Almanaque de Férias

ALMANAQUE DE FÉRIAS – PROJETO NUTRIÇÃO NA ESCOLA
(TODAS AS IMAGENSE ALGUMAS ATIVIDADES FORAM RETIRADAS DO GOOGLE IMAGENS)
1
2
3
TRILHA DE APRENDIZAGEM
Marque um X na última linha da tabela a medida que conclua a atividade.
1 TODA COMIDA BOA 5

2 Um cerebrozinho muito inteligente e forte 6
3 O quebra cabeça do cerebrozinho 7
4 A aquarela das cores 9
5 Os super poderes... - amarelo e laranja 10
6 Os super poderes... – A cor vermelha 13
7 Os super poderes... – a cor roxa 14
8 Os super poderes... a cor roxa parte 2 15
9 Os super poderes... a cor marrom 17
10 Os super poderes... a cor marrom parte 2 18
11 Os super poderes... a cor marrom parte 3 19
12 Os super poderes... a cor branca 20
13 Os super poderes... a cor branca parte 2 21
14 Meu pratinho saudável 23
15 Os grupos dos alimentos 24
16 Os carboidratos 25
17 As proteínas 26
18 As gorduras 27
19 As vitaminas e minerais 29
29 As vitaminas e minerais parte 2 30
21 Meu pratinho saudável parte 2 31
22 A pirâmide alimentar 33
23 Eu preciso experimentar 34
24 O poder da natureza 35
25 Cuidando da minha barriguinha 36
26 Os soldadinhos do corpo 37
27 Não se esqueça da hidratação 38
28 O semáforo da nutrição 39
29 Eu vou crescer 41
30 Certificado de super criança 42
4
1° toda comida boa
“TODA COMIDA BOA”- PALAVRA CANTADA

Toda comida boa
Palavra Cantada
Toda comida boa tem gosto, tem cheiro tem.
Toda comida boa tem cor também.
Toda comida boa da terra, da água vem.
Toda comida boa comeu faz bem.
Já comi BANANA amassada com GRANOLA,
E o SUCO DE UVA eu levo pra escola.
Toda comida boa tem muito carinho também.
Toda comida boa tem gosto, tem cheiro tem.
Toda comida boa tem cor também. Toda comida boa da terra,
da água vem.
Toda comida boa comeu faz bem.
Hoje no almoço tem FRANGO COM ALECRIM, ARROZ,
FEIJÃO e COUVE e a FRUTA vem no fim.
Eu Digo A- ALFACE
Eu digo B-BERINJELA.
Eu digo C-CENOURA.
Eu digo D-DAMASCO.
Eu digo E-ERVILHA.
Eu digo F-FEIJÃO
Eu digo G-GOIABA
Eu digo H- H? A galinha!!!”
Escute a música (QR Code acima) e circule apenas os alimentos que

aparecem na música.
Desenhe os alimentos que aparecem na música e você gosta de comer.
5
2° Um cerebrozinho muito
inteligente e forte
Era uma vez um cerebrozinho muito

tristinho. Ele vivia cansado, desanimado,
ele não conseguia aprender direito. Mas
o cerebrozinho não sabia por que ele
estava sempre assim!
Ele sempre se perguntava o motivo de estar

assim, fraquinho, triste, doente e desatento para
aprender. Será que você sabe o que está
acontecendo com esse cerebrozinho? Olhe bem
pra ele e circule o que pode estar lhe
prejudicando.
Obrigada pela ajuda crianças! É isso mesmo, o

nosso amigo cerebrozinho estava comendo muita
besteirinha, ele só gostava de refrigerante,
hambúrguer, salgadinho, biscoito recheado e
doces, muitos doces, muitos, muitos, muitos,
muitos doces!
Cerebrozinho aprendeu uma grande lição e agora ele só quer saber

de comer bem, pra ficar bem feliz, forte e inteligente. E olha só como
ele está agora!
6
3° O quebra cabeça do
cerebrozinho
Agora vamos montar um quebra cabeça bem bonito do nosso amigo
cerebrozinho? Recorte e monte!
7
8
4° A AQUARELA DAS CORES
Vocês sabiam que cada cor dos alimentos tem um poder muito importante no
nosso corpo? Por isso o pratinho saudável é tão legal. Vamos fazer uma linda
aquarela das cores? Pinte cada alimento da sua corzinha e depois fale bem
alto o nome dele.
9
5° OS SUPER PODERES DOS ALIMENTOS

– A cor amarela e laranja
Tadinha da coelhinha Aninha
Agora que você aprendeu sobre o poder da super visão, vamos ajudar a
coelhinha Aninha a chegar até a cenoura e com esse super poder?
10
6° OS SUPER PODERES DOS ALIMENTOS – A

cor verde
Os incríveis alimentos verdes do Hulk
Os alimentos verdes têm um

super poder eles nos ajudam a
ficar bem fortes para nocautear
as doenças. Vamos preparar um
incrível suco verde? Recorte os
alimentos e cole no liquidificador!
Que tal agora preparar um incrível suco

do Hulk de verdade?
11
12

cor vermelha
Meu coraçãozinho trabalha bastante para manter meu corpo todo funcionando
bem. Por isso eu preciso cuidar muito bem dele. Os alimentos vermelhos
NATURAIS podem me ajudar a deixar meu coração bem forte e cheio de
energia. Você conhece muitos alimentos vermelhos? Fale em voz alta alguns
que você lembra. E agora vamos ligar os alimentos a forma como fica o
coraçãozinhos quando os consome?
A RESPOSTA CERTA: AS FRUTAS DEIXAM O NOSSO CORAÇÃO FORTE, O BISCOITO RECHEADO, OS CONFETES E O SALGADINHO DEIXAM ELE MAIS FRAQUINHO.
13

cor roxa
Vamos aprender sobre a importância dos alimentos roxos através de um jogo
bem legal de tabuleiro. Recorte o dado na página ao lado e brinque!
14

cor roxa – parte 2
Vamos aprender sobre a importância dos alimentos roxos através de um jogo
bem legal de tabuleiro. Recorte o dado abaixo e brinque!
15
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cor marrom
Qual alimento marrom você conhece? Vamos pesquisar alguns? Após a
pesquisa, cole, desenhe ou escreva os nomes dos alimentos marrons que você
descobriu!
Agora que você já descobriu os alimentos marrons vamos aprender um

dos benefícios deles.
Você sabia que dentro do nosso corpo existe um trânsito? Um não,
existem dois!!! E o mais legal, os alimentos marrons ajudam no bom
funcionamento desses trânsitos.
O primeiro trânsito acontece no nosso Intestino. Esse trânsito é

responsável por mandar embora o cocô. Mas se esse trânsito não está
acontecendo da forma correta pode levar a vários problemas de saúde, além
de muito sofrimento pra mandar embora esse cocozinho indesejado.
Os alimentos marrons podem

ajudar no trânsito do intestino.
Esse trânsito é muito importante
para que o cocô saia bem
saudável, sem dor, desconforto
e na consistência certinha.
Consumir feijão, linhaça, castanhas, amendoins, nozes, avelãs, cacau e os

demais alimentos marrons ajuda muito no funcionamento do intestino, pois
entre outros nutrientes, eles tem bastante fibras. E as fibras são muito
importantes para um intestino bem feliz e saudável. Não esqueça delas!
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cor marrom – parte 2
A ESCALA DO COCÔ
Marque um X no tipo mais parecido com o seu!
Agora pinte como você fica quando deseja fazer cocô e circule como você se
sente após fazer cocô.
18

cor marrom – parte 3
O trânsito dos nossos vasos também é

muito importante. Ele acontece levando
o sangue do coração para o corpo
através das artérias (os vermelhos) e do
corpo para o sangue (os azuis). Esse
trânsito faz com que nosso corpo
receba nutriente (comida) e oxigênio e
mande embora pra ser “limpo” as coisas
que não servem pra o nosso corpo.
Quando eu como muita comida

gordurosa esse trânsito fica interditado
(essas partes amarelas), mas os
alimentos marrons ajudam a melhorar a
passagem correta do sangue. Viu como
esses alimentos são importantes?
Pedrinho não sabe qual caminho seguir para ter uma alimentação que ajude no
trânsito dos seus vasos sanguíneos. Você pode ajudar ele? Leve ele até o
caminho que vai levar ao alimento que ajuda nesse trânsito saudável!
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cor branca
Para sustentar o nosso corpinho nós temos os osso. Eles são bastante fortes,
mas se não consumimos alimentos brancos (que tem muito cálcio) podemos
deixar os ossos mais fraquinhos.
Se nossos ossos não estiverem bem fortes, nós podemos sofrer acidentes e
quebrar alguma parte deles (perna e braço, por exemplo) e também não
conseguimos crescer bem. Por isso os alimentos brancos são tão importantes.
Você lembra o nome de algum alimento branco? Eu me lembro do arroz, couve

flor, repolho, ovo, leite, queijo, coco e rabanete. Lembrou-se de algum mais?
Olá, eu sou o Rabanete. Você

sabia que nós temos cerca de
206 ossos? E eu posso ajudar a
deixa-los mais fortes! Eu tenho
um desafio pra você. Conte
quantos ossos você consegue
sentir no seu corpo!
Quantos ossos você conseguiu sentir?
20

cor branca – PARTE 2
Agora você tem uma missão muito importante. Vamos ajudar esse esqueleto a
ser construído? Ele precisa de muito cálcio pra se fortalecer. Você pode
ajudar? Recorte e cole em uma outra folha as partes correspondentes!
21
22
15° meu pratinho saudável

Acabamos de conhecer as cores dos alimentos e as suas funções. E para
garantir ter todas as funções bem juntinhas, o ideal é ter um pratinho bem
colorido, pelo menos 5 cores, divididas nos 4 grupos de alimentos (que vamos
aprender sobre eles daqui a pouco). Vamos ver como seria um pratinho bem
saudável e gostoso?
Agora é a sua vez. Desenhe

Nh
seu pratinho e compare se
está de acordo com o
pratinho saudável!
23
16° OS GRUPOS DOS ALIMENTOS

E no pratinho saudável estão presentes os 4 grupos de alimentos.
Carboidratos Proteínas Vitaminas e

Gorduras
minerais
Vamos conhecer quem faz parte de cada grupo?
Pão Carne Amendoim Banana

Bolo Frango Castanha Maçã
Arroz Ovo Nozes Cenoura
Feijão Peixe Avelã Couve
Macarrão Leite Abacate Brócolis
Batata Queijo Peixe Melancia
Inhame Iogurte Azeite Beterraba
Macaxeira Etc. Azeitona Mamão
Cuscuz Etc. Uva
Etc. Etc.
Quais desses alimentos acima você gosta de comer? Faça um círculo neles!
E agora vamos conhecer os benefícios deles?
Fonte de Ajuda no Essas gorduras Ajuda na manutenção

energia para o crescimento, boas ajudam na da saúde e na
corpo e a na inteligência, no prevenção das
mente. aprendizagem, funcionamento doenças. No
Precisamos de na força e na saudável do crescimento, na
energia para construção de coração. aprendizagem e em
respirar, andar, todo corpo e todas as funções do
falar, estudar e no transporte corpo.
todas as dos alimentos
funções do e oxigênio
corpo. pelo corpo.
24
17° OS CARBOIDRATOS
Antes de começarmos a brincadeira
vamos assistir um desenho super PARTE 1
legal? Vai lá ao You Tube e
pesquisa: Os Nutriamigos –
Carboidratos ou aponta tua câmera
para o QR Code ao lado. São 3
videos bem legais. PARTE 2
PARTE 3
E ai, já assistiu? Agora vamos lá brincar!
25
18° AS PROTEÍNAS
Já aprendemos sobre a importância das proteínas, agora você vai ligar ao
nossa amiga Coxinha de frango todas as imagens que mostram as funções das
proteínas.
Agora faça um colorido bem bonito nos alimentos fontes de proteína!
26
19° AS GORDURAS
Falando sobre as gorduras, nós temos as boas e as ruins. As gorduras boas
devem ser consumidas diariamente, já as ruins deve ter bastante cuidado no
consumo. Recorte e cole abaixo os alimentos na sua cor característica (as
gorduras boas no verde e as ruins no vermelho).
27
28
20° AS VITAMINAS E MINERAIS
29
21° AS VITAMINAS E MINERAIS – parte 2

A CESTA DA DONA MARICOTA
(Tatiana Belinky)
Dona Maricota, boa cozinheira,

Voltou com a cesta cheinha da feira:
Cenoura, laranja, pepino e limão,
Banana e milho, ervilha e mamão.
Moranga, espinafre, tomate e cebola,

Alface, palmito, maçã e escarola.
Guardou na despensa e na geladeira,
Deu um suspiro ufa! Que canseira!
E foi descansar.
Então essas verduras,

Legumes e frutas,
Fresquinhas maduras,
Todos animados depois da viagem,
Puseram-se logo a contar vantagem:
O milho falou: Olhem eu sou mais belo!

Sou louro, gostoso e tão amarelo!
O belo sou eu, declarou o tomate.
Não mais do que eu, contestou o abacate.
Pois olhem pra mim! Provocou o palmito.

Sou branco e macio, eu sou mais bonito!
Então a laranja falou, bem amável:
Melhor que bonita, eu sou saudável.
E logo o espinafre gritou: não tem erro!

Sou verde e saudável, sou cheio de ferro!
Falou a cebola: aqui, atenção!
Saudável sou eu: boa pro coração!
E disse a ervilha: eu sou pequenina por fora,

Mas por dentro tenho proteína.
Logo o limão disse: quem é que não vê?
Tenho a vitamina preciosa - a tal “C”.
Mas nisso aparece dona Maricota,

E as frutas gostosas viraram ...compota!
E os belos legumes, em toda a sua glória,
Viraram sopão!
E acabou- se a história.
Que história legal, não é mesmo? Agora pinte na história o nome dos vegetais!
30
22° meu pratinho saudável – parte 2

Agora que já aprendemos sobre o pratinho saudável e sobre os grupos dos
alimentos vamos ajudar a Helena na montagem do pratinho saudável dela?
31
32
23° A PIRÂMIDE ALIMENTAR

Nós já aprendemos sobre as cores dos alimentos e sobre os grupos. Agora
vamos entender um pouquinho sobre as quantidades que eu preciso por dia. A
Pirâmide Alimentar nos ajuda a entender melhor. Lá em baixo na corzinha azul
são os alimentos que meu corpo precisa em maior quantidade (lembra, que
eles nos dão energia?), em segundo lugar eu preciso do verde, do amarelo e
por último, o vermelho, que são aqueles que eu preciso comer pouquinho e
com muita atenção.
Agora, veja mais uma vez os alimentos que estão na Pirâmide e abaixo
desenho bem grandão aqueles que você come mais e bem pequenininho
aquele que você come menos.
33
24° Eu preciso experimentar
Aponte para a câmara para ler o QR Code

e acesse ao vídeo. Ou pesquise no You
Tube: Meu Amigãozão – Espinafrada.
E ai, já assistiu? Existem alimentos que a gente olha e de cara já acha que não
vai gostar né? Mas muitas vezes a gente se engana. Por isso é tão importante
a gente experimentar sempre e mesno que a gente não goste da primeira vez
podemos aprender a gostar se experimentarmos mais vezes.
Agora você vai escrever o nome, desenhar ou colar figuras de alimentos que
você já experimentou mas não gostou, daqueles que você já experimentou e
gostou e daqueles que precisa experimentar.
Experimentei e não Experimentei e gostei Preciso experimentar

gostei
(mas vou provar novamente)
34
25° o poder da natureza

“O Feijão Fujão (Mil caraminholas)”
Fujão não gostava de ser feijão por

que as crianças não gostavam de
feijão, as crianças gostavam de
salgadinhos, por isso esse era o
sonho do Fujão, ser um salgadinho.
Ele resolve então fugir do pé e entra
em uma aventura com um pacote de
salgadinhos, após serem atirados na
grama e uma noite de chuva forte,
ele descobriu o seu valor.
Conheça essa história, vale muito a pena!
Fujão descobriu algo muito importante que ele tinha e os salgadinhos não
tinham: o poder da natureza. E nós vamos descobrir também.
Para isso, vamos realizar uma experiência. Separa ai os materiais.

- 2 vasilhas pequenas com água
- 1 pouco de feijão cru
- 1 pouco de salgadinho de pacote
Coloque em uma vasilha o feijão e em outra o salgadinho. Deixe de molho por

cerca de 1 hora. Após esse tempo veja e desenhe abaixo o que aconteceu com
o salgadinho e com o feijão.
O feijão tem a força da natureza, a água o ajuda a crescer, já o salgadinho ao

receber a água fica frágil e se derrete todo. As crianças quando comem feijão
ficam fortes assim como o feijão pois recebem também a força da natureza.
35
26° cuidando da minha barriguinha

“POBRE LOBO MAU, QUE NEM ERA TÃO MAU”
Ufa! Coitado do lobo mau. Que bom que ele

aprendeu sobre a importância de comer
saudável para mandar embora os bichinhos
malvados do nosso intestino e melhorar o nosso
humor. Ninguém merece alguém mau humorado
por perto não é mesmo?
Vamos contar quantas bactérias boas e ruins tem

para saber se a barriguinha do lobo já está
saudável?
Boas Ruins
36
27° Os soldadinhos do corpo

Já aprendemos que existem bactérias boas e
ruins no nosso corpo. Já sabemos também
que a alimentação faz diferença no aumento
dessas bactérias. E isso acontece por que no
nosso corpo existem soldadinhos que nos
protegem. Mas se a alimentação não for
saudável os soldadinhos ficam fracos e não
conseguem nos defender.
Os soldadinhos ficam no
sangue (são esses
branquinhos) lutando contra
os microorganismos ruins.
Vamos construir um chapéu para esse nosso soldadinho?

(use uma folha a parte para a construção)
37
28° Não se esqueça da hidratação

A água é o liquido mais importante, ela não tem cor, cheiro ou sabor, mas tem
muita saúde para todo nosso corpo. Todas as funções do nosso corpo
precisam de água para acontecer. Mesmo em dias frios precisamos nos
hidratar.
Olha quanto de água existe

no nosso corpo!
A Mônica está tentando ensinar ao Cascão a importância da água. Enquanto

ela tenta convencer ele disso, vamos achar os 7 erros na imagem?
38
29° o semáforo da nutrição

Você conhece muito bem o semáforo do trânsito né? Conta ai pra mim, o que
cada um significa... Muito bem! O vermelho significa PARE, o Amarelo significa
ATENÇÃO e o verde significa SIGA. Mas me fala, você conhece o Semáforo da
Nutrição? Não!!?? Então vamos conhecer?
O vermelho representa os alimentos que não são

importantes pra minha saúde. Por isso devo
EVITAR. (Doces, salgados, refrigerantes, embutidos, miojo, etc).
O amarelo representa os alimentos que eu posso

consumir, mas em pouca quantidade e com muita
ATENÇÃO. (pão, bolo, macarrão, sucos, etc).
O verde representa os alimentos saudáveis que eu

devo comer sempre e preciso sempre escolher e
PREFERIR. (frutas, verduras, feijão, arroz, leite, carne, etc).
Agora vamos colar alimentos conforme os grupos no semáforo abaixo.
39
40
30° EU VOU CRESCER
Todo mundo quer crescer, não é mesmo? Mas será que podemos fazer alguma
coisa pra melhorar o nosso crescimento?
Podemos sim! Vou te ensinar três segredos. Presta atenção!
1 Precisamos dormir bem! Ao menos 8h ao dia
2 Precisamos nos movimentar! Sair um pouco das telas
3 Precisamos comer bem! E evitar os alimentos não saudáveis
Já aprendemos nesse almanaque sobre os alimentos que podemos comer

mais e os que podemos comer menos. Os alimentos fontes de proteína nos
ajudam muito no crescimento. Os alimentos brancos também. Aproveita e
coloca muitas cores no teu pratinho!
Agora você tem duas missões:
1° Compare suas fotos desde seu nascimento. Veja como você tem crescido.
Desenhe como você era e como é agora!
2° Plante um feijãozinho. Regue todos os dias e fotografe o crescimento dele.

Se desejar me enviar as fotos, vou adorar ver!
41
CERTIFICADO DE SUPER CRIANÇA
Parabéns, _______________________________________________________
você concluiu com sucesso todas as atividades do Almanaque de Férias do
Projeto Nutrição na Escola e agora você é uma Super Criança. Continue
seguindo as dicas que você aprendeu até se tornar também um Super adulto.
Fiquei muito orgulhosa que você chegou até aqui! Beijos da Tia Nutri Lidi!
Lidiane Barros da Silva Sousa

Nutricionista
CRN: 11.342
42

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ALMANAQUE DE FÉRIAS – PROJETO NUTRIÇÃO NA ESCOLA

(TODAS AS IMAGENSE ALGUMAS ATIVIDADES FORAM RETIRADAS DO GOOGLE IMAGENS)

1 TODA COMIDA BOA 5

1° toda comida boa

“TODA COMIDA BOA”- PALAVRA CANTADA

Escute a música (QR Code acima) e circule apenas os alimentos que

Desenhe os alimentos que aparecem na música e você gosta de comer.

Era uma vez um cerebrozinho muito

Ele sempre se perguntava o motivo de estar

Obrigada pela ajuda crianças! É isso mesmo, o

Cerebrozinho aprendeu uma grande lição e agora ele só quer saber

4° A AQUARELA DAS CORES

5° OS SUPER PODERES DOS ALIMENTOS

6° OS SUPER PODERES DOS ALIMENTOS – A

Os alimentos verdes têm um

Que tal agora preparar um incrível suco

7° OS SUPER PODERES DOS ALIMENTOS – A

8° OS SUPER PODERES DOS ALIMENTOS – A

9° OS SUPER PODERES DOS ALIMENTOS – A

10° OS SUPER PODERES DOS ALIMENTOS – A

Agora que você já descobriu os alimentos marrons vamos aprender um

O primeiro trânsito acontece no nosso Intestino. Esse trânsito é

Os alimentos marrons podem

Consumir feijão, linhaça, castanhas, amendoins, nozes, avelãs, cacau e os

11° OS SUPER PODERES DOS ALIMENTOS – A

Marque um X no tipo mais parecido com o seu!

12° OS SUPER PODERES DOS ALIMENTOS – A

O trânsito dos nossos vasos também é

Quando eu como muita comida

13° OS SUPER PODERES DOS ALIMENTOS – A

Você lembra o nome de algum alimento branco? Eu me lembro do arroz, couve

Olá, eu sou o Rabanete. Você

Quantos ossos você conseguiu sentir?

14° OS SUPER PODERES DOS ALIMENTOS – A

15° meu pratinho saudável

Agora é a sua vez. Desenhe

16° OS GRUPOS DOS ALIMENTOS

Carboidratos Proteínas Vitaminas e

Vamos conhecer quem faz parte de cada grupo?

Pão Carne Amendoim Banana

E agora vamos conhecer os benefícios deles?

Fonte de Ajuda no Essas gorduras Ajuda na manutenção

Agora faça um colorido bem bonito nos alimentos fontes de proteína!

20° AS VITAMINAS E MINERAIS

21° AS VITAMINAS E MINERAIS – parte 2

Dona Maricota, boa cozinheira,

Moranga, espinafre, tomate e cebola,

Então essas verduras,

O milho falou: Olhem eu sou mais belo!

Pois olhem pra mim! Provocou o palmito.

E logo o espinafre gritou: não tem erro!

E disse a ervilha: eu sou pequenina por fora,

Mas nisso aparece dona Maricota,

22° meu pratinho saudável – parte 2

23° A PIRÂMIDE ALIMENTAR

24° Eu preciso experimentar

Aponte para a câmara para ler o QR Code

Experimentei e não Experimentei e gostei Preciso experimentar

25° o poder da natureza

Fujão não gostava de ser feijão por

Conheça essa história, vale muito a pena!

Para isso, vamos realizar uma experiência. Separa ai os materiais.

Coloque em uma vasilha o feijão e em outra o salgadinho. Deixe de molho por