Preocupações Produtivas e Improdutivas

Considere o exemplo:
Você irá realizar uma longa viagem, então uma série de preocupações vêm à
mente:
1. “Será que tenho gasolina suficiente?”; “Será que freios e manutenção do carro
estão em ordem?”, etc.
Estes tipos de preocupações são úteis por que: são prudentes; estão focadas em
eventos ou problemas com probabilidade razoável de acontecer e causar
dificuldades; conduzem à solução de problemas.

2.“E se eu tiver um ataque cardíaco enquanto estiver dirigindo?”; “E se os pneus

explodirem na estrada e eu perder o controle do carro?”; “E se durante a viagem
meu cônjuge me trair?”;etc.
Estes tipos de preocupações são inúteis, embora descrevam eventos possíveis de
ocorrer. Elas são mais improváveis,São eventos sobre os quais qualquer pessoa
teria menos controle, e estão pensadas em termos catastróficos.

PREOCUPAÇÕES PRODUTIVAS:
É aquela que o ajuda a resolver problemas e conduz a uma ação que se pode
realizar no momento.
Comparam-se a uma LISTA DE PENDÊNCIAS ou uma LISTA DE AÇÕES
PRUDENTES.
Esta lista leva a ações razoáveis e concretas que a pessoa pode colocar em
prática. Ex.: Verificar a gasolina e o freio.
São relativas a coisas plausíveis (aceitáveis, admissíveis) para você e para os
outros. Podem se transformar em uma pergunta solucionadora de problemas. Ex.:
“O que posso fazer para evitar ficar sem gasolina?”

PREOCUPAÇÕES IMPRODUTIVAS:
É aquela que gera uma porção de “e se”, que não conduz a qualquer prática
concreta. Comparam- se a uma LISTA DE “E SE”, que conduz a sentimentos de
tragédia e impotência.
Estão relacionadas a eventos possíveis, porém extremamente improváveis.
São preocupações difíceis de confirmar (verificar). Ex.: “Me sentirei tão
desprezível que não conseguirei suportar”.

Esses pensamentos ruminantes conduzem e mantém a depressão. Eles podem ser

reformulados perguntando-se:
“Posso transformar a minha afirmação em previsão?”;
“Que problema precisa ser resolvido?”;
“Qual seria uma possível solução?”.

EXERCÍCIO PRÁTICO:
Monitore suas preocupações, listando quais são produtivas e improdutivas.

Preocupações Produtivas Preocupações Improdutivas

Qual a minha atual preocupação? ……………………………………………………………………

Perguntas Respostas ( guia para verificar o que pode ser feito com a preocupação)
Isso tem probabilidade muito pequena de acontecer?
Que previsão estou fazendo?
Que problema precisa ser resolvido?
Que ações específicas posso pôr em prática?
Essas ações parecem razoáveis?
Estou me preocupando com coisas sobre as quais tenho pouco ou nenhum
controle?
Esta é uma preocupação produtiva ou improdutiva?
Por que ou por que não?

LEAHY, Robert L.Como lidar com as preocupações Sete passos para impedir que elas
paralisem você. SP: Artmed, 2007,p. 46. Capítulo 4: Passo 1: Identifique as preocupações
produtivas e improdutivas.