15 DICAS SOBRE COMO LIDAR COM A RAIVA

por Josué Gonçalves

Efésias 4
As emoções raivosas tornam-se problemáticas quando são sentidas com
muita frequência ou intensidade ou quando são expressas de maneira
prejudicial. Muita raiva pode afetar você, física, mental e socialmente. As
estratégias de gerenciamento da raiva visam ajudá-lo a descobrir
maneiras saudáveis de reduzir e expressar seus sentimentos.
1) RESPIRE FUNDO. (Sete benefícios da boa respiração.)
1- Alívio da ansiedade e estresse. ...
2- Melhora do funcionamento dos intestinos e da digestão. ...
3- Melhora do metabolismo celular. ...
4- Melhora da capacidade pulmonar. ...
5- Coração menos estressado e pressão arterial equilibrada. ...
6- Eliminação de radicais livres, pele mais jovem e saudável. ...
7- Controle do peso corporal.
2) CONTE ATÉ 10.
Faça essa contagem orando, Senhor me ajuda a perdoar, compreender,
viver os princípios da tua Palavra...
3) VÁ PASSEAR (Mova o seu corpo.)
Saia do ambiente, vá dar uma volta.
4) REPITA UMA FRASE (O Espírito Santo está no controle da minha vida.)
5) CRIE UM ESCAPE MENTAL (Pense em algo positivo e agradável.)
1- Um passeio que você fez ou vai fazer.
2- Um almoço da sua prefêrencia.
3- Imagine um lugar que você gosta muito.
6) OUÇA UM LOUVOR.
A música é acalma a alma.
7) FAÇA UMA PAUSA PARA REFLETIR E NÃO PRE-JULGAR.
O maior inimigo da mansidão é a precipitação.
8) SORRIA
 Ria provoca relaxamento e produz neurotransmissores do bem estar.
9) PRATIQUE A GRATIDÃO.
Faça uma lista mental de tudo o que você deve ser grato.
10) PRATIQUE O PERDÃO.
Perdoa significa vencer o mal com o bem.
11) PENSE ANTES DE FALAR.
Quem pensa antes de falar não fere, machuca, destrói o outro.
12) RECONHEÇA OS SINAIS DE ALERTA.
Pense nos sinais físicos de raiva. Talvez seu coração bate mais rápido
ou seu rosto esteja quente. Ou talvez você comece a cerrar os
punhos. Você também pode perceber algumas alterações
cognitivas. Talvez sua mente acelere ou você comece a "ver
vermelho".
Ao reconhecer seus sinais de alerta, você tem a oportunidade de
tomar medidas imediatas para evitar que você faça ou diga coisas que
criam problemas ainda maiores em sua vida.
13) DESCUBRA A CAUSA DA SUA RAIVA.
Se você adquiriu o hábito de perder a paciência, pode ser útil fazer um
balanço das coisas que provocam sua raiva. Filas longas,
engarrafamentos, comentários sarcásticos de um amigo ou estar
cansado demais são apenas algumas coisas que podem encurtar seu
fusível.
Isso não quer dizer que você deva culpar as pessoas ou as
circunstâncias externas por sua incapacidade de manter a calma. Mas,
entender as coisas que desencadeiam sua raiva pode ajudá-lo a planejar
adequadamente.
14) ESCREVA.
Ao descobrir as causas da ira, escreva para que fosse se antecipe.
Monte um plano para não permitir que esses gatilhos sejam
disparados provando a sua ruiva.
15) ORE.
Ore todos os dias pela, pedindo para Deus lhe dar sabedoria para que
você seja uma pessoa mansa.
Mas a sabedoria que vem do alto é antes de tudo pura; depois, pacífica,
amável, compreensiva, cheia de misericórdia e de bons frutos, imparcial
e sincera. (Tiago 3:17)
“Mas a sabedoria que vem do alto é antes de tudo pura; depois, pacífica,
amável, compreensiva, cheia de misericórdia e de bons frutos, imparcial
e sincera.” (Tiago 3:17)

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