GINÁSTICA DE ACADEMIA

Treinamento Concorrente

Treinamento
Concorrente
TREINAMENTO CONCORRENTE
Linha de abordagem: Profº Alexandre Evangelista
• DEFINIÇÃO
• Refere-se aos programas que combinam
TREINAMENTO DE FORÇA e de
RESISTÊNCIA AERÓBIA num mesmo
período de tempo ou mesma sessão de
treino.
TREINAMENTO CONCORRENTE
É BOM OU RUIM?

Capacidade Força e Emagrecimento Treinado

Aeróbica Hipertrofia E
Não-treinado
TREINAMENTO CONCORRENTE
Capacidade Aeróbica (Endurance)
Oxigênio + Nutrientes + Água

Hipertrofia Mitocondrial
Biogênese Mitocondrial
↑ Enzimas Oxidativa
 Capacidade Aeróbica (Endurance)
•↓ Glicogênio = ↑ Glicose
•↓ Glicose =[...] = ↑ ATP
•↓ ATP = ↑ ADP
•↓ ADP = ↑ AMP
•↑ AMPk

•↑ Ca++
•↑ PGC - 1α
•↑ CaMK

• H2O + O2 = H2O2 + O2
• e outros

•↑ ROS

AMPk = Proteína Quinase Ativada por Monofosfato de Adenosina; CaMK = calmodulina quinase; ROS = espécies reativas de oxigênio
concorrência
concorrência

proteína
concorrência

proteína
concorrência

proteína
Capacidade Aeróbica e treino intenso
Capacidade Aeróbica (Endurance)
TREINAMENTO CONCORRENTE
Força e Hipertrofia

p70 S6k
(estimulador)

treino PI3-k AKT mTOR Síntese

proteica

4E-BP1 EIF4E
(repressor (estimulador)
de mRNA)
Força e Hipertrofia
 Força e Hipertrofia
Treino contra uma resistência = treino com peso
TREINAMENTO CONCORRENTE
Artigo 1
Meta-análise que mostra as influencias do exercício aeróbico na musculação

Treinamento Concorrente: uma meta-análise que examina a interferência de exercícios aeróbicos e de resistência.
TREINAMENTO CONCORRENTE
Artigo: Concurrent training: a meta-analysis examining interference of aerobic and resistance exercises.

Qual é melhor para quem

quer perder gordura?

Gordura Corporal (tendência de maior perda %GC) →

Treinamento Concorrente: uma meta-análise que examina a interferência de exercícios aeróbicos e de resistência.
TREINAMENTO CONCORRENTE
Artigo: Concurrent training: a meta-analysis examining interference of aerobic and resistance exercises.

Qual é melhor para quem

quer Hipertrofia?
Treino de Força é superior para GANHOS hipertrofia quando comparado ao aeróbico (MM II)

No T.C. os GANHOS de hipertrofia são

menores mas não de forma SIGNIFICATIVA

Treinamento Concorrente: uma meta-análise que examina a interferência de exercícios aeróbicos e de resistência.
TREINAMENTO CONCORRENTE
Artigo: Concurrent training: a meta-analysis examining interference of aerobic and resistance exercises.

O que gera mais concorrência?

Treinamento Concorrente: uma meta-análise que examina a interferência de exercícios aeróbicos e de resistência.
TREINAMENTO CONCORRENTE
Artigo: Concurrent training: a meta-analysis examining interference of aerobic and resistance exercises.

Qual combinação “freiaria”

mais a hipertrofia?

O que gera mais concorrência?

Força + Ciclismo = menor prejuízo para Hipertrofia

Treinamento Concorrente: uma meta-análise que examina a interferência de exercícios aeróbicos e de resistência.
TREINAMENTO CONCORRENTE
Artigo: Concurrent training: a meta-analysis examining interference of aerobic and resistance exercises.

Justificativa para t.c. e menor prejuízo na hipertrofia

• Princípio da especificidade
• Cadeia cinética fechada (“clipa” o pé e pedala)

Treinamento Concorrente: uma meta-análise que examina a interferência de exercícios aeróbicos e de resistência.
TREINAMENTO CONCORRENTE
Artigo: Concurrent training: a meta-analysis examining interference of aerobic and resistance exercises.

Qual combinação de TC é
melhor para emagrecer?

O que gera mais concorrência?

“tendência” de ↑ perda de gordura

Treinamento Concorrente: uma meta-análise que examina a interferência de exercícios aeróbicos e de resistência.
TREINAMENTO CONCORRENTE
Artigo: Concurrent training: a meta-analysis examining interference of aerobic and resistance exercises.

Treinamento Concorrente: uma meta-análise que examina a interferência de exercícios aeróbicos e de resistência.
TREINAMENTO CONCORRENTE
Artigo 2
Exercício de exercícios concorrentes: os opostos distraem?

Exercício de exercícios concorrentes: os opostos distraem?

 TREINAMENTO CONCORRENTE
Artigo 2: Exercício de exercícios concorrentes: os opostos distraem?

• Single mode training

• Adaptações específicas
• Aeróbico = Biogênese
mitocondrial, Hipertrofia
mitocondrial e aumento
de enzima oxidativa.
• Força – Síntese proteica e
hipertrofia.
• Concurret training
• O treino de força NÃO
INFLUENCIA no treino
aeróbico, mas...
• O treino aeróbico
INTERFERE
NEGATIVAMENTE nos
ganhos de força e
hipertrofia.
TREINAMENTO CONCORRENTE
Artigo 2: Exercício de exercícios concorrentes: os opostos distraem?

↑ Ca2+
↓ ATP ↑ PGC-1α
↑AMPK

p70 S6k
(estimulador)

treino PI3-k AKT mTOR Síntese

proteica

4E-BP1 EIF4E
(repressor (estimulador)
de mRNA)
TREINAMENTO CONCORRENTE
Artigo 2: Exercício de exercícios concorrentes: os opostos distraem?

Sem influencias pouca influencia Influencia significativa

TREINAMENTO CONCORRENTE
Artigo 2: Exercício de exercícios concorrentes: os opostos distraem?
FIM