Trabalho elaborado por Lourenço Viveiros

11.23
Escola Secundária Francisco Franco

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Índice
Introdução..................................................................................................................... 3
História da ginástica...................................................................................................... 3
Fases do salto de minitrampolim................................................................................... 4
1ª Fase – A corrida de aproximação .......................................................................... 4
2ª Fase - A fase de impulsão ..................................................................................... 4
3ª Fase - A fase de voo ............................................................................................. 4
4ª Fase - A fase de aterrissagem ............................................................................... 4
5ª Fase - A saída ....................................................................................................... 4
Elementos técnicos ....................................................................................................... 5
Minitrampolim ............................................................................................................ 5
Salto em extensão ................................................................................................. 5
Salto engrupado .................................................................................................... 5
Salto de carpa ....................................................................................................... 6
Salto pirueta vertical .............................................................................................. 6
Fases do salto de plinto ................................................................................................ 7
1ª Fase – Preparação ............................................................................................... 7
2ª Fase - Corrida de aproximação ............................................................................. 7
3ª Fase – Impulsão ................................................................................................... 7
4ª Fase - Voo ............................................................................................................ 7
5ª Fase - Abertura ..................................................................................................... 7
6ª Fase- Fechamento ................................................................................................ 7
7ª Fase - Aterrissagem .............................................................................................. 7
Salto de eixo no plinto................................................................................................... 8
Salto entre mãos no plinto ............................................................................................ 8
Rolamento à frente ....................................................................................................... 9
1ª Fase - Posição inicial ............................................................................................ 9
2ª Fase – Agachamento ............................................................................................ 9
3ª Fase – Impulso ..................................................................................................... 9
4ª Fase – Rolamento ................................................................................................. 9
5ª Fase – Aterrissagem ............................................................................................. 9
Conclusão................................................................................................................... 10
Webgrafia ................................................................................................................... 10

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Introdução
A ginástica é uma prática física que envolve uma série de exercícios que visam o
desenvolvimento corporal, aprimorando a força, flexibilidade, agilidade, coordenação e
equilíbrio. Essa atividade física é praticada há séculos em diversas culturas ao redor do
mundo e evoluiu ao longo do tempo, dando origem a várias modalidades distintas, como
a ginástica artística, rítmica, acrobática, aeróbica, entre outras.

História da ginástica
A ginástica é uma atividade física que tem uma história muito antiga e que evoluiu ao
longo dos séculos. Desde a Grécia Antiga, onde a ginástica era praticada como parte
da educação física dos jovens, até a atualidade, onde existem diversas modalidades e
competições em todo o mundo.

Figura 1 - Mulheres realizando ginástica na época da Grécia Antiga

Na Idade Média, a ginástica perdeu espaço como atividade física e foi substituída por
atividades como caça, equitação e esgrima. Foi apenas no século XIX que a ginástica
voltou a ganhar popularidade, com o surgimento de métodos de treinamento mais
modernos e a criação de novas modalidades, como a ginástica acrobática e a ginástica
rítmica.
No final do século XIX, a ginástica começou a ser ensinada nas escolas como parte da
educação física. Em 1881, foi criada a Federação Internacional de Ginástica (FIG),
responsável por regular as competições e padronizar as regras da ginástica em todo o
mundo.
Ao longo do século XX, a ginástica passou por diversas transformações, com o
surgimento de novas modalidades, como a ginástica artística feminina e masculina, a
ginástica aeróbica e a ginástica de trampolim. A ginástica também passou a ser um
desporto olímpico, com a sua primeira participação nos Jogos Olímpicos de 1896.
Atualmente, a ginástica é um desporto praticado em todo o mundo, com diversas
modalidades e competições, como os Jogos Olímpicos, o Campeonato Mundial de
Ginástica, entre outras. Além disso, a ginástica continua sendo uma atividade física
muito popular entre pessoas de todas as idades, que buscam uma vida mais saudável
e equilibrada.

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Fases do salto de minitrampolim
O salto de minitrampolim é uma modalidade da ginástica que envolve saltos acrobáticos
realizados com o auxílio de um trampolim de menor dimensão do que o utilizado na
ginástica de trampolim. O salto de minitrampolim é composto por cinco fases, que
descrevem os movimentos realizados pelo ginasta durante a execução do salto.

1ª Fase – A corrida de aproximação

O ginasta começa a se movimentar em direção ao minitrampolim, com a velocidade e a
postura correta para o salto.

2ª Fase - A fase de impulsão

Quando o ginasta chega ao trampolim, ele realiza um salto para trás, utilizando a força
das pernas para se impulsionar para o ar.

3ª Fase - A fase de voo

Durante o salto, o ginasta realiza movimentos acrobáticos, como giros e saltos mortais,
antes de se preparar para a aterrissagem.

4ª Fase - A fase de aterrissagem

Quando o ginasta se aproxima do solo, ele começa a preparar o corpo para a
aterrissagem, realizando movimentos de equilíbrio e controlo para garantir uma receção
segura.

5ª Fase - A saída
Após a aterrissagem, o ginasta finaliza o salto com uma saída elegante e controlada,
demonstrando domínio sobre o movimento.

Figura 2 - Fases do salto para o minitrampolim

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Elementos técnicos
Minitrampolim
Salto em extensão
O salto em extensão no minitrampolim é uma técnica de salto utilizada na ginástica que
envolve a execução de um salto para frente, em que o ginasta mantém o corpo
estendido durante o voo e realiza uma aterrissagem controlada

Figura 3 - Salto em extensão

Salto engrupado
O salto engrupado no minitrampolim é uma técnica de salto utilizada na ginástica que
envolve a execução de um salto para frente em que o ginasta mantém as pernas
flexionadas e os braços estendidos, formando uma posição conhecida como "grupado"

Figura 4 - Salto engrupado

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Salto de carpa
O salto de carpa no minitrampolim é uma técnica de salto utilizada na ginástica que
envolve a execução de um salto para trás em que o ginasta mantém o corpo curvado
para trás, formando uma posição semelhante a uma "carpa".

Figura 5 - Salto de carpa

Salto pirueta vertical

O salto pirueta vertical no minitrampolim é uma técnica de salto utilizada na ginástica
que envolve a execução de uma pirueta (giro) vertical no ar após a impulsão no
minitrampolim. Esse salto é muito popular entre os ginastas, pois permite a execução
de uma sequência de movimentos acrobáticos após a pirueta.

Figura 6 - Salto pirueta vertical

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Fases do salto de plinto
Os saltos de plinto são uma técnica de salto utilizada na ginástica artística e rítmica, que
consiste em um salto a partir de uma plataforma elevada, chamada plinto. As sete fases
dos saltos de plinto são:

1ª Fase – Preparação
O ginasta se posiciona em frente ao plinto, com os braços estendidos acima da cabeça
e as pernas juntas, preparando-se para a corrida de aproximação.

2ª Fase - Corrida de aproximação

O ginasta corre em direção ao plinto, visando ganhar impulso e velocidade para o salto.

3ª Fase – Impulsão
Quando o ginasta alcança o plinto, ele realiza um salto para cima, utilizando a força das
pernas para se impulsionar para o ar.

4ª Fase - Voo
Durante o salto, o ginasta estende o corpo para cima, mantendo os braços estendidos
acima da cabeça e as pernas juntas.

5ª Fase - Abertura
Ao atingir o ponto máximo do salto, o ginasta realiza uma abertura, estendendo o corpo
e separando as pernas para os lados.

6ª Fase- Fechamento
O ginasta fecha o corpo, unindo as pernas e os braços em posição de preparação para
a aterrissagem.

7ª Fase - Aterrissagem
O ginasta aterra no solo, flexionando as pernas para absorver o impacto e mantendo o
equilíbrio.

Figura 7 – Fases do salto com o plinto

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Salto de eixo no plinto
O salto de eixo no plinto é uma técnica de salto utilizada na ginástica artística, que
consiste em um salto giratório no ar, em torno do eixo longitudinal do corpo.

Figura 8 - Salto de eixo no plinto

Salto entre mãos no plinto

O salto entre mãos no plinto é uma técnica de salto utilizada na ginástica artística, que
consiste em um salto acrobático a partir do plinto, em que o ginasta realiza uma rotação
em torno do eixo longitudinal do corpo, saltando com as mãos no plinto e aterrissando
novamente com as mãos no aparelho.

Figura 9 - Salto entre mãos no plinto

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Rolamento à frente
O rolamento à frente é uma técnica básica utilizada na ginástica de solo, que consiste
em rolar para a frente com as mãos e os pés apoiados no chão. É uma técnica utilizada
tanto como movimento preparatório para outras acrobacias mais complexas, como para
ajudar no desenvolvimento de habilidades de equilíbrio e coordenação.
As principais fases do rolamento à frente são:

1ª Fase - Posição inicial

O ginasta começa em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, os braços
estendidos para a frente e as mãos apontando para baixo.

2ª Fase – Agachamento
O ginasta agacha-se, flexionando os joelhos e levando as mãos ao chão.

3ª Fase – Impulso
O ginasta empurra o chão com as mãos, impulsionando o corpo para frente e para baixo.

4ª Fase – Rolamento
O ginasta continua a rolar para a frente, mantendo a cabeça entre os braços e dobrando
o corpo em uma posição de bola.

5ª Fase – Aterrissagem
O ginasta estende as pernas e os braços para aterrar com os pés no chão, em uma
posição em pé.

Figura 10 - Rolamento à frente

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Conclusão
Em suma, além de ser uma atividade desportiva, a ginástica também pode ser
praticada como uma forma de lazer, exercício físico para manutenção da saúde e
bem-estar, entre outros fins. A prática regular da ginástica pode trazer benefícios
físicos, mentais e sociais, contribuindo para uma vida mais saudável e equilibrada.

Webgrafia
https://www.todamateria.com.br/ginastica/
https://pt.wikipedia.org/wiki/Gin%C3%A1stica
http://alfarrabio.di.uminho.pt/teresiano/div/docum/6_ef_ginastica_mini_e_plinto.pdf
https://www.repository.utl.pt/bitstream/10400.5/5715/12/Circuitos%20utilizados%20-
%20gin%C3%A1stica%20de%20solo%20e%20aptid%C3%A3o%20f%C3%ADsica.pdf

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