ROTINA MATINAL

PARA TDAH

Rotina matinal que criei e que me ajuda para

passar por cima de todas minhas dificuldades
 1. Ao acordar, beba de 2 a 3 copos
de água.
Motivo 1: A água é fundamental para o bom funcionamento do
cérebro. A desidratação pode afetar negativamente a
concentração, a memória e a capacidade de resolver
problemas, que são áreas frequentemente afetadas em
pessoas com TDAH.

Motivo 2: A desidratação pode levar a mudanças de humor e

irritabilidade, o que pode ser especialmente problemático
para quem tem TDAH.

Motivo 3: A falta de hidratação pode levar à fadiga e à

sensação de cansaço.

Além de outros motivos.

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 2. Tome seus adaptógenos e
suplementos
L-teanina e creatina são algumas sugestões para quem tem
TDAH

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3. Café da manhã

Sugestão de café da manhã: ovos, frutas, aveia e proteínas

são indicados. Evitar carboidratos.

Pode comer bem bastante no café da manhã, pois isso vai

regular o seu relógio biológico e ajudará a dormir mais cedo.

Evite jejum pela manhã, pois isso tende a aumentar a

ansiedade.

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4. Se expondo ao sol
Motivo 1: A exposição à luz do sol pela manhã ajuda a regular
esse ritmo circadiano, melhorando a qualidade do sono e
contribuindo para um padrão de sono mais consistente.

Motivo 2: A luz do sol é uma fonte natural de luz branca, que

pode ajudar a melhorar o estado de alerta e a atenção.

Motivo 3: A luz solar é uma importante fonte de vitamina D,

que desempenha um papel crucial na saúde óssea, na função
imunológica e na saúde mental. A deficiência de vitamina D
tem sido associada a problemas cognitivos e emocionais, e
garantir uma exposição adequada ao sol pela manhã pode
ajudar a manter níveis saudáveis dessa vitamina.

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5. Exercite-se
Alongue-se e corra/ caminhe na rua.
20 minutos são suficiente

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