zeitschrift F�r Angewandte
@prof.marcelsilva Physiologie Einschliesslich Arbeitsphysiologie, 22(1), 45–54. http://doi.org/10.1007/BF00694796
11
Sigfried Herman – 1500m em 3’40.9”
4x (6x200m)
50 a 60” intervalo entre os estímulos e 8 minutos intervalo entre os
blocos
1. 30” [90% velocidade de 1500m  24Km/hora]
2. 28” [105% velocidade de 1500m]
3. 25” [118%velocidade de 1500m]
L.V, B. (2001). Interval Training for Performance: A Scientific and Empirical Practice: Special Recommendations for Middle-
@prof.marcelsilva and Long-Distance Running. Part I: Aerobic Interval Training. Sport. Med., 31(1), 13–31.
12
6
13
Treinamento intervalado de alta intensidade
Potente estímulo - induzir respostas iguais ou superiores ao TCMI (GIBALA

et al., 2012; WESTON; WISLOFF; COOMBES, 2014; WISLOFF; ELLINGSEN; KEMI,
2009)
Alternância de estímulos relativamente intensos por períodos de menor
intensidade ou repouso (BUCHHEIT; LAURSEN, 2013; GIBALA; GILLEN;
PERCIVAL, 2014a)
Forma efetiva de melhorar função cardiorrespiratória e metabólica e
performance de atletas (BUCHHEIT; LAURSEN, 2013; LAURSEN et al., 2002),
@prof.marcelsilva
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7
Treinamento intervalado de alta intensidade
•↑ V̇O2máx parece oferecer proteção contra todas as causas de morte

(BARRY et al., 2014; KODAMA et al., 2009; LEE et al., 2011)
•Garber et al., (2011) TA moderado (≥ 30 minutos por dia ≥ 5 dias por

semana acumulando ≥ 150 minutos por semana) ou vigoroso (≥ 20
minutos por dia ≥ 3 dias por semana acumulando ≥ 75 minutos por
semana)
@prof.marcelsilva
15
HIIT simples
100% da VAM =15 km/hora
13,5 km hora
13,5 km hora
13,5 km hora
13,5 km hora
90% da VAM
90% da VAM
90% da VAM
90% da VAM
4 minutos
4 minutos
4 minutos
4 minutos
10,5 km hora
10,5 km hora
10,5 km hora
70% da VAM
70% da VAM
70% da VAM
10,5 km hora
70% da VAM
3 minutos
3 minutos
3 minutos
3 minutos
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8
Modalidade
Duração da
Intensidade
sessão de
do estímulo
treino
Número de Duração do
Blocos
Variáveis estímulo
Intensidade
do intervalo
HIIT Intensidade
do descanso
Duração do Duração do
intervalo Número de descanso
estímulos
por bloco
17
Problema
•Baixa adesão à programas de treino pode ser em

razão da falta de tempo (ARZU; TUZUN; EKER,
2006; GÓMEZ-LÓPEZ; GALLEGOS;
EXTREMERA, 2010; KIMM et al., 2006).
@prof.marcelsilva
18
9
Solução
• Higgins et al. (2016)  5 – 7 x

30” all-out /[4 min pausa]
↑14,1% no V̇O2máx (52 mulheres
jovens inativas com
sobrepeso/obesidade)
@prof.marcelsilva
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Solução
• Naves et al. (2018)  4x 30” all-

out/ [4 min pausa] 23
min/sessão, 3x semana por 8
semanas ↑16,9% V̇O2máx . (49
mulheres ativas)
@prof.marcelsilva
20
10
Solução
• Bagley et al. (2016)  4x 20” [2

min pausa] 175% iV̇O2máx, menos
de 10 min/ sessão, 3x semana por
12 semanas ↑18,7 e 6% no
V̇O2máx em mulheres e homens
respectivamente (30 homens e
mulheres)
@prof.marcelsilva
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VIANA, R. B. et al. Is interval training the magic bullet for fat loss? A systematic review and meta-
analysis comparing moderate-intensity continuous training with high-intensity interval training
(HIIT). British journal of sports medicine, v. 53, n. 10, p. 655–664, maio 2019.
MOD – 35 sessões ~ 38 min (1330 min)
HIIT – 33 sessões ~ 28 min (924 min)
SIT – 29 sessões ~ 18 min (526 min)
@prof.marcelsilva
22
11
•Quanto à intensidade baixa, a literatura

traz estudos longitudinais e transversais
que mostram que praticantes de
atividades intensas possuem menores
quantidades de gordura em comparação
com praticantes de atividades de baixa
intensidade (Tremblay et al., 1990;
Tremblay et al.,1994; Yoshioka et al.,
2001).
@prof.marcelosilva Prof. Ddo. Marcelo Silva Professor Marcelo Silva
23
Grediagin et al. (1995)

compararam os efeitos de 12 semanas de dois diferentes
protocolos de treinamento aeróbio com o mesmo gasto
calórico (300 kcal).
Um grupo se exercitou a 80% do V̇O2máx e outro a 50%
do V̇O2máx os mesma perda de Gordura em ambos os
grupos e ganhos de massa magra apenas  80% do
V̇O2máx
24
12
COSTIGAN, S. A. et al. High-intensity interval training for improving health-related fitness in adolescents: a
systematic review and meta-analysis. British journal of sports medicine, v. 49, n. 19, p. 1253–61, out. 2015.
Dados coletados em mais de 100 países com adolescentes entre 13-15 anos
• 80% dos mesmos sedentários (HALLAL et al., 2012)
• Decréscimo no nº de praticantes de exercícios durante esta fase (DUMITH et al.,

2011) (7% A.A) (BRODERSEN et al., 2007)
• Capacidade aeróbia (queda de 0,24% A.A desde 1960) (TOMKINSON; OLDS, 2007)
HIIT pode ser uma estratégia facilmente exequível e com grande capacidade de
melhora do condicionamento cardiorrespiratório (GIST et al., 2013)
25
26
13
27
28
14
Metabolismo aeróbio?
29
BILLAT, L. V. Interval training for performance: a scientific and empirical practice. Special recommendations for
middle- and long-distance running. Part I: aerobic interval training. Sports medicine (Auckland, N.Z.), v. 31, n. 1, p.
13–31, 2001.
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30
15
BILLAT, L. V. Interval training for performance: a scientific and empirical practice. Special recommendations for
middle- and long-distance running. Part I: aerobic interval training. Sports medicine (Auckland, N.Z.), v. 31, n. 1, p.
13–31, 2001.
@prof.marcelsilva
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Prof. Me. Marcelo Silva

@prof.marcelosilva
Doutorando em Ciências da Saúde
GASTIN, P. B. Energy system interaction and relative contribution during maximal exercise. Sports medicine
(Auckland, N.Z.), v. 31, n. 10, p. 725–41, 2001.
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@prof.marcelosilva
(Auckland, N.Z.), v. 31, n. 10, p. 725–41, 2001.
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@prof.marcelosilva
(Auckland, N.Z.), v. 31, n. 10, p. 725–41, 2001.
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@prof.marcelosilva
(Auckland, N.Z.), v. 31, n. 10, p. 725–41, 2001.
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@prof.marcelosilva
(Auckland, N.Z.), v. 31, n. 10, p. 725–41, 2001.
36
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@prof.marcelosilva
 45% da glicólise 2º sprint

 41% de contribuição
anaeróbia
~ 49% de contribuição
aeróbia, já no segundo sprint
BOGDANIS, G. C. et al. Contribution of phosphocreatine and aerobic metabolism to energy supply during repeated sprint
exercise. Journal of applied physiology (Bethesda, Md. : 1985), v. 80, n. 3, p. 876–84, mar. 1996.
37

@prof.marcelosilva
Escala com cinco zonas de treinamento para prescrever o

treinamento de endurance em atletas
Zona % do 𝐕̇O2máx % da FCmáx Lactato (mM) Duração
1 45 a 65 55 a 74 0,5 a 1,5 1 a 6h
2 66 a 80 75 a 85 1,6 a 2,5 1 a 3h
3 81 a 87 86 a 90 2,6 a 4 50 a 90 min
4 88 a 93 91 a 95 4,1 a 6 30 a 60 min
5 94 a 100 95 a 100 6,1 a 10 15 a 30 min
38
19
Modalidade
Duração da
Intensidade
sessão de
do estímulo
treino
Blocos
Intensidade
do intervalo
HIIT Intensidade
do descanso
estímulos
por bloco
39
Modelos e
Características do HIIT
40
20

@prof.marcelosilva
Resumo do protocolo de treinamento intervalado e resultados em corredores e ciclistas

Autor Sessões Reps Intens Duração Recuperação Resultados
Acevedo e 24 NR 90 a NR NR  Tempo 10 km
Goldfarb 95% da  Limiar Ventilatório
Fcmáx  V̇O2máx
Zavorsky et 3 10 95% da NR 60 a 180”  Economia de corrida
al Vmáx
Smith et al 8 5 Vmáx 60 a 75% do 1:2  V̇O2máx
tempo de  Vmáx
exaustão na  Tempo limite
VAM tempo 3km
41

@prof.marcelosilva

Billat et al. 4 5 Vmáx 50% do tempo 1:1 V̇O2máx
de exaustão na  Tmáx
VAM  Vmáx
 Economia corrida
Smith et al 8 8 Vmáx 60% do tempo 1:2 V̇O2máx
de exaustão na Vmáx
VAM  Tmáx
tempo 3km
42
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@prof.marcelosilva

Smith et al 8 8 Vmáx 70% do tempo 1:2 V̇O2máx
de exaustão na Vmáx
VAM Tmáx
tempo 3km
ANDRADE, M. DOS S.; DE LIRA, C. A. B. Fisiologia do Exercício. 1. ed. Barueri: Manole, 2016.
43

@prof.marcelosilva
44
22
Agora é com vocês

pessoal
45
Modalidade
Duração da
Intensidade
sessão de
do estímulo
treino
Blocos
Intensidade
do intervalo
HIIT Intensidade
do descanso
estímulos
por bloco
46
23
E para prescrever?
• Sem teste de esforço incremental para
avaliação da VAM o que você prescreve?
• Qual o parâmetro fisiológico ou mecânico?
47
Modalidade
Duração da
Intensidade
sessão de
do estímulo
treino
Blocos
Intensidade
do intervalo
HIIT Intensidade
do descanso
estímulos
por bloco
48
24

@prof.marcelosilva
Modalidade Bicicleta Tabata

Intensidade 170% pV̇O2máx
Duração 20 segundos
Intensidade Parado ou giro lento 50 Watts
Duração 10 segundos
Número de estímulos por bloco 6a8
Quantidade de Blocos 1
Intervalo entre os blocos -
Intensidade do intervalo -
Tempo total da sessão Até 3 minutos e 50 segundos
49

@prof.marcelosilva
Agora é com vocês

• Modalidade
• Intensidade
• Duração
• Intensidade
• Duração
• Número de estímulos por bloco
• Quantidade de Blocos
• Intervalo entre os blocos
• Intensidade do intervalo
• Tempo total da sessão
50
25

@prof.marcelosilva
10x [1min (110%VAM)/1 min (Passivo)]
5x [1min (110%VAM)/1 min (Passivo)] descanso 4 min

5x [1min (110%VAM)/1 min (Passivo)]
60x [8” (80% IMÁX RPM Máximo)/ 12” (80% IMÁX 20 a 30 RPM)
20x [24” (80% IMÁX RPM Máximo)/ 36” (80% IMÁX 20 a 30 RPM)
51
3x{5x[30”(120%VAM)/ 30”(PASSIVO)]}
2min descanso entre blocos
52
26
VAM = 12 km/hora
5x[2’(90%VAM)/ 2’ (60% VAM))]

• Qual a razão desse protocolo?
• Sugira uma forma de progressão.
53
Teste submáximo de esteira (BRUCE, 1992)
•Teste em 6 estágios progressivos, e se encerram quando o avaliado atinge 85%

da FCmáx Estágio Km/hora m/min Inclinação Minutos
(%)
1 2,7 45 10 3
2 4 66,7 12 3
3 5,4 90 14 3
4 6,7 111,7 16 3
5 8 133,3 18 3
6 8,8 146,7 20 3
54
27
𝐕̇O2 máx = [0,25 (V)] + (0,95 x G) + 3,5

𝐕̇O2 máx = [0,25 (90)] + (0,95 x 14) + 3,5
𝐕̇O2 máx = 22,5 + 13,3 + 3,5
𝐕̇O2 máx = 39,3 mL.kg-1.min-1
55
Hipertensão
Arterial Sistêmica
56
28
Definição de Hipertensão
•É uma DCNT - definida por níveis pressóricos, em que os benefícios do

tratamento superam os riscos.
•Condição multifatorial, que depende de fatores genéticos/ epigenéticos,
ambientais e sociais,
•Elevação persistente da (PAS) ≥140 mmHg e (PAD) ≥ 90 mmHg, medida com a
técnica correta, em pelo menos duas ocasiões diferentes, na ausência de
medicação anti-hipertensiva
57
Definição de Hipertensão
É aconselhável, Monitorização Monitorização Automedida da

quando possível, Ambulatorial da Residencial da Pressão Arterial
a validação de Pressão Arterial Pressão Arterial (AMPA)
tais medidas por (MAPA), (MRPA)
meio de
avaliação da PA
fora do
consultório
58
29
Qualquer indivíduo pode apresentar PA > 140/90 mmHg sem ser considerado
hipertenso
59
Cardiopatia HAS
• A hipertensão arterial sistêmica (HAS) é uma condição clínica
• multifatorial caracterizada por níveis elevados e sustentados de pressão
arterial (PA)
• Mais comum mais de 1 Bilhão de pessoas no mundo custo substancial com
saúde
60
30
Impacto da HA nas doenças cardiovasculares
•Condição frequentemente assintomática;

•Costuma evoluir com alterações estruturais e/ou funcionais em órgãos-alvo, como
coração, cérebro, rins e vasos.
•Ela é o principal fator de risco modificável com associação independente, linear e
contínua para doenças cardiovasculares (DCV), doença renal crônica (DRC)
•.Associa-se a fatores de risco metabólicos para as doenças dos sistemas
cardiocirculatório e renal, como dislipidemia, obesidade abdominal, intolerância à
glicose, e diabetes melito (DM).1e morte prematura
61
Impacto da HA nas doenças cardiovasculares
•Impacto significativo nos custos médicos e socioeconômicos, decorrentes das

complicações nos órgãos-alvo, fatais e não fatais, como:
•Coração: doença arterial coronária (DAC), insuficiência cardíaca (IC), fibrilação
atrial (FA) e morte súbita;
•Cérebro: acidente vascular encefálico (AVE) isquêmico (AVEI) ou hemorrágico
(AVEH), demência;
•Rins: DRC que pode evoluir para necessidade de terapia dialítica; e sistema
arterial: doença arterial obstrutiva periférica (DAOP).
62
31
Fatores de risco para HA
63
•Fatores Genéticos  Podem influenciar os níveis

de PA entre 30-50%. No entanto, devido à ampla
diversidade de genes, às variantes genéticas
estudadas até o momento e à miscigenação em nosso
país, não foram identificados dados uniformes com
relação a tal fator.
64
32
•Idade  Perda de complacência das grandes artérias.

Em torno de 65% dos indivíduos acima dos 60 anos
apresentam HA, aumento do número de idosos pode
contribuir com aumento ainda mais acentuado
65
•Sexo  Jovens - PA é > em homens, mas a

elevação pressórica por década se apresenta maior
nas mulheres. Sexta década de vida, a PA entre as
mulheres costuma ser mais elevada e a prevalência
de HA, maior.  PA linear com a idade alcançando
61,5% e 68,0% na faixa etária de 65 anos ou mais,
em homens e mulheres, respectivamente.
66
33
•Etnia  Condições socioeconômicas

e hábitos de vida parecem ser mais
relevantes, VIGITEL 2018 mostrou que
no país não há diferença entre negro e
branco (24,9% versus 24,2%)
67
•Sobrepeso | Obesidade  Parece haver uma relação direta,

contínua e quase linear entre o excesso de peso
(sobrepeso/obesidade) e os níveis de PA, Apesar de décadas de
evidências inequívocas de que a circunferência de cintura (CC)
fornece informações independentes e aditivas ao índice de massa
corpórea (IMC) para predizer morbidade e risco de morte, tal medida
não é rotineiramente realizada na prática clínica
68
34
•Ingestão de sódio e potássio  Fator de risco para a elevação da PA

•Ingestão de sódio | associada a DCV e AVE, > a 2 g de sódio, = 5 g de sal de
cozinha.
•PAS foi 4,5 mmHg a 6,0 mmHg maior e a PAD 2,3 mmHg a 2,5 mmHg em
comparação com os que ingeriam as quantidades recomendadas de sódio
•Consumo excessivo de sódio é um dos principais fatores de risco modificáveis
para a prevenção e o controle da HA e das DCV e que, em 2013, US$ 102
milhões dos gastos do SUS com hospitalizações foram atribuíveis ao consumo
excessivo de sódio
69
70
35
71
•Sedentarismo  Associação direta entre sedentarismo, elevação

da PA e da HA.
•2018  sedentarismo < 150’/ semana moderada ou 75’/ vigorosa
era 27,5% | Mulheres (31,7%) vs Homens (23,4%)
•Vigitel de 2019  44,8% dos adultos não alcançaram um nível
suficiente de prática de atividade física, sendo esse percentual
maior entre mulheres (52,2%) do que entre homens (36,1%)
72
36
•Álcool  Maior prevalência de HA ou  da PA naqueles

que ingeriam seis ou mais doses ao dia, o equivalente a 30
g de álcool/dia = 1 garrafa de cerveja (5% de álcool, 600
mL); = 2 taças de vinho (12% de álcool, 250 mL); = 1 dose
(42% de álcool, 60 mL) de destilados (uísque, vodca,
aguardente). Esse limite deve ser reduzido à metade para
homens de baixo peso e mulheres.
73
•Fatores socioeconômicos  Entre os

fatores socioeconômicos, podemos destacar
menor escolaridade e condições de habitação
inadequadas, além da baixa renda familiar,
como fatores de risco significativo para HA
74
37
75
76
38
Prevalência de HA no Brasil
77
Prevalência de HA no Brasil
78
39
79
80
40
81
82
41
83
84
42
ELSA – Brasil
•10105 funcionários de universidades 2008 – 2010

•63,1% excesso de peso
•61,5% elevação do colesterol
•35,8% PA elevada
•Com relação à doenças preexistentes – 19,7% DM | destas, 50,4% ainda
não haviam sido diagnisticadas
•DM ou intolerância à glicose 79,1% da população estudada
85
Morbidade e fatores de Risco em crianças e adolescentes
•11 escolas públicas Campinas

•Crianças de 7 a 12 anos – 3076 crianças
•16,09% excesso de peso
•17,78% obesidade
•Adolescentes 13 a 18 anos (1280 alunos)
•14,92% sobrepeso
•11,64% Obesidade
•Consumo de doces e refrigerantes 26,62 e 26,77% respectivamente
•70% das crianças que comiam na escola, não tinham excesso de peso
86
43
Políticas de DCNT no Brasil em destaque
• Reduzir a taxa de mortalidade prematura ( < 70 anos) por DCNT em 2% ao ano;

• Reduzir a prevalência de obesidade em crianças;
• Reduzir a prevalência de obesidade em adolescentes;
• Deter o crescimento da obesidade em adultos;
• Reduzir as prevalências de consumo nocivo de álcool;
• Aumentar a prevalência de atividade física no lazer;
• Aumentar o consumo de frutas e hortaliças;
• Reduzir o consumo médio de sal;
• Reduzir a prevalência de tabagismo.
87
Sistema
Cardiovascular
@prof.marcelosilva
88
44
Função do sistema cardiovascular
Sistema fechado, sem comunicação com o exterior,

Constituído por tubos, que são chamados vasos,
Fornecimento de oxigênio e nutrientes
Bomba percussora que tem como função impulsionar sangue
Remoção de produtos do metabolismo celular
Respostas cardiovasculares podem limitar tolerância ao exercício
Musculo atrial, músculo ventricular e fibras especializadas (excitatórias e condutoras)
89
Função do sistema cardiovascular
•Consiste  sangue, no coração e nos vasos sanguíneos.

•Para que o sangue possa atingir as células corporais e trocar materiais com elas,
ele deve ser constantemente propelido ao longo dos vasos sanguíneos.
•O coração é a bomba que promove a circulação de sangue por cerca de 100 mil
quilômetros de vasos sanguíneos.
90
45
Componentes do sistema cardiovascular
91
Vasos Sanguíneos
92
46
Vasos Sanguíneos
93
Fisiologia do Músculo Cardíaco
•Três principais tipos de músculos

1. Músculo ventricular
2. Músculo atrial
3. Fibras especializadas
Os tipos atrial e ventricular contraem-se quase que como o esquelético, com
duração muito maior da contração
94
47
95
96
48
Ciclo cardíaco
•O conjunto de eventos cardíacos que ocorre entre o início de um batimento e o

início do próximo é denominado de ciclo cardíaco;
•Cada ciclo é iniciado pela geração espontânea do potencial de ação no nodo
sinusal
97
Ciclo cardíaco
•Em virtude dessa disposição há o

retardo + de 0,1 segundo da passagem
do impulso cardíaco dos átrios para os
ventrículos
•Átrios se contraem antes dos
ventrículos
98
49
Efeito da FC na duração do ciclo cardíaco
•↑FC  ↓duração do ciclo cardíaco

•Com o ↑da FC o coração não permanece relaxado tempo suficiente para
permitir o enchimento completo das câmaras cardíacas antes da próxima
contação
99
Efeito da FC na duração do ciclo cardíaco
100
50
Nodo sinatrial
•Nodo sinoatrial
•Formado por células musculares que emitem o próprio impulso nervoso
•É possível que haja a necessidade de troca do mesmo por um marca-passo
•Sistema nervoso central (BULBO)
•Sistema nervoso periférico (simpático e parassimpático)
101
102
51
103
104
52
Fisiologia do
Músculo Cardíaco
@prof.marcelosilva
@treinecomquemestuda
105
Onda P – Disparo do Nodo AS

Sístole atrial começa cerca de
100 mili
P-Q – Tempo de condução do
impulso elétrico desde o
nódulo AS até nódulo AV
QRS – disparo do nódulo AV =
despolarização ventricular
Q – despolarização do septo
interventricular
R despolarização da massa
principal dos ventrículos
S – última fase da
despolarização ventricular
Repolarização atrial também
ocorre no mesmo momento
106
53
107
Me fale mais, sobre a Pressão arterial
108
54
Pressão arterial
FC x VS VDF - VSF
PA = DC x RVP
109
110
55
111
Sistemas reguladores da Pressão Arterial
Reflexo barorreceptor
Sistema (renina-angiotensina-aldosterona)
Quimioreceptores centrais (PCO2) e periféricos (PO2)
Barorreceptores cardiopulmonares (Peptídeo Natriurético Atrial) – eliminação
de Na e H2O
112
56
113
Sistema Rim-líquidos corporais para o controle da pressão arterial.
Atuação lenta e poderosa

Se ↑ Vol. Sanguíneo / ↔ Capacitância Vascular/ ↑
Pressão arterial
Excretar volume excessivo para

normalização da Pressão Arterial
114
57
Pressão arterial
↓ DC Rins
↑Perda urinária de sódio e H2O
Musc. Cardíaco ↓Volume de ↓Volume

sangue plasmático
↓VDF ↓Volume de
sangue
↓Retorno ↓Pressão venosa

Venoso
115
↑Volume
Sanguíneo
↓Volume
plasmático ↑ Pressão Venosa
Perda urinária de ↑ sódio e H2O ↑ Retorno

Venoso
↑Pressão Arterial ↑VDF
↑ Débito Musc. Cardíaco

Cardíaco ↑ Volume de sangue
116
58
Aldosterona
•A Ang II é também capaz de produzir a liberação de outro hormônio

produzido pelas células granulares localizadas na zona glomerulosa das
glândulas supra-renais, a aldosterona. Este importante hormônio é capaz de
produzir maior absorção de sódio pelos rins e intestino, além de aumentar a
excreção de potássio. Portanto, o sistema renina- angiotensina-aldosterona
(SRAA) atua em conjunto para aumentar a volemia, reduzir a excreção de
sódio e aumentar a atividade vasomotora simpática, culminando em aumento
nos níveis tensionais.
117
Vasopresina
•Ou ADH - pouco reconhecida pela manutenção tônica da PA

•Regulação plasmática
•HO peptídico sintetizado pelos corpos celulares dos neurônios
magnocelulares dos núcleos supra-óptico e paraventricular do hipotálamo e
armazenado e liberado pela neuro-hipófise.
Liberado por meio de estímulos específicos, como aumento da osmolalidade
plasmática ou diminuição da pressão arterial, além de outros estímulos, como
a dor, o estresse e o vômito.
118
59
Hipertensão causada por aldosteronismo primário
Hipertensão por sobrecarga de volume

Excesso de aldosterona no corpo
Pequeno tumor nas glândulas adrenais 
secreção exagerada de aldosterona.
Aldosteronismo Primário
119
120
60
Sistema Renina-Angiotensina: Seu papel no controle da pressão arterial
Além de controle da PA por meio de alterações no volume de líquido

extracelular, tem ainda papel importante no mecanismo de controle da PA pela
renina-angiotensina
RENINA – Liberada pelos rins quando ↓ da PA  ↑ da PA
contribuindo para a correção da queda inicial da PA
121
Ligeiras propriedades Sintetizada e armazenada nos rins (inativa) pró-renina nas

vasoconstritoras céls. Justaglomerulares.
↓da PA reações intrínsecas estimulam liberação de renina

(após a clivagem da pró-renina)
Renina age enzimaticamente sobre outra PTN plasmática

(angiotensinogênio)
Ocorre em grande parte nos pulmões enquanto o sangue flui

por seus pequenos vasos catalisados pela ECA
AT-II – potente vasoconstritor (diversas áreas do corpo)

Forte constrição nas arteríolas ↑a RVP)
122
61
Efeito da AT-II nos rins – causando retenção de sal e água
1. Atuando direto nos rins para provocar a

retenção de sal e água
2. Fazendo com as glândulas adrenais secretem
mais aldosterona
Aumenta a reabsorção de sal e água pelos túbulos
renais
123
124
62
125
DE BRITO, L. C. et al. Post-Exercise Hypotension and Its Mechanisms Differ after Morning and
Evening Exercise: A Randomized Crossover Study. PLOS ONE, v. 10, n. 7, p. e0132458, 17 jul. 2015.
•Hipotensão pós-exercício
Valores menores que repouso – dia controle
Relevância clínica (maior parte das 24 horas após término da sessão)
•Deve-se levar em consideração o ciclo cicardiano:
•Pela manhã a HPE – Mascarada
•Manhã > Atividade vasomotora/simpática < tarde
•Reduz capacidade vasodilatação e atenua ou compensa a redução da RVP
126
63
127
Infusão intravenosa de
400mL de sangue
Débito urinário
aumentou 12x Cães com mecanismos de
controle reflexo da PA
bloqueados
PA – 205/115 mmHg
128
64
A importância do Sal (NaCl) no mecanismo Rim-Líquidos corporais para

controle da pressão arterial
129
A importância do Sal (NaCl) no mecanismo Rim-Líquidos corporais para

controle da pressão arterial
130
65
131
↓Massa renal – 30% do

normal
↑6X ingestão de NaCL +
H2O
↑Volume de líquido
extracelular
↑Volume Sanguíneo e
DC – 20 e 40% acima
↑PA – mas não na
mesma proporção que
volume de líquido e e
DC
132
66
Após 2 a 4 dias ocorre

adaptação o mecanismo –
cortando assim seu potencial
↓RVP- Mecanismo
barorreceptor
133
134
67
Sistema
Cardiorrespiratório
@prof.marcelosilva
135
MÚSCULO O2 & CO2 VENTILAÇÃO

ATIVO LIBERAÇÃO
CIRC. CIRC.
.
PERIF. PULM.
Q̇CO2
.
Mito. CO2 PROD. EXPIRADO V̇CO2
Creat ~ PO4
O2 FLUXO PULMÕES
MÚSCULO
Pyr - Lac CORAÇÃO .
Q̇O2 . O2 CONSUM. SANGUE INSPIRADO
CO2 FLUXO V̇O2
.
Q̇CO2  VS  VC
.
Respostas Q̇O2  FC  FR
Fisiológicas
Débito Ventilação
Wasserman et al. J Am Med Assoc 1982; 248
Cardíaco Pulmonar
136
68
Esteatose Hepática Anemia

Cardiomiopatia Asma Grave
Destreinamento Obesidade Extrema
Estenose Pulmonar Escoliose severa
Desidratação “shunt” direito-
Defeito septal esquerdo
O2máx = VSmáx X FCmáx X dif (a- )O2máx
Destreinamento
ꞵ-Bloqueadores Desnutrição grave
Andrade, M. dos S., & De Lira, C. A. B. Bloqueio cardíaco
(2016). Fisiologia do Exercício (1st ed.). Distrofia muscular
Barueri: Manole. completo Espiunha Bífida
137
Treinamento aeróbio
Centrais Periféricos
↑V̇O2máx
↑DCmáx ↑dif (a - V)O2máx
↑ Economia de corrida
↑VSmáx
↑Limiar Anaeróbio
↑Mitocôndrias
↓ RVP
↑Enzimas aeróbias
↑Retorno venoso
↓ Ativ Simpática
↑ Tamanho ventricular ↑Fluxo sang muscul
músculo ativo
↑ Força de contração Angiogênese
138
69
Diferença arteriovenosa
É a diferença entre a quantidade de O2 em 100 ml de sangue arterial que entra

em um tecido e a quantidade de O2 em 100 ml de sangue venoso que deixa um
tecido
Pode ser também a diferença entre o sangue arterial que sai do ventrículo
esquerdo e o sangue venoso que entra no átrio direito e é denominada diferença
arteriovenosa de O2 misturado
139
Diferença arteriovenosa
•Aumenta conforme o aumento da intensidade (Saltin B., et at. 1968)
• ↔ da [] arterial de O2 (aumento da ventilação aoveolar e perfusão

pulmonar)
• ↓ [] venosa mista de O2 (aumento da extração de O2 pelo metabolismo dos

músculos ativos) ( Andersen P; Saltin B. 1985) e aumento do fluxo sanguíneo
pelos músculos em alta atividade metabólica ( Andersen P; Saltin B. 1985)
140
70
141
Avaliação da Aptidão Cardiorrespiratória
Avaliação e conhecimento da aptidão física aeróbia

Auxiliar no diagnóstico de doenças que podem acometer;
Sistema cardiovascular
Sistema respiratório
Sistema muscular
142
71
•Orientar programas de prevenção de diversas

doenças associadas à baixo nível de aptidão
cardiorrespiratória
•Guia para avaliar efeitos de programas de
exercícios
•Informações acerca do potencial atlético
•Individualizar e direcionar programas de
treinamento físico
•Quantificar a evolução de um programa de
exercício
143
HIIT e Hipertensão
144
72
145
Respostas circulatórias ao exercício
↑FC e ↑PA ocorrem durante o exercício e refletem o tipo, intensidade, duração e

condições ambientais
FC e PA são ( + ) quando MMS em relação à MMI (↑ descarga simpática quando
MMS)
Calor e umidade também ↑ a PA e FC
Carga emocional
FC e DC são aumentados imediatamente após início do exercício (trabalho
constante e abaixo do Lan)
146
73
Durante o exercício aeróbio
• Volume de sangue ejetado a cada batimento
• VE = (VDF – VSF)
Aumento do VE
EXERCÍCIO Aumento VDF
Diminuição VSF
• Maior VDF (maior retorno venoso) contração muscular e compressão venosa (Miller
JD., et al. 2005) além da venoconstrição pelo aumento ativ simpática (Rothe CF., et
al. 2006)
147
Durante o exercício de força
• DC aumenta pouco em detrimento da FC ou VE
• Aumento considerável da RVP em detrimento da compressão mecânica

exercida pelos músculos nos vasos sanguíneos (Bezucha GR., et al. 1982)
• Quanto maior a massa muscular maior a quantidade de vasos comprimidos –

maior RVP (MacDougall., et al. 1992)
• MacDougall. et al, (1985) Leg press Bilateral 11ª repetição a 90% de 1RM PA – 450/380
mmHg
148
74
149
Redistribuição do fluxo sanguíneo
150
75
151
152
76
153
154
77
155
156
78
157
158
79
159
COSTA, E. C. et al. Effects of High-Intensity Interval Training Versus Moderate-Intensity Continuous Training On Blood
Pressure in Adults with Pre- to Established Hypertension: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Trials. Sports
Medicine, v. 48, n. 9, p. 2127–2142, 13 set. 2018.
160
80
Medicine, v. 48, n. 9, p. 2127–2142, 13 set. 2018.
161
Medicine, v. 48, n. 9, p. 2127–2142, 13 set. 2018.
162
81
Velocidade de onda de pulso
163
164
82
CIOLAC, E. G. High-intensity interval training and hypertension: maximizing the benefits of

exercise? American journal of cardiovascular disease, v. 2, n. 2, p. 102–10, 2012.
• HIIT – superior
• Condicionamento cardiorrespiratório
• Função endotelial
• Sensibilidade à insulina
• Marcadores de atividade simpática
• Rigidez arterial
• Em hipertensos e normotensos com alto risco familiar para HAS

165
• ↑ Cardiorrespiratório = ↓ risco hipertensivo ambos os sexos (CHASE. et al,2009;

BLAIR. et al, 1984; CARNETHON. et al, 2003)
•Cada 1 minuto de decréscimo no TEC  aumento 19% risco de Hipertensão
(CARNETHON. et al,2003)
• 21% dos casos evitados com melhoras no condicionamento
•HIIT e TCMI  ↓ na PA ambulatorial em mulheres jovens com alto risco
familiar de HA (CIOLAC. et al, 2010)
•HIIT > ↓PA < CONT – em testes gradativos
•Maiores PA em exercícios encontrados > frequência em população de risco
166
83

167

168
84

169
PCT Hipertensos tratados à longo período Mulheres normotensas jovens com histórico
familiar de HAS
170
85

@prof.marcelosilva
•Comparar efeito de 8 semanas entre um protocolo de HIIT e um de SIT nas

medidas antropométricas e no condicionamento cardiorrespiratório em mulheres
jovens
•49 mulheres ativas
•30,4 ± 6,1 anos
•IMC 24,8 ± 3,1 kg/m2
•V̇O2máx – 34,9 ± 7,5 mL. Kg-1.min-1
NAVES, J. P. A. et al. Effects of High-Intensity Interval Training vs. Sprint Interval Training on Anthropometric
Measures and Cardiorespiratory Fitness in Healthy Young Women. Frontiers in physiology, v. 9, p. 1738, 2018.
171

@prof.marcelosilva
172
86

@prof.marcelosilva
SIT HIIT
•5 minutos aquecimento •5 minutos 50% FCpico
•Sprints 30” all-out (descanso de 4 •4x [4 min (90 – 95% FCpico) + 3 min
min) (50 – 60% FCpico )
•Carga ajustada pra baixo quando < •Ajuste de carga quan
60RPM do FC desviava da
estabelecida
173

@prof.marcelosilva
20
HIIT SIT #
10
#
# # 11
8
4,4 4,5
0
-0,4 -0,8 -2,3 -2,5
# #
-10 *
-20,5
-20
#
-30
-36,3
-40 #†
VO2 pico (ml/ kg/
IMC (kg/m2) Somatório DC (mm) Circunf. Cintura (cm) iVO2pico (watts)
min)
HIIT -0,4 -20,5 -2,3 4,4 8
SIT -0,8 -36,3 -2,5 4,5 11
174
87

@prof.marcelosilva
175

@prof.marcelosilva
176
88

@prof.marcelosilva
• 15 semanas de treino
• 3x semana
• Hiit – 8” sprint – 12” – recuperação –

por 20’
• Sse – 40’ por sessão
TRAPP, E. G. et al. The effects of high-intensity intermittent exercise training on fat loss and fasting insulin levels of
young women. International journal of obesity (2005), v. 32, n. 4, p. 684–91, abr. 2008.
177
Massa
gorda (kg)
178
89
Adiposidade
central (kg)
179
Insulina de
jejum
180
90

@prof.marcelosilva
• 12 SEMANAS DE TREINO
• 3X SEMANA
• HIIT – 8” SPRINT – 12” RECUPERAÇÃO
• Durante 20 minutos
• SSE 40 minutos
HEYDARI, M.; FREUND, J.; BOUTCHER, S. H. The effect of high-intensity intermittent exercise on body composition
of overweight young males. Journal of obesity, v. 2012, p. 8, 2012.
181
Massa
Gorda (kg)
182
91
Massa livre
de gordura
183
Gordura
visceral
184
92
GILLEN, J. B. et al. Twelve Weeks of Sprint Interval Training Improves Indices of

Cardiometabolic Health Similar to Traditional Endurance Training despite a Five-Fold
Lower Exercise Volume and Time Commitment. PLOS ONE, v. 11, n. 4, p. e0154075,
26 abr. 2016.
•Homens sedentários •12 semanas de treinamento
•27±8 anos - 26±6 kg/m2 intervalado de alta intensidade

melhoram índices cardiometabólicos
•3x semana – 12 semanas de forma similar ao treinamento
•3x20” all out 500W/ 2’ 50W tradicional de endurance
•45’ contínuos à 70% FCmáx 110W
Prof. Me. Marcelo Silva @prof.marcelosilva

185
GILLEN, J. B. et al. Twelve Weeks of Sprint Interval Training Improves Indices of

Cardiometabolic Health Similar to Traditional Endurance Training despite a Five-Fold
Lower Exercise Volume and Time Commitment. PLOS ONE, v. 11, n. 4, p. e0154075,
26 abr. 2016.

186
93
Sensibilidade à
Insulina
187
Citrato sintase
188
94
Conteúdo
mitocondrial –
baseado na
atividade da CS
189
METCALFE, R. S. et al. Physiological and molecular responses to an acute bout of

reduced-exertion high-intensity interval training (REHIT). European Journal of
Applied Physiology, v. 115, n. 11, p. 2321–2334, 9 nov. 2015.
•Homens e mulheres 26 ± 7 anos / 23 ± 3 •10 min – 60 Watts

kg. m -2 / V̇O2máx 51 ± 11 mL.kg-1.min-1 •2 sprints 20” all out
•6 semanas de treino
•Biópsia: antes, 0, 30 e 180 min após a sessão de treino

•Conteúdo de glicogênio, fosforilação de AMPK, p38MAPK, ACC e expressão
do gene de PGC-1ά e GLUT-4

190
95


191


192
96


193
LITTLE, J. P. et al. Low-volume high-intensity interval training reduces hyperglycemia and increases muscle mitochondrial
capacity in patients with type 2 diabetes. Journal of applied physiology (Bethesda, Md. : 1985), v. 111, n. 6, p. 1554–60, dez. 2011.
• 8 indivíduos  DM2
• 6 sessões de HIIT (10x 1’/1’  90%FCmáx/repouso
• 2 semanas.
• Dieta controlada
• Monitoramento da glicose: 24h antes e 48h depois

do HIIT
194
97
LITTLE, J. P. et al. Low-volume high-intensity interval training reduces hyperglycemia and increases muscle mitochondrial
capacity in patients with type 2 diabetes. Journal of applied physiology (Bethesda, Md. : 1985), v. 111, n. 6, p. 1554–60, dez. 2011.
EFEITO CRÔNICO DA GLICEMIA MÉDIA DIÁRIA COM EFEITO SUBAGUDO DA GLICEMIA MÉDIA APÓS O
O HIIT HIIT
195
CASSIDY, S. et al. High intensity intermittent exercise improves cardiac structure and function and reduces
liver fat in patients with type 2 diabetes: a randomised controlled trial. Diabetologia, v. 59, n. 1, p. 56–66, jan.
2016.
• DM2 ( controle estável com dieta e / ou metformina durante pelo menos 6

meses.
• Rotina normal, não alterar a medicação, atividade física habitual e dieta
• HIIT (12) e CONTROLE (11)
• Avaliações antes e após 12 semanas de HIIT
196
98
2016.
•3x semana (12 semanas)

•5’ aquecimento [5x (2’ >80 RPM)/(3’ pausa)]  [5x (3’50” >80 RPM)/(3’
pausa)]
•O controle da glicose foi realizado dentro de 48-72 h da sessão de exercício

final para controlar para o efeito agudo do exercício sobre a captação de glicose
197
198
99
199
2016.
200
100
Resultados
120
100
* *
80
60
40
*
*
20
Exercício Exercício Pós Controle Controle Pós

Massa corporal (kg) IMC (kg, m-2) Circunferência de Cintura (cm) VO2máx (mL, kg-1, min-1)

201
Resultados
Pré Pós
140
120
*
100
*
80
*
60
40
20
0
PAS PAD PAM
Pré 119,6 63,7 83,1
Pós 115,5 59,2 78,7

202
101
Marcadores autonômicos
Velocidade de onda de Pulso Sensibilidade Barorreflexa

203
HANSSEN, H. et al. Acute effects of interval versus continuous endurance training on pulse wave
reflection in healthy young men. Atherosclerosis, v. 238, n. 2, p. 399–406, fev. 2015.
• Homens 18-35 anos
• 3 visitas separadas por 72 horas
• Avaliados 2 horas após o café da manhã
• 10-30-45-60 min após a atividade (PA e PWV)
• PWV mantido por 24 horas
• HIIT 4x[4’ 90-95% Fcmáx/ 3’ 70%]
• MCT 85% FC máx
204
102
205
206
103
207
208
104
209
210
105
WISLØFF, U. et al. Superior Cardiovascular Effect of Aerobic Interval Training Versus Moderate Continuous
Training in Heart Failure Patients. Circulation, v. 115, n. 24, p. 3086–3094, 19 jun. 2007.
•A prática regular de exercícios  sintomas da insuficiência cardíaca;

•27 voluntários – insuficiência cardíaca estabilizada pós infarto (75,5 ± 11,1
anos de idade)
•Uso de β-bloqueadores e inibidores de ECA
•Fração de ejeção VE – 29% | Função endotelial 5’ (250 mmHg) e avaliação 1’
após alívio de carga
•V̇O2pico (13 mL.kg-1.min-1)
•Foram randomicamente divididos em HIIT ou MICT 3x semana – 12 semanas
211
•HIIT (n = 9) •MICT (n = 9)
•10 min - ~ 60 a 70% Fcmáx •47 min
•4x [4’(90 – 95%FCmáx)/ •70 a 75% da FCmáx
3’(50 – 70%FCmáx)]
•3 min ~ 50 a 70% da Modelo de treino
FCmáx ISOCALÓRICO
•38 minutos tempo total
212
106
213
* - p < 0,01 da baseline

† p < 0,05 do controle do MICT
‡ p < 0,05 do controle do HIIT
§ p < 0,01 do controle
214
107

215

216
108
Volume VE e parâmetros hemodinâmicos de repouso

20,00%
15,00%
10,00%
5,00%
0,00%
-5,00%
-10,00%
-15,00%
-20,00%
-25,00%
-30,00%
Volume
Diâmetro Diâmetro Volume Débito
diastólico Volume Fração de
diastólico VE sistólico VE sistólico final FC reposuo Cardíaco
final VE sistólico (mL) Ejeção
(mm) (mm) VE (mL) (L/min)
(mL)
MICT -1,15% -4,26% -6,31% -7,11% -1,81% -0,62% -2,87% 0,70%
HIIT -11,54% -14,47% -18,21% -24,52% -6,15% 17,33% 11,42% 10,00%
MICT HIIT
217
•HIIT
•15% [NO] – relação com menor nível de ERONs |  capacidade
antioxidante
•9% [LDL]
•Mac New Global Score
•18,18% MICT
•29,93% HIIT (p = 0,02)
218
109
•Teste em 6 estágios progressivos, e se encerram quando o avaliado atinge 85%

da FCmáx Estágio Km/hora m/min Inclinação Minutos
(%)
1 2,7 45 10 3
2 4 66,7 12 3
3 5,4 90 14 3
4 6,7 111,7 16 3
5 8 133,3 18 3
6 8,8 146,7 20 3
219
𝐕̇O2 máx = [0,25 (V)] + (0,95 x G) + 3,5

𝐕̇O2 máx = [0,25 (90)] + (0,95 x 14) + 3,5
𝐕̇O2 máx = 22,5 + 13,3 + 3,5
𝐕̇O2 máx = 39,3 mL.kg-1.min-1
220
110

221
DALL, C. H. et al. Effect of High-Intensity Training Versus Moderate Training on Peak Oxygen Uptake and Chronotropic
Response in Heart Transplant Recipients: A Randomized Crossover Trial. American Journal of Transplantation, v. 14, n. 10, p.
2391–2399, out. 2014.
•Transplantados | relutância na realização de HIIT em virtude da

denervação cardíaca e o impacto cronotrópico;
•Efeitos de 12 semanas de HIIT vs TCMI
•16 homens 12 meses transplantados
•V̇O2 – 22,9 mL.kg*1.min-1
222
111
223
DALL, C. H. et al. Effect of High-Intensity Training Versus Moderate Training on Peak

Oxygen Uptake and Chronotropic Response in Heart Transplant Recipients: A Randomized
Crossover Trial. American Journal of Transplantation, v. 14, n. 10, p. 2391–2399, out. 2014.
•Durante a sessão  HIIT houve 

nos níveis da PAS (p = 0,0,37), sem
alteração significativa no TCMI (p =
0,24) | (p = 0,027) Intergrupo;
224
112
DALL, C. H. et al. Effect of High-Intensity Training Versus Moderate Training on Peak Oxygen Uptake and Chronotropic
Response in Heart Transplant Recipients: A Randomized Crossover Trial. American Journal of Transplantation, v. 14, n. 10, p.
2391–2399, out. 2014.
•3x semana
•12 semanas
•HIIT – 16 min (intervalos de 4 | 2 e 1min) a 80% V̇O2pico Pausa de 2’ a
60% V̇O2pico  duração total 32’
•TCMI – 45’ intensidade |60 a 70% V̇O2pico
225
226
113
Δ após 12 semanas HIIT vs TCMI * p < 0,05

20,0%
#§
# p < 0,001
#§
15,0%
§p < 0,05 intergrupo
#
*§
10,0%
#
5,0%
0,0% * *
VO2 pico VO2 Pico PAS PAD FC pico Carga de FC repouso
(mL/kg/min) (L/min) Trabalho (W)
-5,0%
-10,0%
HIIT TCMI
227
228
114
229
Atividade
1. Prescreva o seguinte HIIT para Célio (físico frágil) que ao realizar o

TEC chegou a apenas 11 km/hora e deseja melhorar seu
condicionamento cardiorrespiratório
2x [4’ (80% VAM) + 3’ (60% VAM)] 5 minutos

intervalo entre os blocos
230
115
231
232
116
233
234
117
Certificação nacional para personal trainer

235
Organização e Periodização do Treinamento

de força
236
118
Professor Marcelo Silva
237
Grupo Telegram
238
119

Treinamento Intervalado de Alta Intensidade para Grupos Especiais

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Prof.Me.

Marcelo Silva 13/02/2023

Prof. Ddo. Marcelo Silva

•Graduado: Educação Físcia – UEG/ESEFFEGO

Certificação nacional para personal trainer

Organização e Periodização do Treinamento de força

Professor Marcelo Silva

HIIT um panorama geral

Panorama geral inerente ao treinamento intervalado de alta

Panorama geral inerente ao treinamento intervalado de alta

• Bateu 22 recordes no atletismo, nas provas de 1500m a 20

Panorama geral inerente ao treinamento intervalado de alta

Emil “MITO” Zatopek

• Emil Zatopek Velocidade crítica [melhor

Sigfried Herman – 1500m em 3’40.9”

Treinamento intervalado de alta intensidade

Potente estímulo - induzir respostas iguais ou superiores ao TCMI (GIBALA

Treinamento intervalado de alta intensidade

•↑ V̇O2máx parece oferecer proteção contra todas as causas de morte

•Garber et al., (2011) TA moderado (≥ 30 minutos por dia ≥ 5 dias por

•Baixa adesão à programas de treino pode ser em

• Higgins et al. (2016)  5 – 7 x

• Naves et al. (2018)  4x 30” all-

• Bagley et al. (2016)  4x 20” [2

MOD – 35 sessões ~ 38 min (1330 min)

HIIT – 33 sessões ~ 28 min (924 min)

SIT – 29 sessões ~ 18 min (526 min)

•Quanto à intensidade baixa, a literatura

Grediagin et al. (1995)

@prof.marcelosilva Prof. Ddo. Marcelo Silva Professor Marcelo Silva

• 80% dos mesmos sedentários (HALLAL et al., 2012)

• Decréscimo no nº de praticantes de exercícios durante esta fase (DUMITH et al.,

@prof.marcelosilva Prof. Ddo. Marcelo Silva Professor Marcelo Silva

@prof.marcelosilva Prof. Ddo. Marcelo Silva Professor Marcelo Silva

@prof.marcelosilva Prof. Ddo. Marcelo Silva Professor Marcelo Silva

@prof.marcelosilva Prof. Ddo. Marcelo Silva Professor Marcelo Silva

Prof. Me. Marcelo Silva

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Prof. Me. Marcelo Silva

 45% da glicólise 2º sprint

Prof. Me. Marcelo Silva

Escala com cinco zonas de treinamento para prescrever o

Prof. Me. Marcelo Silva

Resumo do protocolo de treinamento intervalado e resultados em corredores e ciclistas

Prof. Me. Marcelo Silva

Resumo do protocolo de treinamento intervalado e resultados em corredores e ciclistas

Prof. Me. Marcelo Silva

Resumo do protocolo de treinamento intervalado e resultados em corredores e ciclistas

Prof. Me. Marcelo Silva

Agora é com vocês

• Sem teste de esforço incremental para

avaliação da VAM o que você prescreve?

• Qual o parâmetro fisiológico ou mecânico?

Prof. Me. Marcelo Silva

Modalidade Bicicleta Tabata

Prof. Me. Marcelo Silva

Agora é com vocês

Prof. Me. Marcelo Silva

10x [1min (110%VAM)/1 min (Passivo)]

5x [1min (110%VAM)/1 min (Passivo)] descanso 4 min