Lista com sete itens que tem comprovação no aumento do FOCO, ENERGIA,

e até mesmo REDUÇÃO DO PERCENTUAL DE GORDURA

Todos os itens apresentados são, hj em dia, relativamente fáceis de serem adquiridos,

principalmente em farmas de manipulação

1) CAFEÍNA

Antiga, tradicional e presente em praticamente todos os termogênicos, nacionais e

importados, a cafeína atua diretamente no SNC – Sistema Nervoso Central, otimizando o
poder de concentração e aumento de energia.
Estudos mostram que a ingestão de CAFEÍNA em até 60 minutos, além de mais energia,
reduzem as sensações de dor e fadiga, além de melhorar a capacidade de conversão de
gordura em energia.

Dosagem

Doses de 200 a 400mg são consideradas seguras e bem aceitas, ainda que estudos já
apontem que doses de até 800mg tmbm podem ser toleradas.
Se vc utiliza café em pó, cerca de 250 a 280g contém 250mg de CAFEÍNA

Quando usar

Até 60 minutos antes do treino

2) CITRULINA / L-CITRULINA / CITRULINA MALATO

Hj podemos encontrar a CITRULINA pura ou combinada com ÁCIDO MÁLICO, o que ainda
melhora a conversão de carboidratos em energia. Além disso, a CITRULINA é um potente
estimulador da fabricação de ARGININA e ÁCIDO NÍTRICO (NO), o que aumenta a
vascularização e entrega de oxigênio e nutrientes durante o treino. Outro aspecto
importante é a remoção de AMÔNIA, substância tóxica que surge por causa do processo
de utilização dos aminoácidos durante o exercício, e aumenta a sensação de fadiga.
Quando a AMÔNIA é removida, vc passa a ter mais disposição durante o treino.

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 Dosagem

Doses de 1.000 a 3.000mg

Quando usar

Junto com seus pré e pós treino

3) COENZIMA Q10 – CoQ10

Um item já bem mais caro, e hj mais acessível. Essa coenzima se concentra mais
diretamente na mitocôndria e atua na produção da maioria do ATP (Adenosina Tri
Fosfato), principal responsável pela produção de energia durante todo o dia.
Já temos a comprovação de que pelo menos 300mg por dia, por um mínimo de oito dias,
conseguem reduzir a fadiga e aceleram a recuperação entre os treinos.

Dosagem

Doses de 100 a 200mg por vez

Quando usar

Com a primeira refeição do dia, e/ou no pré treino

4) CREATINA

Quando pensamos em creatina logo fazemos a ligação com ganho de força e volume
muscular, mas esse suplemento tmbm é responsável pela produção de energia. Ao
circular pela corrente sanguínea e chegar as células dos músculos, gera moléculas de ATP,
passando a fornecer energia.

Dosagem

Doses de 2 a 5g por dose

Quando usar

Junto com seus pré e pós treino

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 5) CHÁ VERDE

Os ingredientes ativos desse tipo de chá, as catequinas e epicatequinas (ECGC), auxiliam

no aumento dos níveis de norepinefrina, o que resulta em aumento dos níveis de
disposição. Também possui cafeína, mas não gera efeitos complicados como tremedeiras
ou sudorese em razão da presença de TEANINA, que estimula a secreção de GABA, um
importante neurotransmissor que inibe esse tipo de efeito colateral

Dosagem

500mg por dose

Quando usar

Entre as refeições e/ou até 60min antes do treino

6) TAURINA

Aminoácido presente em quase todos os drinks energéticos porque aumenta tanto a

força como a energia, e isso porque a quantidade que existe nos músculos cai no decorrer
de atividades físicas, logo a suplementação repõe esse amino, renovando os estoques de
energia. Estudos mostraram que a combinação de TAURINA + CREATINA + CAFEÍNA auxilia
no aumento de repetições em determinados exercícios com pesos.

Dosagem

1.000 a 3.000mg por dose

Quando usar

Junto com seus pré e pós treino

7) TIROSINA

O aminoácido que tem a capacidade de causar o pico mais rápido de energia, aumenta o
nível de concentração e reduz o percentual de gordura. Tem ligação direta com a
produção de vários neurotransmissores poderosos, como dopamina, norepinefrina e
epinefrina, e tmbm na secreção dos hormônios tiroidianos

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 Dosagem

1.000 a 3.000mg por dose

Quando usar

Com o pré treino

OUTROS AGENTES ENERGÉTICOS

BETA ALANINA
1 a 3g por dose - pré e pós treino

GINSENG
Doses de 500 a 800mg, desde que tenha um mínimo de 4% de ginsenosídeos na dosagem
escolhida. Usar 30min antes da primeira refeição do dia e 30min antes do treino

GLUCORONOLACTONA
500 a 1.200mg 30 a 40min antes do treino

GUARANÁ
200 a 600mg 30 a 40min antes do treino

NIACINA
Doses de 50 a 100mg. Normalmente faz parte de Vitaminas do Complexo B

SINEFRINA
Conhecido como Citrus Aurantium (ou Laranja Amarga). Doses de 5 a 20mg, 2 a 3 vzs
p/dia, logo antes das refeições

IOIMBINA
Doses de 2 a 10mg, 3 vzs p/dia, sendo uma
30 minutos antes do treino

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