Bárbara Martini

Psicóloga Clinica – Pós-graduanda em Neurociências, Psicopatologia e Comportamento

CRP 12/22106

Como Trabalhar suas Emoções

Nomeie a emoção

Estou sentindo:
(Raiva, tristeza, medo, alegria)
Como eu me senti:
(descreva o sentimento)

Identifique a causa

O que aconteceu antes?:

(onde, como, quando, com quem)
Observei que:
(descreva)

Identifique o comportamento

Quando eu me senti: Eu
fiz_______________
(comportamento) o que eu gostaria de ter feito era
.

Questione suas emoções

Meu sentimento era apropriado para a situação?

Essa situação é algo que eu posso controlar?

Se esta fora do meu controle, é algo que devo aceitar ou

tolerar?

E vi t e P r o c r a s t i n a ç õ e s
 Bárbara Martini
Psicóloga Clinica – Pós-graduanda em Neurociências, Psicopatologia e Comportamento
CRP 12/22106

Come ce a a t i v i d a d e p r e t e n d i d a , a p e n a s c o m e c e !

Por 15 m i n u t o s a p l i que t odo s e u e s f o r ço .

Em s e g u i d a , p a r e e a p r e c i e o que v ocê f e z .

D e c i d a s e quer t e n t a r por ma i s 15 m i n u t o s . F a ç a i s s o a l g

umas v e z e s .

Q u an do n ão c o n s e g u i r p r o s s e g u i r , f a ç a uma p a u s a e r e c o m e c e .

I n i c i e a a t i v i d a d e p e l a p a r t e que ma i s d o m i n a , que t e n h a f a c i
lidade.
P a r t e s ma i s d i f í c e i s f a ç a nos p e r í odos que s e s i n t a ma i s d i s
posto e p r o d u t i v o . .

Lembre-se: t oda p r o d u t i v i d a d e a l c a n ç a d a f a z d i f e r e n ç a p a r
a c o n c l u i r uma a t i v i d a d e .

S e c o n c e n t r e em v a l o r i z a r s e n s a ções posit i v a s ao
c o n c l u i r um t r a b a l ho , e n ão d e s i s t i r .