Principais recursos Ergogênicos Diferentes Esportes

Giovanna de Souza Ferreira

Helena Maria Volker Oliveira
Rosimara Couto Vasconcelos de Noronha
Thamires da Silva Reis
Suzana Ferreira da Silva Meneses
TIPO RECURSO EFEITOS ERGORGENICOS RECOMENDAÇÃO ATIVIDADE
Manutenção glicêmica; ajuda na reposição de eletrólitos
Repositores hidroeletrolitricos (soluão 6 a 8% de 6-8g de CHO por 100ml
importantes para performance; restaura glicogênio Anaeróbica
CHO) de solução
muscular
Maltodextrina Melhora desempnho;
Dextrose Alto IG; possui rápida obtenção de energia
Geis de CHO 20g de CHO por sache
Wazy maize Restauração rápida de estoques de glicogênio;
Palartinose Favorece aumento de oxidação de gordura
Carboidrato
Fornce energia e diminui a fadiga; resposta anabólica e
ocorre reposição de glicogênio; Aumenta a síntese
Hipercatabolicos
proteica após a realizção do exercício físico; favorece
lipogenese
3 a 5g/dia e manutenção
Melhora da performace; redução dos sintomas de cólica
Ribose de 5 a 10g/dia atletas de
e rigidez pós treino;
eltite
5g 3x/dia de ribose; 400mg/dia; magnésio
Coquetel energetico Melhora da função cardíaca 200mg/dia; vitaminas complexo B 50 mg/dia;
acetil l-carnitina 500mg 2x/dia
Auxilia hipertrofia muscular
Ação anticatabólica
Aminoácidos de Cdeira Ramificada (BCAA) Retarda a fadiga central 77 a 100 mg/kg
Proteína
Melhora a performance
Poupa os estoques de glicogênio muscular

Aumenta glutamina plasmática

Redução da gordura corporal 3g/dia

Retardo do limiar de lactato Efeitos adversos: 3g/dia; durante 3 a 8 semanas

foi considerada segura
Leucina Melhora da capacidade aeróbica

Creatina Aumento a capacidade de exercício de alta intensidade 2 a 5g /dia Anaerobia

Albumina Manutenção da pressão osmótica

Transporte de ácidos graxos livres

Transporte de bilirrubina não conjugada

Controle de pH
L-carnitina
2g de Carnitina Aerobico
Ácido butirico β-hidroxi-γ-trimetilamina ação anticatabólica
Fonte de energia facilmente disponível;
Mobiliza os estoques de gordura corporal;
TCM endurance
Aumenta a taxa metabólica;
Poupa a massa muscular.
Anticarcinogênica;
Imunomoduladora;
Anti-inflamatória;
Antiaterogênica;
Formação da massa óssea;
Ácido Linoleico Conjugado – CLA
Redução de gordura corporal;
Aumento de massa muscular;
Manutenção de peso perdido;
Redução de glicemia em diabéticos;
Lipideos Redução da pressão arterial.
Coenzima Q10 5 a 200mg/dia,
Fluidez de membranas celulares;
Funções cerebrais;
Transmissão do impulso nervoso;
Omega 3 0,5 a 1,0 g/dia
Anti-inflamatório → suprimem a produção de acido
araquidônico (pró
inflamatório
Regulação Redox de proteínas do grupo tiol
Regulação Redox Mitocondrial
Captação de ERO – Antioxidante!
Ácido α-Lipóico 100 a 200mg/dia
Regeneração de outros antioxidantes, como Vit. C, E e
glutationa (GSH)
Modulação de expressão genica e apoptose
antioxidante, inibidor da LPL (enzima responsável por 2 gramas, 2 a 3 vezes ao
Óleo de cártamo
lipogênese, TAG), redução da gordura abdominal) dia antes das refeições