Planilha MODO ATLETA

Cálculo de % de Gordura (BF)

Nome Modo Alteta
Sexo Masculino
Controle Semanal Ganhos

Quadril % de Gordura
Semanas Altura Pescoço Cintura Peso Massa Magra
(Feminino) (BF)

1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
 Evolução
100.0 kg
95.0 kg
90.0 kg
85.0 kg
80.0 kg
Massa Gorda
75.0 kg
70.0 kg
65.0 kg
60.0 kg
55.0 kg
50.0 kg
45.0 kg
40.0 kg
35.0 kg
30.0 kg
25.0 kg
20.0 kg
15.0 kg
10.0 kg
5.0 kg
.0 kg
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33

PESO Massa Magra Massa Gorda

Comparação último valor e primeiro

Peso
Comparação último valor e penúltimo
% de
Gordura Comparação último valor e primeiro
(BF) Comparação último valor e penúltimo

Massa Comparação último valor e primeiro

Magra Comparação último valor e penúltimo

Massa Comparação último valor e primeiro

Gorda Comparação último valor e penúltimo

PERCENTUAL DE GORDURA (G%) PARA HOMENS

Nível /Idade 18 - 25 26 - 35 36 - 45
Excelente 4a6% 8 a 11% 10 a 14%
Bom 8 a 10% 12 a 15% 16 a 18%
Acima da Média 12 a 13% 16 a 18% 19 a 21%
Média 14 a 16% 18 a 20% 21 a 23%
Abaixo da Média 17 a 20% 22 a 24% 24 a 25%
Ruim 20 a 24% 20 a 24% 27 a 29%
Muito Ruim 26 a 36% 28 a 36% 30 a 39%

PERCENTUAL DE GORDURA (G%) PARA MULHERES

Nível /Idade 18 - 25 26 - 35 36 - 45
Excelente 13 a 16 % 14 a 16% 16 a 19%
Bom 17 a 19% 18 a 20% 20 a 23%
Acima da Média 20 a 22% 21 a 23% 26 a 26%
Média 23 a 25% 24 a 25% 27 a 29%
Abaixo da Média 26 a 28% 27 a 29% 30 a 32%
Ruim 29 a 31% 31 a 33% 33 a 36%
Muito Ruim 33 a 43% 36 a 49% 38 a 48%
ão

25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48

Massa Gorda

RA HOMENS

46 - 55 56 - 65
12 a 16% 13 a 18%
18 a 20% 20 a 21%
21 a 23% 22 a 23%
24 a 25% 24 a 25%
 26 a 27% 26 a 27%
28 a 30% 28 a 30%
32 a 38% 32 a 38%

Fonte: Pollock & Wilmore, 1993.

A MULHERES

46 - 55 56 - 65
17 a 21% 18 a 22%
23 a 25% 24 a 26%
26 a 28% 27 a 29%
29 a 31% 30 a 32%
32 a 34% 33 a 35%
35 a 38% 36 a 38%
39 a 50% 39 a 50%

Fonte: Pollock & Wilmore, 1993.