CT ANDRADE FITNESS

Prescrição de Treino

Treino para 5 dias na semana, com objetivo de desenvolver a massa magra de indivíduo
com categoria iniciante

Segunda feira
Peito
1-Supino Inclinado 3x12
2- Supino Reto 3x12
3- Crucifixo 3x12
Ombro
4- Desenvolvimento 3x12 (halter)
5- Elevação Lateral 3x12
Triceps
6-Puley 3x12
7-Testa 3x12

Terça Feira
Costas
Puxada Alta 3x12
Remada Curvada 3x12
Remada Serrote 3x12
Ombro
Crucifixo Inverso 3x12
Puxada invertida 3x10
Bíceps
Rosca Suspensa 3x12
Rosca Direta 3x12

Quarta Feira
Coxas
1- Agachamento livre 3x12
2- Cadeira Extensora 3x12
3- Leg 45 3x12
4- Mesa Flexora 3x12
5- Flexão de Joelho em pé 3x20
6- Stiff 3x12

Quinta Feira
Peito
1-Supino Reto (Halter) 3x12
2- Supino Inclinado (barra) 3x12
3- Crucifixo 3x12
Ombro
4- Desenvolvimento 3x12 (halter)
5- Elevação Lateral 3x12
Triceps
6- Francesa 3x12
7-Puley 3x12

Sexta Feira
Costas
Puxada Alta 3x12
Remada Curvada 3x12
Remada Serrote 3x12
Bíceps
Rosca Suspensa 3x12
Rosca Direta 3x12
Coxas
Extensora 4x12
Flexora 4x12
Abduções 4x12