Passos para o crescimento

Transforme seus gatilhos em algo positivo!

Esteja preparado com antecedência:

É importante concordar com antecedência sobre como você vai prevenir e lidar com os desafios
quando eles surgirem. Ao estar preparado com antecedência, ao notar o gatilho – o cutucão – o
sinal de alerta de que a tensão está se formando – você pode optar por lidar com isso de forma
construtiva.

Brainstorming com seu parceiro: De que maneiras você poderia trazer à tona um tópico
importante que precisa ser abordado de uma maneira que não cause defesa ou desencadeie uma
discussão? (Veja o vídeo de estratégias de comunicação para ideias.)
_________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________

Quando a tensão já é alta ou o conflito já aconteceu, como você pode trazer a atenção de volta
para o verdadeiro objetivo - resolver o conflito, apoiar uns aos outros, e crescer juntos. Isso pode
ser uma palavra de código, uma determinada ação (como segurar a mão) ou qualquer outro sinal
exclusivo que você concorda em usar para ajudar a diminuir qualquer situação emocional.
_________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________

Depois de identificar como você iniciará a conversa construtiva, siga os passos para o
crescimento abaixo para chegar a um ponto de resolução.

Passos Para o Crescimento

Da próxima vez que você sentir o cutucão ou perceber um gatilho:

1. Comece com você mesmo.

O que está acontecendo? (A realidade prática, não sua interpretação ou julgamento

dela.)
_________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________

b. Como eu me sinto?
_________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________
c. Como estou julgando a situação como ruim ou assumindo algo negativo?
_________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________

d. Que motivos ou intenções positivas podem estar acontecendo aqui?

_________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________

e. Que questões de nível mais profundo podem estar deixando eu ou meu parceiro
sensível?
_________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________

2. Reconheça o gatilho com seu parceiro.

Expresse ao seu parceiro sua intenção de chegar a um lugar melhor e encontrar uma solução.
Lembre-os de seu compromisso mútuo de ver os desafios como oportunidades. Use a estratégia
que você determinou acima.
_________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________

3. Avalie a importância do desafio.

Antes de discutir a situação ou investigar questões subjacentes, identifique seu nível de

prioridade e determine um curso de ação.

• Se for uma preocupação menor, resolva-a imediatamente e siga em frente. Como

mencionamos no capítulo de Estratégias de Comunicação, às vezes apenas ouvir é
suficiente.

• Se for uma questão mais complexa ou de nível mais profundo, considere se é um bom
momento para abordar a situação ou se você deve planejar falar sobre isso mais tarde.

• Se você optar por voltar a ele mais tarde, determine quando, ou volte ao seu tempo de
discussão já acordado e vá para a quinta etapa e volte para a etapa 4 mais tarde.

4. Buscar Resolução

Discuta a situação com o objetivo de identificar a raiz e uma solução. Anote ideias sobre como
você pode mudar a situação, melhorar a situação ou chegar a um melhor entendimento sobre
você e os motivos/perspectivas de seu parceiro. Use o Diálogo de Comunicação do Casal que
está anexado à aula Estratégias de Comunicação.
_________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________
Explore as perguntas do primeiro passo com seu parceiro. Após cada pergunta, pergunte por
quê? Continue indo mais fundo até que você não possa responder mais por quês.

Reflita sobre suas perguntas da Primeira Pedra:

(a) O que está acontecendo? POR QUÊ?

_________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________

(b) Como me sinto? POR QUÊ?

_________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________

(c) Como estou julgando a situação como ruim ou assumindo algo negativo? POR
QUÊ?
_________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________

(d) Que motivos ou intenções positivas podem estar acontecendo aqui? POR QUÊ?
_________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________

(e) Que questões de nível mais profundo podem estar deixando eu ou meu parceiro
sensível? POR QUÊ?
_________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________

Uma vez que você tenha certeza de que encontrou a raiz do desafio, discuta possíveis soluções,
que podem ser:

• Ter ideias sobre mudanças que podem ser feitas para melhorar

• Chegar a um entendimento SEM a necessidade de mudança ( como concordar em

discordar, mas com o fechamento)

• Escolher comprometer

Idéias:
_________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________

Sempre termine reconhecendo os resultados positivos que ambos terão por causa deste
trabalho que fizeram juntos.
5. Ofereça um gesto de boa vontade

Ofereça um gesto de boa vontade para restabelecer seu vínculo. Novamente, isso deve ser algo
que você estabeleceu com seu parceiro antes do tempo, e pode ser tão simples quanto
agradecer ou dar um abraço nele.

PARABÉNS! - Porque você reformulou o conflito como uma oportunidade de melhoria, isso
alivia a tensão e minimiza o medo. Quando você apaga o MEDO do conflito, fica mais fácil
vê-lo como ele é: um desafio que você pode superar.