TERAPIA COGNITIVA BASEADA NO MINDFULNESS

SÓNIA GREGÓRIO

Lidar de forma sabia com a infelicidade e a depressão

PREVENÇÃO DA RECAÍDA

Quais são os seus sinais de aviso/ alerta de depressão (p.ex. ficar mais irritado, conviver menos com as
outras pessoas, mudanças no padrão de sono, nos hábitos alimentares, não querer lidar com tarefas
do dia a dia como abrir o e-mail, pagar uma conta...).
Crie um “sistema de detecção precoce” registando seguidamente as mudanças a que “deve estar
atento”. Se for confortável para si, inclua outras pessoas com quem partilha a sua vida, num esforço
colaborativo para notar e responder aos sinais, mais do que reagir automaticamente a esses sinais).

VER CLARAMENTE (notar os primeiros sinais de depressão)

Este registo é uma oportunidade para aumentar a consciência do que acontece quando a depressão
aparece. O objetivo passa por, cuidadosamente e com curiosidade, investigar os pensamentos,
sentimentos, sensações corporais, e padrões de comportamento que indicam que o há um
abaixamento do humor.

O que serve de trigger para si?

• Os triggers podem ser externos (coisas que lhe acontecem) ou internos (p.ex., pensamentos,
sentimentos, memorias, preocupações).
• Procure identificar triggers “menores” e também triggers “maiores”, já que também as coisas
mais triviais podem despoletar espirais de abatimento do humor.

Que tipo de pensamentos lhe passam pela cabeça quando começa a notar que há um abatimento
do seu humor?
Que emoções aparecem?

O que acontece no seu corpo?

O que faz, ou o que lhe apetece fazer?

Existem alguns “velhos padrões” de pensamento ou de comportamento que habitualmente o/a

mantêm “preso/a” na depressão (p.ex., ruminar, tentar suprimir, escapar de pensamentos e
emoções dolorosas em vez de aceitar e explorar)?