JORNADA DA

AUTOESTIMA
Paciente/Cliente: ................................................................................................... Data: ....../....../......

Utilize essa tabela para registrar as informações levantadas por seu paciente durante a aplicação
do recurso interativo "JORNADA DA AUTOESTIMA".

PENSAMENTO/ EMOÇÃO COMPORTAMENTO ESTRATÉGIA/

Nº NOVA PERSPECTIVA
CRENÇA (Como você se sente?) (Como você age?) EXERCÍCIO

"Eu nunca
1 serei bom o
suficiente."

"Eu sou um
fracasso em
2
tudo que faço.”

"Ninguém me
3 valoriza ou me
ama."

“Sou inútil.”
4

“Nunca vou
encontrar
5
alguém que me
ame”.
 PENSAMENTO/ EMOÇÃO COMPORTAMENTO ESTRATÉGIA/
Nº NOVA PERSPECTIVA
CRENÇA (Como você se sente?) (Como você age?) EXERCÍCIO

“Eu sou um
fardo para a
6
minha família/
amigos.”

“Eu sempre
7
estrago tudo.”

“Eu não sou

tão bom
8 quanto as
outras
pessoas”.

“Eu nunca
serei com o
9 suficiente para
meus
pais/família.”

“ Eu nunca vou
10 superar meus
problemas.”

“Eu nunca
alcançarei
11
meus
objetivo.”
 PENSAMENTO/ EMOÇÃO COMPORTAMENTO ESTRATÉGIA/
Nº NOVA PERSPECTIVA
CRENÇA (Como você se sente?) (Como você age?) EXERCÍCIO

“Eu não
12 mereço ser
feliz.”

“Ninguém se
13 importa com o
que eu sinto.”

“Eu não
14 consigo fazer
nada direito.”

“Eu não tenho

15 nada a
oferecer.”

“Todos são
16 melhores do
que eu.”

“Eu sou um
17
perdedor.”

“Eu sou feio

18 (a) e
indesejável.”

“Eu não sou

19 digno de
amor.”
 PENSAMENTO/ EMOÇÃO COMPORTAMENTO ESTRATÉGIA/
Nº NOVA PERSPECTIVA
CRENÇA (Como você se sente?) (Como você age?) EXERCÍCIO

“Eu sempre
20 sou rejeitado
(a).”

“Eu sou um
completo
21
desperdício de
espaço.”

“Ninguém vai
me amar se eu
22
não for
perfeito (a).”

“Eu não sou

23 inteligente o
suficiente.”

“As coisas
sempre dão
24
errado para
mim.”

“Eu sempre
25 decepciono as
pessoas.”

“Ninguém vai
gostar de mim
se eu mostrar
26
quem eu
realmente
sou.”
 PENSAMENTO/ EMOÇÃO COMPORTAMENTO ESTRATÉGIA/
Nº NOVA PERSPECTIVA
CRENÇA (Como você se sente?) (Como você age?) EXERCÍCIO

“As pessoas
27 estão sempre
me julgando.”

“Eu não
28 consigo fazer
nada direito.”

“Ninguém se
importa com o
29
que tenho a
dizer.”

“Eu não sou

bom o
30 suficiente para
meu parceiro
(a).”
 BARALHO DE INVESTIGAÇÃO DA AUTOESTIMA

Utilize essa tabela para registrar as informações levantadas por seu paciente durante a aplicação
do recurso interativo "JORNADA DA AUTOESTIMA - BÔNUS BARALHO DE INVESTIGAÇÃO".

1. Como você se sente em relação à sua aparência física e à imagem que tem de si
mesmo (a)?

2. O que as pessoas mais próximas disseram a seu respeito enquanto você crescia?

3. Quando você começou a sentir mal consigo mesmo?

4. Quais as palavras que você usa para se descrever?

5. Como você se sente em relação às suas conquistas e realizações pessoais?

6. Como você se enxerga em relação aos outros? Você se sente inferior ou superior?

7. Em quais áreas da sua vida você se sente incapaz? Quais são os seu principais
medos e como eles influenciam suas decisões e ações?
8. Qual é o seu nível de autocompaixão? Como você se trata quando comete erros ou
enfrenta dificuldades?

9. Como foi o seu processo de crescimento levando em conta a vida familiar, escolar,
amizades, relacionamentos e outros aspectos?

Você enfrentou momentos difíceis durante esse processo? Se sim, qual o impacto que
essas experiências tiveram em sua vida?

10. Como eram seus relacionamentos durante o seu crescimento?

Como você foi tratado por sua mãe, pai e/ou irmãos?

Como seus pais cuidaram de você?

Houve alguma experiência negativa?

11. Experiências difíceis na infância podem resultar em baixa autoestima. Você
vivenciou algumas das seguintes experiências: abuso físico, sexual ou emocional;
assédio moral; perda de entes queridos; acidentes ou doenças graves; rejeição;
discriminações ou preconceitos; maus tratos ou punições frequentes; sentir-se
diferente e não se encaixar; receber muitas críticas dos pais ou da escola; poucos
elogios, afeto ou carinho dos pais; negligência física ou emocional; expectativas
irrealistas por parte dos pais?

12. Experiências difíceis na vida adulta também podem afetar a autoestima.

Você passou por algum evento estressante na vida adulta que afetou sua autoestima?

Por exemplo, um relacionamento abusivo, bullying no trabalho ou alguma experiência

traumática?

13. No fundo, como você se vê e o que sente em relação a si mesmo?

Se isso fosse verdade, o que diria sobre você?

14. Você possui algum lema que guia sua vida?

15. Você reconhece alguma dessas regras em si mesmo?

Colocar os outros em primeiro lugar sempre

Considerar-se um fracasso caso não tenha sucesso
Buscar a perfeição em tudo o tempo todo
Esperar que todos gostem de você o tempo todo
Evitar decepcionar as pessoas

16. Você pode me contar sobre algumas situações que considera desafiadoras?

O que exatamente nessas situações o incomoda mais?