E-Book Jejum

DRA.
MAITÊ CÉSAR
JEJUM
I N T E R M IT EN T E
O QUE É | BENEFÍCIOS | COMO COMEÇAR

POR DRA. MAITÊ CÉSAR
JEJUM
INTERMITENTE
O QUE É | BENEFÍCIOS | COMO COMEÇAR
01 02
QUEM SOU PRÁTICA
MILENAL
03 04
O QUE É? COMO FUNCIONA?
05 06
AUTOFAGIA BENEFÍCIOS
07 08
EXERCÍCIO DOENÇAS
AUTO IMUNES
09 10
COMO SE COMO FAZER
PREPARAR
ETNETIMRETNI MUJEJ
01
QUEM SOU EU
01
RAÇEMOC OMOC | SOICÍFENEB | É EUQ O
POR DRA. MAITÊ CÉSAR 02
Primeiramente gostaria de agradecer por ter baixado

esse material que preparei com todo o carinho
especialmente para vocês.
Procurei sintetizar em um E-Book todas as principais
informações e tópicos que abordo em consultas e
que abordei também nas Lives que fiz com meu
colega, Dr. Renato Tomioka.
Espero esse E-Book te ajude na busca por uma vida
mais leve, plena e saudável.
ETNETIMRETNI MUJEJ
Com todo o meu amor,

Dra. Maitê César
01. QUEM SOU?

Sou a Dra. Maitê César e minha área de atuação é
em Medicina Preventiva que tem como objetivo
trazer o equilíbrio físico, mental e espiritual para
uma melhor qualidade de vida.
Acredito que a saúde começa por dentro e por isso
em minhas abordagens levo em consideração todos
os aspectos que nos formam como ser humano.
ETNETIMRETNI MUJEJ
03
MILENAR
PRÁTICA
02
02. UMA PRÁTICA

MILENAR
O que Jesus, o profeta Maomé e Buda têm em

comum?
Entre várias coisas, além de falarem sobre amor
todos eles praticavam jejum.
ETNETIMRETNI MUJEJ
Jejum é um processo que pode ajudar as pessoas a

perder peso, melhorar a função cerebral, promover a
longevidade, acelerar o metabolismo, fortalecer o
sistema imunológico e contribuir para a auto-
iluminação.
Atualmente, é um método muito popular para perder
peso e melhorar a saúde.
Não foi apenas o termo da categoria "perda de peso"
mais pesquisado em 2019, mas também foi
destaque em um artigo de revisão no The New
England Journal of Medicine.
No entanto não há nada de "novo" no jejum.
De fato, o jejum intermitente pode realmente ser um
antigo segredo da saúde que foi praticado ao longo
de toda a história da humanidade.
Muitas pessoas estão agora redescobrindo essa

intervenção dietética. Desde 2010, o número de
pesquisas on-line por “jejum intermitente” aumentou
cerca de 10.000%, com a maior parte do aumento
ocorrendo nos últimos anos.
O jejum intermitente pode fornecer benefícios
significativos à saúde, quando feito da maneira
correta, incluindo perda de excesso de peso,
tratamento da diabetes tipo 2 e muitas outras
coisas.
OBSERVAÇÃO:
ETNETIMRETNI MUJEJ
O objetivo deste E-book é oferecer informações

importantes para que você possa iniciar essa prática
de uma forma mais segura.
As informações que fornecidas nesse documento
não se destinam a substituir a consulta por um
profissional médico qualificado.
ETNETIMRETNI MUJEJ
06
O QUE É JEJUM
INTERMITENTE
03
03. O QUE É
JEJUM
INTERMITENTE
Jejum intermitente não é passar fome.
O jejum difere da fome de uma maneira crucial:
controle.
ETNETIMRETNI MUJEJ
A fome é a ausência involuntária de comida por um

longo tempo. Isso pode levar a um sofrimento severo
e ser prejudicial a saúde.
O jejum, por outro lado, é a retenção voluntária de
alimentos por motivos espirituais, de saúde ou
outros. É feito por alguém que não está abaixo do
peso e, portanto, tem gordura corporal armazenada
suficiente para sobreviver.
O jejum intermitente feito corretamente não deve
causar sofrimento.
A comida está facilmente disponível, mas você opta
por não comê-la. Isso pode ocorrer por qualquer
período de tempo, de algumas horas ou - com
supervisão médica - alguns dias.
Você pode iniciar um jejum a qualquer momento e
também pode interrompê-lo quando quiser.
O jejum não tem duração padrão, pois é apenas a

ausência de comida. Sempre que você não está
comendo, você está jejuando intermitentemente.
Por exemplo, você pode jejuar entre o jantar e o café
da manhã no dia seguinte, um período de
aproximadamente 12 horas.
O jejum intermitente não é algo incomum e curioso,
mas sim parte da vida cotidiana normal.
Contudo, por algum motivo, a sociedade esqueceu
seus benefícios por um tempo e negligenciou seu
ETNETIMRETNI MUJEJ
potencial terapêutico.
Pessoas podem se adaptar a jejuns por períodos
maiores ou não, depende muito da individualidade
biológica de cada um. Cabe você a testar e ver se
esta prática te serve.
No seu âmago, o jejum intermitente simplesmente
permite que o corpo use sua energia armazenada.
Por exemplo, queimando o excesso de gordura
corporal.
É importante perceber que isso é normal e que os
seres humanos evoluíram para jejuar por períodos
mais curtos - horas ou dias - sem consequências
prejudiciais à saúde.
A gordura corporal é apenas a energia dos alimentos

que foi armazenada. Se você não comer, seu corpo
simplesmente irá usar esses estoques de gordura
para obter energia.
A vida é sobre equilíbrio.
O bom e o ruim, o yin e o yang.
O mesmo se aplica a comer e jejuar.
O jejum, afinal, é simplesmente o outro lado da
alimentação. Quando você não está comendo, está
em jejum.
ETNETIMRETNI MUJEJ
COMER JEJUM
ETNETIMRETNI MUJEJ
10
COMO FUNCIONA?
04
04. COMO
FUNCIONA?
EM ESSÊNCIA, O JEJUM INTERMITENTE PERMITE
QUE O CORPO USE SUA ENERGIA ARMAZENADA
Quando comemos, mais energia alimentar é ingerida
do que pode ser usada imediatamente. Parte dessa
energia é armazenada para uso posterior. A insulina é
o principal hormônio envolvido no armazenamento de
energia dos alimentos.
ETNETIMRETNI MUJEJ
O processo ocorre inversamente quando não

comemos. Os níveis de insulina caem, sinalizando
para o corpo começar a queimar a energia
armazenada, já que não há mais alimento. Como a
glicose no sangue diminui, o corpo precisa retirar a
glicose do armazenamento para queimar energia. O
glicogênio é a fonte de energia mais facilmente
acessível e é então dividido em moléculas de glicose
para fornecer energia às outras células do corpo.
Isso pode fornecer energia suficiente para suprir
grande parte das necessidades do corpo por 24 a 36
horas.
Depois disso, o corpo estará basicamente quebrando
a gordura para obter energia.
Nosso corpo sempre estará em dois estados

diferentes:
- O estado de alimentação (insulina alta); e
- O estado de jejum (insulina baixa).
Ou estamos armazenando energia dos alimentos
(estocando) ou queimando a energia armazenada
(usando os estoques).
Se comer e jejuar forem equilibrados, não haverá
mudança de peso líquido. Se começarmos a comer no
minuto em que saímos da cama e não paramos até
dormirmos, passamos quase todo o tempo no estado
ETNETIMRETNI MUJEJ
alimentado e provavelmente ganharemos peso.

Para restaurar o equilíbrio ou perder peso, podemos
simplesmente aumentar o tempo gasto na queima de
energia dos alimentos (estado de jejum).
EM ESSÊNCIA, O JEJUM
INTERMITENTE PERMITE QUE O
CORPO USE SUA ENERGIA
ARMAZENADA
O importante é entender que não há nada de errado
nisso.
É assim que nossos corpos são projetados.
Se você estiver comendo a cada terceira hora, como
é frequentemente recomendado, seu corpo usará
constantemente a energia dos alimentos.
ETNETIMRETNI MUJEJ
13
AUTOFAGIA
05
05. AUTOFAGIA
A Autofagia é um processo que ocorre em todas as

células do organismo e refere-se ao processo em
que há degradação e regeneração/reciclagem dos
componentes da célula.
Inicialmente, os cientistas acreditavam que a
autofagia induzia à morte da célula. Hoje, sabe-se
que é um processo que garante a sobrevivência das
ETNETIMRETNI MUJEJ
células. O termo autofagia deriva do grego e

significa "comer a si próprio", ou seja, a célula digere
partes de si mesma.
Esse processo ocorre no jejum quando o organismo
carece de alimentos e reservas energéticas. Nesse
momento, a célula começa a digerir suas partes,
como forma de garantir a sua sobrevivência. A
autofagia também ocorre quando há necessidade de
eliminar células sadias ou tumorais, promovendo a
reciclagem dos seus componentes.
É um processo importante no metabolismo celular,
porque mantém o equilíbrio entre a síntese e a
degradação dos produtos celulares.
PRÊMIO NOBEL DE MEDICINA

Os estudos sobre Autofagia renderam o Prêmio
Nobel de Medicina em 2016 para o cientista japonês
da Universidade de Tóquio, Yoshinori Ohsumi. Este
processo foi observado pela primeira vez nos anos
1950. Mas só na década de 1990, Ohsumi, com uma
série de experimentos inovadores envolvendo
leveduras (fungos), conseguiu revelar os genes e
mecanismos que o governam e demonstrar que um
sistema semelhante é usado pelas células humanas.
ETNETIMRETNI MUJEJ
Em geral, a autofagia é responsável pela capacidade

do organismo para a renovação, a luta contra as
infecções e a expulsão das toxinas.
Problemas nos processos de autofagia estão
relacionados com diferentes doenças como doenças
Auto Imunes, câncer, diabetes tipo II e Alzheimer.
ETNETIMRETNI MUJEJ
16
BENEFÍCIOS
06
06. BENEFÍCIOS
Alguns dos benefícios do jejum intermitente incluem:
- Perda de peso e gordura corporal;
- Níveis mais baixos de insulina e açúcar no sangue;
- Possivelmente auxílio na reversão da diabetes tipo 2;
- Melhor clareza e concentração mental;
- Possivelmente aumento de energia;
- Chances de aumentar o hormônio do crescimento,
ETNETIMRETNI MUJEJ
pelo menos a curto prazo;

- Auxílio em melhorar níveis de colesterol no sangue;
- Longevidade;
- Ativação da limpeza celular, estimulando a autofagia;
- Possível redução da inflamação metabólica;
Além disso, o jejum oferece muitas vantagens
exclusivas importantes que não estão disponíveis em
dietas típicas.
Onde dietas podem complicar a vida, o jejum
intermitente pode simplificá-la.
Onde as dietas podem ser caras, o jejum intermitente
pode ser gratuito.
ETNETIMRETNI MUJEJ
18
JEJUM E EXERCÍCIO FÍSICO
07
07. JEJUM E
EXERCÍCIO FÍSICO
Apesar do equívoco comum, é improvável que você
perca músculos em jejum, principalmente se for o jejum
intermitente.
A única diferença real entre fazer exercício em jejum e
fazer exercício alimentado é a porcentagem de energia
proveniente de gordura versus energia proveniente de
carboidratos e glicogênio.
ETNETIMRETNI MUJEJ
Estudos demonstraram que o exercício resistido agudo

em jejum em comparação com o estado alimentado
produz uma taxa de troca respiratória mais baixa,
indicando que você está usando mais ácidos graxos
como combustível, em vez de carboidratos. Isso
significa que fazer exercício em jejum pode resultar em
mais perda de gordura e melhor composição corporal.
Por outro lado se seu objetivo é ganho de massa
muscular talvez jejum não seja a melhor estratégia.
Se a ideia é manter a massa muscular não há problemas
em fazê-lo.
ETNETIMRETNI MUJEJ
20
JEJUM E DOENÇAS
AUTO IMUNES
08
08. JEJUM E
DOENÇAS AUTO
IMUNES
Como mencionado anteriormente, o processo de
Autofagia renova as células e restabelece o
equilíbrio celular eliminando toxinas e inflamações.
Esse processo é super importante no caso de
ETNETIMRETNI MUJEJ
Doenças Auto Imunes uma vez que a etiologia delas

seja a Inflamação Metabólica Generalizada.
Inúmeros estudos científicos vêm demonstrando
que a prática de Jejum em metabolismos com Auto
Imunidade podem ter uma melhora significativa no
quadro ou até entrar em remissão sendo, portanto,
uma prática muito interessante para essas
situações desde que com acompanhamento médico
e nutricional.
ETNETIMRETNI MUJEJ
22
COMO SE PREPARAR?
09
09. COMO SE
PREPARAR
A "magia" do jejum acontece quando seu corpo entra
em cetose, um estado em que o glicogênio do fígado
se esgota e, em vez de usar a glicose como
combustível primário, ele começa a metabolizar e
queimar um tipo diferente de combustível,
conhecido como corpos cetônicos.
ETNETIMRETNI MUJEJ
Essa janela é diferente para cada pessoa, mas, em

média, começa após cerca de 16 a 18 horas de jejum
ou 2 a 4 dias em uma dieta que imita o jejum, como a
dieta cetogênica ou a Fast Mimicking Diet.
Se você passou a semana comendo muitos
carboidratos e alimentos processados, o fígado pode
ter mais dificuldade em queimar o excesso de
estoque de glicose (glicogênio).
Em primeiro lugar antes de começar seu Jejum tente
comer os seguintes grupos de alimentos: vegetais,
proteína, frutas, legumes e reduzir o consumo de
carboidratos refinados e açúcares.
Além disso crie um ambiente propício para fazer

jejum:
- Retire do seu campo de visão alimentos que podem
atiçar seu apetite como doces e carboidratos.
- Converse com seus familiares ou as pessoas com
quem você mora para assim formar uma rede de
suporte nesses dias de jejum. Estar fazendo jejum
enquanto alguém te oferece um belo prato de massa
ETNETIMRETNI MUJEJ
não ajuda muito não é?

- Baixe alguns apps que podem te auxiliar no
processo.
Alguns legais são: Zero, Jejum Intermitente,
Bodyfast.
ETNETIMRETNI MUJEJ
25
COMO FAZER?
10
10. COMO FAZER?
JEJUNS CURTOS: MENOS DE 24 HORAS

O jejum intermitente oferece muita flexibilidade.
Você pode jejuar pelo tempo que desejar, mas jejuns
por mais de alguns dias podem exigir supervisão
médica.
Aqui estão algumas práticas mais comuns, mas
lembre-se nenhuma delas é uma regra - faça de
ETNETIMRETNI MUJEJ
acordo com a sua biologia.

JANELA DE 8 HORAS
Essa maneira de fazer jejum intermitente envolve
jejum diário por 16 horas.
também conhecida como "Janela de 8 horas" pelo
fato de você se alimentar dentro de um período de 8
horas e jejua pelas 16 horas restantes.
Geralmente é realizado diariamente ou quase
diariamente.
Por exemplo, você pode comer todas as suas
refeições em um intervalo das 11:00 às 19:00.
Isso significa pular o café da manhã, mas algumas
pessoas preferem pular o jantar. Normalmente, isso
envolve comer duas ou três refeições dentro desse
período de 8 horas.
JANELA DE 4 HORAS
Esse maneira de Jejum trata-se de se alimentar em
uma janela de 4 horas e um jejum nas outras 20
horas.
Por exemplo, você pode comer entre as 12:00 e as
16:00 e jejuar no restante do tempo.
Geralmente, isso envolveria comer uma refeição ou
duas refeições menores dentro desse período. Não
recomenda-se essa prática para iniciantes e também
não há necessidade de fazê-la todos os dias.
ETNETIMRETNI MUJEJ
DUAS SUGESTÕES DE PRÁTICAS DE

JEJUM INTERMITENTE
Janela de alimentação
de 8 horas
Janela de alimentação
de 4 horas
28
RESPONDENDO
AS DÚVIDAS
MAIS COMUNS
QUE RECEBI NO
INSTAGRAM
ETNETIMRETNI MUJEJ
1. QUEM NÃO DEVE

JEJUAR?
Você não deve fazer jejum intermitente se você
estiver:
- Abaixo do peso (IMC <18,5) ou tem um distúrbio
alimentar como anorexia.
- Grávidas e Lactentes: esse é um momento de ofertar
nutrientes então manter o metabolismo em jejum não é
interessante.
- Crianças e jovens com menos de 18 anos.
- Idosos.
- Pessoas com doenças crônicas especialmente
ETNETIMRETNI MUJEJ
problemas renais ou doenças cardiovasculares.

Quem precisa de supervisão médica durante o
processe de jejum:
- Pessoas com diabetes tipo 1 ou tipo 2.
- Pessoas que fazem uso de medicamentos contínuos.
- Pessoas com gota ou alto teor de ácido úrico.
- Pessoas com qualquer condição médica séria, como
doença hepática, renal ou cardíaca.
2. NÃO VOU PASSAR

FOME?
Provavelmente não, desde que você faça a preparação
da maneira correta.
Esse um dos mitos mais comuns sobre o jejum
intermitente.
3. POSSO FAZER
EXERCÍCIOS EM
JEJUM?
Somente exercícios de curta a média intensidade.
Você pode continuar todas as suas atividades
habituais, incluindo exercícios mais simples enquanto
jejua.
Você não precisa comer antes de realizar exercícios
físicos curtos e moderados para fornecer energia. Em
vez disso, seu corpo pode queimar energia
ETNETIMRETNI MUJEJ
armazenada para obter energia.

Já para exercícios aeróbicos intensos ou de longa
duração, comer antes do exercício pode aumentar o
desempenho.
4. QUAIS SÃO OS
POSSÍVEIS EFEITOS
COLATERAIS?
Pode haver vários possíveis efeitos colaterais
incômodos do jejum intermitente. A seguir apresento
alguns e o que você deve fazer se os encontrar:
A fome é o efeito colateral mais comum do jejum

intermitente. Isso pode ser menos problemático se
você já está em uma dieta cetogênica ou com pouco
carboidrato e com mais gordura.
A constipação é comum. Menos entrada significa
menos saída. No entanto, lembre-se de que é uma
resposta normal a comer menos. Não é uma
preocupação e não deve precisar de tratamento, a
menos que você sinta inchaço significativo ou
desconforto abdominal. Suplementos de magnésio
ETNETIMRETNI MUJEJ
podem ser usados para ajudar, se necessário.

Dores de cabeça são comuns e tendem a
desaparecer após as primeiras vezes que fizer jejum.
Fazer o uso de sais e minerais geralmente ajuda a
mitigar essas dores de cabeça.
A água mineral também pode ajudar.
Outros possíveis efeitos colaterais incluem
tonturas, azia e cãibras musculares.
Como a maioria desses efeitos colaterais é
gerenciável, eles não significam que você precise
interromper o jejum. No entanto, se você realmente
se sentir mal, estiver com tonturas excessivas,
profundamente fracas ou outros sintomas graves,
deve interromper o jejum.
E, claro, se os sintomas persistirem, consulte seu

médico imediatamente. Felizmente, porém, efeitos
colaterais graves são muito raros, especialmente se
você permanecer hidratado e suplementar com
eletrólitos.
5. QUAIS SÃO AS
SUAS PRINCIPAIS
DICAS PARA O JEJUM
ETNETIMRETNI MUJEJ
INTERMITENTE?
Aqui estão as principais dicas, brevemente:
- Beber água
- Faça uso de eletrólitos
- Mantenha-se ocupado
- Beba café ou chá se quiser
- Siga uma dieta baixa em carboidratos entre os
períodos de jejum. Isso reduz a fome e facilita o
jejum intermitente.
6. ESSES ALIMENTOS
QUEBRAM O JEJUM?
Ao considerar se um alimento, bebida ou suplemento
pode quebrar rapidamente, é importante considerar
primeiro quais são seus objetivos em relação ao
jejum. As três razões mais comuns pelas quais as
pessoas jejuam são:
- perda de peso / saúde metabólica
- repouso intestinal
- longevidade.
CAFÉ PRETO :
Jejum para saúde metabólica/perda de peso: Não
ETNETIMRETNI MUJEJ
quebra o jejum.
Jejum para descanso intestinal: Quebra um jejum
Jejum pela longevidade : Não quebra o jejum.
BULLETPROOF COFFEE:
Jejum para saúde metabólica/perda de peso:
provavelmente não quebra
Jejum para descanso intestinal: embora o óleo MCT
tenha um impacto mínimo na digestão, o café e a
manteiga quebram um rápido foco no repouso
intestinal
Jejum pela longevidade: provavelmente quebra.
CHÁ - SEM AÇÚCAR
Jejum para saúde metabólica/perda de peso :
provavelmente não quebra.
Jejum para descanso intestinal: depende da sua
resposta pessoal ao chá e do tipo/quantidade que
você consome
Jejum pela longevidade: provavelmente não quebra
ÁGUA COM LIMÃO:

Jejum para saúde metabólica/perda de peso :
provavelmente não quebra se consumir menos de 1
copo.
Jejum para descanso intestinal: quebra um jejum
Jejum pela longevidade: provavelmente não quebra.
CHICLETES:
Jejum para saúde metabólica/perda de peso:
chicletes comum quebra o jejum; chicletes sem
açúcar não quebra.
Jejum para descanso intestinal: quebra um jejum
Jejum pela longevidade: chicletes comum quebra o
jejum; chicletes sem açúcar não quebra.
ETNETIMRETNI MUJEJ
7. COMO ADMINISTRO
A FOME?
A coisa mais importante a perceber é que a fome

geralmente passa. Muitas pessoas temem que a
fome durante o jejum intermitente continue a
aumentar até que seja intolerável, mas isso
normalmente não acontece. Em vez disso, a fome
tende a diminuir. Se você simplesmente ignorá-lo e
beber uma xícara de chá ou café, ela geralmente
passa.
8. O JEJUM
INTERMITENTE NÃO
QUEIMA MÚSCULO?
Isso depende da pessoa e da duração do jejum.
Durante o jejum, o corpo primeiro decompõe
glicogênio em glicose para obter energia.
Depois disso, o corpo aumenta a quebra de gordura
ETNETIMRETNI MUJEJ
para fornecer energia. O excesso de aminoácidos (os

blocos de construção das proteínas) também é
usado para energia, mas o corpo não queima seu
próprio músculo como combustível, a menos que
seja necessário.
Alguns estudos, no entanto, sugerem que indivíduos
mais magros têm maior risco de perda de massa
corporal magra e até taxa metabólica reduzida. No
entanto, parece que isso é menos preocupante para
indivíduos com sobrepeso.
9. COMO FAÇO PARA

QUEBRAR UM JEJUM?
Suavemente.
Seja gentil com seu organismo. Comer uma refeição
muito grande depois do jejum (um erro que muitos
cometem) pode causar dor de estômago. Embora isso
não seja sério, as pessoas geralmente aprendem
rapidamente a comer o mais normalmente possível
após um jejum. Alimente-se da maneira mais
nutritiva possível.
ETNETIMRETNI MUJEJ
10. VOU PERDER

PESO?
Provavelmente. Se você tem peso a perder, é
extremamente provável que perca peso praticando o
jejum e alimentando-se corretamente.
Em teoria, é claro que é possível comer mais após o
jejum, cancelando o peso perdido. Mas os estudos
geralmente mostram que as pessoas tendem a comer
significativamente menos em geral.
Eu chamo o jejum intermitente de "o segredo antigo
da perda de peso", porque pode ser uma das
intervenções dietéticas mais poderosas para a perda
de peso.
11. ORIENTAÇÕES
GERAIS
A prática de Jejum é super interessante para a
saúde, porém faça sempre com orientação médica e
nutricional.
- Estabeleça o motivo de fazer Jejum: faça o jejum
com intenção e não com emoção.
- Entenda que não é um remédio para curar tudo em
ETNETIMRETNI MUJEJ
curto prazo, é um estilo de vida.

- Comece devagar e sinta seu corpo, se sentir
sintomas adversos importantes como dores de
cabeça, mal estar, fraqueza, tontura, cãibras pare
imediatamente e busque orientação médica.
- Hidrate-se bastante durante o Jejum e suplemente
corretamente.
- Coma com consciência e curta a sua comida sem
culpa.
ETNETIMRETNI MUJEJ
38
REFERÊNCIAS
REFERÊNCIAS
Nutrition 2017: Unraveling the metabolic health benefits of fasting

related to religious beliefs: a narrative review.
British Medical Journal 2019: Effect of breakfast on weight and
energy intake: systematic review and meta-analysis of randomised
controlled trials.
Cell Metabolism 2019: Ten-hour time-restricted eating reduces
weight, blood pressure, and atherogenic lipids in patients with
metabolic syndrome.
ETNETIMRETNI MUJEJ
Nutrients 2018: Regulation and metabolic significance of de novo

lipogenesis in adipose tissues.
Obesity (Silver Spring) 2017: Flipping the metabolic switch:
understanding and applying health benefits of fasting.
International Journal of Obesity 2011: The effects of intermittent or
continuous energy restriction on weight loss and metabolic disease
risk markers: a randomised trial in young overweight women.
Cureus 2018: Intermittent fasting: the choice for a healthier
lifestyle.
Cambridge Dictionary: Starvation is “the state of having no food for
a long period, often causing death”.
Collins Dictionary: “Starvation is extreme suffering or death, caused
by lack of food.”
Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics

2015: Intermittent fasting and human metabolic health.
JBI Database of Systematic Reviews and Implementation Reports
2018: Intermittent fasting interventions for treatment of
overweight and obesity in adults: a systematic review and meta-
analysis.
Obesity Reviews 2017: Short ‐ term intermittent energy restriction
interventions for weight management: a systematic review and
meta ‐ analysis.
https://www.zerofasting.com/breaking-your-fast/
The American Journal of Clinical Nutrition 2015: Health effects of
intermittent fasting: hormesis or harm? A systematic review.
ETNETIMRETNI MUJEJ

E-Book Jejum

Enviado por

Dados do documento

Descrição original:

Título original

Direitos autorais

Formatos disponíveis

Compartilhar este documento

Compartilhar ou incorporar documento

Opções de compartilhamento

Você considera este documento útil?

Este conteúdo é inapropriado?

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

E-Book Jejum

Enviado por

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

DRA.

O QUE É | BENEFÍCIOS | COMO COMEÇAR

Primeiramente gostaria de agradecer por ter baixado

Com todo o meu amor,

01. QUEM SOU?

02. UMA PRÁTICA

O que Jesus, o profeta Maomé e Buda têm em

Jejum é um processo que pode ajudar as pessoas a

Muitas pessoas estão agora redescobrindo essa

O objetivo deste E-book é oferecer informações

A fome é a ausência involuntária de comida por um

O jejum não tem duração padrão, pois é apenas a

A gordura corporal é apenas a energia dos alimentos

O processo ocorre inversamente quando não

Nosso corpo sempre estará em dois estados

alimentado e provavelmente ganharemos peso.

A Autofagia é um processo que ocorre em todas as

células. O termo autofagia deriva do grego e

PRÊMIO NOBEL DE MEDICINA

Em geral, a autofagia é responsável pela capacidade

pelo menos a curto prazo;

JEJUM E EXERCÍCIO FÍSICO

Estudos demonstraram que o exercício resistido agudo

Doenças Auto Imunes uma vez que a etiologia delas

Essa janela é diferente para cada pessoa, mas, em

Além disso crie um ambiente propício para fazer

não ajuda muito não é?

10. COMO FAZER?

JEJUNS CURTOS: MENOS DE 24 HORAS

acordo com a sua biologia.

DUAS SUGESTÕES DE PRÁTICAS DE

1. QUEM NÃO DEVE

problemas renais ou doenças cardiovasculares.

2. NÃO VOU PASSAR

armazenada para obter energia.

A fome é o efeito colateral mais comum do jejum

podem ser usados para ajudar, se necessário.

E, claro, se os sintomas persistirem, consulte seu

ÁGUA COM LIMÃO:

A coisa mais importante a perceber é que a fome

para fornecer energia. O excesso de aminoácidos (os

9. COMO FAÇO PARA

10. VOU PERDER

curto prazo, é um estilo de vida.

Nutrition 2017: Unraveling the metabolic health benefits of fasting

Nutrients 2018: Regulation and metabolic significance of de novo

Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics

Você também pode gostar