FATORES DE RISCO

Introdução

EMOCIONAL

SISTEMA
2. FATORES DE RISCO
PROCESSAMENTO
DO ESTÍMULO

ESTÍMULO
SENSORIAL
2.1 Padrão alimentar
2.2 Sono e Ciclo circadiano
2.3 Genética
2.4 Álcool e estimulantes
2.5 Deficiências nutricionais

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Padrão alimentar

PADRÃO DE ALIMENTAÇÃO
SAUDÁVEL

-49%
risco ansiedade

comida de verdade
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Padrão alimentar

Frutas
Grãos integrais
Leguminosas
Laticínios
Oleaginosas
Vegetais
Gorduras
Compostos Bioativos
insaturadas

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Padrão alimentar

POMS (Profile of Mood State)

BAIXA CARGA ALTA CARGA
GLICÊMICA GLICÊMICA

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Padrão alimentar

DIETA
MEDITERRÂNEA

Efeito protetor
para ansiedade e
depressão

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Padrão alimentar

DIETA
MEDITERRÂNEA

o Polifenóis.
o Gorduras poli-insaturadas
o Micronutrientes.
o Razão ω-6: ω-3.
o Padrão anti-inflamatório

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Padrão alimentar

Consumo de Associado à redução dos sintomas

ansiosos e de estresse
Grãos integrais
e
Beck Anxiety Inventory

Vegetais

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Padrão alimentar

Salada?
“Como alface e tomate.”

Consumo de vegetais
5º Quintil
1º Quintil
153g/dia
x 336g/dia

Redução de 50% de risco

de transtornos de ansiedade.

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Padrão alimentar

COMPOSTOS Dietary Phytochemical Index

BIOATIVOS

Temperos e especiarias

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Sono Hipertrofia
Amígdala
Impulsividade
HPA Atrofia
Córtex
Frontal

RESTRIÇÕES Reatividade
DE SONO Amígdala

Ansiedade

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Sono

PRIVAÇÃO
APENAS DE SONO
1 NOITE DE PRIVAÇÃO DE SONO
AUMENTOU O ESTRESSE!
CONTROLE

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Sono

DORMIR 5H/DIA
ESTRESSE
MESMO APÓS 2 DIAS DE
“RECUPERAÇÃO”
HUMOR

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Sono

PRIVAÇÃO DE SONO
Estímulo visual

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Sono

CICLO CIRCADIANO
ffisiologia e comportamento

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Sono

CICLO CIRCADIANO

e cérebro

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Sono

“Você costumar sentir

sono durante o dia?”

Sonolência durante o
dia à associação à sintomas
ansiosos

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Sono

“Você costuma acordar

durante o sono?”

Cronótipo noturno
à associação à sintomas
ansiosos

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Sono

“Eu acordo várias vezes durante a noite”

o 35 pessoas saudáveis

o Privação do sono REM

(Rapid Eye Moviment)

o 2 noites

o Reatividade ao estresse aumentada.

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Sono

“Meu sono é agitado, tenho muitos pesadelos”

o Privação do sono REM (Rapid Eye Moviment).

o Nível de pesadelos aumentados.

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Genética

Histórico familiar de ansiedade:

risco 4 a 6x maior
em desenvolver
transtornos de ansiedade

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Genética

POLIMORFISMOS
genéticos
TRAÇO
§ 5-HTTLPR
ansioso
§ BDNF (Val66met)
§ MAO
§ CRHR1
TRATAMENTO
§ Triptofano Hidroxilase-2 refratário

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Epigenética

EPIGENÉTICA

Risco aumentado
X
Resiliência

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Epigenética

EPIGENÉTICA
da ansiedade
§ Traumas na infância
§ Depressão/ansiedade na gestação
§ Estresse crônico
§ Separações familiares

RESILIÊNCIA ao estresse

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Epigenética

PROGRAMAÇÃO
metabólica

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Epigenética

ao estresse

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Álcool

CONSUMO ABUSIVO
DE ÁLCOOL
CRP

GABA-A
Expressão gênica “Ansiosos tem maior sensibilidade
aos efeitos do álcool e
Sinalização maior propensão ao abuso.”
Glutamatérgica
Amígdala

SONO
N-REM

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Álcool

“Eu tomo um vinho para ir dormir”

Pittsburgh Sleep Index Scale

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Sedentarismo

Exercício Físico

6 SEMANAS

Treinos – 2x/semana
Musculação ou Aeróbico

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Sedentarismo

BDNF
e
neuroplasticidade

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Sedentarismo

BDNF
Regulação de
Fator Neurotrófico Humor, memória
Derivado do Cérebro e aprendizagem

✔ Neurogênese
✔ Neuroplasticidade
✔ Função Hipocampo

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Sedentarismo

BDNF
e
Exercício Físico

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Sedentarismo

POLIFENÓIS

BDNF
Plasticidade
sináptica

o Processamento emocional
o Memória
o Aprendizagem

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Sedentarismo

POLIFENÓIS
e CACAU

BDNF UVAS e VINHO

BERRIES

CHÁ VERDE AÇAÍ

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Deficiências nutricionais

Estresse
Grãos
Prazóis refinados
Ansiedade

Deficiência
Magnésio
N-MDA Glutamato
Deficiência
de Zinco
Cortisol

Disbiose Estresse
Estresse Álcool
oxidativo

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Sedentarismo

Ácido Fólico
e Vitamina B9
Tetra-hidrobiopterina

Co-fator (BH4)

Serotonina
Dopamina

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Estimulantes

Atenção ao excesso de
café!
}
Responsividade
ao estresse

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Estimulantes

Aumento de ansiedade apenas em

Indivíduos com polimorfismo em
ADORA2A e CYP1A2!
100mg (cafeína)

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 FATORES DE RISCO
Comorbidades

SISTEMA
RECOMPENSA
SISTEMA
RECOMPENSA

“Eu me sinto
desmotivado(a)!”
RESISTÊNCIA
INSULÍNICA Tirosina-Hidroxilase
Liberação de dopamina
Expressão DAT
BUSCA POR Afinidade de D2
PRAZER
ANSIEDADE

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 FATORES DE RISCO
Comorbidades

RESISTÊNCIA
insulínica ESTRESSE

IL-6 , IL-1b, TNF-α CORTISOL

MAO

DOPAMINA SEROTONINA

BUSCA POR
PRAZER
ANSIEDADE

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Comorbidades

Dopamina
Desmotivado(a)
reduzida

Resistência Vontade por

BAIXA
à insulina comer ADESÃO
Plasticidade
Dificuldade em À DIETA
Sináptica
Mudar hábitos
reduzida

BUSCA POR
PRAZER
ANSIEDADE

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 NEURONUTRIÇÃO
ESTRATÉGIAS NUTRICIONAIS PARA

ansiedade

André
GABRIEL Heibel
QUEIROZ
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