*O que você faz para controlar a sua raiva?

A raiva é “um estado emocional que varia em intensidade de irritação leve a intensa fúria e
raiva”, de acordo com Charles Spielberger, PhD, psicólogo especializado no estudo da
raiva.

Como outras emoções, é acompanhada por mudanças fisiológicas e biológicas: quando

você fica com raiva, sua frequência cardíaca e pressão arterial aumentam, assim como os
níveis de seus hormônios energéticos, adrenalina e noradrenalina.

Para evitar que esses episódios sejam recorrentes, é importante:

🔸 Utilizar ferramentas simples de relaxamento (por exemplo, respiração profunda);

🔸 Substituir os pensamentos exagerados e excessivamente dramáticos por outros mais
racionais. (Por exemplo, em vez de dizer a si mesmo: “oh, é horrível, é terrível, tudo está
arruinado”, diga a si mesmo: “é frustrante e é compreensível que eu esteja chateado com
isso, mas não é o fim do mundo e ficar com raiva não vai corrigi-lo de qualquer maneira.”
🔸 Não se punir se uma resposta não vier imediatamente;
🔸 Não revidar quando for contrariado;
🔸 Usar o “humor bobo” para se acalmar.