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Construir
resiliência
Supere os seus desafios hoje

Fátima Sendim Executive Coaching

Se caíres 7 vezes,
levanta-te 8.
Provérbio japonês
 1. O QUE É A RESILIÊNCIA

U ma das caraterísticas comuns a todos aqueles que têm um propósito bem definido
é a paixão e persistência na procura dos seus sonhos. Mesmo quando as coisas não
correm da melhor forma e a vida lhes apresenta contratempos, quando tudo à volta parecem
dificuldades e obstáculos, ainda assim estas pessoas nunca desistem e lutam por aquilo em que
acreditam.

Esta atitude perante o vida tem o nome de resiliência.

Ser resiliente faz parte da condição de estar vivo e não é uma caraterística exclusiva do
Ser Humano. Desde a abelha incansável à àrvore que resiste à tempestade, ou a ave que viaja
milhares de quilómetros rumo a destinos mais quentes, a Vida é em si uma experiência bela, de
momentos bons e gratificantes mas também de resiliência e luta diária e constante.

Para o Ser Humano em particular a resiliência não é apenas ser-se persistente e dar o "peito
às balas", está também na atitude mental que podemos desenvolver para manter o foco no que é
verdadeiramente importante.

Saber lidar com as experiências mais desafiadoras, a adversidade e a dúvida sem se deixar
levar por emoções negativas.

É a reação à adversidade,

não a adversidade em si,

que determina a história

da sua vida.

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 Mais cedo ou mais tarde, todos teremos de lidar com momentos difíceis, dias menos
bons, períodos de dúvida e incerteza. A forma como lidamos com esses momentos pode
fazer uma grande diferença na qualidade de vida por isso é essencial desenvolver um estado
emocional resiliente para enfrentar as "pedras" no caminho da Vida.

A resiliência é então a capacidade para lidar com a adversidade.

Quanto maior for a resiliência física e mental mais fácil será gerir os desafios e viver uma
vida plena e gratificante, sem se deixar abalar e com foco nos objetivos e naquilo que é
importante, sem desanimar.

A resiliência provém da flexibilidade e da capacidade que temos em nos adaptarmos à

mudança e aos desafios que o destino nos coloca pela frente. A pessoa resiliente ao invés
de se focar no problema, cuja resolução muitas vezes está fora do seu controlo, foca-se
naquilo em que pode exercer uma ação efetiva, a solução.

Para que isso aconteça é necessário fazer uma gestão adequada das emoções negativas,
uma virtude destacada em algumas correntes filosóficas como o estoicismo e o budismo.

"O que as pessoas escutam são as suas palavras.

Aquilo que sentem é a sua atitude."

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 2. DIAGNÓSTICO DE RESILIÊNCIA

N este exercício vamos propor-lhe uma reflexão para que adquira maior consciência
das ações que pode implementar na sua vida, para desevolver uma atitude de maior
resiliência.

Pegue por favor num lápis ou numa caneta e responda às seguintes questões:

Qual é o seu maior desafio atual a nível pessoal?

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Qual é o seu maior desafio a nível profissional?

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Que situações existem na sua vida que o deixam mais fragilizado?

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Que hábitos adquiriu ao longo da vida que considera terem afetado a sua
capacidade de lidar com as adversidades?
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 Existem relacionamentos na sua vida pessoal e profissional que o deixam
fragilizado a nível emocional? Com quem?
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Porque é que esses relacionamentos o fragilizam emocionalmente?

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De 1 a 10 qual considera ser o seu nível de resiliência atual?

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Que nível quer atingir?

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O que teria a ganhar por ser mais resiliente e lidar com as adversidades da
vida de uma forma mais eficaz?
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Agora que fez uma autoanálise da sua resiliência atual, vamos convida-lo a estabelecer
os seus objetivos futuros e implementar algumas estratégias para fortalecer ou aprimorar
ainda mais ou seus níveis de resiliência atuais.

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 3. MUDAR DE ATITUDE

Q uem tem o hábito de fazer uma lista de resoluções no Ano Novo normalmente
coloca desafios com o objetivo de melhorar aspetos da sua vida, como por
exemplo:

 Comer doces apenas uma vez por semana

 Eliminar gradualmente um hábito que não acrescenta valor

 Conviver mais com a família e os amigos

 Dedicar mais tempo a projetos pessoais

 Gerir o tempo que passa nas redes sociais

 Começar a praticar atividade física 3 vezes por semana

Queremos colocar-lhe um desafio semelhante, quais são os seus objetivos

pessoais ou profissionais que têm atualmente?

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 Após ter traçado os seus objetivos, é importante ter a consciência que nos primeiros
dias as coisas correm muito bem, mas ao fim de algum tempo a resiliência desse impulso
inicial começa a ser testada.

Aparecem as primeiras dificuldades, as barreiras, os imprevistos, os problemas e com o

tempo pode acontecer que os objetivos sejam adiados, esquecidos e ficam por concretizar.

Daí resulta a desilusão e a frustração por não se conseguir dar continuidade aquilo que
se propôs fazer.

Para desenvolver e aprimorar uma atitude resiente é necessário construir hábitos de

resiliência. Não se deve por isso temer a adversidade pois todas as dificuldades trazem
consigo também uma oportunidade de crescimento.

Se adotar esta atitude na sua vida vai encontrar sempre uma maneira de dar a volta à
situação, focar-se na solução e fortalecer a sua resiliência com cada desafio.

Nesta perspetiva pode fazer uma de duas escolhas:


As adversidades são "desgraças" e não há nada a fazer.


As adversidades são desafios que a vida me colocou para melhorar a
cada dia e superar-me para concretizar os meus objetivos.

Qual vai escolher?

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 Se hoje tivesse o emprego dos seus sonhos, poderia acontecer que daqui a algum tempo
quisesse mudar para um emprego melhor.

Se hoje ganhasse dinheiro suficiente para comprar uma boa casa e um bom carro, ao fim
de algum tempo poderia querer comprar um barco.

Se hoje resolver o problema que lhe preenche a mente, provavelmente daqui a algum
tempo outro desafio lhe irá surgir.

Será esta uma perspetiva de constante descontentamento?

Mais do que construir resiliência na perspetiva de “sozinho contra o mundo”, o desafio

é que encare a mesma não como uma busca desenfreada de perfeição, mas aceitando que
existem certas coisas na nossa vida que não podemos controlar, e outras que necessitam
de tempo e ritmo para acontecer.

Por isso seja persistente e mantenha o seu foco no presente, apreciando os desafios e
“imperfeições” da vida como oportunidades de crescimento, etapas necessárias no seu
caminho de desenvolvimento pessoal.

Quando tem o seu propósito bem definido, cada desafio trará dores, sofrimentos e
momentos de dúvida, mas também possibilidades infinitas para melhorar, continuar e
prosperar.

Para isso é importante relembrar a importância da sua missão de vida e de refletir sobre
o propósito das ações que faz e do que pretende atingir:

Qual é o seu propósito de vida, quem quer ser a nível profissional?

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E na vida pessoal?
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 Que ações está a fazer hoje para cumprir o seu propósito?
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O que vai mudar hoje?

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Porque é que o vai fazer? O que vai ganhar com isso?

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Imagine que já tinha atingido o nível 10 de resiliência, como imagina a sua

vida nessa situação? Quão gratificante seria?
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Como pode desenvolver

resiliência para cumpir
o seu propósito de vida?

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 4. DESENVOLVER RESILIÊNCIA

A Doutora Karen Reivich, uma autoridade mundial na área da resiliência e psicologia

positiva, identificou uma lista de 7 "ingredientes" que pode treinar e desenvolver
para fortalecer a sua resiliência.

Foco Emocional
Gestão Emocional
Otimismo Realista
Flexibilidade do pensamento
Autoeficácia
Empatia
Sair da zona de conforto

De seguida partilhamos os 7 "ingredientes", ou seja as estratégias que pode começar a

utilizar a partir de hoje para desenvolver a sua atitude mental e superar os desafios.

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 O primeiro "ingrediente" é o foco emocional

Como diz o provérbio japonês, " se caíres sete vezes, levanta-te oito." Por isso, quando
se deparar com uma situação mais difícil, procure aceitar e compreender as emoções
associadas a essa dificuldade ou medo, a dúvida ou a tristeza como parte de um processo
natural de crescimento.

Ser resiliente não significa ser espartano e negar as emoções mais negativas, pelo
contrário é fundamental que reconheça essas emoções, aceite as mesmas como normais
e passageiras num processo de mudança e crescimento. Mantenha por isso o foco no
resultado final que mais tarde ou mais cedo vai acontecer.

Embora não seja possível controlar as emoções a todo o instante, pode assumir o
controlo da atitude que adota todos os dias. Para isso é essencial ter consciência do
propósito de vida, sabendo claramente qual é o seu objetivo e ter sempre em mente o
seguinte pensamento:

Que atitude vai adotar a partir de agora para cumprir o seu propósito ?

O segundo "ingrediente" é a gestão emocional

Todos temos impulsos para fazer e dizer coisas que nem sempre são as mais benéficas,
por isso de forma a trabalhar a sua resiliência é importante que utilize algumas técnicas
para controlar a sua impulsividade.

Sempre que sentir o impulso de fazer ou dizer alguma coisa na qual não pensou muito
bem, procure contar mentalmente até 10 e só no final decida o que quer fazer ou dizer.
Esta é uma boa estratégia para trabalhar a sua resiliência e clareza mental, e pode ainda
contribuir para uma comunicação mais assertiva e eficaz.

Que mecanismo quer adotar para recorrer a esta atitude sempre que
percebe que está a perder o seu controlo emocional?

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 O terceiro "ingrediente" é o otimismo realista

Dentro de si há uma paixão, um talento único que alimenta o seu propósito e dá cor à
sua existência. Estudos comprovam que as pessoas com uma mentalidade otimista são
mais felizes, saudáveis, produtivas e resolvem os seus problemas e desafios de uma forma
mais eficaz, ao contrário das pessoas pessimistas que muitas vezes por acharem que “não
vale a pena” desistem dos seus objetivos nos momentos de maior exigência emocional.

Apesar do otimismo ser uma caraterística das pessoas resilientes, tal não significa ver o
mundo a cor-de-rosa ou negar que os problemas existem, ou seja a resiliência tem a ver
com olhar para as situações da forma mais positiva possível, mas dentro dos limites da
realidade. Manter o foco em expetativas elevadas mas de uma forma sustentada.

Sempre que lhe surgir algo que considere não ser benéfico para si, treine a sua atitude e
procure o que de positivo lhe traz essa situação.

Qual foi nos últimos tempos a situação que lhe ocorreu e que considerou não
ser benéfica? Que aspeto positivo teve essa situação?

O quarto "ingrediente" é a flexibilidade do pensamento

As pessoas resilientes são flexíveis na sua forma de pensar e procuram olhar para os
seus problemas em várias perspetivas, ao invés de serem categóricas do género “tudo ou
nada”, procuram gerar um variado número de soluções e respostas para os problemas que
enfrentam.

Se não conseguirem resolver o problema à primeira, tentarão uma segunda, terceira, as

vezes que forem necessárias até chegarem à solução que procuram.

Pense numa situação que tenha vivenciado e da qual tenha desistido por não
ver a solução. Se fosse hoje que solução daria a essa situação?

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 O "quinto ingrediente" é a autoeficácia

As pessoas resilientes procuram ter uma consciência clara das suas forças e dos seus
aspetos menos positivos, focando-se naquilo em que são boas e eficientes para enfrentar os
desafios da vida.

Algumas pessoas utilizam o humor para ultrapassar a adversidade, outras a sua

capacidade de inspirar os outros. Algumas pessoas são mais criativas e usam isso a seu
favor para descobrir soluções igualmente criativas, e outras baseiam-se mais nas suas
competências técnicas e analíticas para resolver os problemas.

Foque-se naquilo em que é bom e use isso a seu favor.

Quais são as suas maiores forças no que diz respeito a solucionar problemas?

O sexto "ingrediente" é a empatia

Uma atitude amistosa ajuda a fazer amigos, a encarar a vida numa perspetiva mais positiva
e a relaxar.

Quando coloca a sua empatia em prática e se foca mais nos outros, isso fortalece as suas
relações sociais gerando uma rede de conexões humanas gratificantes que o fortalecem
e sustentam nas fases menos boas da sua vida.

O que tem feito no dia-a-dia para treinar e desenvolver a sua empatia?

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 O sétimo "ingrediente" é sair da zona de conforto

As pessoas resilientes assumem riscos de uma forma ponderada, encarando o falhanço

e os erros não como uma derrota definitiva ou algo a ser evitado mas sim como uma
componente normal do crescimento e desenvolvimento pessoal.

Ao assumir riscos vai-se disponibilizar para errar mais mas também para aprender
mais, conquistar mais e viver mais plenamente, e só assumindo riscos e aceitando que
nem sempre as coisas vão correr bem vai ser capaz de desenvolver a sua autoconfiança e
resiliência.

O que tem feito para se obrigar a sair da zona de conforto e desenvolver as

suas capacidades na resolução de novos desafios?

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 5. CONCLUSÃO

A resiliência é uma competência fundamental para lidar com as adversidades da vida

de uma forma mais eficaz, e a sua atitude perante as adversidades pode fazer uma
grande diferença na qualidade de vida.

Sempre que um desafio lhe surge pode escolher olhar para o mesmo com uma atitude
de desistência porque “não há nada a fazer”, ou pode desenvolver hábitos de resiliência
encarando os desafios como uma oportunidade para se autocorrigir, alinhar e definir novos
objetivos.

A resiliência provém por isso da flexibilidade e da capacidade que tem em se adaptar à

mudança e aos desafios que o destino lhe coloca à frente, encarando os dias menos bons
como oportunidades de crescimento e desenvolvimento pessoal.

Para desenvolver resiliência é fundamental que tenha o seu propósito de vida bem
definido e que introduza na sua vida os 7 ingredientes essenciais para construir
resiliência: foco emocional, gestão emocional, otimismo realista, flexibilidade de
pensamento, autoeficácia, empatia e sair da zona de conforto.

Acima de tudo, desejamos-lhe força, foco e perseverança para continuar a lutar pelos
seus sonhos, e nunca desistir.

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