DR.

DOUGLASNUNES-CRN:53791|EMAGRECENDO MENTES
@dougl
as.
nut
ricao
 ORI
ENTAÇÕESI
NICI
AIS:

Nãodeixedeleressasori
entaçõesi
nici
ais.El
aspodem s
erograndedi
fer
en-
ci
alquevait
elevaraoresul
tadoquevocêt ant
odesej
aafinal
,adietaéuma
part
efundament alnoseuprojet
o.

Ess
adietanãof
azpart
edoMétodo3xMai
s.Éum bônus ,um superpresent
e
queoInemarFonsecamei
ncubiudedarpravocê,novo(a)al
uno(a)do
Método3xMais
!

Eues t
oudandoomeumel hordaqui
,epr
ecisoquevocêf açaomesmodaí
.
Éfundamentalquevocêacr
edit
enoprocesso,afinal
,el
ejáfoit
est
adoe
aprovado,
combinado?

Aparti
rdeagoravocêvaiesquecertudoquej áaprendeuatéaquinas ua
vi
dasobreali
mentação,
deixeassuasdúvidas,i
ncer
tezasemitosdelado,e
dedi
que-seapenasaseguirt
udocertinho,queeugaranto:
oresult
adovem.

Seuobj et
ivoagor adeves erapenassercapazdesegui radi etaexatament e
comoest ápr escr i
ta,ok?Mas ,
euseiquenãoéf ácilmudardehábi t
osdeum
diaparaoout ro,enãoéi s
soqueeuquer o.Justamentepr ateaj
udarnes se
processo,prepar eiumasér i
edevídeoscom t écnicasetáti
casparavocê
superarasdi ficul dadesnodi a-
a-di
a.Essesvídeosserãocapazesdet eguiar,
comoum t rei nament o,atévocêconsegui rseguiradieta100%.Essesvídeos
estãodisponí veisagor amesmonas eção“SUADI ETA”,naáreademembr os.

Nuncafaçaal
ter
açõesnadi et
aporcont aprópri
a!Us
es empr
eassubst
i-
tui
çõesqueeupropusnos eucar
dápio.
Ot ipoeaquanti
dadedecadaali
men-
t
oem cadaumadasr efei
çõeséessencialparaobom desempenho.

Osmel horesresult
adosvir
ãoquandovocêesti
versegui
ndoadi etaàrisca!
Mas,casotenhadificul
dadesnocomeço,nãosepreocupepor
que, mesmo
er
randomui to,sódeconsegui
rpr
omoverpequenasmudanças ,
jáserácapaz
deevolui
rbas t
ante.

Lembre-s
e:vocênãopreci
samudart udodeumavez. Oimport
ant
eés e
manterem evol
ução.
Ousej a,um passi
nhoporvez,1
% aodi
a,evocêchega-
rál
á.

Nãof
oquenadi
eta,esi
m namudançadecompor
tament
o.

Foqueem mudarojei
todeencararajor
nadaqueamudançadecomport
a-
mentovi
ráaospoucose,
consequentemente,
oresul
tadoest
éti
cot
ambém.

DR.DOUGLASNUNES-CRN:53791|EMAGRECENDO MENTES
@dougl
as.
nut
ricao
 I
NFORMAÇÕESI
MPORTANTES:

Trocadadi eta:Suadietaser
átrocadas
oment equandoeueaequi pedo
Mét odo3xMai saval
iarmosqueéomoment oideal
,ouquandovocêat ingi
ro
seuobjetivoedecidi
rmudaras uameta.Par
aquepos samosavali
arseestána
horadet r
ocaras uadieta,
épr eci
soquevocêmant enhaatual
izadaasua
evolução,lançandosempr epeso,medi
dasefotosacada,nomáximo, 15di
as.

Ajustesnadi eta:Nãofazemosaj ustesnadi etapoi scomodissenasor i

en-
taçõesinici
ais,esseéum presentepr avocê.Um bônusqueoI nemarmecon-
fiouamont arpravocê,al
uno(a)doMét odo3xMai s.Maséi mpor t
ant eque
vocêconfieesi gaoplanopor queeugar ant o:vaifunci
onar.Além disso,você
vaiverqueadi etaébastant
eflexí vel,
com di versasopçõesdes ubsti
tuições
em cadar efeiçãopracadatipodeal imento. Portanto,vocêmesmo( a)pode
variardiari
ament e,paranãoenj oar.

Necessidadesespeciai
s:Comoas uadiet
anãoéper sonali
zada,nocasode
vocêteralgumaneces si
dadealimentarespecial
,vocêprecisadeum atendi-
ment oindivi
duali
zadocom um Nut r
ici
onist
a.Casovocêquei r
aseratendi-
do(a)pormi m,seráum prazerimenso.Inclusi
ve,tenhocondi çõesespeci
ais
paraalunoseal unasdoMét odo3xMai s.Entreem cont at
o,queeut eexpli-
codireit
inhocomovaif uncionar.

Suplementação:Us
amosum padr ãoali
mentars i
mpl es,pri
orizandocomi da
deverdadee,podeacr edi
tar:
vaifuncionarbem,sem exi gi
rgast osextr
as.
Suplementos,
namai oriadoscasos ,
sãoabsolutament edes necessár
ios
.Por-
tant
o,sóvouteprescreverseforrealmenteessencial
.Casonãot enha
nenhum suplementopr escri
to,épor quevocênãopr ecisanomoment o.

Car dápi
oflexí velefácildeseguir:Vocêvaiverque,paracadaali
ment oque
proponhonos eucar dápiobase,
tem umal i
stadesubsti
tui
çõespossí
veis,j
á
nasquant idadescertasparasubstitui
r.Por
tanto,useeabusedassubst i-
tuições,paravariarsempr equequi serassuasrefei
çõesenãoenj oar!

Nuncacomamenosqueopr escr
ito:Muitaspes
soas,pormedodeengor dar
oudenãoemagr ecer,
acabam comendomenosdoquees t
áprescr
itopor
contaprópr
ia,ei
ssoéum grandeer ro.Comermenosqueapr es
cri
çãovai
atr
apalhart
antoquantocomermai sdoqueapr escr
ição.Confienopr ocesso,
queor esul
tadovem.

DR.DOUGLASNUNES-CRN:53791|EMAGRECENDO MENTES
@dougl
as.
nut
ricao
 COMO UTI
LIZAR O CARDÁPI
O:

Em pr
imeir
olugar,
nãodei
xedeass
ist
iraoví
deodei
nst
ruçõess
obr
eadi
eta,
queestánaseção“SUADI
ETA”
,nasuaáreademembros.

Oshorár
iosdecadar ef
eiçãopodem s
eral
teradosdeacor
docom as
uaneces -
si
dadees uarot
ina.
Oi mpor t
anteéquevocêcomat udoqueest
áprescr
ito
(
nem mai snem menos)aol ongododia.

Aosfinaisdes emana,
vocêpodefazeruma( eventual
ment e,
duas )refei
ção
l
ivre.
Parasabercomofazersuasr
efei
çõesli
vressem prej
udicaropl ano,as
sis
-
taaovídeo“ REFEI
ÇÃO LI
VRE:COMO FAZER” ,queestánas uaár eademem-
bros,naseção“SUADIETA”.
Láeuexplicoexatamentecomof azer.

Qualquercoi
saquenãoestánoplanopodepr
ejudi
car.
At émesmoumabal
a,
um cafécom açúcar
,um sucof
oradoplanopodem atrapal
har
.

Escor
regaràsvezesfazpar
teenãoprejudicatanto,mascometerer
roseficar
seenganando,achandoqueest átudocer t
o,vaiprejudi
car
,si
m.Portant
o,
todavezquees cor
regarecomer/
beberalgoforadadieta,pormenorques ej
a
aquantidade,
anot enoseucal
endári
oexclusivo(nasuaáreademembr os,no
“GARANTI NDO RESULTADOS”)quesaiudadi eta.

Acei
teoerro,
nãos
eculpeeapenaslevanterápi
do.Retome,j
ánaref
eição
segui
nte,esi
gaem f
rent
e.Aospoucos,vocêvaier
randocadavezmenos.

Noseucardápiovocêvaiencont r
arcadarefei
çãododi a,com ot i
pode
al
iment
o,quant i
dadeeaquecat egoiaelepertence.Logoabai xo,ir
áencon-
tr
arumali
s t
ades ubsti
tui
çõess eparadasporcategoria.Vocêpodet rocar
cadaal
iment odoseucar dápiosempr equequi ser,desdeques ejaporum
al
iment
odomes mogrupo( es
colherapenasum s ubs ti
tutoporgr upo)eque
useaquantidadeindi
cadanal istadesubstit
uições.

Lembr e-se:Nãoédef or
çadevont adequevocêpr ecisapar asuperaras
dificuldadeseseguiropl ano.O quetef al
touatéhojefoialgomuitomai s
si
mpl es,quenósvamost eens i
narnes seprocess
o,queéoconj unt
oPLANE-
JAMENTO eORGANI ZAÇÃO.Confir a,
nas eção“GARANTI NDO RESULTA-
DOS” ,nas uaáreademembr os
.Iss
omudaoj ogoaseuf avor.

DR.DOUGLASNUNES-CRN:53791|EMAGRECENDO MENTES
@dougl
as.
nut
ricao
 CARDÁPI
O:Segundaàsext
a-f
eir
a

Caf
édamanhã
Hor
ári
osuger
ido:
08:
00

do
qui
Lí
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Caf adechá
car
dr
boi
Car o
at
her
ocadegoma-2col
Tapi 25gcada)
esdesopa(
ot
Pr na
eí
i
Ovodegal nt
nhai r
ei dooumexi
cozi
o( 50gcada)
dades(
do)-2uni
ut
Fr as
at
caoupr
Banananani a-1uni 1
dades(20gcada)
br
Fi as
ar
aem flocosouf
Avei el 25gcada)
herdesopa(
o-1col

Li
stadesubst
itui
ções

do
qui
Lí
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Chá-Pr l
o,camomi dr
vaci
a,er r
ei i
a,l a
e-1canecamédi
mãooumat
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Car o
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Pãodef nt
mai at
al-1f
egr a(
i l
20gcada)ouPãodemi at
ho-1f a(
i 20gcada)
ot
Pr na
eí
Queiobr
j at
anco-1f as(
i j
30gcada)ouQuei el
omuçar at
a-2f 1
as(
i l
5gcada)ouFiéde
r
f do-3col
angocozi es(
her 25gcada)
ut
Fr as
Mamãopapayaouf mosa-1f
or ata(
i 00gcada)ouMel
1 at
ão-1f a(
i 00gcada)ouMaçã
1
ha-1uni
mel
ver dade(1 a-1uni
50gcada)ouPêr 90gcada)
dade(
br
Fi as
herdesobr
nhaça-1col
Li 1
emesa( a-1col
5g)ouChi 1
emesa(
herdesobr 5g)ouGer i
gelm-
herdesobr
1col 1
emesa(5g)

DR.DOUGLASNUNES-CRN:53791|EMAGRECENDO MENTES
@dougl
as.
nut
ricao
 CARDÁPI
O:Segundaàsext
a-f
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Al
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Horár
ios
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12:
00

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eí
l
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édef el
angogr 1
hado(00gcada)
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boi
Car o
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r
Ar ancocozi
ozbr her
do-4col 25gcada)
esdesopa(
nosa
Legumi
j
Fei i
ãocarocacozi her
do-2col 25gcada)
esdesopa(
Legumes
a(
Cenour cozi al
daour her
ada)-2col 25gcada)
esdesopa(
as
dur
Ver
i
ócol
Br scozi her
do-2col 25gcada)
esdesopa(
des
hasver
Fol
f
Al ol
ace-2f has
emesa
Sobr
a-1uni
anj
Lar a(
dademédi 90g)

Li
stadesubst
itui
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ot
Pr na
eí
Carnemoídar ogada-5col
ef esdesopa(
her 25gcada)ouFiédef
l r do-5col
angocozi he-
r 25gcada)ouSobr
esdesopa( ecoxadefango-2uni
r dades(80gcada)ouCarnebovna
i
da-5col
cozi esdesopa(
her 25gcada)ouOmelet dade(
e-1uni .
3ovos)
dr
boi
Car o
at
r
Macar do-2pegador(
ãocozi 50gcada)ouMandi da-5col
nhacozi
oqui esdesopa
her
25gcada)ouAr
( r nt
ozi egr her
al-5col 25gcada)
esdesopa(
nosa
Legumi
Grãodebi her
co-2col i
25gcada)ouLent
esdesopa( da-2col
hacozi
l 25g
esdesopa(
her
cada)
Legumes
Abóbor da-2col
acozi esdesopa(
her 25gcada)ouQui do-2col
abocozi heresdesopa
25gcada)ouTomat
( e-3f i
atas(15gcada)ouBeter
raba-2coh
l ee
rsdesopa 25gcada)ou
(
Bernj
i a-2col
el esdesopa(
her 25gcada)ouAbobri her
nha-2col esdesopa( .
25gcada)
as
dur
Ver
Couve- esdesopa(
her
flor-2col 25gcada)ouCouve( uaour
cr efogada)-2colheresde
sopa(25gcada)ouRepol r
ho( ad
al oou e
rfogado)-2colhee
rsd e o
s pa(25gcada)ou
Chuchucozido-2col esdesopa(
her 25gcada)ouPepino-2col heresdesopa( .
25gcada)
des
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a-6f
Rúcul i
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ão-6f f
hasouAl ol
aceRoxo-2f has
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00g)ouMexer
1 a(
dademédi
ca-1uni 00g)
1

DR.DOUGLASNUNES-CRN:53791|EMAGRECENDO MENTES
@dougl
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ricao
 CARDÁPI
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l rangocozi her
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esdesopa(
cada)ouOvodegalnha(
i cozidooumexido)-2un d
iades.
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i 00gcada)ouMel
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i 00gcada)ouMaçã
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ver dade(50gcada)ouPêr
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dade(
a-1uni .

DR.DOUGLASNUNES-CRN:53791|EMAGRECENDO MENTES
@dougl
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 CARDÁPI
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Ver
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sopa(25gcada)ouRepol r
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dademédi
ca-1uni 1 dade
wi-1uni
00g)ouKi
média(50g)

DR.DOUGLASNUNES-CRN:53791|EMAGRECENDO MENTES
@dougl
as.
nut
ricao
 CARDÁPI
O:Segundaàsext
a-f
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Cei
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21:
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dademédi
do)-2uni 50gcada)

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ei 15gdeprot na)ouFi
eí r
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l do
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-3col esdesopa(
her 25gcada)ouOvo(cozd
io ou mexd
io)-2u nd
iades.

DR.DOUGLASNUNES-CRN:53791|EMAGRECENDO MENTES
@dougl
as.
nut
ricao
 CARDÁPI
O:SábadoeDomi
ngo

Dica#01
Mant enhaamesmadietadas
emanaadequandoasr
efei
ções
conformeseushor
ári
os.

Dica#02
I
mpor t
antequef
açat
odasasr
efei
çõesdodi
a.

Dica#03
Vocêteráumar ef
eiçãoli
vrenofinaldes emana.
-Valorcalóri
codar efei
çãolivre:at
é500kcal
-Vocêirácalcularascalori
asat r
avésdoappFATSECRET
(assi
staaosví deosexpli
cativosnasuaáreademembros,
na
seção“ SUADI ETA”).

DR.DOUGLASNUNES-CRN:53791|EMAGRECENDO MENTES
@dougl
as.
nut
ricao
 Lembr e-
se:Es
seplanoali
mentaréum superpr
e-
sentedoInemarFonsecapar
avocê,
alunoou
alunadoMétodo3xMai s.

Trat
a-sedeum excelent
eguiaparavocêconqui
s-
taroseures
ult
ado, evocêconsegui
ráchegarlá,
casosigaasori
entações.

Porém, éimpor
tant
equevocêsai
baquenada
subst
ituium pl
anoali
mentari
ndivi
dual
izado.

Agendeseuhor ár
iocomigo!Par averi
ficarascon-
diçõesespeci
aisqueprepareiparaalunosealunas
doMét odo3xMai s,apont
es eucelularpar
aoQR
codeabaixo,oumeenvi eumamens agem no
meuI nst
agram: @douglas.
nut r
icao

DR.DOUGLASNUNES-CRN:53791|EMAGRECENDO MENTES
@dougl
as.
nut
ricao