ADAPTAÇÃO DO ORGANISMO AO ESFORÇO

Como reposta à prática de exercício físico, o organismo adapta-se, melhorando as suas

principais funções orgânicas como a diminuição da frequência cardíaca (FC) e da
frequência respiratória (FR).

Frequência Cardíaca – número de batimentos do coração por minuto.

Frequência Respiratória – Número de inspirações ou expirações por minuto.

Cálculo da frequência cardíaca – contar o número de batimentos por 15 segundo se multiplicar

por 4.

Cálculo da frequência respiratória – contar o número de vezes que se inspira ou expira

por minuto.

FCM = 220 – idade

Em situação de repouso

Os valores da frequência cardíaca e respiratória são mais baixos. Na idade adolescente, a

pulsação é aproximadamente de 75 pulsações por minuto e a frequência respiratória andará à
volta das 15 a 20 inspirações/expirações por minuto.

Em situação de exercício

Há um aumento da frequência cardíaca e respiratória quando se inicia o exercício físico.

A frequência cardíaca nas atividades aeróbias deve situar-se entre os 60 e 70% da frequência
cardíaca máxima (FCM) e nas anaeróbias acima dos 80%.

Sinais físicos

Aumento da frequência cardíaca;

Aumento da frequência respiratória;

Aumento da temperatura corporal;

Aumento da transpiração;

Sinais de alarme

Dificuldade em controlar a respiração;

Batimento cardíaco muito acelerado;

Transpiração anormal;

Cãibras ou outro tipo de dor

…

RELAÇÃO ENTRE EXERCÍCIO FÍSICO, RECUPERAÇÃO, REPOUSO E ALIMENTAÇÃO

Durante o exercício físico, os vasos sanguíneos dilatam, permitindo que corra mais sangue
pelas células, e o coração bata mais depressa, aumentando assim a quantidade de sangue
bombeado por minuto. A continuidade do exercício leva à fadiga. Esta recupera-se com o
repouso e uma alimentação adequada.

Para se compreender os efeitos da prática do exercício físico no organismo, importa

esclarecer os seguintes conceitos:

CARGA: é o estímulo (exercício ou exercidos) que provoca uma desorganização estrutural

do organismo.

componentes da CARGA:

Intensidade do estímulo

Densidade do estímulo

Duração do estímulo

ADAPTAÇÃO: é uma melhoria das capacidades motoras.

Como resposta à carga o organismo aumenta as suas

principais funções orgânicas, a FC e a FR, com a

continuidade da aplicação da carga surge a fadiga que

se recupera através do repouso e alimentação.

PRINCÍPIOS DEFINIÇÃO/CONCEITO
PRINCÍPIO DA CONTINUIDADE Para que os efeitos da aplicação de cargas se mantenham,
é necessário aplicá-las durante todas as semanas ao longo do
ano.

PRINCÍPIO DA PROGRESSÃO À medida que as capacidades aumentam de nível, é

necessário aumentar as cargas de treino de forma
progressiva e gradual.

PRINCÍPIO DA REVERSIBILIDADE Os ganhos que se obtêm pela aplicação das cargas

rapidamente se perdem se se deixar de aplicar cargas, isto é,
se se deixar de praticar exercício.

PRINCÍPIO DA Os processos de adaptação variam segundo a pessoa. Por

INDIVIDUALIZAÇÃO isso o treino deve ser tão individualizado quanto possível.
PRINCÍPIO DA INTENSIDADE A intensidade do trabalho deve ser suficientemente grande
para causar uma reação do organismo, mas não tão
excessiva que não permita a recuperação do esforço.

PRINCÍPIO DA PROPORÇÃO O descanso deve ser proporcional ao trabalho.

PRINCÍPIO DA UNIDADE O organismo é uma máquina que atua em conjunto. Assim,

tudo aquilo que afeta uma parte, afeta a totalidade.

Campo de jogo:

Equipa:

- 6 jogadores de campo;

- 6 suplentes (1 é o líbero)

Equipa de arbitragem:

- 1º árbitro (P);

- 2º árbitro (S);

- 1 marcador;

- 4 juízes de linha.

Sistema de pontuação:

Conquista ponto quem ganhar a jogada;

- O set é ganho pela equipa que atinge os 25 pontos (com diferença mínima de 2 pontos). O
último set (5º) é jogado até aos 15 (com dif. mín. de 2 pontos), com mudança aos 8 pontos;

- Em caso de igualdade pontual, 24-24, o jogo continua até existir 1 diferença de 2 pontos

- Vence quem ganhar 3 sets;

- Ausência ou equipa incompleta (3/0 – 25/0; 25/0; 25/0).

Para marcar ponto:

- Bola cai no chão do terreno adversário;

- Equipa adversária comete 1 falta;

- Equipa adversária recebe 1 penalização.

Consequências de ganhar 1 jogada:

- Se a equipa que serviu ganha a jogada, marca 1 ponto e continua a servir;

- Se a equipa que recebeu ganha a jogada, marca 1 ponto e ganha o direito a servir de seguida.

Rotação:

- Efectua-se sempre que se ganha o direito ao serviço;

- Sentido dos ponteiros do relógio.

Bola fora:

- Toca o solo completamente fora das linhas-limite;

- Toca 1 objecto fora do terreno de jogo, o tecto ou alguém do exterior;

- Toca as varetas, postes, cabos ou rede, no espaço exterior ao das bandas laterais;

- Atravessa o plano vertical da rede, total ou parcialmente, pelo exterior do espaço de

passagem.

Serviço:

- 8 segundos;

- Tem de ser batida por 1 só mão;

- Bola tem que ser largada ou lançada.

Mudança de campo:

- No final de cada set deverão mudar de campo;

- Se 2-2 em sets, mudança aos 8 pontos no 5º set.

Tempo morto:

- Cada equipa tem direito a 2 TM por set;

- 30” duração.

Substituições:

- Deverão ser feitas a pedido do treinador;

- Máximo de 6 substituições (set);

- 1 jogador da formação inicial só pode sair 1 vez e só pode reentrar para o lugar que ocupava;
- 1 jogador suplente só pode entrar 1 vez por set, para o lugar de 1 jogador da formação
inicial e só pode ser substituído por este.

Tempo técnico:

- 1 por set, excepto no 5º, ao 8º e 16º pontos;

- 1` duração.

Líbero:

- Não pode servir, fazer bloco, rematar

-Um jogador não pode completar um ataque quando a bola está completamente acima do
bordo superior da rede e provém de um toque de dedos efetuado pelo Líbero na sua zona de
ataque;

- Pode substituir qualquer defesa, sem intervenção do árbitro;

- Substituições com o líbero não contam, mas devem ser feitas quando a bola está ”morta”;

- Tem que haver 1 jogada intermédia entre substituições.

Final de set ou encontro:

- Intervalo de 3 minutos.

Atitude disciplinar:

- Advertência verbal ou gestual;

- Penalização (cartão amarelo);

- Expulsão por set (cartão vermelho);

- Desqualificação – exclusão para o resto do encontro.

Toques da equipa:

- Cada equipa tem direito a 3 toques, para além do bloco;

- Toque acidental é considerado toque da equipa;

- 1 jogador não pode tocar 2 vezes consecutivas

- 2 jogadores tocam simultaneamente a bola são considerados 2 toques

Bola/rede:

- A bola, ao passar a rede, pode tocar nela;

- Quando enviada para a rede pode continuar a ser jogada desde que no limite dos 3 toques.
Jogador/rede:

- Não pode passar o plano vertical da rede, excepto no bloco, desde que não interfira no jogo
do adversário;

- Pode tocar o campo adversário unicamente com os pés ou mãos, mas sem ultrapassar a linha
central;

- Não pode tocar a rede ou vareta.

Serviço:

- Realiza-se após a autorização do 1º árbitro; 8 segundos, senão é anulado e repetido;

- Bola é batida com a mão ou qualquer outra parte do braço;

- Bola tem que ser lançada ou largada da mão;

- Servidor não pode tocar o terreno de jogo, incluindo a linha de fundo e o solo no exterior da
zona de serviço.

Faltas no serviço:

- Tocar a linha de fundo ou servir dentro do campo;

- Violar a ordem de serviço;

- Tocar em qualquer jogador ou objecto;

- Cair fora;

- Bola na rede.

Faltas ataque:

- Tocar a bola no campo adversário;

- Enviar a bola fora;

- Defesas quando atacam calcam a linha dos 3m;

- Bola depois de atacada toca as varetas ou qualquer objecto.