reduzem acidose

no fluido extracelular suplementação +

+ PH - fadiga

PGC -1a +

bicarbonato de sódio 300mg/kg 90 min antes

dose
uso agudo

+ gastrointestinais

tamponantes
fracionar dose
colaterais

consumir com carbo

como reduzir
usar de liberação lenta

cáps com revestimento

essa é tamponante

aminoácido ñ essencial precursor de carnosina ação intra muscular

existe limite ainda ñ encontrado

Beta alanina
colateral coceira só sensorial ñ prejudicial

Dose 3-6g/dia efeito crônico

aumentar vasodilatação

Suplementação Pré Treino aumentar GH reduz somatostatina que reduz GH

efeitos aumentam capacidade fazer + reps

saúde intestinal

melhorar sistema imune

disfunção erétil

condicionalmente essencial precursor de NO gás

Arginina
+ GH em repouso - durante exercício pouca relevância

precursora de arginina + eficaz ñ tem consumo intestinal e hepático

Citrulina
60 a 90 minutos antes do treino citrulina malato ou L-citrulina
dose 6-8g/dia
agudo ou crônico

nível A de comprovação científica

Vasodilatores

+ NO

efeitos preserva estoque creatina fosfato

crônico é superior há agudo

Nitratos
vegetais verdes

alimentos beterraba 100g 100-150mg

consumo cru/cozido alta biodisponibilidade

dose 4-10mg/kg 2-3 horas antes do treino

inibi PDE5 aumentando cGMP

efeito sistêmico
Tadalafil
pouca comprovação científica p/ esportes

pode causar fibrose do tecido cavernoso irreversível