CREATINA

SUPLEMENTAÇÃO

Pré ou pós-treino? características

Recomendado o consumo na forma
O consumo crônico da creatina
monohidratada

(diariamente), associado com fonte de

carboidrato ou proteína, é o que vai
trazer resultados significativos.

Associar com uma fonte de carboidrato

e proteína para melhor absorção

Presente em maior quantidade nas

encontrada em fibras tipo 2

Carne crua: 4,7 a 5,5 g/kg

Idosos apresentam concentrações 5%

Frango: 3,4 g/kg
mais baixas

Fígado: 0,2 g/kg

benefícios no esporte
Maior realização de trabalho em sets de contração
máxima

Quantidades insuficientes
para estoque no corpo.

Melhora do desempenho em sprints únicos e

repetidos

Otimização da síntese de glicogênio

Aumento do limiar anaeróbico

Otimização do deslocamento do ATP mitocondrial

Melhora da recuperação muscular

Aumento da massa muscular e força

Maior tolerância ao treinamento