Afirmaes Anti-Pnico

Baseado em: Leahy, R.L., et al (2011). Treatment Plans and Interventions for Depression and Anxiety Disorders. New York: Guildford Press.

Normalize sua ansiedade:

Ansiedade normal
Todas pessoas sentem ansiedade
Ansiedade um sinal de que eu estou alerta
A ansiedade uma reao biologicamente programada ( a "resposta certa na hora
errada", pois agora no h perigo do qual eu precise escapar)
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Coloque o perigo de lado:

Ansiedade ativao fisiolgica; no perigosa
Essas sensaes so desconfortveis, no perigosas
Eu j passei por isso antes, e nada de mau aconteceu
A ansiedade aparece e vai embora
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Desafie seus pensamentos negativos: (mas no lute contra eles!)

Eu estou tendo um alarme falso
Eu nunca enlouqueci ou tive um ataque cardaco por causa da minha ansiedade
Os outros no conseguem ver aquilo que se passa dentro de mim
A meta de ter controle sobre meu sistema nervoso autnomo irrealista
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Desenvolva aceitao:
Eu posso simplesmente observar minha ansiedade, sem obedecer a ela
Eu posso aceitar que minha ativao fisiolgica sobe e desce
Eu no preciso gostar da ansiedade para estar disposto a agir, levando ela comigo
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