USANDO SUPLEMENTOS

BETA ALANINA
De modo semelhante a Creatina, a CARNOSINA é mais concentrada no cérebro e músculos,
e depende de um precursor que modula essa quantidade, a BETA ALANINA. E porque não
fazer a suplementação direta da CARNOSINA em substituição a BETA ALANINA? O alto
custo para produção de carnosina e o baixo custo para produção de beta alanina, desse
modo a indústria da suplementação optou pela produção de agente precursor, já que no
final o resultado será o mesmo:
➢ Inibe a concentração de ácido lático durante os treinos, o que permite treinos mais
longos até que a dor de fato ocorra
➢ Aumenta a capacidade cognitiva, sendo inclusive utilizada por esportes que exigem
mais foco, como tiro e xadrez
➢ Em indivíduos de mais idade, promove ação anabólica reduzindo os sintomas de
perda de massa muscular (sarcopenia)
Observação: é muito comum o fenômeno da PARESTESIA, onde a pessoa sente um
formigamento na pele durante o uso, uma reação que não apresenta outros problemas.

COMO UTILIZAR

Protocolo 1 - RECOMENDAÇÃO TRADICIONAL

➢ Até 90k de peso corporal: Dosagem de 2 a 3g antes do treino

➢ Acima de 90k de peso corporal: Dosagem de 3 a 5g antes do treino
➢ Intervalo de descanso de 10 a 15 dias
➢ Recomeça a utilização

Protocolo 2 – DOSAGENS DIVIDIDAS (aqui a sensação de PARESTESIA pode ser evitada)

➢ Até 90k de peso corporal: Dosagem de 2 a 3g DIVIDIDAS em 4 doses durante o dia

(0.5 a 0,7g por dose) incluindo a de pré treino
➢ Acima de 90k de peso corporal: Dosagem de 3 a 5g antes do treino DIVIDIDAS em 4
doses durante o dia (0.7 a 1.2g por dose) incluindo a de pré treino
Protocolo 3 – RECOMENDAÇÕES INDIVIDUALIZADAS

➢ O indivíduo utiliza uma dosagem específica por um ciclo específico, dependendo da

qualidade do físico, da dieta e da experiência de treino

CUIDADOS

Ainda não se tem conhecimento de riscos na suplementação, mesmo em pessoas que

fizeram e/ou fazem a suplementação a longo prazo