Solução de Problemas e

gerenciamento de tarefas
estressantes
Jessica Marques - CRP 06177467
Solução de problemas - Tarefas estressantes
1. Formule o problema. Tente descrever o problema com o mínimo possível de palavras - uma frase ou duas, no máximo. Por
exemplo: “Não consigo decidir se devo pedir demissão do meu emprego” e “Não consigo decidir o que fazer com um colega de
trabalho que não agüento”.

2. Liste todas as soluções possíveis. Nas colunas do formulário, você tenta imaginar todas as diversas soluções para o problema,
independentemente do quanto elas possam ser possíveis, quais seriam suas conseqüências ou se lhe soam absurdas ou não. A
idéia essencial é gerar uma lista com o máximo possível de soluções.

3. Liste os prós e contras de cada solução. Este é o momento para avaliar realisticamente cada solução. Nestas colunas, você
deve imaginar o que realmente acha que vai acontecer se escolher a solução descrita. Liste os prós (as vantagens) e os contras
(as desvantagens) de cada solução.

4. Classifique cada solução. Usando a última coluna, classifique os prós e contras da solução em uma escala de 1 a 10. Tente ser
o mais objetivo que conseguir, mas inclua a dificuldade relativa que a solução acarretaria. Por exemplo, se uma solução é dizer
diretamente “não” a alguma coisa, você deve levar em conta se isso lhe geraria ansiedade, assim como se atingiria o resultado
desejado.

5. Implemente a melhor opção. Agora que você já classificou cada solução em uma escala de 1 a 10, revise cada classificação.
Observe a que for mais alta. Determine se esta é realmente a solução que você gostaria de escolher. Se for, use as outras
habilidades que aprendeu neste programa de tratamento (solução de problemas, organização, escala de coisas a fazer, agenda)
para implementá-la.
Exercício: Solução de Problemas
Escreva todas as soluções que você conseguiu encontrar, mesmo que pareça
não ter sentido, depois classifique-as.
Soluções Possíveis Prós da Solução Contras da Solução De 0 a 10, qual a
eficiência dessa
solução?
Exercício: Separar tarefas por etapas
01
02
03
01
02
03
Resumo
Se uma tarefa parece estressante, é muito mais provável que a protelemos e nem
tentemos começar a trabalhar nela. Mesmo que a solução seja clara, podemos
simplesmente considerar mais fácil procrastinar essa tarefa.

Aprendendo a desmembrar tarefas complexas em partes menores e mais

gerenciáveis, aumentarão as chances de que você comece (e, portanto, acabe
completando) tarefas importantes.