Afirmações Anti-Pânico

Baseado em: Leahy, R.L., et al (2011). Treatment Plans and Interventions for Depression and Anxiety Disorders. New York: Guildford Press.

Normalize sua ansiedade:

 Ansiedade é normal

 Todas pessoas sentem ansiedade

 Ansiedade é um sinal de que eu estou alerta

 A ansiedade é uma reação biologicamente programada (é a "resposta certa na hora errada",
pois agora não há perigo do qual eu precise escapar)


Coloque o perigo de lado:

 Ansiedade é ativação fisiológica; não é perigosa

 Essas sensações são desconfortáveis, não perigosas

 Eu já passei por isso antes, e nada de mau aconteceu

 A ansiedade aparece e vai embora



Desafie seus pensamentos negativos: (mas não lute contra eles!)

 Eu estou tendo um alarme falso

 Eu nunca enlouqueci ou tive um ataque cardíaco por causa da minha ansiedade

 Os outros não conseguem ver aquilo que se passa dentro de mim

 A meta de ter controle sobre meu sistema nervoso autônomo é irrealista



Desenvolva aceitação:
 Eu posso simplesmente observar minha ansiedade, sem obedecer a ela

 Eu posso aceitar que minha ativação fisiológica sobe e desce

 Eu não preciso gostar da ansiedade para estar disposto a agir, levando ela comigo


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