E-Book - 5 Etapas para Tratar A Disbiose Intestinal+Final

SOBRE A AUTORA
CARINA PALATNIK
Fascinada pela área de saúde desde a
infância, formou-se em Marketing pela E.S.P.M.
com um MBA Executivo em Gestão de Saúde,
no INSPER/Hospital Albert Einstein, 3 pós
graduações na área de saúde: em Hotelaria
Hospitalar, no IEP do Hospital Albert Einstein,
Black Belt em Lean e Six Sigma, pela
USP/Fundação Vanzolini e a última na Fundação
Getúlio Vargas. Atuando como gestora em instituições
de primeira linha na área de saúde como: Hospital
Samaritano, Centro Terapêutico Máximo Ravenna,
Salomão e Zoppi Medicina Diagnóstica e Grupo Fleury.
Produzido por @carinapalatnik. Todos os direitos reservados, proibido a reprodução e compartilhamento.

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APRESENTAÇÃO
Olá!
Estou muito feliz que você tenha resolvido tomar as rédeas da sua saúde e iniciar meu
tratamento holístico para curar a Disbiose, recuperar sua saúde intestinal e acabar
com todos os sintomas que vem te incomodando.
Decidi compartilhar meu caminho de sucesso para resgatar minha saúde.
Espero que você consiga com esse conteúdo feito com todo carinho para você,
recuperar sua saúde e ter uma vida mais feliz e saudável!
BEIJO NO SEU CORAÇÃO!

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ÍNDICE
6 PRINCIPAIS GATILHOS PARA PROBLEMAS INTESTINAIS........................................................09
DISBIOSE INTESTINAL: O QUE É E QUE EXAMES FAZER.............................................................13
5 ETAPAS PARA TRATAR A DISBIOSE INTESTINAL.........................................................................17
1. Remover: as toxinas, fungos .......................................................................................................22
2. Recolocar: enzimas digestivas ..................................................................................................31
3. Reinocular: prébioticos, probiótico e simbiótico.....................................................................37
4. Reparar..................................................................................................................................................50
4.1. A dieta FODMAP ...................................................................................................................51
4.2. Suplementos ..........................................................................................................................61
4.3. Vitaminas ................................................................................................................................66
5. Reequilibrar..........................................................................................................................................76
5.1. Mente ......................................................................................................................................78
5.2. Corpo.............. .........................................................................................................................77
CONSIDERAÇÕES FINAIS..........................................................................................................................96
BIBLIOGRAFIA ...............................................................................................................................................98
Meus queridos,
Noto que muita gente sofre anos e anos sem saber o que tem, porque os médicos demoram
muito, muito mesmo, para diagnosticar uma intolerância alimentar, pois as intolerâncias
alimentares independentemente de quais forem, tem sequelas das mais diversas como:
Problemas respiratórios, problemas articulares, dores nas juntas, coceiras, problemas de
pele dos mais diversos , dores intestinais, perda ou ganho de peso , fadiga , alterações de
humor, dores de cabeça , doenças virais frequentes, problemas de sono, entre tantas outras.
Os médicos acabam tratando o sintoma sem identificar e curar a causa… que na realidade
trata-se de uma disbiose, que pode causar uma permeabilidade intestinal (Leak Gut) e
consequentemente, uma provável intolerância alimentar.
No meu caso, como sempre fui saudável, 100% original de fábrica e sempre comi
absolutamente tudo que quis e como quis, após a cirurgia, que me motivou a compartilhar
esse tratamento, comecei a ter vários dos sintomas acima descritos.
Nada de melhorar depois de 15 dias de alta hospitalar, retornei ao Dr. M, que depois de
ouvir meus sintomas e realizar um exame me informou que eu havia me tornado intolerante
a lactose, depois da cirurgia, por isso meus sintomas … Esse foi o jeito mais rápido de tentar
solucionar uma questão bem mais complexa, dando esse diagnostico …
Oi??? Como assim adoro leite? Tomava uns 3 copos de leite por dia, comia muito queijo
de café da manhã… queijo cottage que amo!! (ou amava) ..Amo iogurtes em geral …ou seja, tudo
que tem lactose incluindo chocolate amooooo e … cafezinho só tomava com leite.
Oi?? Como assim? De um dia para o outro não podia comer mais nenhum derivado de leite ?!
Bem essa foi a primeira noticia … até que me conformei rápido. Pensei corto tudo isso e vamos
em frente, se tenho que fazer isso, assim será…comecei a pesquisar do que se tratava essa tal
intolerância a lactose … receitas e trocas … etc.
Ai que difícil…. Não há uma única sobremesa sem leite! Absolutamente impossível ir a
algum lugar e achar uma sobremesa (que não seja fruta) …sem leite! E eu querendo
engordar um pouco… nossa, nunca pensei que que um dia na vida ia chorar para engordar
hahaha ou melhor buaaaa!

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Sempre me controlei, fiz dieta, regime, alimentação saudável, pois sempre tive tendência
a engordar, minha mãe e avó bem gordas, inclusive minha materna, avó teve diabetes … ai, ai
e agora eu com essa tal intolerância …bem vamos que vamos! Achei uma infinidade de produtos
que não tinham lactose… que sorte fiquei intolerante na época que lactose virou vilã, mesmo
assim muito difícil sobreviver… em casa comprava produtos que não tinham lactose, mas na
rua tudo tinha leite. Nossa a gente nem repara quando não tem intolerância, como tudo tem
leite… difícil comer fora! Na verdade a maioria dos pratos tem leite, creme de leite, queijo…
coisa que você absolutamente não nota quando pode comer tudo…!!
Mas voltando ao tópico, fique atento (a), pois meu caso não era intolerância a lactose
simplesmente … era muito maior que isso, e só fui descobrir sozinha pesquisando muito,
fazendo testes, lendo muito e me informando profundamente a respeito, caso contrario estaria
batendo cabeça até agora, pulando de médico em médico... e pior passando mal diariamente
sem solução.
Fui em mais de 15 médicos todos de primeira linha , e nenhum identificou nada e todos
me mandavam tomar mais e mais remédios, enquanto seguia as instruções, piorava cada vez
mais, pois apesar de ter cortado a lactose continuava cada vez pior, até um dia que minhas
articulações travaram e não conseguia mais segurar um garfo de tanta dor e sequer usar um
sapato mais alto, pois não aguentava de dor nas articulações, além de todos os outros efeitos
colaterais, de outras intolerâncias e remédios pesados como vários antibióticos e anti-inflamatórios
que haviam me receitado.
Neste momento resolvi tomar as rédeas de meu tratamento e realizar minhas pesquisas para
descobrir o que realmente tinha… já que nenhum dos top médicos, estava me ajudando e minha
situação só se deteriorava.
Foi ai que descobri sozinha, que depois da cirurgia desnecessária e do excesso de
antibióticos que tive que tomar para sobreviver, meu intestino tinha se tornado permeável,
ou seja, tinha sido perfurado (micro perfurações) onde toxinas de vários alimentos passavam
causando todas as sequelas que eu estava sentindo. (Leak Gut em inglês)

06
E há vários motivos que podem causar a permeabilidade intestinal, você pode descobrir
a causa da sua e assim relacionar vários sintomas que você tem hoje, como intolerância a algum
alimento. Na maioria das vezes o medico vai tratar apenas dos sintomas, mas se você não
descobrir a causa, curar sua permeabilidade intestinal, tratando da sua Disbiose ... cortando os
alimentos que te fazem mal, eliminando fungos e tratando do seu intestino… nunca ficará
curado. Os médicos continuarão a lhe receitar remédios para amenizar os sintomas, sem resolver
e curar a causa raiz, que está no seu intestino.
Eu tirei lactose, não resolveu, cortei a proteína do leite, não resolveu, cortei glúten,
fermentados, açúcar, adoçantes, temperos fortes, café, alho, cebola, farinha branca e todos
os refinados , álcool, sal, gordura, frituras…. Enfim além da dieta certa, por um período, o
tratamento é holístico e envolve: além da mudança na alimentação, equilibrar a mente, o corpo
e tratar e reequilibrar o seu intestino.
Tome as rédeas de seu tratamento e da sua vida, e aqui vou te ensinar como
fazer isso e conquistar sua saúde de volta.

07
Veja o vídeo no meu canal, que explico da permeabilidade
de maneira bem simples e você vai entender direitinho.
(clique aqui).
Vamos agora entender quais são os fatores que podem ter

desencadeado na sua vida essas questões... veja se você se
encaixa em uma ou mais situações abaixo:
Produzido por @carinapalatnik. Todos os direitos reservados, proibido a reprodução e compartilhamento. 08

6 PRINCIPAIS GATILHOS PARA
P R O B L E M AS I NT E ST I N A IS

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6 PRINCIPAIS GATILHOS PARA PROBLEMAS INTESTINAIS
Vou explicar para vocês os principais gatilhos para problemas intestinais, aqueles que causam
a DISBIOSE e a PERMEABILIDADE INTESTINAL (Leak Gut) e todos aqueles sintomas chatos como
dores abdominas, cólicas, prisão de ventre, dores de cabeça, diarréia, dores articulares, alergias
alimentares e de pele, candidíase de repetição, doenças autoimunes, entre tantos outros.
1. ANTIBIÓTICOS
São um dos principais motivos para destruição do seu
intestino. Por isso, só podem ser tomados com
orientação médica e na quantidade certa. Mesmo
assim, sempre questione a real necessidade e siga as
orientações fornecidas pelo médico.
No meu caso, como meu órgão foi retirado ainda
saudável e eu estava com uma infecção intestinal, tive
complicações pós cirúrgicas e para contorna-las, tive
que tomar uma quantidade absurda de antibióticos, foram altas dosagens de 5 antibióticos simultâneos
para sobreviver, resultado intestino totalmente permeável e destruído. Ou seja, uma Disbiose, com
permeabilidade intestinal (Leak Gut)
2. GLÚTEN
O glúten é um composto de proteínas encontrado na farinha de
trigo, na aveia, no centeio, na cevada e no malte. Nos indivíduos
afetados, a ingestão de glúten causa danos às vilosidades
intestinais responsáveis pelo revestimento e absorção de
nutrientes no intestino delgado.
A retirada do glúten da dieta melhora o metabolismo intestinal,
pois o glúten é uma proteína de difícil digestão, assim, se reduz a
produção de substâncias inflamatórias reduzindo edema e
ativando o metabolismo.
No caso de pessoas que possuem algum grau de intolerância,
como os celíacos, a retirada da dieta melhora a sensação de inchaço, como o aumento abdominal.
Os alimentos mais ricos em glúten são aqueles derivados e fabricados com trigo, aveia, cevada, centeio e
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malte, como bolos, pães, biscoitos, macarrão, tortas, cerveja, whisky, pizzas, molhos, tempero. Ao diminuir
o consumo desses alimentos, naturalmente se retira algumas muitas calorias a mais do cardápio. Muitas
pessoas apesar de não serem celíacas, tem algum grau de intolerância ao glúten, e isso vai danificando
seu intestino causando a permeabilidade que expliquei no meu primeiro vídeo no canal.
3. AÇÚCAR
O açúcar inibe a absorção de nutrientes como vitaminas e
minerais, agride o intestino, causa desequilíbrio na flora
intestinal (a DISBIOSE, que expliquei) aumentando número
de bactérias e fungos no organismo, pode causar inflamações
e consequentemente causa a permeabilidade intestinal. Alem
disso é o alimento favorito dos fungos, como a cândida,
responsável pela Candidíase.
A permeabilidade intestinal pode ser causada pelo
excesso de açúcar, ou seja causam micro perfurações (pequenos furinhos) no seu intestino que permitem
que toxinas passem pela parede do intestino causando diversas sequelas no seu corpo.
4 . L E I T E E D E R I VA D O S
( L A C TA S E E P R O T E Í N A D O L E I T E )
A intolerância à lactose é caracterizada pela deficiência da enzima

lactase. Esta enzima é responsável pela quebra da lactose, o açúcar
presente no leite, que promove a absorção deste nutriente, e assim,
fornece energia para o organismo. A presença desta lactose intacta,
ou seja, que não foi aproveitada (digerida) pelo organismo, causa
alterações na parede do intestino, promovendo sintomas
característicos desta intolerância, tais como inchaço e dores
abdominais, gases e diarreia. Grande parte da população acima dos 5
anos apresenta deficiência da enzima lactase, porém muitos não
apresentam os seus sintomas, o que dificulta o estabelecimento de
um diagnóstico preciso. Pesquisas demonstram que aproximadamente
70% da população adulta apresentam a intolerância à lactose. É
normal que com o passar dos anos os indivíduos reduzam a produção
de enzimas digestivas e a enzima lactase, esta entre as que tem sua quantidade reduzida, provocando
diversos graus de intolerância.

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5. ESTRESSE EMOCIONAL
Para quem não sabe o intestino é considerado o segundo
cérebro, ou seja as questões emocionais afetam e muito
todo o funcionamento do intestino. Tem muita gente
inclusive, que passa mal quando esta ansioso ou nervoso
por causa de uma situação especifica, as vezes uma
situação de estresse extrema, como morte de um familiar
uma separação, uma doença na família pode desencadear
um problema serio no seu intestino. Por isso, é importante
manter o equilíbrio emocional para manter a sua saúde intestinal. Eu faço meditação e você? Depois vou
falar um pouco sobre minha meditação … que amooo!!
6. ALIMENTOS TRANS OU GMO
Esses alimentos são cheios de pesticidas e adubos químicos que em excesso, podem causar inflamação
intestinal e causar danos ao seu intestino, tornando-o permeável. Se você conseguir comer alimentos
orgânicos, fará um bem enorme a sua saúde, ainda são mais caros, mas se você sofre com problemas
intestinais vale a pena investir na sua recuperação.

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DISBIOSE INTESTINAL:
Q U E E X A M E FA Z E R PA R A I D E NT I F IC A R ?

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DISBIOSE INTESTINAL: QUE EXAME FAZER PARA IDENTIFICAR?
Já falei muito no blog e no meu canal sobre DISBIOSE INTESTINAL, que é um desequilíbrio da
flora bacteriana intestinal, que reduz a capacidade de absorção dos nutrientes e causa carência
de vitaminas. Este desequilíbrio é causado pela diminuição do número de bactérias boas do
intestino e aumento das bactérias capazes de causar doenças.
A disbiose, geralmente, provoca sintomas como náuseas, gases, diarreia ou prisão de ventre.
Tem cura, que pode ser alcançada através de uma reeducação alimentar iniciada com A DIETA
FODMAP, probióticos e compostos vitaminicos e suplementos, enfim o meu tratamento holístico
que vou compartilhar aqui com vocês. No entanto, quando a disbiose não é tratada, as bactérias
ruins podem migrar para o sangue, podendo causar uma infecção em todo o organismo que, nos
casos mais graves, pode levar à morte.
CAUSAS DA DISBIOSE INTESTINAL:
As causas da disbiose intestinal, podem estar relacionadas com o uso de antibióticos,

omeprazois, anticoncepcionais, cortisona ou laxantes e também devido ao uso abusivo de
álcool. O estresse, uma alimentação inadequada com excesso de açúcar, alimentos refinados e
industrializados e pobre em fibras, assim como algumas doenças intestinais, como diverticulose,
inflamação intestinal e a prisão de ventre, também favorecem o desequilibro da flora intestinal e,
consequentemente, da instalação da disbiose.
Pessoas com disbiose podem desenvolver alergias das mais diversas, dores articulares, doenças
autoimunes, urticária e acne, que são causadas pela intoxicação provocada pela entrada das
bactérias ruins no sangue e, por isso, é importante realizar o tratamento corretamente.

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COMO IDENTIFICAR DISBIOSE INTESTINAL
Sim, existem exames que identificam….demorei muito para descobri-los, mas existem. Passei por
inúmeros médicos para descobrir o que eram aqueles sintomas bizarros, que comecei a ter
depois da cirurgia, os exames que me solicitavam, sempre tinham os resultados normais.
Depois de muito pesquisar descobri o que eu tinha e pesquisei muito para descobrir que
exames fazer.
Em caso de suspeita de disbiose, o gastroenterologista pode solicitar um exame de urina

específico para identificar a disbiose. A determinação dos ácidos orgânicos urinários está
indicada na avaliação de pacientes que apresentam os sintomas da disbiose.
Eu fiz esse exame abaixo e fiquei impressionada com a quantidade de informações que ele dá,
inclusive quais lactobacilos estão diminuídos no seu intestino e precisam de reposição, se você
esta com fungos, quais tipos de fungos , se tem cândida ou não… enfim um perfil muito
completo.
O Perfil Organix oferece essa possibilidade, é uma ferramenta que entre outras coisas ajuda o
profissional a identificar o desequilíbrio de forma rápida e não invasiva.
Quando dosam um ácido orgânico urinário, para a avaliação da flora bacteriana intestinal
quantificam o produto final do metabolismo desta bactéria. Por exemplo: quando os lactobacilos
Acidófilos fermentam o carboidrato não hidrolisado no estômago, o produto final desta
fermentação é o ácido orgânico D-Lactato. Quando esta aumentado, sugere insuficiência de
enzimas digestivas com exacerbação da fermentação dos carboidratos do intestino. O marcador
do ácido orgânico referente ao metabólico fabricado pela bactéria em questão.

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C O M O É F E I T O O E X A M E PA R A I D E N T I F I C A R A D I S B I O S E ?
O exame é feito a partir de uma amostra de urina, que deve ser a primeira urina da manhã ou
a urina concentrada por 4 horas. Nesse exame é avaliada a quantidade ácidos orgânicos na
urina, que é um produto do metabolismo.
Em condições normais ter traços de certos compostos é normal. No entanto, quando há

desequilíbrio da flora intestinal, pode haver muita produção, quando sua concentração está
elevada na urina é confirmando o diagnóstico de disbiose intestinal.

16
5 ETAPAS PARA TRATAR
A D IS B I O S E I NT E ST I N A L

17
5 ETAPAS PARA TRATAR A DISBIOSE INTESTINAL
Comecei com o blog justamente para falar da minha Disbiose, consequência de um erro
médico, seguido de outra sequência de tratamentos equivocados … foi meu primeiro vídeo
no meu canal do YouTube, (já deixei o link aqui logo no inicio, mas se não viu clique aqui) onde
explico de forma fácil o que é a disbiose intestinal.
Abaixo dou uma resumida e explico o que é a disbiose intestinal, antes de explicar
detalhadamente como tratar a disbiose em 5 etapas.
Atualmente com a vida agitada, às pessoas se alimentam de forma errônea, ingerido muitos
carboidratos, frituras, açúcar entre outros alimentos que são promotores de disbiose. Além dos
alimentos, não podemos esquecer de fatores externos como poluição e contaminação por
metais, além do estresse que são fatores que contribuem para a disbiose intestinal, um estado
em que microrganismos se tornam patogênicos em virtude do desequilíbrio quantitativo e
qualitativo que está instalado, ou seja , há um desequilíbrio na nossa microbiota intestinal
fazendo com que as bactérias patogênicas (bactérias do mal) cresçam e fiquem em maior
quantidade que as bactérias “do bem”… e isso afeta negativamente a saúde do ser humano
como um todo.

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A S P R I N C I PA I S C A U S A S D A D I S B I O S E I N T E S T I N A L S Ã O :
Uso indiscriminado de antibióticos, que matam tanto as bactérias úteis (boas) como as nocivas (bactérias más)
Uso de anti-inflamatórios, omeprazois, pílula anticoncepcional
Abuso de laxantes
O consumo excessivo de alimentos processados
A idade
O estresse
Disponibilidade de material fermentável
A má digestão
O pH intestinal (tem um video que falo sobre agua alcalina, de uma olhada aqui se quiser)
O S P R I N C I PA I S S I N T O M A S D A D I S B I O S E I N T E S T I N A L S Ã O :
Naúseas
Gases e arrotos
Distensão abdominal
Períodos alternados de diarreia e prisão de ventre
Fezes mal-formadas
Dores de cabeça
Queda de cabelo
Unhas fracas
Cansaço
Candidíase de repetição
Baixa imunidade

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Agora que você entendeu o que é disbiose e como identifica-la, seguem as…
5 E TA PA S PA R A T R ATA R A D I S B I O S E I NT E ST I N A L
1. REMOVER:
– exterminar os patógenos: são os fungos, parasitas e bactérias ruins e conseqüentemente
conseguir deixar seu intestino pronto para semear com próbioticos.
– alérgenos alimentares: já falei muito sobre a dieta FODMAP, que faço para ajudar na
recuperação da microbiota intestinal. Retirar proteína do leite e glúten, são fundamentais
para que as bactérias boas cresçam no seu intestino, pois as ruins se divertem e proliferam
com esses alérgenos , que também podem causar várias reações adversas no nosso corpo
quando passam para corrente sanguíneas sem estar digeridos adequadamente, como
alergias e problemas articulares doenças autoimunes, entre muitos outros.
– xenóbióticos: evitar alimentos que contenham agrotóxicos, pesticidas e aditivos

alimentares. Acabamos por sem querer contaminar nosso organismo, porque nem
sempre sabemos a origem do que comemos. Explicarei como desintoxicar seu organismo
2 . R E CO LO C A R : E N Z I M A S D I G E S T I VA S
Vou explicar sobre as enzimas digestivas que devemos incluir, pelo

menos por um período, para sair da crise da disbiose, pois se nossa
microbiota esta desequilibrada, ou seja as bactérias do mal estão em
maior quantidade que as bactérias do bem, não conseguimos digerir os
alimentos direito.
Mas além das enzimas que podemos ingerir artificialmente, outra
forma de ajudar a digestão é ingerir frutas um pouco antes da refeição,
pois as mesmas têm enzimas naturais (ex: mamão, a enzima papaína),
que vão ajudar no processo digestivo, se ingeridas no inicio da refeição.
3. REINOCULAR: PREBIÓTICO, PROBIÓTICO E SIMBIÓTICO

Explico muito essa etapa no GUIA DO PROBIÓTICO contando quais os melhores probióticos
nacionais, internacionais, dicas e sugestões de quais tomar, onde comprar e ensino como
escolher o melhor probiótico pronto para você Se quiser comprar probióticos acesse esse
link para ter um desconto especial, use o CUPOM CARINA 10 (clicando aqui)
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Vou contar também a forma de cultivar probióticos naturais feitos em casa, que é uma opção
para quem não tem acesso aos probióticos prontos ou até como complementação do
tratamento com probióticos manipulados.
Não podemos esquecer de dar alimento para as bactérias boas, esse alimento chamamos de
prébioticos. Se não dermos prébioticos, os probioticos não sobrevivem.
4 . R E PA R A R :
Incluir nutrientes essenciais à saúde dos tecidos epiteliais e mucosas, para reparar os danos
causados no intestino. Isso é fundamental, pois eles que auxiliam na restauração da função
celular, como expliquei no meu primeiro vídeo, a mucosa do intestino fica danificada e
permeável (em inglês Leak Gut)… e permite que micronutrientes não digeridos ultrapassem
as camadas intestinais.
5. REEQUILIBRAR:
Estar com a vida equilibrada é fundamental para se recuperar de uma disbiose.
Já comentei em vários posts, que o estresse é um dos fatores que influenciam e muito as
questões intestinais, tanto que o intestino é conhecido como o segundo cérebro. Então
trate de fazer atividade física. Me siga no instagram (clique aqui se quiser) que conto o
que faço diariamente .
E mais importante tente tranquilizar sua mente, DISBIOSE TEM CURA !!!…
Vamos agora entender cada passo no detalhe para buscar sua cura!

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5 E TA PA S PA R A T R ATA R A D I S B I O S E I NT E ST I N A L
O PASS O A PASS O DE TA L HA DO PA R A A C U R A
1 REM OVER :
– Exterminar os patógenos: que são os fungos , parasitas e bactérias ruins. Sem estar com o
intestino livre de fungos e parasitas, não conseguiremos reflorestar nosso intestino e
recuperar nossa microbiota intestinal . Dá uma olhada nestas dicas incríveis, que para
mim, deram muito resultado e me livrei da candidíase intestinal e consequentemente
consegui deixar meu intestino pronto para semear com probióticos.
– Ex t erminando Cândida e F u ngos:

FUNGOS E CÂNDIDA NUNCA MAIS !
Vou falar sobre candidíase… na verdade todos nós temos fungos como a cândida no
nosso organismo e no nosso intestino, mas a candidíase ocorre quando esse fungo cresce
mais que o normal e chama-se então candidíase. Na realidade a candidíase é uma manifestação
de uma de síndrome fúngica, quando os fungos começam e crescer e se espalhar pelo seu corpo.
Pode dar em várias partes do corpo… unhas, pele, órgãos genitais etc. Mas o que é
importante perceber é que quando ela se torna de repetição, provavelmente seu intestino
esta desbalanceado, com disbiose e você deve estar com Síndrome Fúngica, e
provavelmente candidíase no seu intestino. E então não adianta tratar só o local afetado
e sim começar por um detox no intestino e mudar sua dieta, pois caso contrário você não
vai conseguir se curar definitivamente, ela vai voltar inúmeras vezes…!
Os médicos vão te mandar tomar cada vez mais remédios fortes, mas se você não
reequilibrar seu intestino e agregar tratamentos naturais provavelmente vai ter uma recaída.

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Então vamos lá para:
A S P R I N C I PA I S C A U S A S D A S Í N D R O M E F Ú N G I C A E
CONSEQUENTEMENTE DA CANDIDÍASE
Excesso de antibiótico e anti-inflamatórios

Estresse
Alimentação pobre em frutas e verduras e rica em alimentos industrializados
Excesso de doces e carboidratos
O S P R I N C I PA I S S I N T O M A S :
Enxaqueca
Micoses de repetição
Distensão abdominal
Infecção urinária
Queda de cabelo
Corrimento vaginal
Candidíase oral, nos órgãos genitais ou na pele
Ansiedade
Língua esbranquiçada
Quelite angular/ boqueira
Alteração de humor frequente
Hipoglicemia
Distúrbios intestinais e intolerâncias alimentares diversas
Cansaço crônico e constante
Sensação de letargia
Necessidade constante e exagerada por doce
Deficiência de vitaminas
Doenças autoimunes
No meu caso, por causa do excesso de antibióticos (que significa anti vida o oposto de probiótico
= pró vida) para sobreviver depois da cirurgia, tive minha microbiota intestinal totalmente
destruída e comecei a ter vários sintomas como esses acima, não conseguia mover minhas
articulações das mãos e joelhos, ficava exausta o tempo todo, minha língua estava sempre branca
e com quelite…, não conseguia raciocinar. A cada novo sintoma , me davam mais anti-
inflamatórios, corticoides e remédios para dor e eu só piorava…pois estavam tentando tratar os
sintomas apenas e não a causa.
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Eu nunca melhorava! Resolvi então tomar as rédeas da minha saúde e comecei a fazer
minhas pesquisas, comecei a desconfiar que estava com síndrome fúngica causada pela disbiose
intestinal e consequentemente cândida no intestino e na boca … como eu não tinha nada
nos órgãos genitais e na pele , então os médicos diziam que isso não existia, que não era
nada… e me receitavam mais remédios… já nem conseguia andar e segurar os talheres…
decidi que pararia todos os remédios e seguiria minhas pesquisas e minha intuição (vou falar
da importância da intuição na sua saúde). Pelos meus sintomas e minhas pesquisas eu
descofiava que estava com fungos no intestino e por isso minha língua vivia branca e minha
digestão estava horrível e eu vivia cansada.
Pesquisei muito e cheguei a esses 4 anti fungícos naturais, que me salvaram e me
ajudaram na primeira etapa do meu processo de cura!! Não foi um processo rápido, foram
mais de 6 meses em dieta e rodiziando os anti fungícos, mas me livrei deles…na verdade
do excesso deles, pois eles moram dentro de cada um de nós, mas com equilíbrio.
M O D O D E U S A R E S S E S M A R AV I L H O S O S A N T I - F U N G Í CO S :
Atenção: Nunca os utilize por mais de 15 dias seguidos. Tome apenas um por vez por
15 dias e pare.
Tome apenas um por vez, por 15 dias e pare.
Dê um intervalo de 1 semana e comece com o segundo, faça por 15 dias e pare por
uma semana e assim por diante.
Se quiser adquirir o kit igual a esse (clique aqui) e utilize o cupom CARINA10 para uma
condição especial.
Esses três acima são:

24
1 . Ó L E O D E O L I VA CO N C E N T R A D O ( Ó L E O E S S E N C I A L ) :
Utilizar 1 conta gotas cheio diluído em agua ou suco 2 a 4 vezes ao dia, entre as refeições
2. DADELION:
Ingerir 1 conta gotas cheio diluído em água ou suco 2 a 4 vezes ao dia, preferencialmente entre
as refeições
3. ÓLEO DE ORÉGANO (ÓLEO ESSENCIAL):
Ingerir 1 conta gotas diluído em agua ou suco 2 a 4 vezes ao dia , preferencialmente entre
as refeições
4. TEA TREE OIL OU OLEO DE MALALEUCA:

Super concentrado, não deve ser ingerido. Serve para qualquer tipo de
fungos externos como unhas, pele etc. Deve ser diluído em óleo ou
creme, algumas gotas e misturar.
Pode ser usado para candidíase ou fungos na boca, diluir 1

ou 2 gotas em agua e bochechar. NÃO INGERIR!
De uma olhada no meu vídeo onde explico direitinho. (clique aqui)
Foi assim que eu utilizei, mas consulte seu nutricionista ou seu médico para tirar suas
dúvidas ok?
Esse rodizio de anti fungícos te ajudam a fazer uma desintoxicação no seu intestino e
consequentemente no seu corpo, acabando com aqueles sintomas chatos, que ninguém
consegue identificar as causas em nenhum exame, porque realmente não aparecem
nestes exames comuns … e aí fica parecendo que estamos inventando, não é? Pois é...
mas você não está louco, nem inventando sintomas… muitas vezes eles são sequelas da
síndrome fúngica e da candidíase, causada pela Disbiose.
Depois de fazer o rodízio com os anti-fúngicos naturais que indiquei para você, descobri
nos Estados Unidos esse kit, ótimo, que já vem pronto, com uma misturinha destes
produtos naturais e mais alguns…. Fiz a manutenção com esse kit de 15 dias. Acabou com
tudo, fiquei zerada… meu intestino ficou limpinho.

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Mas atenção não adianta você fazer o detox e continuar comendo errado, ele só vai funcionar
se você fizer a dieta FODMAPs que vou falar mais adiante...
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Esse kit é maravilhoso…! Eu usei e comigo funcionou mesmo! Ele ainda tem como complemento
um probiótico da mesma marca e a CANDIZIME, que deve ser tomada a noite, são enzimas para
destruir a película que recobre as colônias de cândida no intestino, vale a pena tomar junto com
o kit esses 2 outros produtos da mesma marca.
– Eliminar alérgenos alimentares :já falei muito sobre a dieta FODMAP, que faço para ajudar na
recuperação da microbiota intestinal. Retirar proteína do leite e glúten, são fundamentais
para que as bactérias boas cresçam no seu intestino, pois as ruins se divertem e proliferam
com esses alérgenos, que também podem causar várias reações adversas no nosso corpo
quando passam para corrente sanguíneas sem estar digeridos adequadamente, como
alergias e problemas articulares, entre muitos outros. Vou falar num capitulo a parte sobre
a dieta FODMAPs.
– Excluir xenobióticos: evitar alimentos que contenham agrotóxicos, pesticidas e aditivos

alimentares. Acabamos por sem querer, contaminar nosso organismo, porque nem sempre
sabemos a origem do que comemos.
“Xenobióticos (do grego, xenos = estranho) são compostos químicos estranhos a um organismo
ou sistema biológico. Pode ser encontrado num organismo mas não é normalmente produzido
ou esperado existir nesse organismo. O termo é também aplicado a substâncias presentes em
concentrações muito mais elevadas que o nível normal. Em específico, medicamentos tais
como antibióticos são xenobióticos em humanos porque o corpo humano não os produz nem
fazem parte da dieta humana. Agentes poluentes como dioxinas e PCBssão xenobióticos,
estudando-se o seu efeito na biota. Determinados compostos naturais podem considerar-se
xenobióticos se assimilados por outro organismo (por exemplo, a assimilação de hormonas
humanas por peixes a jusante de uma estação de tratamento de águas residuais). ”
(Fonte Wikipedia)
27
Explico agora como desintoxicar seu organismo com a Chlorella e o Carvão Ativado. É
fundamental fazer um detox para que as bactérias boas consigam crescer no seu intestino. É
como um jardim cheio de ervas daninhas, as flores não crescem porque as ervas daninhas
cobrem toda superfície… e você não quer que seu corpo e seu intestino fique assim, né?
D E T O X C O M C H L O R E L L A O U C A R VÃ O AT I VA D O ?
Quem não gosta de fazer um detox de vez em quando? Principalmente se está com algum
problema gastro intestinal …isso é fundamental.
Tem três produtos que uso muito… que acho que vão te ajudar muito nesse processo de
cura! Mas eles têm funções e propriedades diferentes.

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CHLORELLA
É considerada um superalimento: é uma alternativa natural de se repor uma grande

diversidade de nutrientes essenciais e antioxidantes, proporciona nutrição extra e também
é capaz de desintoxicar o seu corpo.
Chlorella é uma microalga verde de água doce. É uma das algas mais fortemente
pesquisadas no mundo e muitas vezes mencionada como um alimento quase perfeito
devido a variedade de benefícios à saúde que já foram identificados. Não é por menos
que é utilizada como suplemento por astronautas da NASA em viagens espaciais.
Chlorella é capaz de estimular a produção e reconstrução de tecidos do nosso corpo,
a aceleração do processo de cicatrização, e a recuperação de lesões. Este composto também
ajuda a retardar o processo de envelhecimento e auxilia no crescimento e desenvolvimento
de crianças e adolescentes.
Estudos médicos já foram realizados para entender melhor estas habilidades de
reparação, onde foram identificados benefícios para o fortalecimento dos ossos
enfraquecidos pela osteoporose e cicatrização de feridas em diabéticos
A Chlorella é reconhecida como um dos mais eficazes agentes antioxidantes, um dos
principais motivos é por ela ser a maior fonte de clorofila do planeta, 3% a 5% do seu
peso seco.
A clorofila é capaz de eliminar do corpo uma variedade de substâncias tóxicas, incluindo
metais pesados como o mercúrio, chumbo, cádmio. Por isso a importância do consumo de
alimentos que aceleram este processo e evitem doenças causadas pelo acumulo excessivo
dessas toxinas. Ela fortalece o sistema imunológico aumentando o número de anticorpos,
nutre e fortalece o sistema circulatório e intestinal, reduz o risco de inflamações, reduz a
retenção de líquidos no corpo e aumenta a quantidade de glóbulos vermelhos dentre
outros benefícios. Por isso utilizo também a clorofila pura liquida, sem nenhum aditivo, como
na foto acima.
As fibras da Chlorella, juntamente com a clorofila, são capazes de se ligar às toxinas
presentes no corpo, incluindo metais pesados e pesticidas. Devido às fibras não serem
absorvidas pelo nosso corpo, elas são excretadas e juntamente com as toxinas. Assim,

29
a fibra desintoxica efetivamente nosso sistema ao mesmo tempo em que estimula o
funcionamento digestivo e evita o intestino preso.
Além de melhorar a digestão, estas fibras promovem o crescimento de bactérias
benéficas ao intestino, como o Lactobacillus, que se desenvolve até 4x mais do que a taxa
normal. No Guia do Probiótico me aprofundo neste assunto. Da uma olhada lá depois, no
material anexo deste tratamento.
C A R VÃ O AT I VA D O
O Carvão ativado não é um carvão comum, e é considerado um aliado da saúde e da

beleza, porque serve tanto como um medicamento para o estômago (sendo muito indicado
em casos de intoxicação alimentar), como para evitar absorção de substancias indesejadas,
formação de gases e má digestão .
Funciona como um filtro, dificultando a absorção de algumas substâncias pelo organismo

Altera o pH, beneficiando a saúde bucal
Ajuda a tratar a gengivite e a prevenir as cáries
Ajuda a melhorar a sensação de ressaca
O comprimido de carvão ativado (ou cápsula) é um medicamento usado para inibir a

absorção gastrointestinal de vitaminas, minerais e medicamentos, e também é indicado
contra a ressaca, os gases e a dor abdominal.
Ele é feito a partir de matérias vegetais carbonizadas, como casca de coco e madeira,
funcionando como um filtro, que impede que o intestino absorva tudo o que é ingerido
(exceto alguns metais como o ferro, lítio e outros).
Você deve tomar 1 ou 2 cápsulas do carvão ativado com água ou suco, até 4 vezes ao
dia, dependendo da indicação e da sua idade, conforme as instruções médicas ou da
embalagem. Eu por exemplo só tomo durante uma refeição, quando sei que aquele tipo
de alimento vai pesar para mim… já levo na bolsa e tomo junto com a refeição, evitando

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o mal-estar durante a digestão. E olha que para mim funciona super bem!!
Ele é contraindicado para: gestantes e mulheres que estão amamentando, crianças com
menos de 2 anos, para pessoas com hipersensibilidade aos componentes da fórmula, e em
casos de obstrução intestinal ou pessoas que ingeriram substâncias corrosivas cáusticas
ou hidrocarbonetos, além de pessoas que passaram pela cirurgia no intestino recentemente.
Vá com calma e teste sempre aos poucos para ver como seu organismo reage.
2 RECO L OCAR : enzim as d i gest ivas
As enzimas digestivas devemos incluir (pelo menos por um período) para sair da crise da
disbiose, pois se nossa microbiota esta desequilibrada, ou seja as bactérias do mal estão em
maior quantidade que as bactérias do bem, não conseguimos digerir os alimentos direito.
Mas além das enzimas que podemos ingerir artificialmente, outra forma de ajudar a
digestão é ingerir frutas um pouco antes da refeição, pois as mesmas tem enzimas naturais
(ex: mamão, tem a papaína), que vão ajudar no processo digestivo, se ingeridas no inicio
da refeição, conforme citei anteriormente.
D I C A S PA R A U M A D I G E S TÃ O P E R F E I TA : A S M E L H O R E S E N Z I M A S
D O M U N D O PA R A I N T O L E R A N C I A S A L I M E N TA R E S
Quem tem problemas de digestão, normalmente tem alguma intolerância alimentar, e

quem tem alguma intolerância alimentar está com algum nível de DISBIOSE.
E para melhorar esses sintomas e recuperar a sua microbiota é preciso ajudar na digestão,
pelo menos até você recuperar seu intestino.
Quem não gostaria de ter uma digestão perfeita sempre?
31
Pode ser intolerância á lactose, ao glúten, ás vezes a carne vermelha, açúcares, álcool …enfim
e aí se experimenta uma série de sintomas incômodos, que podem variar de pessoa para
pessoa e dependendo do grau de intolerância podem ser mais ou menos incômodos.
Entre os sintomas: cólicas, gases, enjoo, diarreia, constipação, aqueles barulhos esquisitos
na barriga e se for muito forte a intolerância pode até causar vômitos e reações na pele… E
se for alergia ao alimento, pode ter reações até mais graves, como edema de glote. Neste
caso só indo mesmo para o hospital, para um atendimento de emergência.
Mas preste atenção alergia alimentar é diferente de intolerância alimentar...
Então vou dar umas dicas para quem está com alguma intolerância alimentar, dificuldades
de digestão e precisa tratar da disbiose.
Além disso, mesmo com intolerâncias as vezes você quer ter uma opção para poder comer
algo que nem sempre te faz bem, não é?
Eu uso algumas destas enzimas quando vou sair para jantar fora ou numa festa… não é
que você poderá comer de tudo sem restrições, por causa das enzimas, mas com certeza
poderá experimentar e não passar mal ou passar vergonha… Realmente me ajudou muito
na cura da disbiose e não tenho nenhum sintoma quando tomo a última da lista abaixo.
A S 4 M E L H O R E S E N Z I M A S D I G E S T I VA S Q U E T E S T E I
1 . L A C TA I D :
Essa funciona para quem tem intolerância a lactose, comprei nos Estados Unidos, mas agora já
tem similares no Brasil.
Como funciona: deve-se tomar junto com a primeira garfada do alimento que contém
lactose (derivados de leite e leite), ou seja, você tem baixa produção da enzima que digere
os produtos com leite …ao ingerir a enzima lactase, com o alimento ela faz a função que seu
corpo deveria fazer e digere a lactose. Mas atenção se você ficar comendo algo com lactose
por mais de 20 min, deve tomar outro comprimido, porque depois de 20 min já saiu do
estomago e o processo precisa iniciar de novo ok? Dica: leve mais de uma capsula…
só para garantir.

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2 . D I G E S T I V E A D VA N TA G E D A S C H I F F :
Essa também é para intolerância a lactose, mas tem um probióticos junto, que promete
reestabelecer o equilíbrio da sua flora intestinal, repovoando seu intestino. Funciona do
mesmo modo que a enzima acima, só que promete o beneficio de que se tomada com
constância ajuda a reduzir sua intolerância.
3 . E N Z Y F O R D A V I TA F O R :
Esse produto é nacional. Comprei aqui no Brasil e é um pózinho que você pode usar para
preparar alimentos. Tem varias enzimas juntas como bromelina, amilase, protease, lactase,
lipase. Se você tem problemas digestivos, pode preparar um bolo ou torta… enfim o que
você quiser com essas enzimas na receita e não terá problemas para digeri-lo, pois, as
enzimas já terão feito esse trabalho antecipadamente por você. Não é bom? Experimente
sei que você vai gostar, siga as instruções de preparo no envelope, ok?

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4 . R AW E N Z Y M E S DA G A R D E N O F L I F E :
Essa hoje é a melhor enzima disponível no mercado, na minha opinião, porque tem 22 tipos de
enzimas diferentes, com probióticos, vitaminas e minerais, ajudando seu corpo a digerir por
completo proteínas, gorduras, carboidratos e fibras. Então elas ajudam na digestão de quem
tem intolerância: a leite, grãos, açúcares, nozes, feijões, brócolis, repolho e todas os alimentos
de difícil digestão.
Tem para homens e para mulheres, obviamente a minha é para mulheres e além de ajudar
na digestão, promete melhorar a saúde do cólon e do intestino melhorando a saúde dos ossos
e melhorando o ph do seu trato digestivo.
Essa eu amo e não saio sem elas… nunca sei o que posso encontrar pela frente e já me
salvou em varias ocasiões.

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A L O E V E R A : U M A N T I I N F L A M AT Ó R I O N AT U R A L E M Á G I C O !
Vou falar sobre o Aloe Vera / Babosa que já consumi diariamente e que é uma planta
medicinal da família das liláceas. Além dos benefícios estéticos que todos conhecem, como o
para nossa pele, o Aloe Vera atua na proteção dos cabelos, na forma de um protetor solar,
cuidando do couro cabeludo contra os raios UV, ou os protegendo contra os danos
cotidianos como o clima seco, o vento, a chuva, a secura, a oleosidade, tornando os cabelos
mais brilhantes e sedosos.
Mas o foco que gostaria de dar é para as questões relacionadas ao estomago e intestino,
que pouca gente sabe, mas o Aloe Vera tem uma ação anti-inflamatória importante.
Devido à presença dos ácidos graxos encontrados na planta, há uma redução do inchaço
e irritação no estômago, intestino delgado e cólon. E as suas propriedades antiácidas
auxiliam e previnem a indigestão e seus nutrientes compensam deficiências nutricionais do
corpo. Além disso, a Aloe Vera pode aumentar a produção de linfócitos T e melhorar a
imunidade do organismo, ajudando-o na capacidade de combater infecções.
Aloe Vera pode ajudar também na prisão de ventre e constipações, graças às suas leves
propriedades laxantes. A ação se deve ao látex encontrado no gel da planta, que é conhecido
por colocar o intestino em movimento. Ela ajuda a aliviar o trânsito intestinal e evitar a prisão
de ventre. Obviamente, depende da forma e da quantidade que você ingere. No meu caso
não altera a minha motilidade, mas consumo em gotas ou em suco.
Portanto atenção se você tem intestino muito solto, deve evitar o consumo de Aloe Vera
em excesso.
A polpa do Aloe Vera é um excelente ativo medicinal e permite aliviar feridas, como aftas,
gengivite e estomatites. Me ajudou bastante, logo depois da cirurgia, minha boca ficou bem
bagunçada, por causa do excesso de antibióticos e foi um dos alimentos naturais que me
ajudaram a recuperar a mucosa oral, além da mucosa intestinal!

FORMAS DE CONSUMIR O ALOE VERA:
Essa planta funciona como anti-inflamatório natural, com efeitos profiláticos e curativos
nas lesões gástricas. Você pode fazer o extrato direto da planta em casa, mas já há no mercado
algumas opções prontas que nem sempre são fáceis de achar.
Achei no Brasil…! Encontrei em lojas de produtos naturais, achei em líquido, mas o gosto
é bem ruim e o ideal é tomar 3 vezes ao dia junto as refeições.
Nos Estados Unidos encontrei de várias formas, tem como suco que você compra em
garrafinhas para tomar diariamente, tem em gotas, para misturar na água ou no suco e
tem em capsulas. Eu consumo normalmente em gotas, mas já tomei em capsulas também.
A indicação é 3 vezes ao dia. Tomo todos os dias e hoje consumo em gotas, que é meu
favorito!
E você já escolheu como vai tomar seu Aloe Vera?
EM CÁPSULAS EM CÁPSULAS

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E M G O TA S L I Q U I D O E M G O TA S
Esse é o Aloe Vera que é produzido pelo maior fabricante de Aloe Vera do mundo a Forever
Living, esses tem no Brasil e são excelentes, eu faço uso, basta uma xícara de café por dia… e se
você quiser adquirir clique no link e compre o seu clicando aqui.
3 REI N OCUL AR : probi ót i c o, p reb i ót i c o e si m b i óti c o
KEFIR DE ÁGUA

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Falo muito sobe probióticos no meu blog e no meu canal, porque foi reconhecido
há algum tempo que o corpo humano e colonizado dez vezes mais por bactérias do
que por células, e que a maioria dessas bactérias vivem no trato gastrointestinal.
Aproximadamente 100 trilhões de bactérias ocupam o trato gastrointestinal do
ser humano.
Esse complexo de bactérias que vivem no trato digestivo e denominado microbiota
intestinal. As bactérias que compõe a microbiota, podem ser benéficas ou maléficas a
saúde, dependendo da quantidade de cada uma delas.
Precisamos estar com nosso trato intestinal, ou seja, nossa microbiota equilibrada
entre bactérias boas e más, porque muitos fatores podem acarretar um desequilíbrio,
como dieta nutricionalmente desbalanceada, rica em gorduras, açúcares, farinhas,
alimentos industrializados, o uso excessivo de antibióticos, pode causar esse desequilíbrio
que chamamos de DISBIOSE e esse desequilíbrio leva a uma hiperpermeabildade
intestinal, ou seja seu intestino fica permeável, o que chamamos de LEAK GUT.
O QUE SÃO PROBIÓTICOS?
São produtos cheios de bactérias saudáveis e do bem, que habitam o nosso intestino.
Alguns fermentados fazem parte desta categoria, e vou falar mais adiante, também é possível
encontrar probióticos em sachês e cápsulas. Os bichinhos DO BEM, como lactobacilos e
bifidobactérias, favorecem:
Trânsito intestinal
Cooperam para o aproveitamento de vitaminas
Auxiliam no tratamento da disbiose
Aumentam a imunidade

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O QUE SÃO PREBIÓTICOS?
Não podemos esquecer de dar alimento para as bactérias boas, esses alimentos
chamamos de prébioticos. Se não dermos prébioticos, para os nossos probióticos se
alimentarem, eles morrerão de fome.
Eles podem ser definidos como o alimento para as bactérias da microbiota
trabalharem direito. O sistema digestivo não consegue quebrar as fibras das comidas de
origem vegetal, caso da cebola, do alho e da aveia. Os micróbios devoram esses compostos
e, a partir deles, produzem substâncias benéficas à nossa saúde.
As principais funções dos prébioticos:
1 Ajudam na manutenção da flora intestinal;
2 Estimulam a motilidade intestinal (trânsito intestinal)
Colaboram para que somente sejam absorvidas pelo intestino as substâncias necessárias,
3 eliminando assim o excesso de glicose (açúcar) e colesterol, favorecendo, então a diminuição
do colesterol e triglicérides totais no sangue;
Possuem efeito bifidogênico, isto é, estimulam o crescimento das bifidobactérias, responsáveis

4
por inibirem a atividade de outras bactérias (do mal) que são putrefativas e intoxicantes.
Contribuem com a consistência normal das fezes, prevenindo assim a diarréia e a constipação
5
intestinal por alterarem a microbiota intestinal propiciando uma microflora saudável. Mas se
você tem questões gastrointestinais ou está fazendo a Dieta FODMAP, sabe que esses alimentos
causam muitos gases e inchaço, além de dores abdominais... então melhor evita-los.
Em palavras técnicas são: "Ingredientes nutricionais não digeríveis que afetam beneficamente
o hospedeiro estimulando seletivamente o crescimento e atividade de uma ou mais bactérias
benéficas do cólon, melhorando a saúde do seu hospedeiro".
Os prébioticos tem um componente alimentar não digerível que possui propriedades

benéficas para a saúde ao estimular seletivamente o crescimento de determinados
microrganismos da flora intestinal normal. A maior propriedade dessas fibras é ajudar a
equilibrar a flora intestinal. As fibras prebióticas são fibras que não são digeridas pelo
nosso corpo, sendo fermentadas pelas bactérias da nossa flora intestinal.

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A BANANA VERDE CONGELADA:
Um exemplo de probiótico é a BANANA VERDE, porque tem fibras não digeríveis e que
são amido resistentes, ou seja, não são digeridas no intestino delgado sendo fermentadas no
intestino grosso e favorece o crescimento das bactérias boas e além de tudo, dá saciedade
(ajudando em dietas alimentares).
Esqueça a biomassa de banana verde, isso esta provado que não funciona, pois ao aquecer
as fibras da banana ela perde as propriedades prébioticas, então as ultimas pesquisas informam
que há um novo jeito de consumir a banana verde para que tenha efeito prébioticos.
Veja aqui abaixo no vídeo o jeito certo de comer a BANANA VERDE, que é a melhor opção
de prébioticos para quem esta com questões gastrointestinais, para ter todos os benefícios
das fibras amido resistentes:
Ingredientes: 6 bananas muito verdes! Veja o vídeo no link... (clique aqui)
O QUE SÃO SIMBIÓTICOS?
A nova classe oferece o pacote completo: alia probióticos e prébioticos num único item.
Mas para quem tem problemas gastrointestinais, por possuir FODMAPS em sua formulação,
pode fazer mal causando gases, inchaço e dores abdominais.
Portanto comigo na época que testei não deu certo... de uma olhada no vídeo que pode
te ajudar a entender melhor. (Clique no link)
C O M O E S C O L H E R O S M E L H O R E S P R O B I Ó T I C O S PA R A V O C E !
Explico muito essa etapa contando quais os melhores probióticos nacionais, internacionais,
dicas e sugestões de quais tomar, onde comprar e ensino como escolher o melhor probiótico
pronto para você no GUIA DO PROBIOTICO.
Virei especialista e louca por probióticos, seguem algumas das minhas dicas de como
escolher o melhor probiótico para você…que aprendi estudando muito e com a ajuda de

outras pessoas especialistas no assunto, como o Eddie que estava no Whole Foods em Miami
voluntariamente, para ajudar as pessoas a escolher e entender melhor sobre os probióticos,
pois ele também teve sérios problemas e se curou com probióticos.
Os probióticos servem para:
Ajudar a ter um intestino e um aparelho digestivo saudável.

Auxiliar a absorção saudável de nutrientes.
Apoiar um sistema imunológico saudável.
Com isso sua saúde como um todo melhora, evitando que você adoeça e ajudando a melhorar
sua condição física geral.
Mas é importante escolher os probióticos com sabedoria. A verdade é que muitos suplementos
probióticos são destruídos pelo ácido estomacal antes mesmo de chegar ao trato digestivo.
Para que um probiótico seja efetivo, ele tem que
entregar o probiótico (ou seja, as bactérias do bem)
no trato gastrointestinal. Então, embora possa haver
“bilhões em bilhões” de células ativas por dose, na
realidade, muitas vezes podem oferecer muito menos.
Em outras palavras, o importante não é só se a formula
do probióticos tem bilhões e bilhões de
micro-organismos vivos, é o que sobrevive depois
de passar pelos ácidos estomacais e no trato digestivo
… o que chega vivo para reflorestar seu intestino e
recuperar sua saúde é o que é importante.

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D I C A S PA R A E S C O L H E R U M Ó T I M O S U P L E M E N T O P R O B I Ó T I C O :
Na minha opinião, existem algumas coisas específicas a serem consideradas ao selecionar

um suplemento probiótico:
1. Estabilidade do Probiótico: Certifique-se de que o seu suplemento probiótico tenha

cepas (strains), bactérias boas, estáveis ao serem armazenadas, o que significa que não
precisa ser refrigerado se você for transportar. Caso consiga manter gelado, pode consumir
os que necessitam de refrigeração. Então preste atenção ao rotulo, se você deixar fora da
geladeira os que precisam ser refrigerados, você pode estar consumindo pó sem nenhum
valor… então siga as instruções para manter seu probiótico vivo.
2. Quantidade de bactérias por capsula: Você pode comprar probióticos de 250 milhões a
100 bilhões ou mais unidades de formação de colônias (UFC) por cápsula. Como regra geral,
quanto mais bactérias, melhor. No entanto, se você está apenas começando seu tratamento,
então talvez seja aconselhável começar com uma quantidade menor e ir aumentando aos
poucos. Sim… até os probióticos podem ter efeitos adversos… então vá com calma!
3. Diversidade das cepas (em inglês strains): procure um suplemento probiótico com
diversidade de formação, ou seja quanto mais variedade de cepas melhor (ou seja tipos
diferentes de bactérias boas) e mais variedade terá seu intestino.
4. Sobrevivência: Procure por cepas como Bacillus coagulans, Saccharomyces boulardii,

Bacillus subtilis , Baciullus clausii e outras culturas ou fórmulas semelhantes com probióticos
resistentes que chegam ao intestino e são capazes de coloniza-lo.
5. Prebióticos: Para apoiar o crescimento de probióticos uma vez que eles entram em seu
sistema. Então você deve consumir junto os prébioticos , já falei a respeito acima.
6. Comprovação de teste: importante que ao ler o rótulo, que ao lado das cepas (bactérias
boas que incluem a formula) estejam descritos os números de testes que confirmam a
sobrevivência deles até chegar no intestino.
Se quiser comprar esses probióticos importados de forma segura clique neste link e tenha
condições especiais (clicando aqui) com o cupom Carina10

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P R O B I Ó T I C O N AT U R A L : K E F I R , B E N E F Í C I O S , C O M O FA Z E R
E CONSUMIR
Conto a forma de cultivar probióticos naturais feitos em casa, que é uma opção para quem
não tem acesso aos probióticos prontos ou até como complementação do tratamento com
probióticos manipulados.
O kefir é um probiótico natural e quem me cedeu as informações foi a Miriam Soares que
tem um grupo de doação de kefir maravilhoso. A historia dela é incrível!!
Veja o relato dela:
“Como conheci o kefir? Em 2008 tive o laudo de Autismo de meu filho, ele sofria
com constipação, era restrito na alimentação. Comia apenas: arroz, peixe e leite.
A interação social dele era praticamente nula. Depois de algum tempo, vendo
meu filho tomar remédios, que ajudavam em um lado e os efeitos pioravam de
outro, comecei a pesquisar sobre alternativas saudáveis. E eis que me deparei
com o KEFIR DE LEITE E KEFIR DE AGUA. No inicio foi difícil a adaptação aos
probióticos. Depois de algum tempo, o Matheus começou a regularizar seu
intestino, percebi que o humor foi melhorando, passou a experimentar outros
alimentos, pois como a digestão era fácil, ele sentia fome e eu aproveitei e fui
introduzindo alimentos diferentes. Hoje meu filho com 14 anos, come
absolutamente de tudo, a interação social aumentou, o contato nos olhos
aconteceu, estuda e mostrou uma inteligência que eu desconhecia, vou a
lugares cheios e diferentes, não existe mais rotina. Em resumo meu filho é
outra criança depois da introdução do KEFIR. Praticamente sem medicações,
toda a medicação que ele tomava foi retirada. Estou partilhando com vocês
minha experiência, pois tudo que é bom tem que ser compartilhado.”
(Clique aqui no link para o grupo de doação de kefir da Miriam)
Esse exemplo prova como a saúde intestinal esta relacionada com a saúde como um todo!

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A HISTORIA DO KEFIR
A história de kefir de água não é bem conhecida. É difícil afirmar com precisão em qual
período da história da humanidade ele surgiu, por conta de poucos registros históricos. Mas
com toda certeza eles existem a muitos séculos.
De acordo com uma combinação de pesquisa e especulações, as suas origens mais
prováveis apontam para o México, onde, em 1899, ML Lutz documentou a existência do
kefir na água naturalmente saturados de açúcar do cacto Ountia (o figo da Índia).
Existe também uma história semelhante, que o kefir de água teria suas origens no Tibete,
quando os monges deram a Madre Teresa de Calcutá os grãos como um presente. O Kefir de
água também tem sido utilizado nas proximidades de onde os grãos de kefir de leite
originários surgiram, nas montanhas do Cáucaso. O Kefir água tem muitos nomes, entre eles,
Tibicos, como também é conhecido.
Ele já é popular por muitos anos no México, usam-se Tibicos (kefir água) para fazer Tepache,
que é uma bebida fermentada pelos grãos. Em outras culturas, a receita tradicional tem sido a
de usar uma fatia de limão, uvas passas e um pouco de açúcar para fermentar os grãos. Kefir de
uva também é popular, consiste simplesmente em fermentar o suco de uva com o uso dos
grãos do Kefir .
Qualquer que seja a história, o interessante é que os grãos foram compartilhados ao redor
do mundo, em inúmeros locais ao longo dos séculos. E somente agora está começando a ser
conhecido e compreendido por um público mais vasto, como as pessoas que procuram por
alternativas saudáveis, e por alimentos naturais.

44
O QUE É O KEFIR
O kefir é uma bebida probiótica fermentada em leite ou água, por grãos de kefir, que são
uma colônia de vários tipos de leveduras e bactérias agrupadas e que possui alto valor
nutricional e terapêutico. O soro presente no kefir bebida, é chamado de Kefiraride, que pode
ser drenado durante o preparo de queijos. Kefiran é uma espécie de gel (visgo) existente
nos grãos.
O Kefir possui uma consistência cremosa espessa uniforme, um leve gosto ácido que
refresca e um aroma moderado de levedura fresca. Também tem uma efervescência natural
de gosto “carbonatado”. Há cerca de 40 combinações aromáticas, o que contribui para seu
sabor inigualável e odor agradável e único.
O Kefir pode conter entre 0,08 a 2% de álcool.
Para o kefir com 24h de fermentação os valores ficam entre 0,08 a 0,5%.
Apenas o liquido fermentado é consumido, apesar de que, há também depoimentos de
pessoas que já consumiram os grãos, mas isso não é comum.
Os grãos não farão mal se consumidos, mas geralmente eles são preservados para que
cresçam e aumente a produção do kefir bebida.
O kefir também é conhecido como quefir, grãos do profeta maomé, bebida do profeta,
bálsamo de Gileade, sementes de cerveja, bichinhos do iogurte, tibicos, cogumelos tibetanos,
plantas de iogurte, cogumelos do iogurte, kephir, kiaphur, kefer, knapon, kepiand e kippi.
O termo deriva do turco keif que significa “bem-estar” ou “bem viver”.
Também tem nomes internacionais: cristal japonês, Kin-oko ou yogoot-Taneoko (japonês),
Tibetanischer Pilz (Alemão),Galodium (Romeno e/ou polonês), eKefyras (Lituânia).

45
PROBIÓTICOS E O KEFIR
Probióticos são bactérias benéficas que promovem a boa saúde do hospedeiro.

Expliquei sobre eles anteriormente e o kefir é uma fábrica natural de probióticos.
Quando bebemos kefir, estamos deixando entrar mais bactérias do bem em nosso
sistema digestivo, para que eles possam promover o equilíbrio microbiano intestinal.
Bebidas e alimentos probióticos têm sido muito consumidos na Europa do Norte
e algumas partes da Ásia. Eles são relativamente novos na saúde americano no circuito
de bem-estar.
KEFIR DE ÁGUA
Grãos do kefir de água
O uso do Tibico ou Kefir de Água diariamente pode trazer benefícios e auxílio no

combate a problemas de: Disbiose, Síndrome do intestino irritável ou qualquer doença
relacionada ao intestino como diarreia persistente ou constipação, gases, muco nas fezes,
sensação de inchaço, dor abdominal ou cólica relacionado ao intestino.
OS BENEFÍCIOS DO TIBICO OU KEFIR DE ÁGUA:
Promovem profunda depuração no organismo, eliminando as toxinas e regulando

o intestino, aceleram o metabolismo auxiliando na perda de peso, mantém pele e cabelos
saudáveis, reduzem a ansiedade e a depressão, mantendo uma sensação de bem-estar.
Solucionam e previnem vários tipos de eczema e desordens da pele, como acne, psoríase
e mesmo a candidíase, entre inúmeros outros benefícios.

É um alimento facilmente digerível e uma rica fonte de proteínas e cálcio, que pode
ser incluído na dieta diária de qualquer pessoa. Em linhas gerais promove uma purificação
orgânica que auxilia a saúde e consequentemente a longevidade. O Tibico ou Kefir de Água
também é rico em vitamina B12, B1 e vitamina K. É uma fonte excelente de biotina, a
vitamina B que aumenta a assimilação das outras vitaminas do complexo B. Seus grãos
têm propriedades antitumorais, antibacterianas e antifúngicas e seu consumo diário
produz bons efeitos em convalescença após doenças graves.
O uso do Tibico ou Kefir de Água diariamente tem efeito comprovado no auxílio do
tratamento de varias moléstias, porque ajuda a reequilibrar seu intestino:
Distúrbios nervosos (ansiedade, insônia, síndrome de fadiga crônica)

Catarros bronquiais e outros problemas respiratórios
Alergias (em caso de erupções cutâneas, a ingestão de ½ litro por dia basta e recomenda-se
o uso externo, friccionando o kefir nas áreas afetadas e deixando secar na pele)
Escleroses
Reumatismo
Problemas de vesícula
Disfunções hepáticas
Problemas renais e icterícia
Doenças do estômago: gastrite, úlceras, regulariza a digestão
Problemas intestinais: diarréias, intestino preguiçoso ou preso, hemorróidas.
Problemas de sangue: anemia, leucemia
Problemas de pele: dermatites, eczemas, lúpus, cândida, psoríase, herpes
Males do Século: irradiações, exposições a monitores de vídeo, na desintoxicação de
poluentes tóxicos
Excesso de peso: acentua amplamente a assimilação de nutrientes e equilibra de maneira
geral as funções do organismo, provoca uma sensação agradável de saciedade, que reduz
o hábito de comer por compulsão, depressão ou ansiedade.
Além disso o Tibico ou Kefir de Água previne a prisão de ventre, regularizando o processo
digestivo, restaurando a microflora intestinal, o que é ótimo para quem se submeteu a
longos tratamentos com antibióticos.

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M I C R O B I Ó TA D O K E F I R D E Á G U A
Tem muitas espécimes que os probióticos industrializados nem conseguem chegar

perto, principalmente os fabricados aqui no Brasil. Os que pesquisei no exterior, tem muito
mais bactérias benéficas para cuidar de nossa microbiota intestinal.
Esse Kefir de agua é o que estou consumindo, sugiro esse para todos que estão se
tratando de questões gastrointestinais. Por causa da proteína do leite e da lactose, o kefir
de leite deve ser evitado, apesar das bactérias consumirem a lactose, sempre resta alguma
quantidade e além disso a proteína do leite animal é super alergênica para quem esta com
problemas no trato digestivo.
I N S T R U Ç Õ E S D E C U LT I V O P A R A K E F I R D E Á G U A
Primeiramente você precisará dos grãos, que são doados.
Para grãos desidratados:
– Coloque os grãos em um recipiente com 200 ml de água mineral (ou fervida e

temperatura ambiente), tampe com um tecido ou gaze, prenda com um elástico
e deixe-o hidratar por 3-4 horas. Eles vão dobrar o tamanho.
– Coe os grãos, jogue a água fora, e coloque-os novamente no recipiente com 200
ml de água mineral e adicione 1 colher rasa de açúcar mascavo. Feche com o tecido
e elástico. Deixe fermentar por 48 horas.
– Coe os grãos, jogue a água fora e repita o procedimento anterior.
– Á partir dai já pode consumir a água. Pode ser que demore até uma semana para
os grãos voltarem a atividade normal.
OBS.: Para cada colher de sopa de Kefir utilize em média, uma colher de sopa (rasa) de
açúcar mascavo, e 200 ou 300 ml de água. *Não utilize água direto da torneira, pois tem
cloro e pode matar o kefir. Use água mineral ou ferva a mesma por 2 minutos e espere
esfriar em temperatura ambiente para usar no Kefir.

48
Para grãos frescos:
– Coloque os grãos em um recipiente com 200 ml de água mineral (ou fervida e

temperatura ambiente), uma colher rasa de açúcar, tampe com um tecido ou gaze,
prenda com um elástico e deixe-o fermentar por 24 horas.
– Despreze a água da primeira fermentação, repita o procedimento, e já pode

consumir na segunda fermentação.
OBS.: Além da água com açúcar é possível usar suco de frutas e água de coco para
fermentar. O ideal é separar grãos específicos para essa finalidade porque os grãos
usados para fermentar os sucos irão dar um gosto diferente na água.
ARMAZENAMENTO DO KEFIR DE ÁGUA
Armazenar a água para consumo por no máximo 5 dias, na geladeira, em um

recipiente devidamente tampado.
Você pode fazer receitas também, pode misturar com sucos de frutas, com chás
Cuidados:
– Não é recomendável utilizar colheres de madeira ou metal, pois podem contaminar

ou matar o Kefir. Utilize colher de plástico.
– Não tampe o recipiente com a tampa do mesmo, utilize tecido e elástico, para evitar
possíveis contaminações e moscas.
– Não utilize água direto da torneira pois tem cloro e pode matar o kefir.
– O Kefir se alimenta de glicose, ou seja, açúcar. Use de preferencia açúcar orgânico,

mascavo ou demerara.
49
COMO CONSUMIR O KEFIR DE ÁGUA
12 horas de fermentação produz efeito laxante

24 a 36 horas de fermentação atua como normalizador do intestino.
36 horas ou mais de fermentação ele não deve ser ingerido, deve ser descartado e
colocado nova água com açúcar mascavo.
4 REPA R AR
Reparar nutrientes essenciais à saúde dos tecidos epiteliais e mucosas é
fundamental, pois eles que auxiliam na restauração da função celular, como
expliquei no meu primeiro vídeo, a mucosa do intestino fica danificada e
permeável… e permite que micronutrientes não digeridos ultrapassem as
camadas intestinais.
Uma dieta pouco irritativa e hipoalergênica ajuda muito a recuperar essa
permeabilidade intestinal, como a Dieta FODMAPs.
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50
D I E TA F O D M A P : T E S T E I , A P R O V E I E M U D O U M I N H A V I D A !
FODMAPs podem ser os alimentos que são os vilões da sua dieta, você sabia? Você
conhece os alimentos FODMAPs?
Você sente cólicas abdominais, gases, inchaço, diarreia, constipação ou os dois alternados?
Você tem fadiga, letargia e falta de concentração?
Você pode ter intolerância aos alimentos FODMAPs …não necessariamente á todos, mas
a alguns deles.
Como descobri isso?? Depois da cirurgia indevida que fizeram em mim, você já deve saber
da historia toda... (clique aqui se quiser saber mais) comecei a ter sintomas estranhos, como
os que citei acima, que não tinha antes e comecei a pesquisar muito a respeito, já que
nenhum médico conseguia me ajudar… e descobri a dieta FODMAP.
Por exemplo, antes eu podia consumir agua de côco a vontade e depois da cirurgia, para
me hidratar, tomava muita água de coco e passava mal, não sabia porque, descobri que a água
de coco é um FODMAP …acredita?? Pois é…eu nem imaginava que aquela água tão
saudável me fazia mal, e estava me deixando estufada ao invés de me ajudar…! Hoje tomo
tranquilamente, mas sei que a minha quantidade limite é um copo ou dois copos.
Graças a dieta FODMAP, consegui identificar todos os alimentos que me faziam mal!

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E O QUE QUER DIZER FODMAP?
FODMAP é um acrônimo que significa:
F
ermentable – o que significa que eles são decompostos (fermentado) por
bactérias no intestino grosso
O
ligosacarídeos – “oligo” significa “poucos” e “sacarídeos” significa açúcar. Essas
moléculas compostas por açúcares individuais unidas em uma corrente
D isacáridos – “di” significa dois. Esta é uma molécula de açúcar duplo.
M onosacarídeos – “mono” significa solteiro. Esta é uma molécula de açúcar único.
A nd
P olyols – estes são álcoois de açúcar
São considerados os carboidratos “inimigos”! E o que são carboidratos inimigos? São os carboidratos
de difícil digestão para algumas pessoas…. Eles são osmóticos, isso significa que puxam água para dentro
do trato gastrointestinal, não podem ser digeridos ou absorvidos bem e podem ser fermentados por
bactérias no trato intestinal, quando consumidos em excesso. Com isso, os sintomas chatos que citei acima
podem aparecer, e causar os sintomas da Disbiose e da SII – Síndrome do Intestino Irritável e Disbiose.
O S F O D M A P S N A D I E TA S Ã O :
– Frutose (frutas, mel, xarope de milho de alta frutose)
– Lactose (laticínios)
– Frutanos (trigo, alho, cebola, inulina, etc)
– Galactanos (leguminosas como feijão, lentilha, soja, etc.)
– Polióis (adoçantes artificiais contendo isomaltol, manitol, sorbitol, xilitol e frutas de caroço, como
abacate, damascos, cerejas, nectarinas, pêssegos e ameixas

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Para evitar os incômodos e sintomas, uma dieta baixa em FODMAP é recomendada e depois de seis a
oito semanas, os alimentos são reintroduzidos em baixas quantidades para analisar a reação do
organismo. A dieta é usada frequentemente em pacientes com Síndrome do intestino irritável (SII) e
Disbiose, mas também pode ser usada em quem tem sintomas semelhantes e que derivam de outras
doenças, por exemplo, as várias doenças inflamatórias intestinais. Ou seja, vale investigar se os FODMAPs
são os seus inimigos vez…. Uma dieta baixa em FODMAPs é cientificamente comprovada, e agora é
usada internacionalmente, como a terapia dietética mais eficaz para a síndrome do intestino irritável
(SII/IBS)e os sintomas de inflamações intestinais e para reduzir sintomas de fadiga, letargia e baixa
concentração.
Tanto assim, que quando comecei a pesquisar a respeito achei vários trabalhos internacionais a
respeito…inclusive, estive nos Estados Unidos pessoalmente, para atendimento na MAYO CLINIC
(www.mayoclinic.org) onde me recomendaram a FODMAP.
A gama de alimentos para ser excluída é bem grande, então fica

difícil lembrar… Achei um aplicativo muito bacana, feito por uma
universidade americana que te ajuda, onde você estiver, a selecionar
os alimentos que você pode ou não comer… é sensacional e fácil de
usar! Eu uso e agora já consigo identificar quais os que me fazem
mal e que devo evitar,funciona super bem!
O aplicativo é o LOW FODMAP DIET, da MONASH UNIVERSITY

(agora tem vários, mas esse é o melhor), colaborei para a construção
deste aplicativo pois descobri há 2 anos atrás quando ele ainda estava
em fase de elaboração.
Vou contar a você como fazer a Dieta certa para resolver esses sintomar e tratar a causa: corte
os alimentos restritos e sinta o que te faz mal, só você poderá identificar o que esta te causando
mal-estar e as sequelas desconfortáveis. Corte e espere alguns dias para sentir os resultados.
Faça um diário alimentar anotando suas reações de melhora ou piora, na planilha que vem aqui anexa
ao tratamento… esse é um trabalho unicamente seu, nenhum médico pode te dar essa receita, pois
cada organismo é diferente do outro e os efeitos de cada alimento podem ser diferentes em cada pessoa.
É difícil eu sei, resistir a restrição, mas quando você resiste, consegue se curar, vai depender de sua força
de vontade.
Imagine um machucado no braço, você fez a casquinha e esta cicatrizando de você arrancar, vai
sangrar e começar tudo de novo, o processo de cicatrização começa todo de novo.
O mesmo ocorre no seu intestino, come errado… Irrita tudo de novo… ele se torna permeável e
voltamos a estaca zero. Por isso força de vontade e foco é o mais importante no seu tratamento.

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Foco, força e PERSISTÊNCIA… e você chega lá, garanto! Difícil, mas tem luz no fim do túnel!
COMO OS FODMAPS DESENCADEIAM SINTOMAS RUINS?

Quando consumidos em alimentos e/ou bebidas, os FODMAP podem ser mal absorvidos
no intestino delgado e passar para o intestino grosso, onde ocorrem dois eventos principais:
Os FODMAPs são facilmente fermentados por bactérias no intestino grosso, contribuindo

para a produção de gás.
Os FODMAPs também são altamente osmóticos, o que significa que eles atraem água para
o intestino grosso, o que pode alterar os movimentos do intestino.
Estes dois processos podem então desencadear sintomas que citei antes, incluindo: excesso
de gases, inchaço abdominal e distensão, dor abdominal, constipação ou diarreia, ou uma
combinação de ambos.
No entanto, nem todos os FODMAPs serão desencadeadores de sintomas para todos os
pacientes. Ao controlar e gerenciar o consumo de alimentos que contêm os FODMAPs que
desencadeiam seus sintomas, os indivíduos podem reduzir ou mesmo eliminar
significativamente os sintomas gastrointestinais inconvenientes.
A S 2 FA S E S PA R A I M P L E M E N TA R A D I E TA B A I X A E M F O D M A P
1. Inicialmente, implementamos a dieta por 8 semanas, que reduz a ingestão de alimentos

ricos em FODMAPs em pessoas com sintomas. Se você preferir peça a orientação de um
nutricionista, de preferência um especialista em nutrição gastrointestinal (veja
www.fodmapdietetics.com ou www.daa.asn.au). Os nutricionistas geralmente recomendam a
remoção rigorosa de alimentos que são altos em FODMAPs durante esta etapa.
2. Após completar 8 semanas na primeira fase da restrição dietética dos FODMAPs,

recomenda-se que retornem ao nutricionista especialista para uma revisão para avaliar a
forma como os sintomas melhoraram nesta fase. Se tudo estiver indo bem, o nutri ou você
mesmo trabalhará na dieta baixa de FODMAP para planejar os próximos passos – ou seja,
determine o TIPO e QUANTIDADE de FODMAPs que podem ser tolerados sem sentir
sintomas. É um passo importante para determinar quão bem, você pode tolerar a
reintrodução de FODMAPs. Além de procurar minimizar os sintomas, é um objetivo garantir
que você obtenha a máxima variedade em sua dieta. Além disso, a reintrodução de FODMAPs
para um nível que é confortavelmente tolerado permitirá que o indivíduo se beneficie dos
efeitos prébioticos dos FODMAPs.

54
O resultado mais comum deste processo de 2 estágios é que as pessoas com sintomas
desagradáveis tenham os sintomas minimizados, enquanto toleram uma variedade crescente
de alimentos. Eu fui reintroduzindo e testando sozinha, e hoje consigo identificar exatamente
o que não me faz bem. Descobri sozinha essa dieta e consegui com o apoio do aplicativo
identificar os que me faziam mal.
Preste atenção, pois nem todos os alimentos da dieta te farão mal, por isso no inicio você tem
que retirar tudo e ir reintroduzindo aos poucos após as 8 semanas.
Segue aqui o nome do aplicativo novamente… que realmente é incrível, (LOW FODMAP DIET
da Monach UNIVERSITY) pois te orienta perfeitamente como fazer uso destes alimentos...
Quando estava em construção esse aplicativo, eu contribui com dicas, você também pode
ajudar mandando suas experiências com os alimentos e reintrodução dos mesmos.
Se você tem esses sintomas, vale muito experimentar essa dieta!! Vai te ajudar e muito!
Garanto! E com a ajuda do aplicativo …fica melhor ainda e mais fácil!
Confira o vídeo aula da dieta FODMAP no material anexo deste tratamento.
Abaixo já que você esta disposto a ficar com seu intestino saudável, saiba um pouco sobre
os adoçantes artificiais.
ADOCANTES ARTIFICIAIS, POSSO UTILIZAR?
Você sabia que o adoçante artificial pode ser o gatilho de vários sintomas gastrointestinais
que você tem e você nem sabia?? Sabe aqueles sintomas da Disbiose ou da Síndrome do
intestino irritável?
Adoçantes, também conhecidos como edulcorantes, são substâncias de valor energético
nulo ou baixo que dão a um alimento o gosto doce.
Os adoçantes naturais: são extraídos de plantas, como a

cana de açúcar, beterraba, frutas, entre outros. Podem ser:
frutose, stevia, e aqueles terminados em OLs. Já os adoçantes
artificiais são sintéticos e podem ser: sacarina, ciclamato,
aspartame e acesulfame.

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XILITOL, MANITOL, SORBITOL, ERITRITOL
Vamos falar primeiro sobre os terminados em OLs, como Xilitol, Manitol, Sorbitol, Eritritol, que
são adoçantes da linha de álcoois de açúcar( não quer dizer que tenha álcool, nem açúcar) que
são híbridos entre uma molécula de álcool e uma de açúcar. E não é porque são feitos de forma
similar, que são iguais. Diferentemente dos adoçantes totalmente artificiais, os derivados de
álcoois de açúcar, normalmente tem calorias e somos capazes de digeri-los e absorve-los
parcialmente. A taxa de absorção varia entre os tipos e vai de 50% no xilitol a quase 80% no
sorbitol, dependendo da pessoa. Já o xilitol e o manitol tem efeito laxativo, portanto para quem
tem problemas gastrointestinais, devem com certeza evita-los.
Dos adoçantes de álcoois de açúcar o eritritol é considerado o que tem mínimos efeitos
colaterais, uma vez que não afeta o colón como os outros, não causa efeito laxativo e tem índice
glicêmico mais baixo e menos calorias, pois ele passa praticamente inalterado através do nosso
sistema digestivo, sem causar nenhum dos efeitos metabólicos prejudiciais do excesso de açúcar.
S A C A R I N A , C I C L A M AT O , A S PA R TA M E , A C E S U L FA M E
Os adoçantes artificiais são sintéticos e podem ser: sacarina, ciclamato, aspartame, acesulfame. Eu
realmente não recomendaria para quem tem qualquer problema de saúde, pois todos têm algum
efeito colateral. Por exemplo, o Ciclamato de Sódio: as pesquisas relatam risco de desenvolvimento
de câncer de trato urinário e sugerem que o consumo em longo prazo de alimentos contendo essa
substância, como por exemplo, duas latas de refrigerante dietético por dia, durante 10 anos, seriam
suficientes para aumentar em até três vezes a chance da doença.
STEVIA:
É meu favorito e o mais natural extraído de uma planta

conhecida como Stevia rebaudiana, tem dose diária
recomendada de 5,5mg/kg, então uma pessoa de 70 kg
poderia consumir 385 mg por dia de steviosídeo. Não tem
contraindicação e é totalmente atóxico.
Prós da Stevia: é natural e possui sabor 300 vezes mais

doce que o açúcar. Tem boa estabilidade em altas e baixas
temperaturas, podendo ser levado ao fogo e ao
congelador.

Contras da Stevia: possui forte sabor amargo residual.
Calorias: não-calórico Ponto de atenção da Stevia: no Brasil e é comum encontrar misturado com
lactose, dextrose e outros adoçantes que não fazem nada bem, portanto atenção ao rotulo, para
não te fazer mal precisa ser STEVIA PURA.
Mas o ideal mesmo seria não usar nenhum tipo de adoçante, eu ultimamente não uso nenhum,
me acostumei com o paladar natural dos alimentos e não sinto mais falta nenhuma. Topa o
desafio de ficar 30 dias sem comer nada adoçado?? Você verá que depois nem vai querer mais
adoçar ...vamos aproveitar e cortar os adoçantes no período da dieta FODMAP?
De uma olhada neste vídeo que você vai gostar e entender melhor ( clique aqui )
G L U TA M I N A : S A I B A T U D O S O B R E O A M I N O Á C I D O Q U E T R ATA J Á !
Vou contar como um aminoácido não essencial, me ajudou muito na minha recuperação. Esse
aminoácido é muito conhecido para quem quer ganhar massa muscular, quem pratica muita
atividade física e seu uso está se tornando cada vez mais comum, mas será que todos sabem
das funcionalidades da Glutamina? É isso que isso que vou contar aqui para vocês, as
características e propriedades contidas e a melhor forma de uso desse suplemento, que
ajuda muito na recuperação do seu intestino, sabia?
57
G L U TA M I N A , O Q U E É ?
A Glutamina é constituída por aminoácidos não essenciais, que também são produzidos
naturalmente pelo corpo, logo são indispensáveis ao organismo. De forma resumida, eles
formam blocos de construções das proteínas, o que beneficia o processo de ganho de
massa magra para aqueles que desejam ficar mais musculosos.
Esse aminoácido é muito comum no corpo e o mesmo pode inclusive contribuir com a
produção. Estudos provaram que os músculos são formados em torno de 60% por Glutamina.
Ela pode ser encontrada em abundância em diversos órgãos e é fundamental para diversas
funcionalidades de nosso organismo. A Glutamina pode ser o diferencial que você precisa,
pois ela contribui para um melhor processo de síntese de proteínas.
G L U TA M I N A , PA R A Q U E S E R V E ?
Nosso corpo se comporta a fim de manter uma quantidade adequada de Glutamina no

sangue, pois ela contribui pelo transporte de amônia e nitrogênio na corrente sanguínea.
Os músculos são fundamentais para manter as quantidades adequadas de Glutamina no
organismo, e assim atletas e pessoas fisicamente ativas devem priorizar a suplementação
desses aminoácidos e manter o funcionamento regular do metabolismo.
Estudos afirmam que a Glutamina pode contribuir para a melhor eficiência na função
mental, e é utilizada como fonte energética para o sistema imunológico, assim beneficiando
em períodos de fadigas após treinos de alta intensidade.
O chamado overtraining pode ter seus sintomas reduzidos, pois ele é característico de
uma deficiência de Glutamina. Esse termo é utilizado para remeter ao aumento do hormônio
Cortisol, que possui efeito catabólico, o baixo desempenho durante os treinos, fadigas,
principalmente muscular, náuseas e até oscilações de humor, então podemos notar a
importância que o uso de Glutamina pode somar ao condicionamento físico.
G L U TA M I N A : Q U A I S S E U S B E N E F Í C I O S ?
A Glutamina favorece ao sistema imunológico.
Esse suplemento pode contribuir para o melhor funcionamento do intestino, o que contribui
para a melhor absorção dos nutrientes oferecidos na alimentação.
O uso da Glutamina pode auxiliar a reequilibrar os hormônios após desgastes excessivos
dos treinos, o que pode beneficiar o estado de humor.

58
A probabilidade de surgimento de doenças degenerativas se torna reduzida com o consumo
regular de Glutamina.
A glutamina pode contribuir positivamente para o controle dos níveis de açúcar na corrente
sanguínea
Auxilia no funcionamento regular da flora intestinal.
Esse suplemento pode auxiliar de forma significativa nas atividades da memória.
A Glutamina favorece a produção de Glutationa, que é um antioxidante poderoso para o corpo.

Essa produção pode contribuir para evitar a oxidação de tecidos e desintoxicação de substâncias.
Favorece a eliminação de amônia do organismo após os exercícios físico
Contribui para o crescimento dos músculos
G L U TA M I N A : C O M O I N G E R I R ?
Eu tomei durante dois anos, de manhã 5 gramas e a noite 5 gramas antes de dormir, me
ajudou muito, porque ajuda a recuperar a mucosa intestinal, melhorando a permeabilidade
e ajudando sua imunidade a melhorar, isso porque também ajuda na absorção correta dos
nutrientes… isso não é sensacional?
Mas para quem quer ganhar massa muscular, é outro foco.
No inicio da manhã: Se você tomar 5 gramas de Glutamina em jejum, pode intensificar o

transporte de Glicogênio.
Antes do treino: Você pode ingerir de 4 a 8 gramas de Glutamina pelo menos 30 minutos
antes do inicio dos exercícios físicos.
No pós-treino: O consumo de 5 gramas após o treino pode contribuir para uma

recuperação muscular mais eficiente e ainda induz a normalização de taxas de Glutaminas
gastas durante as atividades físicas. Recomenda-se consumir imediatamente após as atividades.
Antes de dormir: Ao ingerir 5 gramas de Glutamina a noite, a produção de hormônio

do crescimento poderá ser beneficiada e enquanto estiver dormindo.
Dica IMPORTANTE: evite comer proteína junto com a glutamina, deve ter uma distância de pelo
menos uma hora antes e uma depois, ok?

59
G L U TA M I N A : F O R M A S D E C O N S U M O
A glutamina é um pó branco como esse da foto , eu sempre comprava um pote grande

com medidor e misturava em um copo de água.
Outra opção é comprar saches de 5 gramas, que já vem em uma caixa com 30 saches,
assim você pode levar na bolsa e na viagem sem ter que levar aquele potão que ocupa
muito espaço.
Você pode encontrar a Glutamina em versão de cápsulas, em pó ou em saches.
G L U TA M I N A : E F E I T O S C O L AT E R A I S E C O N T R A I N D I C A Ç Õ E S
Não há estudos que comprovem efeitos colaterais devido ao uso de Glutamina. No

entanto, a suplementação com Glutamina pode posteriormente induzir o organismo a reduzir
a produção natural da mesma.
O uso de Glutamina ainda pode proporcionar flatulências e constipação em poucas pessoas,
e é recomendável que pessoas com problemas renais e no fígado dispensem o uso desse
suplemento, pois pode acarretar consequências mais graves. Estudos indicam que o uso de
Glutamina deve ser evitado por diabéticos, pois seu organismo se comporta de forma incomum
durante a metabolização da Glutamina. Em caso de uso, deve ter acompanhamento ou
aprovação de um médico e por um educador físico.
G L U TA M I N A : O N D E C O M P R A R ?
Você pode comprar a Glutamina em lojas de suplementos alimentares e lojas de

produtos naturais. Lojas virtuais também disponibilizam o serviço de venda online.
É importante que você busque uma marca confiável e um site também.
Cuidado tem muita gente vendendo gato por lebre, então fique atento.

60
S U P L E M E N T O S N AT U R A I S
C Ú R C U M A : O P Ó M Á G I C O A N T I I N F L A M AT Ó R I O E A N T I O X I D A N T E
Vou falar sobre a cúrcuma cuja substância bioativa curcumina, tem vários benefícios
entre eles reduzir a inflamação no trato gastrointestinal, pois tem efeito anti-inflamatório e
antioxidante.
A cúrcuma é uma planta da mesma família do gengibre, originária da Índia e da Indonésia.
Depois de secas, as raízes da cúrcuma são transformadas em um pó, também chamado de
cúrcuma, utilizado como tempero. O pó das raízes da cúrcuma é o principal ingrediente do
curry, a famosa mistura de especiarias indiana utilizada em diversos pratos com origem nessa
culinária. O único problema é que mancha tudo, tem que tomar cuidado porque tudo fica
amarelado. Outra coisa é a qualidade do produto, precisa verificar se não esta misturado com
nenhum outro ingrediente, precisa ser realmente puro. Pode ser feito molho, em pó mesmo
ou consumido como chá… mas cuidado: Açafrão da Terra ou Cúrcuma é diferente de Açafrão,
não confunda. A cúrcuma é um pó laranja vendido em saquinhos ou a granel nos supermercados
e feiras, com preço geralmente acessível. O açafrão, por sua vez, é um pó vermelho, vendido em
lugares especializados e com preço bem mais elevado.

61
BENEFICIOS DA CÚRCUMA
1. Efeitos anti-inflamatórios da cúrcuma
Embora a inflamação seja um processo que ajuda nosso organismo a combater micro-
organismos maléficos e partículas estranhas, ela pode trazer problemas graves ao se tornar
crônica. A cúrcuma contém curcumina, uma substância com um forte poder anti-inflamatório.
Esse componente atua nos mecanismos celulares e consegue bloquear processos relacionados
a doenças associadas à inflamação crônica, como diversos tipos de problemas intestinais como
síndrome metabólica, síndrome fúngica e o mal de Alzheimer.
2. Propriedades antioxidantes da cúrcuma
Os radicais livres são componentes que reagem com ácidos graxos, proteínas e o próprio DNA,
causando a oxidação. Esse processo leva a danos que estão relacionados ao envelhecimento e
ao surgimento de muitas doenças, incluindo o câncer.
A curcumina presente no açafrão-da-terra ajuda a combater a ação dos radicais livres de duas
formas: sua estrutura química consegue neutralizar essas moléculas prejudiciais e ela ainda
estimula o bom funcionamento dos mecanismos antioxidantes do nosso organismo.
3. Proteção das funções cerebrais
Alguns estudos demonstraram que a curcumina pode aumentar os níveis cerebrais do

hormônio BDNF, um dos responsáveis pela formação de novas conexões entre os neurônios
e também pelo desenvolvimento de novas células desse tipo. Dessa forma, o açafrão-da-terra
pode ajudar a combater essas doenças, além de outras condições relacionadas ao
envelhecimento.
4. Alívio dos sintomas da artrite com a cúrcuma
O efeito benéfico da cúrcuma nos processos inflamatórios também contribui para o alívio dos
sintomas da artrite, que consiste na inflamação das articulações.
Em pacientes com artrite reumatoide, o uso da curcumina se mostrou ainda mais eficiente do
que o anti-inflamatório tradicional, aliviando a rigidez e o inchaço.

62
5. Combate ao câncer com a cúrcuma
No caso dos diferentes tipos de câncer, as pesquisas indicam que a curcumina pode
prevenir e até mesmo tratar alguns tumores por meio de vários mecanismos de ação. Para o
tratamento, existem estudos que sugerem que essa substância pode reduzir o crescimento de
um tumor e a sua disseminação molecular.
Além disso, foram encontrados indícios de que esse componente seria capaz de reduzir a
metástase (quando o câncer se espalha) e impedir o desenvolvimento de vasos sanguíneos no
tumor, de forma a contribuir para a destruição dessa massa de células malignas.
No campo da prevenção, os pesquisadores observaram que o consumo diário de 4 gramas

de curcumina está relacionado a uma redução de 40% no número de lesões benignas localizadas
no intestino grosso, as quais poderiam se tornar um câncer de cólon.
6. Combate à depressão com cúrcuma
Entre outros fatores, a depressão está relacionada a uma redução nos níveis do hormônio
BNDF e ao encolhimento do hipocampo, uma área do cérebro envolvida na aprendizagem e
na memória.
Alguns estudos mostram que a curcumina pode elevar os níveis do BNDF, o que ajudaria a
reverter essas alterações ligadas à doença. Além disso, essa substância também pode melhorar
a ação da serotonina e da dopamina, neurotransmissores ligados à sensação de bem-estar e
relaxamento.
R E C E I TA S C O M O A Ç A F R Ã O - D A - T E R R A O U C Ú R C U M A
Se preferir utilizar a cúrcuma pura, feita a partir da raiz, você deve apenas regular a
quantidade, pois ela é bastante picante e seu sabor vai se sobressair aos demais. A cúrcuma
é um dos ingredientes mais importantes do curry, uma das formas mais fáceis de utilizá-la no
seu dia a dia é adicionar esse tempero aos seus pratos. Ele combina com carne vermelha,
frango, molhos, sopas, arroz e verduras e legumes cozidos.

63
1. CHÁ DE CÚRCUMA
É possível também utilizar esse pó para fazer uma infusão: adicione 1 colher de café de
cúrcuma a 150 ml de água fervente e deixe repousar por 10 minutos antes de tomar.
Recomenda-se beber 1 xícara por dia entre as refeições.
2. GEL DE CÚRCUMA
Além disso, a cúrcuma também pode ser utilizada para fazer um gel com propriedades
anti-inflamatórias. Para isso, misture 1 colher de sopa de babosa com meia colher de chá do
pó e aplique sobre as inflamações na pele, como a psoríase.

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CUIDADOS COM A CÚRCUMA
Alerta: vale a pena levar em conta um velho ditado segundo o qual a diferença entre
o remédio e o veneno está na dose, uma adaptação do que teria escrito no século XVI o
médico, botânico e alquimista suíço Paracelso. Então use com parcimônia.
Apesar de todos os seus benefícios, a cúrcuma não é recomendada para pacientes que
tenham pedras na vesícula ou que estejam tomando medicamentos anticoagulantes. Caso
você esteja grávida ou amamentando, sempre consulte seu médico antes de iniciar o uso
de qualquer substância com finalidades terapêuticas.
S U P L E M E N T O S V I TA M I N I C O S PA R A
RECUPERAÇÃO INTESTINAL
S U P E R V I TA M I N A S : PA R A D E I X A R S U A S A Ú D E P E R F E I TA !
Falarei agora sobre os suplementos vitamínicos que fiz uso no período de recuperação,
todos eles são importantes... todos nós devemos ter níveis satisfatórios destas vitaminas no
sangue.
Há exames específicos que indicam perfeitamente se seu organismo esta necessitando
suplementar alguma delas.
Normalmente para quem tem questões gastrointestinais, esses são as mais importantes
para ajudar na recuperação e manter sua saúde, pois muitas vezes, quando você esta com
questões gastrointestinais como por exemplo: disbiose, síndrome do intestino irritável,
síndrome fúngica e inflamações no intestino, não esta absorvendo corretamente os
nutrientes e consequentemente fica com déficit destas vitaminas.
A lista de vitaminas abaixo parece o alfabeto, mas cada uma tem a sua função e a
sua importância:

65
I M P O R TÂ N C I A D O C O M P L E X O D E V I TA M I N A S B
A vitamina B, um composto hidrossolúvel, é constituída por um complexo vitamínico de
várias substâncias, sendo: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 e B12 e colabora com muitas reações
químicas do organismo humano.
O complexo de vitaminas B é muito importante para saúde veja abaixo as principais
funções:
Vitamina B1 - Também conhecida como tiamina, a vitamina B1 tem como funções melhorar
o metabolismo e ajudar na regulação do gasto de energia. Ela pode ser encontrada em
alimentos como levedura de cerveja em pó, gérmen de trigo, sementes de girassol e
castanha do Pará.
Vitamina B2 - Também chamada de riboflavina, ela participa da produção de energia a partir

das vitaminas e açúcares vindos da alimentação.
Vitamina B3 - A vitamina B3, também chamada de niacina, é responsável por transformar a

gordura em energia no corpo, ajudando a queimar calorias.
Vitamina B5 - Conhecida como ácido pantotênico, ela atua melhorando a saúde da pele e dos
cabelos, favorece a cicatrização de feridas e ajuda a controlar o colesterol e os sintomas da
artrite reumatoide
Vitamina B6 - Também chamada de piridoxina, ela ajuda a produzir anticorpos, prevenir

anemia e produzir energia a partir de proteínas e carboidratos.
Vitamina B7 - Mais conhecida como biotina, ela serve para manter o metabolismo ativo,
hidratar e fortalecer unhas, pele e cabelos e ajudar no controle da glicemia em casos de
diabetes tipo 2.
Vitamina B9 - Mais conhecida como ácido fólico, ela estimula a produção de sangue e de
células que carregam oxigênio no organismo, evitando o cansaço frequente e a anemia.
Vitamina B12 - Também chamado de cobalamina, ela também auxilia na produção de

sangue e manutenção da saúde do sistema nervoso.

I M P O R TÂ N C I A D A V I TA M I N A C
Também chamada de ácido ascórbico, classificada no grupo das vitaminas hidrossolúveis,

as principais funções da Vitamina C são:
Desempenha importante função na manutenção do tecido conjuntivo

Fortalece o sistema imunológico contra processos infecciosos
Atua como poderoso antioxidante
Facilita a absorção de ferro
Fortalece os capilares sanguíneos.
É extremamente importante em tratamentos antialérgicos.
Ajuda a fortalecer o sistema imunológico.
É excelente na prevenção de gripes e infecções.
Atua no organismo como um poderoso antioxidante.
Dá resistência aos ossos e dentes.
Facilita a absorção de ferro pelo organismo
Atua no metabolismo de alguns aminoácidos, etc.
Diminui o estresse
I M P O R TÂ N C I A D A V I TA M I N A D 3

A vitamina D é necessária para a absorção do cálcio pelos ossos. Pessoas com
deficiência de vitamina D chegam a aproveitar 30% menos de cálcio proveniente da
dieta. O cálcio é responsável por fortalecer ossos e dentes.
No coração - A vitamina D3 atua na regulação das funções cardíacas e da pressão arterial, que
ocorre por meio do controle do crescimento das células do tecido muscular liso, do grau de
contração do miocárdio e da inibição de uma enzima chamada renina (responsável, entre outras
coisas, por aliviar a pressão e o esforço do coração).
No cérebro - Alguns estudos indicam que determinadas regiões cerebrais podem recorrer à
vitamina para produzir proteínas. Assim, doenças neurológicas, como Alzheimer, autismo e
depressão, podem ter associação com a insuficiência vitamínica.
No sistema imunológico - As doenças autoimunes são causadas pela hiperatividade do sistema

de defesa do organismo, que começa a atacar as próprias células. A vitamina D pode atuar na
imunidade de duas maneiras: através da prevenção de algumas doenças e, também, como
suporte ao tratamento de outras.
No sistema imunológico - As doenças autoimunes são causadas pela hiperatividade do sistema

de defesa do organismo, que começa a atacar as próprias células. A vitamina D pode atuar na
imunidade de duas maneiras: através da prevenção de algumas doenças e, também, como
suporte ao tratamento de outras.
Nos ossos - A vitamina D se comporta como componente estrutural ósseo. Na ausência da

vitamina, pode haver incidência maior de quebras e fraturas, além de má formação dos ossos.
Durante a infância e adolescência, a vitamina D promove um bom desenvolvimento e
fortalecimento deste tecido.
I M P O R TÂ N C I A D A V I TA M I N A E
A vitamina E é uma vitamina essencial para o funcionamento do organismo, pois

tem potente ação antioxidante, propriedades anti-inflamatórias, além de contribuir
para o controle do colesterol ruim e melhorar a fertilidade, pois tem papel importante
na produção dos hormônios.
Melhorar a cicatrização
Prevenir o envelhecimento
Melhorar a resistência física e força muscular
Combater a infertilidade, pois contribui para a formação de hormônios
Equilibrar os níveis de colesterol
Melhorar a saúde da pele e dos cabelos, pois fornece integridade à pele e paredes celulares
Aumentar a firmeza da pele e prevenir rugas

I M P O R TÂ N C I A D O Ô M E G A
O ômega 3 é uma gordura poli-insaturada. O conjunto de ômega 3, 6 e 9 também é

conhecido como ácidos graxos essenciais, que são gorduras consideradas fundamentais
para um melhor desenvolvimento e funcionamento do seu corpo. Como não são
produzidas por nosso corpo, devem ser adquiridas através da alimentação ou suplementação.
O EPA e o DHA são encontrados nos animais marinhos, especialmente os peixes,
enquanto o ácido alfa-linoleico é de origem vegetal, presente na chia e na linhaça. Como
somente uma pequena parcela deste ácido vindo das plantas pode se transformar no
organismo, o consumo dos outros ácidos graxos é muito importante.
Esses ácidos graxos são chamados de essenciais, pois o organismo não consegue
produzi-los.
Ômegas 3: encontrados especialmente nos peixes de
águas frias como o salmão, tem principalmente função
anti-inflamatória e por isso ajudam a aliviar a dores
articulares, além disso impedem a gordura presente
no sangue de endurecer e causar um infarto ou AVC.
Uma alimentação rica em ômega 3 também pode
tratar e até prevenir a depressão

Ômegas 6: estão presentes nas gorduras vegetais como nozes. São muito importantes na
diminuição da pressão arterial e do colesterol, contribuindo para aumentar o colesterol bom,
que é o HDL. Além de tudo isso, melhora também a imunidade.
Ômegas 9: presente em alimentos como azeite ou amêndoa, esta gordura é importante para
a regulação da temperatura do corpo, produção de hormônios sexuais como o estrogênio e
a progesterona, e contribuir para o aumento da absorção de vitaminas A, D, E e K no corpo.
É um tipo de gordura produzida no organismo a partir da ingestão do ômega 3 e ômega 6.
P R I N C I PA I S B E N E F Í C I O S D O Ô M E G A
Bom para o coração

Diminui o colesterol
Regula a pressão arterial
Bom para a visão
Bom para o cérebro
Combate a depressão
Alivia os sintomas da artrite reumatoide
Reduz o risco de diabetes
Combate à obesidade devido à sua ação anti-inflamatória
Entenderam a importância destas vitaminas? Então faça seus exames e veja se você está
precisando suplementa-las. E consulte seu médico para verificar as quantidades ideais
para suplementação delas, ok?

O SUPER ALIMENTO: GRAMA DO TRIGO
A Wheatgrass (grama de trigo) pode reduzir a fadiga e o cansaço. Ela pode ser utilizada
como fonte energética.
Essa substância é reconhecidamente um excelente antioxidante, cicatrizante, antisséptico,
purificador, e pode ajudar na prevenção de uma série de doenças. Ela é obtida dos cotilédones
(folha embrionária, a primeira que surge quando a semente germina) da planta de trigo
comum. A grama de trigo possui quase todos os nutrientes que o ser humano precisa, como
as vitaminas A, C, E, K e B6, ferro, zinco, cobre, potássio, fibras, proteínas, enzimas e muito mais.
A grama de trigo é também um alimento essencialmente alcalino, tanto que é classificado no
nível máximo de alcalinidade.
A alcalinidade é benéfica para o organismo, pois as doenças costumam ocorrer em
ambientes ácidos, tendo em vista que a acidez prejudica a oxigenação e nutrição das células,
abrindo as portas para a entrada de vírus e bactérias e danificando o bom funcionamento dela.
Tem um vídeo meu no Canal do YouTube que explica direitinho a importância da alcalinização
do corpo para evitar doenças, da uma olhada nesse link que acho que você vai gostar!
Estudos realizados há mais de 10 anos, mostraram que o uso de grama de trigo pode
contribuir para a redução dos impactos dos sintomas de colite ulcerativa, inflamação do cólon,
e dos sintomas relacionados a má digestão e motilidade intestinal.
O benefício que está comprovado é o suporte ao sistema digestivo, que reduz desconfortos
abdominais e resulta em uma melhor digestão e absorção dos nutrientes dos alimentos.

Você pode consumir de várias formas: eu por exemplo consumo em pó, o gosto não é
muito agradável, mas o poder desse super alimento compensa o gostinho estranho!
Eu uso no meu suco verde! Mostro como eu faço passo a passo no destaques do meu
stories para quem me segue no Instagram, e neste link aqui mostro como fazer o meu suco
verde com wheat grass, a grama do trigo. Também tem um vídeo que mostro como faço meu
suco verde no meu canal do YouTube , da uma olhada no vídeo, clicando ai em cima no link,
que pode te ajudar a ter uma ideia de como consumir esse poderoso alimento!
COLÁGENO: OS 3 PERIGOS E OS BENEFICIOS DO CONSUMO
Hoje vou falar sobre os 3 perigos do colágeno, uma proteína muito conhecida de todos!
Essa proteína é responsável por manter a jovialidade da pele, unhas, cabelo, articulações e ajuda
a recuperar a integridade do seu intestino.
Essa proteína abundante em mamíferos, encontrada nos tecidos conjuntivos do corpo, tais
como os ossos, tendões, cartilagens, veias, pele, dentes, nos músculos e nos olhos. Ele representa
quase 30% das proteínas totais do organismo. Porém, com o início da fase adulta, a deficiência
de colágeno começa a ser notada, pois o organismo diminui sua produção, sendo necessária a
sua suplementação.
QUANDO A PRODUÇÃO DE COLÁGENO DIMINUI?
A partir dos 25 anos, a produção de colágeno começa a diminuir, perdemos cerca 1% ao ano,
outro ponto importante é que as mulheres produzem menos colágeno do que os homens.
Depois dos 50 anos a situação piora, principalmente para as mulheres, estudos comprovam que
no período da menopausa a velocidade de perda dessa proteína é aumentada, chegando a
atingir 30% nos primeiros cinco anos, causando:

Pele mais frágil, menos elástica, flácida
Cabelo mais fino e frágil
Densidade dos ossos diminui, causando osteoporose e osteopenia
Celulite e estrias
Problemas articulares
COLÁGENO COMESTÍVEL
O colágeno hidrolisado é composto por 90% de proteína, 2% de sais minerais, e 8% de água.

Sua classificação é descrita como uma proteína comestível e seus principais aminoácidos são
prolina e lisina. Ele é isento de gordura, colesterol e carboidratos. Além de tudo, é uma proteína
de fácil digestão e assimilação devido ao processo de hidrólise, com inúmeras indicações tanto
na área de saúde como nos cuidados com a beleza da pele, cabelos e unhas.
Os diversos colágeno existentes no mercado apresentam diferenças entre tipo, conteúdo de
aminoácidos, composição nutricional e indicação de uso.Entenda a diferença dos tipos de
colágenos existentes e conheça quais estão disponíveis para manipulação.
FONTE DE COLÁGENO
O colágeno é um produto de origem animal, e é basicamente extraído da pele, cartilagens e
tendões de aves, suínos e bovinos. Há um processo de agregação de água ao colágeno animal,
chamado de hidrólise, obtendo-se assim o colágeno hidrolisado, em forma de pó branco.
R E S U LT A D O S D O C O L Á G E N O :
Podem ser notados depois de 3 meses, na textura da pele, cabelo e unhas.

PERIGOS DO COLÁGENO:
1. QUALIDADE DO COLÁGENO:
Escolha da qualidade certa para suas necessidades
TIPOS DE COLÁGENO:
Colágeno Tipo I:
É o mais comum; aparece nos tendões, na cartilagem fibrosa, no tecido conjuntivo frouxo
comum, no tecido conjuntivo denso (onde é predominante sobre os outros tipos), sempre
formando fibras e feixes, ou seja, está presente nos ossos, tendões e pele;
Benefícios do colágeno tipo 1:
Fortalecimento de unhas frágeis e promove maior resistência, espessura, crescimento

Brilho aos cabelos.
Restaurar a integridade do seu intestino
A pele adquire mais tônus, hidratação, e pode haver uma redução da flacidez cutânea.
Tratamento de dores articulares, artrose e osteoporose
Minimizar a ocorrência de lesões na terceira idade e em atletas, pois mantém o tecido articular
mais hidratado e elástico.
Ação antienvelhecimento
Benefícios de autopreenchimento à pele;
Estimular a produção de colágeno
Colágeno Tipo II:

É produzido por condrócitos, aparece nas cartilagens como nos discos intervertebrais e olhos.
Benefícios do colágeno tipo 2:

É capaz de dessensibilizar o sistema imunológico. Desta forma previne o “ataque” autoimune às
nossas cartilagens. Por consequência há um bloqueio da inflamação, sem a qual o paciente não
apresenta mais o quadro de dor, utilizado no tratamento de:
Artrose e osteoartrose
Artrite e Osteoartrite
Artrite reumatoide
Poliartrite reumatoide juvenil
Lesão articular
Lesão da cartilagem

2. QUANTIDADE DE COLÁGENO:
A quantidade recomendada de ingestão de colágeno é de 10 g por dia, que pode ser

consumida juntamente com uma refeição, em qualquer horário do dia. O melhor tipo de
colágeno é o hidrolisado, pois ele é melhor absorvido no intestino, e ele pode ser encontrado
com ou sem sabor, e pode ser diluído em água, sucos, sopas ou vitaminas.
Além disso, a ingestão de vitamina C juntamente com o colágeno potencializa seus efeitos
no organismo, assim aconselha-se diluir o colágeno ou tomar as suas cápsulas juntamente com
uma fonte de vitamina C, como suco de limão, laranja, abacaxi ou tangerina.
Não ultrapasse essa quantidade de 9 a 10 grs por dia, pois pode sobrecarregar seus rins
3. COMPOSIÇÃO DO COLÁGENO:
Colágeno hidrolisado puro é composto por 90% de proteína, 2% de sais minerais, e 8% de
água.
Mas existem inúmeras marcas de colágeno no mercado e muitas delas tem muitas outras
coisas misturadas, que na verdade fazem mal pois são produtos químicos como:
Acido cítrico
Aromatizantes
Maltodextrina
Dióxido de silício
Acessulfame K
Edulcorantes artificiais
Adoçantes artificiais
Betacaroteno
Veja o vídeo (clicando aqui) onde explico melhor sobre o colágeno

5 REEQUILIBR AR
Estar com a vida equilibrada é fundamental para se recuperar de uma disbiose, ou de

qualquer questão gastrointestinal.
Já comentei em vários posts, que o estresse é um dos fatores que influenciam e muito as
questões intestinais, tanto que o intestino é conhecido como o segundo cérebro. Então trate
de fazer atividade física! Me siga no instagram (clique aqui se quiser) que conto o que faço
diariamente.
Se você esta parado conto como reiniciar a atividade física, vou contar omo voltei a me
exercitar depois da cirurgia.
E mais importante tente tranquilizar sua mente, DISBIOSE TEM CURA!!!....

AT I V I D A D E F Í S I C A : C O M O R E T O M A R D E P O I S D E U M
PROBLEMA DE SAÚDE
Vou contar como descobri que a atividade física é muito importante para a recuperação…
principalmente da saúde intestinal.
Quando sai do hospital, mal conseguia andar… tremia e perdia o equilíbrio, ficava muito
tonta… e muito fraca…
Perdi alguns quilos naquelas 2 semanas e consequentemente muita massa muscular
também…
Desânimo total e falta de força, fraqueza… sem poder comer direito que passava mal…
ai ai dureza.
Precisava voltar a me movimentar, só consegui começar quase um mês depois da alta
hospitalar…e muuuito devagar.
R E T O M A N D O O U I N I C I A N D O A AT I V I D A D E F Í S I C A :
Vou contar as etapas e acho que pode ser um bom caminho para quem estiver retomando
as atividades:
Comecei devagar, como estava muito tonta sem equilíbrio fui com uma amiga, Renée,
ao parque do Ibirapuera, caminhamos bem devagar e por pouco tempo.
Voltamos algumas vezes sempre devagar… achei que a falta de fôlego e a tontura nunca
iam acabar… mas passou aos pouquinhos.
Comecei a andar um pouco mais de cada vez, respeitando o meu ritmo.
Aos poucos fui recuperando o fôlego e comecei a andar um pouco mais rápido e a ficar
menos tonta.
Depois de uns 2 meses já estava andando normalmente, mas ainda me sentia fraca.
Achei que já com folego e um pouco mais equilibrada poderia voltar a academia…
Nossa foi uma tristeza! Tudo que tinha me preparado no ano anterior (havia voltado forte
para academia no ano anterior)... fora perdido.

Não conseguia levantar nem 1 k.
Ainda bem que os professores me conheciam há muito tempo e me deram toda a atenção,
comecei bem devagar sem peso algum fazendo outros tipos de exercícios… fiquei muito
triste de ter pedido tanto peso, tanta massa muscular depois de tanta dedicação…, mas
fazer o que, né? Tinha que correr atrás do prejuízo…
Foi bem difícil esse retorno, muita paciência, dedicação e principalmente persistência.
Mas descobri que a atividade física não só é importante para o corpo como um todo, além
da questão esteticamente, mas especialmente para manter a mente e o intestino saudável.
Atividade física ajuda na motilidade intestinal, ativando o movimento peristáltico
ajudando no funcionamento intestinal como um todo.
Então bora lá fazer nossa atividade física diária?
Me conta o que você esta fazendo pelo seu corpo e pelo seu intestino e o que isso
mudou sua vida…
ESTRESSE, COMO ELE PRE JUDICA SUA SAÚDE?
O ESTRESSE: nada mais é do que o excesso de adrenalina
Agora vou falar sobre estresse, felicidade e saúde.
Você já reparou que saúde têm tudo a ver com seu estado de espirito, com seu humor?
Comecei a fazer uma retrospectiva da minha vida e reparei que nos períodos que estava
mais feliz, meu sistema imunológico estava melhor, não pegava gripes, nada de sinusite,
nenhum tipo de problema. Nos períodos mais estressantes e menos felizes, com certeza
o sistema imunológico fica mais frágil e adoecemos com mais frequência. Faça esse
exercício e procure relembrar os períodos mais complicados, tristes, infelizes ou estressantes
de sua vida se tem algum paralelo com seus problemas físicos.

Me lembrei de um episodio que estava sentada no avião… A caminho do Marrocos… Sim
fui conhecer o Marrocos e comecei a pensar nisso… O vôo atrasou… Não só atrasou, tive
que voltar para casa, pois o vôo só saiu no dia seguinte com 18 horas de atraso… Bem perdi
o hotel pago, toda excursão organizada e o grupo já seguiu adiante… fiquei furiosa, todos
no aeroporto se revoltaram… A maioria tinha conexões para várias partes do mundo… e
nossa me estressei muito… dai pensei… Nossa minha saúde ultimamente, já está meio frágil
e se colocar essa carga em cima posso piorar! Respirei fundo e fiz meus exercícios de
Meditação no aeroporto mesmo, e consegui controlar melhor o estresse…
OLHA EU NO DESERTO SUB SAARIANO NO MARROCOS

PURA FELICIDADE!!

I D E N T I F I C A N D O O S G AT I L H O S D O E S T R E S S E PA R A
MANTER A SAÚDE
Comecei a pensar em todas as vezes que tive algum problema de saúde… estava
passando por algum momento delicado na minha vida. Tente fazer esse exercício e talvez
você consiga identificar os gatilhos.
No meu caso identifiquei que, quanto estou feliz minha saúde está ótima, mas não só
uma felicidade passageira e sim uma felicidade com propósito com profundidade, seja num
trabalho, num projeto, num amor ou tudo junto… sim pra mim tem uma lógica e um padrão.
Óbvio que não temos, o controle sobre fatos externos como o que ocorreu comigo
(se quiser saber mais clique aqui), mas com certeza seu bem estar geral e seu sistema imune
fica mais forte com um propósito de vida realizado ou em andamento .
Então bora identificar esse padrão e não deixar a peteca cair.
Sei que é difícil quando estamos num círculo vicioso e viciante, numa maré ruim…
É difícil sair dele… Mas ao identificar talvez você tenha força para virar a chave e sair deste
círculo vicioso.
Além de tudo… do voo estar atrasado, no avião não estava funcionando o equipamento
de filme e entretenimento…
Bem, resolvi dar uma meditada porque estava a maior turbulência e ainda faltavam
6 horas pra chegar em Casablanca. Melhor que me estressar... resolvi relaxar!
E X A U S TÃ O E M O C I O N A L
Vou falar um pouco de exaustão emocional, acredito que muitos sintomas e doenças
crônicas estão relacionados com o emocional...
A exaustão emocional é um estado atingido pela sobrecarga de esforço. Neste caso, não
falamos apenas de excessos de trabalho, mas também de assumir conflitos, responsabilidades
ou estímulos emocionais ou cognitivos.
A exaustão emocional não vem de um momento para outro. Trata-se de um processo que
ocorre lentamente, até que haja um ponto em que a pessoa entra em colapso. Essa quebra a
submerge em paralisia, depressão profunda ou doença crônica (como as doenças intestinais,
cuja microbiota pode ser afetada por várias causas entre elas o estresse emocional). Ocorre
um colapso na vida da pessoa, porque ela literalmente, já não aguenta mais.
Embora a exaustão emocional seja sentida como cansaço mental, geralmente está
acompanhada de uma grande fadiga física. Quando isso acontece, há uma sensação de peso,
de incapacidade de seguir em frente. Caímos, então, em uma inércia da qual é difícil sair.

A S C A U S A S D O E S G O TA M E N T O E M O C I O N A L
O esgotamento emocional se origina, porque há um desequilíbrio entre o que damos e o

que recebemos. Aqueles que são vítimas disso dão tudo o que podem de si mesmos, seja no
trabalho, em casa, no relacionamento ou em qualquer área.
Em geral, isso ocorre em áreas onde há uma grande exigência, que por sua vez,
aparentemente, exige grandes sacrifícios. Por exemplo, em um trabalho onde há um alto risco
de demissão. Ou em uma casa cujos membros estão cheios de problemas e exigem atenção.
Também quando temos um relacionamento conflituoso ou com sérias dificuldades.
O comum é que a pessoa exausta não tenha tempo para si mesma. Tampouco recebe
reconhecimento, carinho ou consideração suficiente. Espera-se que ela se “renda” o tempo
todo. Como se não tivesse necessidades, ou como se fosse mais forte que o resto e pudesse
aguentar tudo.
O S P R I M E I R O S S I N T O M A S D E E X A U S TÃ O E M O C I O N A L
Antes que apareça a exaustão emocional propriamente dita, há algumas indicações que
a anunciam. São sinais aos quais, em geral, não são dados muita importância. Se os notarmos,
as medidas podem ser tomadas a tempo.
Os sintomas iniciais da exaustão emocional são:
1. Cansaço físico. A pessoa se sente cansada com frequência. A partir do momento em que abre
os olhos, sente como se fosse extremamente árduo o que a espera no dia.
2. Insônia. Por mais contraditório que pareça, uma pessoa com exaustão emocional apresenta
dificuldade para dormir. Sempre tem problemas aos quais dedica tempo demais e que fazem
com que seja difícil pegar no sono.

3. Irritabilidade. Há desconforto e perda de autocontrole com certa frequência. A pessoa
exausta parece mal-humorada e é muito sensível a qualquer crítica ou gesto de desaprovação.
4. Falta de motivação. Quem sofre de exaustão emocional começa a agir mecanicamente.

Como se fosse obrigado a fazer o que faz o tempo todo. Não tem entusiasmo ou interesse
em suas atividades.
5. Distanciamento afetivo. As emoções começam a ficar cada vez mais planas. É como se, na
verdade, a pessoa não sentisse praticamente nada.
6. Esquecimentos frequentes. A saturação de informações e/ou estímulos leva a falhas na

memória. Esquecem com facilidade as pequenas coisas.
7. Dificuldades para pensar. A pessoa se sente confusa com facilidade. Cada atividade implica
um gasto maior de tempo do que antes. Raciocina lentamente.
Então queridos, esses sintomas são sinais de alerta, vocês têm um ou mais deles? Fique
atento para não entrar em colapso...
A S S A Í D A S PA R A A E X A U S TÃ O E M O C I O N A L
A melhor maneira de superar a exaustão emocional é, naturalmente, descansando. Você

tem que encontrar tempo livre para relaxar e ficar calmo. As pessoas que se exigem muito
passam anos sem, por exemplo, tirar férias. Isso não pode acontecer. Mais cedo ou mais tarde,
só leva à fadiga. Então, uma boa ideia é tirar alguns dias para dedicar ao descanso.
Outra solução é trabalhar para construir uma atitude diferente diante das obrigações diárias.
Cada dia deve incluir horários para dedicar aos compromissos e também momentos para
descansar e realizar atividades que sejam gratificantes. Devemos deixar de lado as obsessões
de perfeição ou realização.
Finalmente, é muito importante nos sensibilizarmos com nós mesmos. Para isso, nada
melhor do que dedicar um momento a cada dia para ficarmos sozinhos. Respirar, nos reconectar
com o que somos e com o que desejamos. É fundamental desenvolver uma atitude de
compreensão e bondade com nós mesmos. Caso contrário, mais cedo ou mais tarde, será
impossível seguir adiante.

A RELACAO INTESTINO – CÉREBRO NO HUMOR
INTESTINO O NOSSO SEGUNDO CÉREBRO
Não há órgão mais fascinante que o intestino. A começar pelo seu tamanho descomunal: se
abríssemos e esticássemos, ele ocuparia uma área de 250 metros quadrados, o equivalente a
uma quadra de tênis... E olha que isso nem é o aspecto mais interessante da coisa: o intestino
tem neurônios e aloja trilhões de bactérias, boa parte delas envolvida em processos cruciais
ao organismo. E você pensando que ele era um longo tubo por onde a comida passa, nutrientes
são absorvidos e o que não é aproveitado vira coco. Espera: neurônios lá no abdômen? Sim,
falamos das mesmíssimas células que constituem o cérebro. O intestino tem cerca de 500
milhões delas. É menos que a massa cinzenta, que tem bilhões, mas o suficiente para formar
um sistema nervoso próprio, responsável por coordenar tarefas como a liberação de substâncias
digestivas e os movimentos que estimulam o bolo fecal a ir embora. Esses circuitos operam
sozinhos, ou seja, independem do comando cerebral. Dá para entender por que apelidaram o
intestino de segundo cérebro? Os neurônios intestinais chamam a atenção também pela sua
farta produção de serotonina, molécula que nos leva ao estado de bem-estar, 90% da serotonina
descarregada pelo corpo é fabricada no intestino.
O fato é que a serotonina é só um dos mais de 30 mensageiros químicos do intestino.
Essas substâncias são encarregadas de transmitir recados de um lado para o outro e
estabelecer comunicação eficiente entre o intestino e o cérebro de verdade. Essa conversa
acontece diretamente por meio do nervo vago, estrutura que passa pelo tórax e liga o sistema
gastrointestinal à cabeça.
O nervo vago é uma via de mão dupla: assim como o abdômen manda mensagens para a
massa cinzenta, o correio inverso também ocorre. É por isso que, diante de uma situação de
estresse, podemos sentir frio na barriga ou vontade de ir ao banheiro.

83
A I M P O R TÂ N C I A D A M I C R O B I O TA I N T E S T I N A L
N O H U M O R E N A S A Ú D E M E N TA L
Há um terceiro elemento que interfere nessa conexão: a cada vez mais estudada flora
intestinal. Microbiota, para sermos corretos. Que sempre cito, no meu canal e no blog. O intestino
carrega cerca de 100 trilhões de bactérias, quantidade dez vezes superior ao número de células
do corpo. Esse contingente representa de 2 a 3 quilos do peso total de um indivíduo.
A microbiota tem papel decisivo na manutenção da saúde. Ela auxilia a digerir alimentos e a
nos proteger de infecções, nossa relação com essas bactérias é pacífica e proveitosa para os dois
lados: elas conseguem obter nutrientes necessários para sobreviver e em troca, regulam nosso
organismo. (clique aqui para saber mais)
De uns cinco anos para cá, o interesse por essa metrópole microscópica só aumenta. Nos
Estados Unidos, especialistas de 80 centros de pesquisa lançaram o Projeto Microbioma Humano,
que mapeou todos os bichinhos que chamam nosso organismo de lar. A partir dessa iniciativa,
hoje se começa a entender como a flora interfere na predisposição a várias doenças e é capaz de
influenciar até o comportamento e as emoções das pessoas.
As bactérias intestinais produzem diversas moléculas que se intrometem na comunicação
entre o sistema nervoso do abdômen e o lá de cima. De todos os micro-organismos que habitam
o aparelho digestivo e passeiam por ele, a maior parcela é amiga. Mas quando há um desequilíbrio,
há o risco de uma Disbiose e pode refletir no seu cérebro e no seu humor.
Os cientistas ainda estão apurando todos os detalhes envolvidos, mas já conhecem alguns
fatores que desequilibram a microbiota. Como citei anteriormente , uma alimentação muito rica
em alimentos industrializados, por exemplo, está associada ao desenvolvimento de bactérias ruins
e à morte de espécimes bons. As manifestações disso são mais gases e distensão abdominal. A
desordem ainda é deflagrada por estresse fora de controle e uso de antibióticos, que, para matar
os vilões, acabam exterminando as bactérias do bem.
Só que o desarranjo local repercute na cabeça. Estímulos de confusão na barriga viajam até o
cérebro e contribuem para o humor e a concentração irem por água abaixo. Sim, ficamos
enfezados.
Dois terços das 3 029 entrevistadas declararam ter inchaço no ventre, flatulências e prisão de
ventre. Quando questionadas de que maneira os incômodos influenciavam na qualidade de vida,
89% diziam ter variações de humor e 88% reclamavam de menos concentração nas tarefas
cotidianas. Esses números nos mostram, na prática, como os sintomas abdominais chegam a
modificar comportamentos.

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RELAÇÃO CÉREBRO E INTESTINO
Os médicos já sabem que condições como a disbiose e síndrome do intestino irritável,

marcada por diarreia ou dificuldade de ir ao banheiro sem razão aparente, propiciam nervosismo
e depressão assim como a ansiedade e o baixo-astral desequilibram a flora e patrocinam as crises.
Acontece que as interações perigosas não param por aí: a microbiota parece fazer diferença na
probabilidade de desenvolvermos problemas neurológicos.
Mas é possível prevenir, ou até reverter, desequilíbrios na microbiota intestinal? A resposta
é sim. A flora pode ser modulada para que as bactérias do bem vivam em paz ou voltem a reinar.
E isso é obtido, em parte, via alimentação, ou por probióticos fabricados, manipulados ou
fermentados (clique aqui para saber mais) ou kefir que expliquei acima.
PROBIÓTICOS: AS PÍLULAS DE BAC TÉRIAS DO BEM
O campo de estudos de intervenções na flora intestinal avançou nos últimos anos e já se

veem boas tentativas de atenuar doenças mexendo com o nosso padrão de micróbios. Recorrer a
bactérias das classes dos lactobacilos e bifidobactérias já é uma receita para melhorar a Disbiose e
abrandar a síndrome do intestino irritável, por exemplo. Talvez, no futuro, tenhamos cepas de
micro-organismos específicas para prescrever a cada problema de saúde.
Na Universidade da Califórnia, nos Estados Unidos, 36 mulheres foram divididas em dois
grupos: o primeiro consumiu lácteos com probióticos durante um mês. O segundo tomou uma
bebida sem aditivos. Após esse período, todas as voluntárias passaram por um teste em que
olhavam para fotografias de indivíduos com feições de raiva ou medo. Enquanto elas participavam
da tarefa, seu cérebro era analisado por um aparelho de ressonância magnética. O resultado: nas
mulheres que ingeriram os probióticos, as áreas da massa cinzenta responsáveis por processar as
emoções ficavam muito menos ativas, sinal de que estavam mais calmas e relaxadas. Na vida real,
isso implica estar preparado para lidar melhor com os reveses do cotidiano, daria para dizer que
foi observado um autêntico efeito antidepressivo.
Como se vê, a investigação do eixo intestino-microbiota-cérebro é fresquinha, mas um
tanto promissora.

PROBIÓTICO QUE REGULA O HUMOR:
Descobri esse probiótico, desta marca que confio muito e promete regular o humor.
O que faz com o humor, o probiótico Jarro-Dophilus?
Jarro-Dophilus Mood (Mood para quem não sabe quer dizer Humor em inglês) contém
documentado cepas probióticas, clinicamente testadas e GABA naturais numa fórmula única
que suporta o eixo intestino - cérebro, promove o equilíbrio do humor e reduz o desconforto
digestivo associadas com o stress ocasionais.
O GABA é um neurotransmissor que ajuda a equilibrar o humor, melhora a adaptabilidade ao
estresse e apoia o relaxamento e acalma. O GABA ocorre naturalmente em vários alimentos,
mas pode ser complementado artificialmente.
O Eixo Intestinal é uma “via” de comunicação bidirecional entre o cérebro e o trato digestivo
que pode influenciar o humor.
Revestido com EnteroGuard, um de qualidade alimentar proprietária, de revestimento entérico
sensível ao pH que resiste ácido do estômago.
Uso sugerido do probiótico:
Tome 1 cápsula até 2 vezes por dia durante ou logo após uma refeição ou conforme indicado
pelo seu profissional de saúde qualificado.
NOTA: Se você tiver uma condição médica, estiver grávida, amamentando, tentando engravidar,
com idade inferior a 18 anos ou tomando medicamentos, consulte seu médico antes de usar
este produto.

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Não requer refrigeração, mas é melhor para armazenar em local fresco e seco. Evite armazenar
a temperaturas acima de 25 ° C.
Contém: leite e soja (atenção se você tiver uma alta intolerância, apesar das quantidades serem
mínimas deve ser evitado. Sem trigo, glúten, ovo, peixe / marisco ou amendoim / nozes.
Strains Matter: Os probióticos das fórmulas de Jarrow contêm cepas documentadas clinicamente,
ou seja, chegam vivas ao seu intestino
Tem outro que gosto que também tem a mesma função e que gosto bastante da maraca a
Garden Of life o MOOD+: esse tem 16 cepas e é gluten free. Você encontra para vender no Link
(clique aqui) use o cupom CARINA10.
Gostaram? Incrível, né? Deem uma olhada neste vídeo (clique no link) que vocês vão gostar!

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I N S Ô N I A : 4 D I C A S PA R A D O R M I R B E M , S E M P R E !
Quem sofre de insônia sabe como é difícil… ficar rolando na cama e nada do sono vir.
Quem nunca teve dificuldade um dia para dormir?
Sabia que quem tem problemas intestinais tem grandes probabilidades de ter insônia?
Você percebeu isso? Isso porque a serotonina esta intimamente ligada ao intestino. A
serotonina é o hormônio da felicidade, regula o humor também… por isso dizem que o
nosso intestino é nosso segundo cérebro.
A insônia pode ser classificada como primária ou secundária. Primária quando é a doença
principal e secundária quando for sintoma de outra doença ou efeito colateral de algum
remédio. A duração varia, o distúrbio pode ser:
Transiente (ou de curta duração): Duram de poucos dias até três semanas. Provocada pelo
estresse advindo de problemas de saúde, problemas familiares, desemprego e problemas
nos relacionamentos amorosos.
Intermitente: Limitada a determinadas fases da vida.
Crônica (ou de longa duração): Duram mais de três semanas. Relacionada ao estresse
prolongado, maus hábitos de sono, abuso de cafeína e drogas e depressão.
Principais Causas: iluminação, cigarro, café e álcool, comer tarde, alguns medicamentos,
estresse e ansiedade, idade (quanto mais velho mais insônia), todos esses fatores podem
inibir ou reduzir a produção de melatonina o hormônio do sono.
Então aqui tenho dicas legais que podem te ajudar a acabar com a insônia de vez!!

4 D I C A S PA R A A C A B A R C O M A I N S Ô N I A D E V E Z :
1. DESLIGUE-SE: A PRIMEIRA COISA QUE DEVEMOS FAZER SE QUE QUISERMOS TER UMA NOITE BOA DE
SONO é Desconectar, tente!! …. Sei que hoje é difícil, porém esse tipo de estimulo, não nos deixa
relaxar e a luminosidade impede que o hormônio do sono comece a atuar e permita que nós entremos
naquele estágio de relaxamento e vontade de dormir. Então procure ler algo relaxante, um livro, ouvir
uma música suave, de fato desligar dos problemas e das agitações do dia a dia.
2. Chá de camomila: Se você depois de desconectar de todos os eletrônicos, não conseguiu relaxar,
faça um chá de camomila! A erva tem propriedades calmantes, que reduzem a ansiedade que podem
te ajudar a relaxar, além de ajudar no tratamento de problemas do estômago e digestivos. E aproveite
para tomar numa temperatura de morto a quente, pois a temperatura quentinha ajuda a relaxar.
3. Óleo essencial de lavanda: Você sabia que o óleo essencial de lavanda tem poderes de relaxamento
incrível? O óleo essencial de lavanda é um dos poucos que podem ser usados diretamente na pele.
Alivia a insônia, dor de cabeça e ajuda no tratamento da depressão. Use direto na pele (eu esfrego nos
pulsos e inalo) ou faça uma infusão com agua quente. Deixe evaporar no quarto. Tenho também um
spray que borrifo no travesseiro e nos lençóis. Ajuda bastante!
4. A melatonina: que é um hormônio natural do nosso corpo, faz parte do ciclo circadiano que
acontece com todas as pessoas. Esse ciclo é realizado para que o organismo organize suas funções.
A liberação da melatonina aumenta quando o dia termina e começa a escurecer, preparando o
organismo para uma noite de sono. A liberação aumenta ainda mais enquanto o sono acontece.
Quando o dia começa a clarear, a produção é reduzida, para o organismo entender que está na hora
de despertar. Hoje em dia, já existe a melatonina sintética, que é vendida em farmácias e laboratórios
com receita médica no Brasil, fora do pais é liberada por ser um hormônio natural e você encontra
muita variedade em qualquer prateleira de farmácia. Ela é receitada para pacientes com distúrbios
de sono relacionados a problemas na liberação natural do hormônio.

Eu conheço vários tipos que comprei nos Estados Unidos e vou sugerir aqui para você:
Como a melatonina é proibida no Brasil, compro lá fora e trago para São Paulo. Não tem
contraindicação, pode ser comprada sem receita nos Estados Unidos e olha que o órgão
que regula os medicamentos por lá FDA, é super rigoroso.

M E D I TA Ç Ã O : C O M O A J U D O U M I N H A A S A Ú D E
Depois que aquele turbilhão de coisas que aconteceu na minha saúde (quem quiser
saber mais clique aqui) fiquei bem desesperada, nenhum médico conseguia me ajudar, ao
contrario, só pioravam meu estado me dando cada vez mais remédios com fortíssimos efeitos
colaterais, que pioravam cada vez mais minha saúde e minha condição.
Já não sabia mais o que fazer… porque a gente acaba se estressando cada vez mais com
a situação. E todos sabem que o estresse é uma das causas da baixa imunidade e do
aparecimento de vários sintomas de varias doenças. Cheguei a ir para Abadiânia, visitar o
João de Deus (se quiser saber da minha experiência por la clique aqui), antes das denuncias
acontecerem.
Resolvi procurar a meditação para ajudar a relaxar e focar, pois realmente era uma avalanche
de sintomas, cheguei a ficar com dores articulares fortíssimas e não conseguia sequer andar ou
movimentar as mãos para comer. Sequelas dos problemas causados por aquele médico sem
escrúpulos.
Minha primeira tentativa foi num centro de meditação transcendental… era um curso de 1
semana todos os dias, era pago e aliás, bem pago, para o que eles ofereciam… e depois você
teria que praticar sozinho 2 vezes por dia 20 minutos de manhã e a noite…
O curso foi interessante, mas o professor que estava ministrando era muito fraquinho, não
tinha embasamento, era muito raso e superficial, não dava para acreditar muito no que ele falava.
Basicamente ele ensinou a parte técnica do negócio.
Mas segui em frente e entendi bem a parte técnica da história… e pratiquei em casa 2 vezes
por dia e a coisa estava até funcionando razoavelmente.
Mas não tinha profundidade, era mais técnica essa prática.
Então uma amiga me convidou para ir num encontro de meditação, num espaço muito
bacana e resolvi aceitar, o professor (chamo ele de meu guru) morou num monastério por 8 anos,
e realmente tem embasamento, conteúdo e a primeira vez que fui lá, foi um transe… apaguei
geral, literalmente viajei… fiquei tão bem depois que quando cheguei em casa todo mundo
perguntou o que tinha acontecido, pois eu estava diferente hahaha acreditam??

91
Amei, foi realmente muito bom, o Sathyanaha faz uma meditação em grupo guiada de 1 hora
e realmente você viaja na meditação… é gratuito… cada um contribui com o que quiser e
puder.
O mais incrível é que depois da meditação ele dá uma palestra de mais ou menos uma
hora, onde se aprofunda sobre diversos temas. E realmente são incríveis, minha cabeça
começou a mudar em vários sentidos. Comecei a ser menos cética e a acreditar em coisas
que antes jamais imaginaria que pudesse crer. Isso porque o que ele fala tem embasamento,
tem fundamentação e cada vez que vou lá, saio melhor.
Aprendi a me controlar mais, a ser menos ansiosa, o que te ajuda na saúde como um
todo… nossos encontros são em grupo e semanais e sempre espero ansiosamente (opss) pela
terça-feira, quando fazemos a meditação coletiva.
M I N H A S D I C A S PA R A U M A B O A M E D I TA Ç Ã O
1. Use roupas confortáveis, que não te apertem em lugar nenhum, digo lugar nenhum mesmoooo
2. Fique num ambiente tranquilo e silencioso
3. Avise se tiver alguém por perto que você vai meditar e não poderá ser interrompido durante
aquele tempo
4. Se você preferir fazer com música, tem playlists especiais para meditação, com todo tipo de
opção, como barulhos da natureza etc..
5. Aprenda a se concentrar sem prestar atenção no ambiente e barulhos ao redor.
6. A meditação te desperta ao final, então se você for dormir faça com pelo menos uma
hora de antecedência, antes do horário de dormir.

92
Se você ainda não experimentou a meditação vale a pena realmente, mas procure alguém
que tenha embasamento para aquilo, te passe confiança e que você se sinta confortável.
Como tudo na vida tem gente trambiqueira, então cuidado! Tem gente que vai querer te
cobrar e não vai agregar nada! Então cheque as indicações de quem já fez, ou conhece o lugar,
para não entrar em cilada e se decepcionar.
Eu agora amo meditar e não fico sem… medito diariamente ao acordar.
Fica a dica… vale muito a pena e com o meu guru rsrs é sensacional!
I M U N I D A D E B A I X A : R E S O LVA I S S O CO M M O V I M E N TO S S I M P L E S !
Quem esta com problemas intestinais, normalmente tem a imunidade afetada… mas tem
um órgão, além do intestino que é responsável pelas nossas células de defesa… você sabia? E
você vive pegando uma gripe, alergias, entre outras coisas... Você já sabe que seu intestino é o
responsável por isso.
Esse órgão pequeno e desconhecido, cujo nome vem do grego, Thymus, significa energia
vital. O timo, plenamente desenvolvido, é de formato piramidal, encapsulado e formado por
dois lobos fundidos.
O timo fica bem no centro do peito, entre os pulmões e na frente do coração.

93
Por ocasião do nascimento pesa de 10 a 35g e continua crescendo de tamanho até a
puberdade, 15 anos, quando alcança um peso máximo de 20 a 50g.Daí por diante sofre atrofia
progressiva e passa a pesar pouco mais de 5 a 15g no idoso. Mas, o timo continua a exercer sua
função protetora, com a produção complementar de anticorpos, mesmo que nesse período seu
desempenho já não seja vital.
Ele é responsável pela formação do sistema imunológico, sendo que falhas em seu
funcionamento elevam o risco de infecções e até de doenças autoimunes.
A glândula é um verdadeiro centro de capacitação dos linfócitos T, células que comandam
nossas defesas dos agentes invasores. Essas unidades são fabricadas na medula óssea, o popular
tutano. De lá, migram para o timo por meio dos vasos sanguíneos. Eles servem para identificar
possíveis perigos ao corpo. Aqueles que não funcionam, morrem no processo.
Os linfócitos habilitados voltam à corrente sanguínea para integrar as defesas. Eles ficam
algum tempo no baço e nos linfonodos, que são uma espécie de barreira ou filtro para flagrar
e deter ameaças, como vírus e bactérias.
As células do sistema imunológico formam um forte exército, cujos principais elementos
são linfócitos que sobreviveram ao Timos. Os linfócitos B ou células B são células que produzem
anticorpos circulantes. Os anticorpos são pequenas proteínas, membros da família da
imunoglobulina, que atacam bactérias, vírus e outros invasores externos.
Mesmo reduzido, continua a fabricar a timosina, hormônio enviado para o organismo que
reforça aos linfócitos a mensagem para que sigam trabalhando direito. Há ainda suspeitas sobre
o papel dessa substância na regeneração de órgãos e tecidos. A consequência desse
desequilíbrio é que as células que deveriam proteger o corpo passam a atacá-lo, levando ao
desenvolvimento de enfermidades autoimunes como o diabetes tipo 1, o hipotireoidismo ou
a doença celíaca.
A timosina produzida no TIMO seria capaz de alterar o curso da imunidade, trabalhos
concluem que os humanos podem treinar a si mesmos para facilitar seus processos de cura
interna mente-corpo.

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ESTRESSE E IMUNIDADE DO ORGANISMO
Qualquer forma de estresse resultante de uma significativa mudança de vida (morte de
alguém próximo, mudança de emprego, problemas na família) pode ativar o eixo
cortical-hipotalâmico-suprarrenal para produzir os corticosteroides, que suprimem o sistema
de vigilância imunológica. Em resposta à mudança estressante de vida observa-se uma
diminuição na atividade das células de defesa, exterminadoras naturais. Por isso que dizem
que o TIMO é responsável pela felicidade, além da imunidade… acho que está tudo relacionado.
Quem está feliz doente, não é verdade?
Agora que você já sabe de tudo isso, quer saber como estimular seu TIMO e melhorar sua
imunidade? Veja o vídeo que explico como aumentar sua imunidade, são exercícios simples
que você poderá fazer para manter seu timo ativo e melhorar sua imunidade. (clique aqui)

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CONSIDERAÇÕES FINAIS
Como você pode ver… tratar da DISBIOSE não é tarefa fácil e nem para
resolver em um dia!
É um processo de recuperação, complexo, demorado e que exige empenho,

esforço, determinação e foco. MAS é POSSÍVEL!
Depende só de você e de quanto você quer ficar bem!!
Sua saúde esta nas suas mãos. Vamos começar já esse processo de cura!
BEIJO NO SEU CORAÇÃO!
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As informações contidas neste material não pretendem substituir a consulta ao
profissional médico ou servir como substituição para qualquer plano de tratamento.

97
BIBLIOGRAFIA
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alteraciones del metabolismo. Revista Acta Pediatr Esp. 2009;67(9):437- 42.
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control of food intake. J Physiol Pharmacol. 2004;55(1 Pt 2):137-54. PMid:15082874.
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incluí-los em nossa alimentação. Revista Digital FAPAM, Pará de Minas, n.n1,
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20. VARALLO, M. A.; THOMÉ, J. N.; TESHIMA, E. Aplicação de bactérias probióticas

para proﬁlaxia e tratamento de doenças gastrointestinais. Semina: Ciências
Biológicas e da Saúde
21. Free to love , Free to heal , David Simon , M.D.

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E-Book - 5 Etapas para Tratar A Disbiose Intestinal+Final

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SOBRE A AUTORA

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Decidi compartilhar meu caminho de sucesso para resgatar minha saúde.

BEIJO NO SEU CORAÇÃO!

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6 PRINCIPAIS GATILHOS PARA PROBLEMAS INTESTINAIS........................................................09

DISBIOSE INTESTINAL: O QUE É E QUE EXAMES FAZER.............................................................13

5 ETAPAS PARA TRATAR A DISBIOSE INTESTINAL.........................................................................17

1. Remover: as toxinas, fungos .......................................................................................................22

2. Recolocar: enzimas digestivas ..................................................................................................31

3. Reinocular: prébioticos, probiótico e simbiótico.....................................................................37

4.1. A dieta FODMAP ...................................................................................................................51

4.2. Suplementos ..........................................................................................................................61

4.3. Vitaminas ................................................................................................................................66

5.1. Mente ......................................................................................................................................78

5.2. Corpo.............. .........................................................................................................................77

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e curar a causa raiz, que está no seu intestino.

tratamento é holístico e envolve: além da mudança na alimentação, equilibrar a mente, o corpo

e tratar e reequilibrar o seu intestino.

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Vamos agora entender quais são os fatores que podem ter

Produzido por @carinapalatnik. Todos os direitos reservados, proibido a reprodução e compartilhamento. 08

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A intolerância à lactose é caracterizada pela deficiência da enzima

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6. ALIMENTOS TRANS OU GMO

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CAUSAS DA DISBIOSE INTESTINAL:

As causas da disbiose intestinal, podem estar relacionadas com o uso de antibióticos,

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Em caso de suspeita de disbiose, o gastroenterologista pode solicitar um exame de urina

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Em condições normais ter traços de certos compostos é normal. No entanto, quando há

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– xenóbióticos: evitar alimentos que contenham agrotóxicos, pesticidas e aditivos

Vou explicar sobre as enzimas digestivas que devemos incluir, pelo

3. REINOCULAR: PREBIÓTICO, PROBIÓTICO E SIMBIÓTICO

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– Ex t erminando Cândida e F u ngos:

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Excesso de antibiótico e anti-inflamatórios

Tome apenas um por vez, por 15 dias e pare.

Esses três acima são:

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3. ÓLEO DE ORÉGANO (ÓLEO ESSENCIAL):

4. TEA TREE OIL OU OLEO DE MALALEUCA:

Pode ser usado para candidíase ou fungos na boca, diluir 1

De uma olhada no meu vídeo onde explico direitinho. (clique aqui)

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o kit esses 2 outros produtos da mesma marca.

– Excluir xenobióticos: evitar alimentos que contenham agrotóxicos, pesticidas e aditivos

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É considerada um superalimento: é uma alternativa natural de se repor uma grande

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O Carvão ativado não é um carvão comum, e é considerado um aliado da saúde e da

Funciona como um filtro, dificultando a absorção de algumas substâncias pelo organismo

O comprimido de carvão ativado (ou cápsula) é um medicamento usado para inibir a