ESTRESSE:OQUEÉ,

SINTOMAS,TI
POS
ECOMOTRATAR
Acor r
er i
adavida
moder nafazcom que
cadavezmai spessoas
sint
am angústia,tant
o
em relaçãoàvida
pessoalquanto
profissional
.
Eparat eajudaraconhecerum pouc omaissobreo
tema,pr epar
amosum c onteúdos uper
bacana,
expl
icandodirei
ti
nhooqueéec omol i
darcom o
estr
es se.Entãorel
axa,respir
af undoeboracomeçar
!

OQUEÉOESTRESSE1
Oes tr
es sepodeserdefinidocomoumar eaçãodo
organi
s moqueac ont
ecediantedes i
tuaçõesque
ex i
j
am adaptaçõesal
ém des eul
imite.Casoac ont
eça
com frequênci
a,podeafetarasaúde,aqualidadede
vidaeas ensaçãogeraldebem-estardapes soa.

SI
NTOMAS
DOESTRESSE2
Oestres
sepodesermani
fes
tarc
om s
int
omasf
ísi
cos
e/oupsi
col
ógi
cos
.
SI
NTOMASFÍSICOS
DOESTRESSE:
Aument
odas
udor
ese;

Hi
per
aci
dezes
tomac
al;

Tens
ãomus
cul
ar;

Taqui
car
dia;

Hi
per
tens
ãoar
ter
ial
;

Br
uxi
smo;

Náus
eas
.
X

SI
NTOMASPSICOLÓGI
COS
DOESTRESSE:
Ans
iedade;

Angús
tia;

Di
ficul
dadedec
onc
ent
raç
ão;

Pr
eoc
upaç
ãoex
ces
siv
a;

Hi
per
sens
ibi
li
dade.
X
CAUSASMAISCOMUNS
DOESTRESSE
Aor i
gem doestr
essepodees
tart
ant
onav
idapes
soal
quantoprofiss
ional
.

Aspr i
ncipaisf
ontesdoes tressepodem seri
nter
nas–
rel
acionadasàper s
onalidadeeàmanei racomoa
pessoareage-ouex ternas–r elac
ionadasaoambient
e
enãodi retament
eaoi ndiví
duo.3

Além disso,adific
uldadedelidarmosemoc ionalment
e
com situaçõesquesurgem em nossasv i
daspodegerar
estresseeapr edi
sposiçãoparaoapar eci
ment ode
transtornosmentais,comoaans iedadeeout ros.

TI
POSDEESTRESSE4

Est
resseagudo
Noes t
resseagudo,oor ganis
mos ofremodi ficaç
ões
fisi
ol ógic
aspr ovocadaspel osis
t emaner vosoevoltaao
normal ,sem grandesc onsequênc i
as.Porex emplo,des
de
tempospr i
mitivos,aos enti
rques uasvidascorrem
perigo,oshumanosel evam oníveldees tress
epar a
terem umar es postarápida:lutarouf ugir.
 Est
ressecr
ôni
co
Muitoc omum nas ociedademoder na,oes tresse
crônicoacont ec
edevi doas i
tuaçõeses t
r ess antes
como,porex empl o,brigasdet r
âns i
to,pr oblemasc om
chefe,problemasfinanc eiros,doençanaf amí li
aetc.
Comonãoépos sívelvol taraoes tadofis iológico
habitualrapi
dament e,ar espostaaoes tí
mul o
estressornãoéal ivi
ada,des encadeandoum pr ocesso
acumul at
ivoquel evaaoes tressecrônico.

FASESDOESTRESSE

Oes
tres
sepodes
erdi
vi
di
doem quat
rof
ases
:5

1)Fasedeal
ert
a:
Esseestági
oini
cialdoestresseécons i
deradoposi
ti
vo6,
quandooorganis
mor eagec om t
aquicardi
a,tensão
mus c
ularesudoresepreparandooindiví
duopara
aaçãodiant
edeumas ituaçãodeatençãoouper i
go.7

2)Fasederesi
stênci
a:
Éres ultadodoac úmulodetensãodaf aseanteri
or,
quandooor gani
smot entaresi
stiraodesgastesofr
ido.
Sear eservadeenergiaadaptati
vadapes soafor
suficient e,el
aser ec
uperaes aidoprocessode
estres s
e.Cas ocontrári
o,acondiçãopodeavançar
paraat ercei
rafase.
8
3)Fasedequaseexaustão:
Nestaf
ase,oor
ganismoest
áenfraquec
idoenão
cons
eguemaisseadapt
aroures
isti
raoes t
res
se.

Dependendodaf r
agili
dadedecadai ndi
víduo,al
gumas
doençaspodem aparecer,t
aiscomoher pess i
mples
,
psorí
ase,pi
cosdehi pert
ensãoedi abet
e,nos
i
ndiví
duosgeneticamentepredi
s postos
.9

4)Fasedeexaustão:
Aqui oindi
víduoalcançaafasemai snegativado
estresse:aex aus
tão.Efic amai spropensoa
apresentardoençasgr aves,c
omodepr ess
ão,
úlceras,pressãoalta,psor
íase,vi
til
igo,urti
cár
ia
crônicaeinfartoagudodomi ocárdi
o.

CONSEQUÊNCI
AS
DOESTRESSE6
Asconsequênc
iasdealtosní
vei
sdes
tres
scr
ôni
cos
ão
di
versasepodem caus
ar :

Quedadepr
odut
ivi
dade;

Des
mot
ivaç
ão;

I
rri
taç
ão;
>
>>
Di
ficul
dadesi
nter
pes
soai
s;

Pr
obl
emasnasr
elaç
õesaf
eti
vas
;

Doenç
asf
ísi
casv
ari
adaseat
émes
mogr
aves
;

I
nfel
ic
idadenaes
fer
apes
soal
.

ESTRESSENAGRAVI
DEZ7
Oes tressenagr avidezpodees taras s
oc i
adoaeventos
própriosdessaf asec omot emoresem r elaçãoao
parto,medodamor te(s uaoudof eto),preocupaç
ões
financ ei
rasouc onjugais,falt
ader ededeapoi o,
dúvidasem relaçãoaoc orpo,entr
eout r
os .

Oquadropodeseagravarnoc ontextofamil
iar
sehouversit
uaçãoeconômicadif
ícil
,viol
ênci
a
domésti
ca,usodedrogas,depressão,pâni
coe
compli
caçõespr
é-natai
s.

ESTRESSEEANSI
EDADE
Aansiedadepodet erum i
mpact
onegati
vonavidada
pes
soa,aument andoaprobabi
li
dadedosur
gimento
dedoençascomo:
Tr
anst
ornodeansi
edadegener
ali
zada(
TAG)
8

OTr anstor nodeAns i

edadeGener ali
zada( TAG)éum
transtornops iquiátri
c oques ecar acteri
zapel a
preocupaç ãoex cess i
va.Paraodi agnós ti
codoTAG,
apr eocupaç ãoex cessivadevedur arpel omenoss ei
s
mes eses erac ompanhadadepel omenost rêsdos
seguintess intomas :inqui
etação,ir r
itabil
idade,
fati
gabili
dade,per turbaçãodos ono,t ensãomus c
ular
e/oudific uldadedec oncentração.

Tr
anst
ornodopâni
co9
Ot r
ans tornodopânico(TP)éc aracterizadopela
presenç adeataquesdepâni corecorrentes,que
consistem em umas ensaçãodemedooumal -estar
i
ntens o,acompanhadades i
ntomasf ísi
cosec ognit
ivos
ques einici
am deformabr usca,alcançandointensi
dade
máximaem at é10mi nutos.

Fobi
asoci
al10

Af obi
as oci
alécaracteri
zadaporum medoac entuadoe
persistentedeumaoumai ssituaçõessoci
ais,eapes s
oa
geralment eevitaessass i
tuaçõesouass uport acom
i
ntens os ofri
mento.Af obi
as ocialapres
entas ignific
ativa
i
nter f
er êncianasrot
inasdet rabalho,acadêmi casesoc i
ai
s
e/ous ofr i
mentoacentuado.

Tr
anst
ornoobsessi
vo-
compul
sivo(
TOC)
11

Ot ranstornoobs es si
vo-compul si
vo(TOC)éc arac t
eriz
ado
pelapr esençadeobs essõese/oudec ompulsões ,taiscomo
pens ament os
,ideias,impul sos,imagensec ompor tamentos
ouat osment aisrepet it
ivos,r eal
iz
adospar adi minuiro
i
ncômodoouaans iedadec ausadospelasobs es sõesoupar a
evi
t arqueumas ituaç ãotemi davenhaaoc orr er.
COMOTRATARE
ALI
VIAROESTRESSE
Oes tress
eéumar eaç
ãonaturaldoserhumano,mas
casointerfiranas uaqual
idadedev i
da,énecessár
io
procurarajuda,sej
adeum médi co,deum t
erapeuta,
oumes moatravésdeoutrases t
ratégi
ascomoas
li
stadasabaixo:

Exer
cíci
os12
Apráticarec
orrentedeexer
cíci
osfís
icosaeróbi
os
podeproduzi
refeit
osanti
depressi
voseansiolí
ti
cos
eprotegeroorgani
smodosef ei
tosprej
udi
ciaisdo
estr
essenas aúdefí
sic
aement al.

Al
iment
açãosaudável
Hábitossaudávei
seumaal i
ment açãoadequadapodem
trazerbenefí
ci
oses erferr
ament asimportantesna
manut enç
ãodas aúdeenaqualidadedev i
da,jáque
tem opoderdediminuirosdanosc aus
adosàsc élul
as
decorrentesdoestres
se.

Medi
tação14
Amedi taç
ão,t razbenefí
ciosparaosist
emac ogniti
vo,
promov eac oncent
ração,aux i
li
anapercepçãos obreas
sensaç õesfísic
aseemoc ionais,ampl
iaaaut odi
s ci
pli
na
noc uidadoc om asaúde,es t
imulaobem- es
tareo
relaxament o,reduzi
ndooes tr
esse.
OESTRESSE
TEM SOLUÇÃO
Nãot em j
eit
o,oestr
essevaiacabarfazendo
partedesuavidaumahor aououtraepodet r
azer
séri
ospr obl
emasparasuasaúdeebem- estar.
Massevocêsouberr econhecê-
lo,t
udoficamai s
fáci
l.

Vamosc
ombi
narumac
ois
a?

Dapróxi
mav ezquees t
iverdiantedeumas i
tuação
estr
essante,tenterespirarfundoeseacalmar,ok?
Ecasoessesmoment osser epit
am fr
equentemente,
nãohesi
teem pr ocur
araj uda.

Ref
erênci
as:

1.Sadir,Mari
aAngél i
c a,Bi
gnot
to,Márci
aMar i
aeLipp,Mar i
ldaEmmanuelNovaes.St
resse
quali
dadedevida:influênc i
adealgumasvari
ávei
spessoais
.Pai déi
a(Ri
bei
rãoPret
o)[onl
ine]
.
2010,v.20,n.45[ Ac essado2Agosto2021],pp.73-81.Disponív
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.org/10.1590/S0103-863X2010000100010.Epub27Abr2010.I SSN1982-4327.

2.Sil
va,Eli
anaApareci
daTor r
ezandaeMar ti
nez,Al
essandra.Diferençaem níveldest
ressem
duasamos t
ras:c
apitaleinter
iordoes t
adodeSãoPaul o.Es
t udosdePs icol
ogia(Campi
nas)
[onli
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3.SI
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nat
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rat
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Revi
stadeCar
rei
rasePes soas
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4.Capri
ste,Mari
aLuci
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sel
leClement
eSailer,Lui
cl
ene
CardosoandV.A.Pret
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genas.
”(2017).

5.Sil
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6.Sadir,Mari
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7.Rodr i
gues,OlgaMar iaPiazenti
nRoli
m eSchiavo,RafaeladeAlmei
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açãoeno
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.2011,v .33,n.9[Acessado13Agos t
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8.REYES,AmandaNeumann;FERMANN,I l
anaLuiz.Eficáci
adat erapi
ac ogni
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amental
notrans
tornodeans
iedadegeneral
izada.Rev.bras.t
er.cogn.,Ri
odeJ aneir
o,v.13,n.1,p.
49-54,j
un.2017.Di
sponív
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doi.
org/10.5935/1808-5687.20170008.acessosem
13ago.2021.

9.Sal
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sel
eGus.Trans
tornodopâni
co.Revi
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Psi
qui
at ri
adoRioGrandedoSul[ online].2009,v
.31,n.2[Acessado13Agosto2021],pp.86-94.
Dis
ponívelem:htt
ps://doi
.org/10.1590/S0101-81082009000200002.Epub18Mar2010.ISSN
0101-8108.

10.Ter
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acogniti
vo-
comport
amentaldafobias
ocial
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cas.Gustav
oJ.Fons
ecaD'
El
ReyCar
laAl
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ps:
//doi.
org/10.
1590/S1413-73722006000200005

11.Rosario-
Campos,Mar i
aConc eiçãodoeMer cadante,Mar cosT.Transtor
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v o.Brazi
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anJ ournalofPsyc
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Acessado13
Agosto2021],pp.16- 19.Di
sponívelem:ht t
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//doi.org/10.1590/S1516-44462000000600005.
Epub24J an2001.ISSN1809- 452X.

12.Ferrei
ra,Ari
taMont anini
.(2017)
.Influenci
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/2018/01/9-INFLU%C3%8ANCI
A-DA-PR%C3%81TI CA-DE- EXERC%C3%8DCI OS-F%C3%8DSI COS-NO-ESTRESSE.pdf

13.MARTI
NS,I.M.G;ANDRADE,A.H.G.Manualnut
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l,2018.

14.Araujo,RaquelVil
anovaetal.Efei
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ine].
2019,v .53[ Ac
essado13Agos to2021],e03529.Disponí
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g/10.1590/S1980-220X2018031303529.Epub2Dez2019.ISSN1980- 220X

MAT-
BR-
2104987