Recomposição A proteína quinase ativado por AMP

(AMPk) é, considerado o grande sensor

corporal energético intracelular, com maior

atividade durante a restrição calórica

↑ mTOR
↑ s6k/4E-BP1
É a capacidade de se obter o ↑ Síntese proteica

Hipertrofia
Treinamento
resistido
ganho de massa muscular ao passo
mTORC1
que existe uma redução do P

percentual de gordura. ↓ mTOR α1

↓S6k/4E-BP1 γ

Manutenção
β
↓ Síntese AMPK
proteica (ativa)

FATORES ASSOCIADOS ↑ Foxo3a Desuso muscular

Estresse energético
↑Atrogina-1
Cortisol ↑Murf1 P

Atrofia
↑Ubiquitina α2
γ
↑ Autofagia β

Androgênicos AMPK
(ativa)

Qualidade do sono
Rotina de treinamento O complexo mTOR (proteína alvo da
rapamicina em mamífero) é ativada através do
Baixa inflamação
fornecimento abundante de nutrientes,
Calorias e macronutrientes ambiente ideal para as reações de anabolismo.
Recomposição
corporal
ESTRATÉGIAS DE RECOMPOSIÇÃO
INGESTÃO CALÓRICA X TREINO
A ingestão calórica e controle
de macronutrientes.
Associar ao treinamento
resistido, a recomposição
corporal é potencializada.
EXERCÍCIO AEROBICO
Associar o exercício aeróbico
com o treino de resistência
pode contribuir para
melhores resultados na
recomposição.
QUANTIDADE DE
CALORIAS
OFERTA HIPOCALÓRICA
A redução de 20% das calorias por 10 dias
demonstrou a redução de 19% MPS
OFERTA EUCALÓRICA
Condição subótima de crescimento
muscular, onde a associação com treino
resistido pode melhorar isso.
OFERTA HIPERCALÓRICA
Melhor condição para potencializar
crescimento muscular, O volume de treino
precisa se adaptar a quantidade de calorias
ingeridas.
 IMPORTÂNCIA DO SONO
ESTRATÉGIAS DE RECOMPOSIÇÃO

FAVORECENDO A
SÍNTESE DE MELATONINA

IMPACTOS DA PRIVAÇÃO DE SONO Triptofano

Dormir apenas 4 a 6 horas por noite pode
resultar em: Vitamina B6 e B9
Testosterona
Zinco
GH
IGF-1 Magnésio
Miostatina
Cortisol Ômega 3

MUDANÇAS PRÁTICAS DA ROTINA

Evitar o consumo de estimulantes após as 17
horas, assim como a fontes luminosas ao
deitar (tela do celular, televisão).