Exercícios

Hora da Preocupação
Sempre que você tiver uma preocupação, registre-a aqui e deixe-a reservada para a hora da
preocupação. Você pode dizer: “OK, esta é uma preocupação e vou retomá-la mais tarde”.

Preocupação 1: _________________________________________________________
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Preocupação 2: _________________________________________________________
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Preocupação 3: _________________________________________________________
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Preocupação 4: _________________________________________________________
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Preocupação 5: _________________________________________________________
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Durante a hora da preocupação, ajuste o cronômetro para 15 minutos. Depois examine sua lista
de preocupações do dia, começando pela primeira.

Como você se sente sobre a preocupação agora? Ela o incomoda da mesma forma? Por que
sim ou por que não?
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LEAHY, R. L. Não acredite em tudo que você sente: identifique seus esquemas emocionais e liberte-se da ansiedade e da
depressão. Porto Alegre: Artmed, 2021. 192 p.
 Exercícios

É produtivo para você se preocupar com isso agora? Estar preocupado leva a alguma coisa
que você possa fazer hoje no sentido de progredir naquilo com que se preocupa? Especifi-
camente, o que pode fazer?
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Ou será improdutivo se preocupar com isso neste momento? Isto é, há alguma coisa que
você possa fazer hoje para avançar na solução desse problema? Sim ou não?
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Se ruminar sobre esse assunto for improdutivo, quais seriam as vantagens de aceitar a
incerteza neste momento? Quais seriam as desvantagens? Especifique.

Vantagens: _____________________________________________________________
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Desvantagens: ___________________________________________________________
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Que limitações você poderia aceitar neste momento?

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LEAHY, R. L. Não acredite em tudo que você sente: identifique seus esquemas emocionais e liberte-se da ansiedade e da
depressão. Porto Alegre: Artmed, 2021. 192 p.