PLENI

REVIEW

CREATINA
 CREATINA
O que é?

A creatina é uma substância nitrogenada, composta por 3 aminoácidos: glicina,

metionina e arginina, produzida no fígado, rins e pâncreas, em baixas quantidades,
ou obtida através de ALIMENTOS DE origeM animaL.

QUAL SUA FUNÇÃO?

A creatina contribui para o sistema energético,

abastecendo o complexo creatina-fosfato, ou seja,
atuando na melhora do desempenho de exercícios de
alta intensidade e curta duração

Além disso, ela contribui para o ganho de força, aumento da massa muscular e
ainda pode realizar um papel antioxidante , com 95% de seu total, presente no
músculo, principalmente em fibras do tipo II.

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PROTOCOLOS DE SUPLEMENTAÇÃO

saturação
FEITA POR CERCA DE 5 A 7 DIAS, COM USO DE 20 GRAMAS DIÁRIOS. a suplementação é
dividida em quatro doses diárias iguais de 5 gRAMAS. APÓS ESSE PERÍODO, UTILIZA-SE DE 3
a 5 gRAMAS de creatina por dia em uma dose única.

MANUTENção
administração de creatina PELO PROTOCOLO DE MANUTENÇÃO, É USADO a dosagem única
de 3 a 5 gramas de creatina por dia, desde o começo, sem a fase de carregamento.

COMO ESCOLHER A MELHOR?

Ao escolhermos a melhor opção de creatina,

precisamos estar cientes de sua qualidade, NO QUE
DEVEMOS NOS ATENTAR?

- MONOIDRATADA
- CÁPSULA OU PÓ
- MARCAS CONFIÁVEIS, COMO: INTEGRALMÉDICA,
NUTRIFY E DARKNESS

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MITOS X VERDADES

CAUSA LESÃO RENAL

melhora a performance

Deixa "retido"

INDICADA PARA EMAGRECIMENTO

DEVE SER USADA APENAS NOS DIAS DE TREINO

SUPLEMENTO DA FAMÍLIA
JOÃO, AOS 16 ANOS, DECIDIU INICIAR AULAS DE
MUAY THAI E PENSANDO NA MELHORA DE POTÊNCIA
DOS GOLPES E EFEITO NEUROPROTETOR NO CASO DE
RECEBIMENTO DE GOLPES NA CABEÇA, A CREATINA
SERIA UM ÓTIMO SUPLEMENTO A SER UTILIZADO

PENSANDO EM UM EFEITO NEUROPROTETOR E AINDA NO

AUXÍLIO INDIRETO NA MASSA MUSCULAR, A AVÓ DE JOÃO
MARIA, MÃE DE JOÃO, QUER EMAGRECER, MAS POR TER OUVIDO
CONSEGUIRIA UMA VELHICE MAIS SAUDÁVEL
FALAR QUE A CREATINA CAUSA MUITO INCHAÇO, TEM MEDO DE
CONSUMIR. SUA NUTRICIONISTA FEZ A RECOMENDAÇÃO DA
CREATINA E EXPLICOU A ELA QUE A MANUTENÇÃO DA MASSA
MUSCULAR SERÁ MUITO BENÉFICO NESSE PROCESSO, ALÉM DE
QUE O INCHAÇO CAUSADO É APENAS INTRAMUSCULAR.

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