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I S B N: 9 78 - 65 - 00 - 32243 - 9
2021
Ap r e s e n t a ç ã o
Quem Somos?
C a d a s t r o : C NPq
C o o r d e n a ç ão: P r o f s . Drs. L ui z R
enato R odri g ues C a r r e i ro e Mari a C
ri sti na T ri g uero Vel oz T ei xei ra
C l i que para ac e s s a r
3
P a r a q u e s e r ve e s s e g u i a ?
As di c as f o r a m d e s e n v o l vi das para te
aj udar c om a d a p t a ç ões na roti na em:
Casa E s c o l a / F a c u l d a d eT r a b a l h o
O G u i a n ão s u b s t i t u i u
e s p e c i a l i z a do p a r a d
i n t e r v e n ç ão
Ap r o ve i t e m n o s s a s s u g e s t õ e s n o s l i n k s i n t e r a 4
1 ) C o n h e c e n d o o T D AH
É um Transtorno do Neurodesenvolvimento com
sintomas persistentes de desatenção, hiperatividade e
impulsividade que causam prejuízos em diferentes
contextos:
Escola/Faculdade
Trabalho
Vi d a S o c i a l
Desatenção
Os sintomas podem variar de acordo com a idade, na
vida adulta são observadas dificuldades para se manter
atento por muito tempo e fácil distração.
Hiperatividade e Impulsividade
Esses sintomas costumam mudar, e aparecem em
adultos como uma inquietação ou agitação interna.
O d i a g n ó s t i c o e t r a t am
p r e c i s am s e r r e a l i z a
para crianças e adul
E x p r e s s ã o d a D e s a toe n ç ã
Pensamentos distantes
6
Dificuldade para realizar procedimentos
com vários passos (como seguir manuais)
7
E x p re s s ã o d a
H i p e ra t i vi d a d e - I m p ul s i vi d a
8
Diz o que vem à cabeça, não pensa antes de
falar
9
T D AH p o d e D i f i c ul t a r
1
Controlar suas ações (planejar, avaliar e ajustar
diante de necessidades).
1
2 ) D i s t a nc i a m e nt o S o c i a l e
At i vi d a d e s R e m o t a s
1
M ud a nç a s na R o t i na
I . S oc i al
I I . T rabal ho
I I I . E s tudo
I V. L az er/ S aúde
1
I. Social
Val e a pena!
C ui d a d o ! c om o uso de mí di as soc i ai s
para não se di s t r a i r
1
I I . T ra b a l ho
At i vi d a d e s R e m o t a s
D e s a f i os:
H o r á r i os mai s f l e x í v e i s
1
A d a p t a ç ão de ambi ente
No t r a b a l ho remoto, voc ê t r a b a l ha da
sua c asa, que mui tas v e z e s não foi
p e n s a d a para i sso
1
I I . T ra b a l ho
At i vi d a d e s P re s e nc i a
is
1
I I I . E s t ud o
1
I I I . E s t ud o
1
I V. L a z e r e S a ú d e
É di f í c i l di vi di r os e s p a ç os da c
asa c om o u t r a s p e s s o a s
Pessoas c om hi p e r a t i vi dade se
b e n e f i c i am de e x e r c í c i os e p o d e m
s o f r e r em ambi e n t e s l i mi t a d o s
2
IV. La z e r e S a úd e
É prec i so t o m a r c ui d a d o !
3 . Di c a s
A) M o t i va ç ã o !
Por e x e m p l o :
T ome um b a n h o rel a x a n t e
2
É e s s e n c i al que a rec o m p e n s a esc ol hi da:
Não a t r a p a l he t a r e f a s p o s t e r i ores
2
B) Fique atento aos seus
P e n s a m e n t o s , R e a ç õ e s e At i t u d e s
Pare e p e n s e a n t e s de ag i r
É i mportante:
As e x p e r i ênc i as e
i n f o r m a ç ões do p a s s a d o
2
F al e c om voc ê m e s m o !
S ol uc i onar p r o b l emas
2
O bserve suas emoç ões e expressões!
O que aconteceu
antes para eu me
sentir assim?
Não posso mudar o
que sinto, mas posso
mudar o que faço
com o que eu sinto!
2
P o n h a no p a p e l
P e n s a m e n t o s que i n t e r r o m p e m suas ati vi d a d e s , para
p e n s a r nel es d e p o i s
Q u e s t õ e s para
r e s o l ver c ol oque as e t a p a s em
que fac i l i te a real i z aç ão
O pç ões de
sol uç ões, para
dec i di r o que faz er
Estou sentindo:
(Raiva, tristeza, medo, alegria)
Como eu me senti:
(descreva o sentimento)
Identifique a causa
Observei que:
(descreva)
Identifique o comportamento
Come ce a a t i v i d a d e p r e t e n d i d a , a p e n a s
f o r ço .
Em s e g u i d a , p a r e e a p r e c i e o que v ocê f e z .
D e c i d a s e quer t e n t a r por ma i s 15 m i n u t
o s . F a ç a i s s o a l g umas v e z e s .
Q u an do n ão c o n s e g u i r p r o s s e g u i r , f a ç a uma p a
u s a e r e comece.
I n i c i e a a t i v i d a d e p e l a p a r t e que ma i s d o m i n a ,
que t e n h a f a c i l i d a d e .
Lembre-se: t oda p r o d u t i v i d a d e a l c a n ç a d a f
a z d i f e r e n ç a p a r a c o n c l u i r uma a t i v i d a d e .
S e c o n c e n t r e em v a l o r i z a r s e n s a ções posit i v a s ao
c o n c l u i r um t r a b a l ho , e n ão d e s i s t i r .
29
C ) C o n s t r u a R e l a ç õ e s C o l a b o r a t i va s
R efl eti r j u n t o s
C o m p a r t i l har i n f o r m a ç ões
Assumi r
c o m p r o m i ssos
um c om o outro
para c u m p r i
r ati vi d a d e s
S i nal i z ar
para al g uém
q u a n d o for
a hora de
se ac al mar
30
Busque uma boa comunicação, para desenvolver
bons relacionamentos
Vo cê d i s s e que . . . ? E u e n t e n d i que .
Fo i i s s o que v ocê d i s s e ?
E n t ão e u d e v o f a z e r ...?
E u t e f a l e i que
o e n d e r e ço e r a ...?
Manter- s e a b e r t o
a feedbacks
Atitudes positivas em
F a l a r como s e
equilíbrio nas relações
sente , o que pensa
u n t a r ao outroPensar possibilidades
Ter perspectiva
ele se sente antes de agir diferentes
EMPATIA
B usque c ompreender,
p e n s a r , se c ol oc ar no l ug ar
da o u t r a
pessoa.
3
D) Organize-se
P r o d u z i r mai s
3
1
Para se m a n t e r org ani zado t e n h a :
PAS T A para c ol oc ar p a p e i s
para não p e r d e r n e n h u m
C E S T O para r o u p a s
T E MPO d u r a n t e o di a
para rec ol oc ar e s t a s
c oi sas no l ug ar
M a n t e n h a g a v e t a s e a r m á r i os fec h a d o s
3
E) Ferramentas como apoio
T éc ni c a P o m o d o r o
S e p a r a r l azer de t r a b a l ho e di mi nui r
as c hanc es de e r r o s
3
25 mi n u t o s de Ati vi dade
5 mi n u t o s de i n t e r v a l o
25 mi n u t o s de Ati vi dade
5 mi n u t o s de i n t e r v a l o
O s i n t e r v a l os podem ser aj u s t a d o s de
ac ordo c om suas nec essi d a d e s
Nos 25 mi n u t o s f o q u e a p e n a s na tarefa
Após 4 r e p e t i ç ões t i re 1 i n t e r v a l o de
até 30 mi n u t o s
1. M a n t e r sua roti na
2 . Admi ni s t r a r o seu tempo
3 . A u t o v i g i l ânc i a
4 . L e m b r a r c o m p r o m i ssos e p r a z o s
5 . S i nal i zar o i ní c i o/ f i m de ati vi d a d e s
Alarme
07:00 Acordar
08:00 Remédio
9:00 Reunião
2:30 Almoço
17:30 Fim Tarefa19:00 Meditar
3
P i s t a s e S i n a i s Vi s u a i s
Aj udam a l e m b r a r de:
1 . Ati vi d a d e s
2 . P e n d ê n c i as
3 . C o m p r o m i ssos
3
F)Crie uma rotina ou adapte sua
H o r á r i os são i m p o r t a n t e s
1 . Para d o r m i r e ac ordar
2 . F a z e r r e f e i ç ões
3 . E spaç os vag os para i m p r e v i stos
C o n h e ç a seu func i o n a m e n t o
3
E s t a b e l eç a pri ori d a d e s e i nc l
ua ati vi d a d e s rel e v a n t e s
a: 1 . T r a b a l ho/ e s t u d o
2 . S aúde
3 . R esponsabi l i dades
4
SejaConsistente!
Manhã
Tarde
Noite
D a ta Data
Prioridades Tarefas
Início Finalização
4
N o va s R o t i n a s
L i ste as n o v a s d e m a n d a s e al t e r a ç ões
de h o r á r i os
4
T o r n e a R o t i n a Vi s u a l
Co l ocar g a s o l i n a
Organizar
Agenda
Varre T a r e f a s do d i a
ra cas
a
Fazer Fazer
C o mid a Compras
R a ç ão
do p e t
4
L i s t a d e Af a z e r e s
Tirar o lixo
A r r umar o qua rto
Enviar o Relatório
S e voc ê di vi di r e s s a s tarefas em
ati vi d a d e s m e n o r e s , pode c o n s e g ui r
real i zar c om mai s fac i l i dade
Ag rupe as t a r e f a s por
1 . O rdem de p r a z o
2 . Momento presente
3 . Fi nal do di a
4 . Di as p o s t e r i ores
4
Cuide do Sono
Al g uns c ui d a d o s que f a v o r e c em o s o n o :
R e s e r v e a c ama s o m e n t e para d o r m i r e
não para t r a b a l har ou e s t u d a r
T enha p o n d e r a ç ão na i ng e s t ã o de ál c ool
ou c a f e í n a e o u t r a s bebi das esti mul a n t e s
E vi te l ong os c oc hi l os d u r a n t e o di a
4
G)Aprenda a usar a tecnologia a seu favor
E vernote
T rel l o
Mobi l l s
O rg ani z z e
F oc us K e e p e r
Pl anti e
4
Dicas
E s t u do e T r a b a l ho
E s t a b e l eç a as ati vi d a d e s de e s t u d a r e
t r a b a l h a r c omo p r i o r i t á r i a s na sua roti na, el as são i m p
di f í c ei s de s e r e m real i z adas
49
T r a b a l har e E s t u d a r em C asa
50
E s t a b e l eç a um L oc al de E s t u d o / T r a b a l ho
5
Qual é a D i s traç ão?
D i s t r a ç ão Estratégi
a
5
S e Prog rame c om A n t e c e d ê n c i a
T ome b a n h o , se a r r u m e e se al i mente
a n t e s do c o m p r o m i sso
53
L ei tura
I d e n t i f i que as i dei as c e n t r a i s
54
P r o d u ç ão t e x t u a l
E s t r u t u r e e c ol oque em o r d e m o que
p e n s o u em um mapa m e n t a l
D u r a n t e a esc ri ta p r e e n c ha as l ac
unas de uma i dei a para a o u t r a
P a s s e a l i mpo
55
Autocuidado!
Pratique meditação, mindfulness (atenção plena)
para ter melhor controle atencional e emocional
Medi topi a S a t t v a
Medi te- se Aura
I nsi g ht T i mer L o j ong
Headspac e .
5
Ati vi d a d e s F í s i c as R eal i z adas em C asa!
Fi t Danc e e C i a
Dani el S a b o y a
Pri L ei te Y o g a
E xerc í c i o em C as a
5
Invista em Conhecimento
5
P AR A VO C Ê !
A s s o c i aç ão B rasi l ei ra do D éfi c i t de
A t e n ç ão ( AB DA ) .
C a n a d i an AD HD R esourc e Al l i anc
e ( C ADDR A ) : org ani zaç ão de rec
ursos i ndependente e sem f i ns l uc
rati vos, c o n t e ú d o em i ng l ês.
6
Li vr os e s c r i t os por e s pe c i a l i s t a
M a n f r e d , D. ; Jan, F. ; T anj a, W. M. ;
K l aus, B . ( 201 6 ) . C omo l i dar c om
o T DAH G ui a p r á t i c o para fami l i a r e s ,
professores e j ovens c om T r a n s t o r n o
de Défi c i t de A t e n ç ão e
Hi p e r a t i vi d a d e . 1 ed. S ão Paul o :
Hog rafe C E T E PP.
6
P AR A P R O F I S S I O N AI S !
Di va F o u n d a t i on, “ Di ag n o s t i
c I n t e r v i ew for ADHD i n Adul ts”
F u n d a ç ão O swal do C ruz – FI O C R U
Z , “ S aúde M e n t a l e A t e n ç ão Psi c o s s o c
i al na Pandemi a C O VI D- 1 9 - A
q u a r e n t e n a na C O VI D- 1 9 : ori e n t a ç
ões e e s t r a t é g i as de c ui d a d o ”
62
Referências para citar este guia
C AR R E I R O , L . R . R . ; AFO NS O JR , A. dos
S . ; PAE S , I . T . ; NAS C I ME NT O , J. de
A. ; FAR AH, M. L . B . ; S I L VA, M. M. M. ; S
i l va, N. S . ; T E I X E I R A, M. C . T . V. G ui a de
estudos, t r a b a l ho e vi da soc i al para
adul tos c om T DAH. 1 ed. S ão Paul o , 2021 .
v. 1 . p. 63 . I S B N: 978 - 65 - 00 - 3 2 2 4 3 - 9 .
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