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por
Luciana Nunes
Psicóloga, Mestre em Ciências
Instituto Psicoinfo
CONCEITO – DETOX DIGITAL
Isso permite que você gaste tempo livre da tela fazendo o que você gosta.
Desintoxicação digital é também uma oportunidade para recarregar e descansar.
SITUACAO ATUAL
Estamos nos afogando sob uma avalanche eletrônica de e-mails de entrada, textos e
mensagens instantâneas.
Muitos de nós, mesmo que já estejamos sofrendo de sobrecarga digital, parecemos estar
permanentemente procurando mais informações, alimentadas por uma ansiedade que
pode estar perdendo algo.
No entanto, essa mesma tecnologia que nos permite estar conectados digitalmente pode
realmente ser responsável por desconectarmos de nossas vidas presenciais. Embora
possamos nos sentir parte de uma comunidade digital global, muitas vezes essa mesma
conexão digital nos impede de experimentar conexões presenciais significativas.
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SITUACAO ATUAL – REINO UNIDO, 2016
Estudo de 2016 estima que nós empurramos a tela e clicamos em nossos dispositivos
2.617 vezes por dia.
69% das crianças no Reino Unido dizem que seus pais passam muito tempo em seu
dispositivo móvel em casa.
Adultos do Reino Unido agora passam 25 horas por semana on-line, eram 9 horas por
semana em 2005.
80% dos usuários de smartphones dizem que verificar seu celular é a primeira coisa que
fazem na parte da manhã.
Estudo mostrou que, como o uso do celular aumenta, o mesmo acontece com a
ansiedade.
Habilidades como pensamento crítico e análise, têm diminuído como o nosso uso da
tecnologia.
Um link foi encontrado entre uso excessivo de mídias sociais e fraco desempenho
acadêmico.
O ato de apenas receber uma notificação, mesmo que você não responda a ela, é
suficiente para distrair o estudante.
40% dos adolescentes não terminam o dever de casa por causa do tempo gasto com
dispositivos digitais.
44% dos adolescentes admitiram que não dormem o suficiente devido a dispositivos
digitais.
25% dos adultos admitiram que não dormem o suficiente devido a dispositivos digitais.
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SITUACAO ATUAL – ESTADOS UNIDOS DA AMERICA, 2016
O colaborador médio verifica 40 sites por dia, alterando de atividade 37 vezes por hora,
mudando tarefas a cada dois minutos. No entanto, apenas 2% das pessoas estão aptas a
multitarefas sem declínio no desempenho.
60% das pessoas dizem que as férias tradicionais não aliviam o estresse.
33% das pessoas admitem se esconder da família e dos amigos para verificar as mídias
sociais.
Alto uso de mídia social pode desencadear um aumento na solidão, ciúme e medo
95% das pessoas usam algum tipo de eletrônica na hora que leva à cama.
A luz artificial das telas aumenta o estado de alerta e suprime a hormona melatonina em
até 22% - afetando negativamente o sono, desempenho e humor.
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PROGRAMA – DETOX DIGITAL
Se você respondeu positivamente a mais de duas perguntas, que tal um Detox Digital?
A proposta do programa Detox Digital foi elaborada para oferecer uma combinação única
de Psicologia, Neurociência, Atenção Plena, Yoga e Criatividade para tratar os estresses
físicos, mentais e emocionais causados pela sobrecarga digital.
Regras
Sem Tecnologia Digital
Sem Wifi
Sem telefones, Internet ou telas
Sem trabalho-conversa
Sem relógios
Sem estresse
Sem ansiedade
Sem FOMO - Fear Of Missing Out, ou nomophobia
Inclui
Local sustentável
Yoga diário e movimento do corpo
Meditações guiadas e respiração
Alimentação Saudável
Detox Digital 101: Discussões e melhores práticas
Caminhadas guiadas
Oficinas de arte e criatividade
Paz e tranquilidade
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Resultados
Cultivo da Atenção e Consciência
Aprender ferramentas e técnicas para uso no cotidiano
Projetar uma prática para uma vida mais equilibrada
Descompressão, Reflexão, Perspectiva
Claridade, Visão e Criatividade Avançada
Redução da pressão arterial e frequência cardíaca
Diminuição do estresse e maior gratidão
Digital Detox pode ajudar a reduzir a ansiedade, estresse, depressão,
dependência tecnológica, fadiga e sobrecarga de informações.
À medida que nos separamos de nossos dispositivos, reconectarmos com nós mesmos,
nossa comunidade, a natureza e o mundo em geral.
Durante nossos encontros, tratamos cada momento como uma oportunidade para
reconectar.
Dia a dia no mundo digital, enfrentamos quase constantes demandas por nossa atenção.
E se não nos deixarmos recarregar e reiniciar, isso pode significar que rapidamente
queimar ou tornar-se ineficiente.
Por que é isso? Em parte, porque enquanto estamos fazendo uma desintoxicação digital,
estamos permitindo que nossos pensamentos e conversas cheguem até a conclusão.
Uma desintoxicação digital é uma oportunidade ideal para passar o tempo na natureza.
Ele nos dá a chance de voltar a sintonizar com nossos próprios ritmos e os ritmos da
natureza, ao invés de tentar "manter-se" com o ritmo do mundo digital. Ele nos permite
ditar como gastamos nosso próprio tempo, ao invés de gastar todo o nosso tempo
respondendo às demandas de outras pessoas.
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A desintoxicação digital também é boa para a nossa saúde e nossos relacionamentos. Isso
também significa que quando voltamos para nossas vidas, estamos focados novamente e
pronto para trabalhar.
CONT ATO
Instituto Psicoinfo
Luciana Nunes
(21)99433.7435
luciana.nunes@psicoinfo.com.br
www.psicoinfo.com.br/detoxdigital