Resumo do livro

Discipline Equals Freedom,

de Jocko Willink
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prévia autorização por escrito do autor, exceto no caso de breves citações e usos não
comerciais permitidos pela lei de direitos autorais.

Importante

O resumo e a análise contida aqui servem como uma introdução ou um complemento

ao livro “Discipline Equals Freedom: Field Manual”, escrito por Jocko Willink. O
intuito deste resumo é fornecer os principais insights e a essência geral do livro, e não
pretende de nenhuma forma substituir o trabalho que ele resume e analisa, e não é
autorizado, aprovado, licenciado ou endossado pelo autor ou editor da obra.

As ideias, sugestões, conceitos, informações e opiniões retratadas neste material tem

como único objetivo informar e educar. O autor se exime completamente de qualquer
responsabilidade sobre o uso, interpretação e consequências do uso direto de qualquer
informação contida neste material.

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Índice
Introdução.....................................................................................................4

Parte 1 - Pensamentos...................................................................................5

Parte 2 - Ações...........................................................................................16

Conclusão...................................................................................................25

Sobre o Autor.............................................................................................26

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Introdução

Jocko Willink é um comandante aposentado dos navy SEALs, a elite da marinha

americana. A unidade de operações especiais que ele comandou foi a mais
condecorada na Guerra do Iraque.

Após 20 anos servindo na marinha, Jocko se aposentou. Mas mesmo assim, ele não
foi simplesmente descansar.

Ele manteve a disciplina de um Seal em sua vida e compartilhou muitos de seus

métodos e pensamentos em seu livro Discipline Equals Freedom, que em tradução
livre seria "Disciplina é igual à Liberdade". Até o momento em que escrevo este
resumo, ainda não há tradução para o português do livro original.

O livro está dividido em duas seções: Pensamentos e Ações.

1. Pensamentos abrange a mentalidade de Jocko e cobre tópicos como

procrastinação, estresse e alimentação.

2. Ações abrange instruções mais concretas sobre coisas como sono, dieta,
exercícios, treinamento de artes marciais, dentre outros assuntos.

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Parte 1 - Pensamentos

Como Superar a Procrastinação.

As pessoas querem saber como parar a preguiça. Elas querem saber como parar a
procrastinação. Elas tem dúvidas de qual a melhor hora para começar. E a resposta de
Jocko para isso é simples. Você deve começar aqui e agora. Você simplesmente
inicia a ação. Você vai!

Você tem que fazer. Então não adianta nada apenas ficar pensando, sonhando e
pesquisando, lendo tudo que há para ler sobre o assunto e debater todos os prós e
contras. Você tem que começar a fazer agora. Dê o primeiro passo e faça acontecer. É
assim que você acaba com a procrastinação, com a ação de começar.

Quem você pode controlar?

A verdade é que a única pessoa que você pode controlar é você. Por isso, você deve
se concentrar em tornar-se quem você realmente quer ser. Você deve se disciplinar
para ser mais rápido, mais forte, mais esperto, mais humilde e com menos ego.
Discipline seu corpo e liberte sua mente. Levante cedo e comece a trabalhar em busca
dos seus objetivos. Você deve persegui-los e se tornará a pessoa que deseja ser.

Controle Mental

Você tem controle sobre sua mente. Mas você deve se certificar disso. Você tem que
decidir que estará no controle, que fará o que você quer fazer. Fraqueza, preguiça e

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tristeza não devem fazer parte da sua vida e dos seus pensamentos.

Então da próxima vez que se sentir fraco, preguiçoso, triste, diga a esses sentimentos
que eles não fazem parte de você. Você está declarando para seu cérebro a lei do
controle da sua mente.

Você deve impor ao seu cérebro aquilo que você quer, como disciplina, poder,
positividade e ação.

Use esse controle mental para mover sua vida para onde você quer. Não deixe sua
mente te controlar. Controle sua mente. E então você estará livre.

Fraqueza

Jocko está sempre lutando contra suas fraquezas. Alguns dias ele ganha, outros não.
Mas todos os dias ele se levanta e segue em frente, rumo à luta.

E não é apenas uma força de expressão. Ele luta com todas as suas forças para
superar essas fraquezas e falhas, se esforçando para a cada dia ser um pouco melhor
do que foi no dia anterior.

Estresse

Nós podemos suportar cargas altíssimas de estresse. O primeiro passo é você obter
perspectiva da situação. E para fazer isso, a dica de Jocko é se desconectar.

Quaisquer que sejam os problemas ou o estresse que você está enfrentando, tente se
desapegar deles. O estresse geralmente é causado por coisas que você não pode
controlar.

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Se o estresse é causado por algo que você pode controlar e você não está controlando,
isso é falta de disciplina e falta de propriedade. Controle-o. Imponha sua vontade de
fazer isso acontecer. Resolva o problema. Alivie o estresse. Mas se o estresse é algo
que você não pode controlar, aceite-o.

Você pode até não controlar o estresse, mas como você pode vê-lo de um ângulo
diferente? Como você pode usá-lo em sua vantagem?

Não lute contra o estresse. Absorva suas lições e use-as para fazer você pensar e
aprender como ficar melhor, mais inteligente e mais eficaz.

Modo Destruidor

De onde vem aquela energia extra para você alcançar aquela distância adicional?
Aquele ponto que quase ninguém chega?

Isso é resultado do modo destruidor. Essa é uma lição difícil de acordo com Jocko, e
que quase ninguém entende. Para dar vida a esse modo, é preciso de emoção e lógica.

Para chegar onde ninguém quase nunca chega, é necessário realmente dar tudo o que
você tem, ir além de seus limites. Porque emoção e lógica alcançarão suas limitações.
E quando um falha, você precisa confiar no outro.

Quando simplesmente não faz nenhum sentido lógico continuar, é quando você usa
sua emoção, sua raiva, sua frustração, seu medo, para forçar ainda mais, para forçar
você a dizer uma coisa: eu não paro.

Quando seus sentimentos estão gritando que você já batalhou o suficiente, quando
você pensa que vai se quebrar emocionalmente, substitua essa emoção pela lógica
concreta e força de vontade que dizem uma coisa: eu não paro.

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Lute contra emoções fracas com o poder da lógica, e combata a fraqueza da lógica
com o poder da emoção.

E no balanço desses dois, você encontrará a força, tenacidade e coragem de dizer para
si mesmo, NÃO PARE.

Até o fim

Essa busca por dar o seu melhor nunca termina. Você sempre tem mais o que fazer.
Outra missão. Outra tarefa. Outro objetivo. E o inimigo está sempre assistindo.
Esperando. Procurando aquele momento de fraqueza. Procurando que você expire,
abaixe sua guarda e feche os olhos, mesmo que seja por um momento. E é aí que eles
atacam. Então não pare.

Sempre esteja começando. Esteja em alerta. Esteja pronto. Seja atacante. Seja
implacável.

Aplicação da Disciplina

A disciplina começa com você acordando cedo. Mas isso é apenas o começo. Você
deve aplicar a disciplina a muito mais coisas além de acordar cedo. A disciplina está
em, todos os dias, tornar-se mais forte, mais rápido, mais flexível, mais saudável e
mais inteligente.

Está em comer os alimentos certos, para alimentar seu corpo corretamente. Está em
disciplinar suas emoções, para que você possa tomar boas decisões.

Trata-se de ter disciplina para controlar seu ego, para que você não fique fora de
controle e isso controle você.

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Trata-se de tratar as pessoas da maneira que você gostaria de ser tratado.

Trata-se de realizar as tarefas que você não deseja, mas que você sabe que precisam
ser feitas.

Disciplina é enfrentar seus medos para que você possa conquistá-los. Disciplina
significa seguir o caminho difícil, e não o atalho, o caminho mais fácil.

Você deve fazer o que é certo. Para você e para os outros. Frequentemente, o
caminho fácil nos chama, para sermos fracos por esse momento. Para cedermos ao
desejo e à gratificação de curto prazo.

A disciplina não permitirá isso. A disciplina exige muita força de vontade. Ela não
aceita fraqueza. A disciplina pode parecer seu pior inimigo. Mas, na realidade, é seu
melhor amigo. Ela vai cuidar de você de uma forma que mais ninguém pode.

Questões

Quais perguntas você deve fazer? Simples: questione tudo. Não aceite nada como
verdade.

Pergunte a si mesmo todos os dias. Quem sou eu? O que eu aprendi? O que eu criei?
Que progresso eu realmente fiz? Quem eu ajudei? O que estou fazendo para melhorar
a mim mesmo hoje? Para ficar melhor, mais rápido, mais forte, mais saudável, mais
inteligente?

É isso que eu realmente quero ser? Isso é tudo que eu posso dar? Essa vai ser a minha
vida? Eu aceito ela dessa forma?

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Lutar

Jocko Willink não é alguém que foge de uma boa luta. De acordo com Jocko, se você
lutar com tudo o que tem, você vai ganhar mais vezes do que perder. Mas para isso,
você precisa fazer dessa atitude parte da sua rotina.

Você deve fazer uma repetição a mais. Correr um quilômetro extra. Persistir quando
achar que o problema não tem mais solução. Enfim, faça as escolhas certas e não
deixe as coisas pela metade.

Compromisso

Ao trabalhar com outras pessoas, em relacionamentos e nos negócios, uma pessoa,

especialmente um líder, deve se comprometer.

E, em muitos casos, uma falha no comprometimento é uma falha no sucesso. Mas

esses são compromissos externos, com outras pessoas, outros seres humanos que têm
suas próprias personalidades e problemas. E é necessário compromisso para unificar.
Muitas vezes é necessário até mesmo ceder um pouco para manter a unidade.

Mas internamente, isso é diferente. Você não precisa ceder. Você deve trabalhar
duro, treinar duro e sempre melhorar. Você não deve descansar nos seus louros de
vitória. Você deve dominar seus erros e enfrentá-los. Deve enfrentar seus medos e
não desistir. Você deve manter sua autodisciplina.

Agressividade

Jocko Willink vê a agressividade como um traço de caráter interno. Algo que está
dentro de sua mente e diz: "eu vou vencer!"

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Para ele, as pessoas que são bem-sucedidas decidem que serão bem-sucedidas. Elas
fazem essa escolha.

E para chegar lá, elas fizeram escolhas como: estudar muito e trabalhar duro. Elas
decidiram ser a primeira pessoa a começar a trabalhar e a última a terminar. Elas
decidiram que vão assumir os trabalhos difíceis. Aceitar os desafios. Liderar quando
mais ninguém fará isso.

E o mais importante é que nunca é tarde para fazer essa escolha. Então não pense no
que já aconteceu e se escolhas erradas o levaram a uma vida que você não considera
ideal. Pense sobre para onde você está indo e faça escolhas que o levarão até lá.

Medo de Falhar

Jocko não quer que você supere o medo do fracasso, mas sim que você tenha medo
do fracasso.

Mas o mais importante de tudo é que você fique completamente aterrorizado com a
possibilidade de não tentar, o que significa que você não fez nada.

Instintos ruins

Este é o instinto que diz: você já fez o suficiente.

Destrua esse instinto. O substitua pelo instinto que diz: Levante-se. Vá. Continue
lutando.

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Como lidar com “dias ruins”

Como lidar com aqueles dias em que simplesmente não está se "sentindo" bem? O
que você faz nesses dias?

Você vai de qualquer maneira.

Agora, esses podem ser sinais de que você precisa de um tempo de descanso, e esses
sinais podem estar certos. Mas não descanse hoje. Espere até amanhã. Não ceda à
gratificação imediata que está sussurrando em seu ouvido.

Arrependimento

A coisa mais importante a entender sobre arrependimento é que, por si só,

arrependimento é inútil. Não faz nada para você. De fato, a única coisa valiosa em
relação ao arrependimento é a lição que você aprendeu. O conhecimento que você
ganhou.

Foco

É importante que seus objetivos de longo prazo estejam tão incorporados em sua
mente, que você nunca os perca de vista.

Pense nisso, escreva sobre isso, fale sobre isso. Pendure na parede seus objetivos.
Mas o mais importante: faça algo sobre isso. Todo dia. Todos os dias faça algo que o
direcione para esses objetivos, é isso que o mantém vivo e com foco.

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Hesitação

A hesitação é o inimigo.

Para vencer, tudo o que você precisa fazer é superar esse momento de espera, de
hesitação. E para fazer isso, tudo o que você precisa fazer é começar. Se mover. Ter
uma ação. Levantar-se da cama. Colocar seus pés no chão. Dar passos para frente.
Não hesitar. Não esperar. Ir em frente e conquistar o que deseja.

Bom...

Para lidar com contratempos, falhas, atrasos, derrotas ou outros desastres, Jocko tem
um método bem simples, que começa com: “Bom..."

Pegue esse problema, essa adversidade e transforme-o em algo bom. Vá em frente. E,

se você faz parte de uma equipe, essa atitude se espalhará em seu grupo.

Morte

Em vez de ficar pensando nela, vamos rir, amar, abraçar e venerar tudo o que a vida é
e todas as oportunidades que ela nos dá. Vamos viver para aqueles que não vivem
mais. Vamos viver para honrá-los.

Não mais

Não há mais desculpas. Não há mais coisas como: “Eu vou começar amanhã.” “Só
desta vez.” Não aceite mais as falhas de sua própria vontade. Não há mais o caminho
fácil.

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Chega de se curvar diante de quaisquer pensamentos prejudiciais ou improdutivos
que flutuam em sua mente.

Motivação

A motivação é inconstante. Ela vem e vai. Ela não é confiável e, quando você conta
com motivação para atingir seus objetivos, você provavelmente não conseguirá
atingi-los.

Não conte com motivação. Conte com disciplina.

Você versus você

De acordo com Jocko, sua glória não acontece na frente de uma multidão.

Isso acontece na escuridão do início da manhã. Na solidão.

Onde você tenta, tenta e tenta novamente. Com tudo o que você tem, para ser o
melhor que você pode ser.

Mais rápido, mais forte e mais inteligente. E reivindique uma vitória que ninguém
pode tirar de você. Sempre. Uma vitória que é conquistada todos os dias. Uma vitória
de determinação, vontade e disciplina. Uma vitória alcançada porque você decidiu
que não vai parar.

A maioria de nós não é derrotada em uma batalha decisiva.

Somos derrotados por uma rendição minúscula e aparentemente insignificante de

cada vez que desviamos do caminho que deveríamos trilhar.

É um processo incremental lento. Ele destrói nossa vontade, destrói nossa disciplina.

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Dormimos até um pouco mais tarde. Perdemos um treino, depois outro.

Você tem que se manter vigilante. Você tem que manter a guarda. Você tem que
manter a linha nas pequenas coisas aparentemente insignificantes, em coisas que não
deveriam importar, mas que importam.

Contanto que você continue lutando, você vence. Somente rendição é derrota. Apenas
desistir é o fim.

Sim. A vida pode ser desafiadora. Então alinhe esses problemas e confronte-os -
enfrente-os - lute contra eles.

Então, no futuro, você olha para essas lutas e diz a elas: Obrigado - vocês me fizeram
melhorar.

Então, quando o alarme tocar, ESTÁ NA HORA. Apesar do cansaço e da dor. Do

calor da cama, do conforto do travesseiro. Lute contra a tentação da fraqueza.
Levante-se e siga em frente.

Faça isso rápido, sem pensar. Não raciocine com fraqueza. Você não pode. Você só
deve agir. Levante-se e vá.

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Parte 2 - Ações

Jocko Willink não é apenas alguém que fala sobre como você deve agir. Suas atitudes
também estão de acordo com o que ele fala.

Agora, entramos na seção 2 de seu livro Disciplina é Igual à Liberdade, em que ele
mostra as ações práticas que irão te levar a uma vida de realizações e conquistas.

Treinamento Físico

Ele inicia dizendo que você deve tomar cuidado para não estressar demais o corpo e a
mente. Mas não entenda isso como fraqueza. Você deve sim forçar tanto o seu corpo
como a sua mente para evoluir. Só tome cuidado para não passar do ponto.

De acordo com Jocko, a maior desculpa das pessoas para não malharem é a falta de
tempo. Mas há uma hora do dia que ninguém pode tirar de você: antes do amanhecer.

Então levante cedo! Isso será difícil no começo, mas com o tempo se tornará um
hábito e você irá se acostumar.

Jocko Willink, mesmo já tendo se aposentado dos Navy Seals há quase uma década,
ainda mantém uma rotina intensa de treinamento físico, que faz todos os dias pela
manhã.

De acordo com ele, há inúmeras vantagens psicológicas advindas do treinamento

físico matinal. Primeiro, há uma vitória psicológica em saber que você está
trabalhando mais do que as outras pessoas. Isso lhe dá confiança de que você pode
vencê-las numa eventual batalha. Outra vantagem de acordar cedo e trabalhar duro é
que isso exige disciplina.

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Antes de ir para a cama, planeje o treino que você fará pela manhã. Se possível já até
durma com as suas roupas de treino para que você nem precise pensar quando se
levantar. Jocko mesmo faz isso.

Além disso, faça uma lista das coisas que você precisa realizar no dia seguinte.
Coloque seu despertador para as 4h30 e vá dormir.

Quando o despertador tocar - levante-se. Escove os dentes e faça seu treino. Tome
banho, vista-se e comece a fazer as coisas de sua lista de tarefas para o dia.

Quando chegar a hora do café da manhã, você não vai querer comer lixo, que são
comidas não saudáveis.

Quando você está no caminho certo, você deseja permanecer nesse caminho.
Disciplina gera disciplina. Viva de acordo com isso.

Dormir

O sono é uma necessidade. Nós, como seres humanos, precisamos dormir. A falta de
sono tem efeitos colaterais graves. Mas quanto de sono é suficiente? Pessoas
diferentes precisam de quantidades diferentes de sono.

Para Jocko, quanto melhor ele se sente fisicamente e quanto mais limpa é sua
alimentação, mais rápido ele pega no sono e de menos sono ele precisa.

Depois de uma quantidade adequada de sono, ele não cede à tentação dos cobertores
quentes e travesseiro macio. Obviamente, ele é um defensor de acordar cedo.

Mas, como o sono deve ser uma prioridade para manter a saúde, como podemos
dormir o suficiente e ainda acordar cedo? A resposta é simples: vá para a cama mais
cedo. Ir para a cama às 22 horas e acordar às cinco da manhã dá manhã por exemplo,
dá a você sete horas de sono.

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Então, vá para a cama cedo e acorde cedo. As pessoas constantemente perguntam a
Jocko o segredo de acordar cedo. Ele diz que é algo simples: "Ajuste seu alarme e
saia da cama assim que desligá-lo".

Levante-se e siga em frente. E uma coisa que o ajudará a fazer isso é ir para a cama
mais cedo, o que pode ser pelo menos tão difícil, se não ainda mais difícil, do que
acordar.

A seguir, algumas dicas de como conseguir dormir mais cedo:

1. Fique cansado.

2. Desligue o computador. Desligue o celular. Isso fará com que você pare de
perder tempo nas redes sociais.

3. Leia.

4. A dica mais importante: a chave para dormir cedo é acordar cedo. Isso pode
não te ajudar hoje à noite se você costuma acordar tarde. Mas depois de um ou
alguns dias acordando cedo, você ficará sonolento mais cedo e conseguirá
ajustar seus horários para ir dormir mais cedo também.

5. Faça isso todos os dias. As pessoas perguntam a Jocko se ele ainda acorda cedo
nos fins de semana. E a resposta é SIM. Por várias razões. Obviamente, o fim
de semana é de apenas dois dias, então ele quer se levantar cedo e tirar
vantagem disso. A outra razão pela qual ele acorda cedo nos fins de semana é
manter seu padrão de sono consistente.

Então não quebre o ciclo. Acorde cedo todos os dias. Se você precisar dormir mais,
tire uma soneca durante o dia.

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Sonecas de Energia

Isso nos leva ao próximo pilar de Jocko Willink, que são as sonecas de energia, ou
power naps em inglês. Se você estiver se sentindo cansado ou com o "sono atrasado",
elas podem ser muito poderosas.

Jocko tem uma técnica para sonecas que é uma combinação de duas coisas que ele
aprendeu.

Durante intervalos de alguma atividade, se ele tivesse a chance, ele simplesmente

deitava no chão, colocava os pés para cima, acionava o alarme para tocar daqui seis a
oito minutos e dormia. Obviamente, ele estava cansado, então adormecia muito
rapidamente e, quando o alarme disparava, ele acordava e se sentia completamente
revigorado.

Mas ele avisa: cuidado para não deixar sua soneca de seis a oito minutos se
transformar em um sono de duas horas. Se você fizer isso, terá problemas para
adormecer à noite, o que leva a problemas para acordar de manhã.

Exercícios

Aqui Jocko destaca um ponto: a coisa mais importante é começar a fazer é algo
físico. Qualquer coisa.

Depois que você começa a fazer algo, é uma boa ideia controlá-lo. Tomar nota de
pesos, repetições e horários é algo útil. Os registros permitem acompanhar o
progresso.

Eles podem servir como objetivos. Eles também informam quando você está
treinando demais. Mas, é importante prestar atenção ao seu estado físico no final de
um treino. Quanto mais experiente você for naquela atividade, mais fácil será. Você

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saberá quando se esforçar mais e quando precisa pegar mais leve.

Os exercícios de Jocko Willink estão divididos em alguns tipos de movimentos:

puxar, empurrar, levantar e agachar. Além desses, os exercícios se concentram no
trabalho de "core", ou treinos abdominais e no condicionamento metabólico, que são
exercícios para trabalhar o sistema cardiovascular de Jocko.

Ele foca mais uma vez na questão da consistência. Se você está cansado ou dolorido,
não deixe o treino de lado. Vá para o local em que treina e pelo menos se alongue e
faça alguns exercícios leves. Mas mantenha a rotina. Muitas vezes, as pessoas tiram o
dia de folga. E isso se transforma em dois, depois três e assim por diante. Então
mantenha a rotina. Mantenha a disciplina.

Treine independente de lugar ou equipamentos

Se você não frequenta uma academia ou não tem dinheiro para isso, não pense que
isso é uma desculpa. Você pode treinar em casa com o mínimo de equipamentos.

Para fazer flexões por exemplo, você só precisa do chão. E para fazer elevações na
barra, uma barra de porta dá conta do recado. E se mesmo a barra de porta for algo
fora do seu orçamento, pode haver uma praça ou um parque próximo de onde você
mora para que você consiga treinar. Então não arrume desculpas. Arrume soluções.

Artes marciais

Outro ponto fundamental na vida de Jocko e que ele recomenda a todos é praticar
alguma arte marcial.

Ele recomenda que as pessoas iniciem com o jiu-jitsu brasileiro que, segundo Jocko,
é a mais complexa das artes marciais, pois fornece um estímulo mental e um desafio

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sem fim para aprender, desenvolver e melhorar.

Além do jiu-jitsu brasileiro, arte marcial na qual Jocko Willink é faixa preta, é
instrutor, e ainda possui uma academia voltada para o ensino dela, ele também
recomenda o boxe, o muay thai, a luta livre, o judô e o krav maga como boas opções.

Assim como em outros aspectos da vida, no que diz respeito aos exercícios, Jocko
também é enfático ao dizer para você "apenas" começar. O resto virá com o tempo.

Além dos exercícios, ele afirma que o alongamento é uma parte importante de estar
fisicamente apto. Melhora a amplitude de movimento, ajuda na recuperação e
também evita lesões. Então sua recomendação é que o alongamento também faça
parte da sua rotina.

Como enfrentar uma ameaça

Apesar de ser um defensor ferrenho de que todos devemos saber lutar, Jocko afirma
que nossa primeira forma de autodefesa é fugir. Se você for confrontado por outra
pessoa ou por um grupo de pessoas, a melhor coisa a fazer é fugir e evitar o conflito.

Mesmo assim, o treinamento é a melhor maneira de se preparar para enfrentar

ameaças. Treine para os piores cenários. Simule seu treino em cenários em que as
coisas dão errado, colocando-se em situações de treinamento horríveis e encontrando
o caminho para sair delas.

Alimentação

Jocko é um defensor de que devemos reduzir a ingestão de carboidratos e parar de

comer açúcar.

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Ele é um defensor da dieta paleolítica, a chamada dieta do homem das cavernas, que
de forma resumida consiste em comer alimentos como:

 carne bovina

 aves

 peixes

 ovos

 nozes

 legumes

 raízes

 alguns laticínios (como manteiga, iogurte e queijo)

 frutas

E evitar alimentos como:

 grãos

 batatas

 sal refinado

 açúcar refinado

 óleos processados (como margarina)

 leguminosas

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Esse ponto gera grande controvérsia, mas Jocko diz para você não seguir a regra
80/20, mas sim se manter firme e na linha, evitando exceções.

De acordo com ele, depois de se manter por um bom tempo comendo "100% limpo"
e se adaptar tanto física como mentalmente a essa alimentação, ai sim ocasionalmente
você poderá abrir uma ou outra exceção.

No caso dele, ele diz que adora um milk-shake de chocolate com menta, que ele
mesmo diz não ser nada nutritivo. Mas ele garante que "ganha" o direito de tomar
esse milk-shake de vez em quando com atividade física séria e extrema.

Jocko Willink também retrata em seu livro momentos em que simplesmente não há
alimentos saudáveis disponíveis, como em aeroportos ou uma eventual festa no
escritório. A sua solução para esses momentos é simplesmente não comer nada.

Jejum

E isso nos leva a um outro ponto importante para Jocko: o jejum.

Ele diz que o ato de jejuar frequentemente é benéfico para sua saúde, induzindo à
perda de gordura corporal, reduzindo o risco de resistência à insulina, induzindo a
processos de reparo celular e desintoxicação, dentre outros benefícios.

Além dos benefícios físicos, ele aponta alguns benefícios psicológicos do jejum, já
que ele exige que você exercite sua vontade.

Jocko jejua 24 horas regularmente, e faz jejuns de 72 horas a cada três meses.

23
Doenças e Lesões

Ele ainda traz algumas considerações sobre lesões e doenças, dizendo para você fazer
o que conseguir. Se você estiver com o joelho machucado por exemplo, trabalhe a
parte superior do seu corpo. Se machucar seu ombro, trabalhe suas pernas e músculos
abdominais até seu ombro melhorar.

Ele diz também para você tirar proveito de lesões físicas e doenças fazendo algo que
normalmente não tem tempo.

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Conclusão

Para finalizar, a mensagem final de Jocko Willink para você é...

Não basta ouvir ou ler o livro.

Não basta fazer anotações.

Não basta estudar.

Não basta planejar.

Não basta ficar "motivado".

Não basta falar ou pensar.

Não... nada disso importa.

A única coisa que importa é o que você realmente faz. Então faça!

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Sobre o Autor

O Você Top foi criado por mim, André, com o objetivo de retribuir o que aprendi ao
longo de mais de 20 anos de estudo e aprendizado.

Além de ser economista, sempre gostei muito de praticar esportes. Desde pequeno
aprendi e apliquei na prática conceitos de desenvolvimento pessoal e educação
financeira em minha vida.

Percebi que a aplicação prática desses conceitos fazem uma enorme diferença nas
escolhas e ações que realizamos todo dia. E por fim, essas ações acabam sendo
responsáveis por determinar qual será o seu futuro.

Se você quer se desenvolver cada vez mais, então entre no canal do Telegram do
Você Top. É grátis e você receberá frequentemente conteúdos que te ajudarão a
aproveitar mais o seu próprio potencial.

E se você chegou até aqui e quer saber mais sobre as ideias de Jocko Willink, assista
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Abraço!

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