Balança de Bioimpedância

FREQUENCIA CARDIACA: A frequência cardíaca é a velocidade do ciclo cardíaco

medida pelo número de contrações do coração por minuto. Ela pode variar de acordo
com as necessidades físicas do organismo, incluindo a necessidade de absorção de
oxigênio e excreção e de gás carbônico.

Em repouso, a frequência cardíaca normal de uma pessoa varia entre 60 e

100 batimentos cardíacos por minutos (bpm), acima disso, é considerada taquicardia,
popularmente chamado de coração acelerado.

PESO:

Tabela Peso Ideal

Mulheres (Acima de 24 anos)

Altura Peq.porte
Médio porte(kg) Grande porte (kg)
(cm) (kg)
177.8 60.8-65.3 63.5-70.3 67.6-76.6
175.3 59.0-63.5 61.7-68.5 65.8-74.4
172.7 57.2-61.7 59.9-66.7 64.0-72.1
170.2 55.3-59.4 58.1-64.9 62.1-69.9
167.6 53.5-57.6 56.2-63.1 60.3-68.1
165.1 51.7-55.8 54.4-61.2 58.5-66.2
162.6 49.9-54.0 52.6-59.4 56.7-64.4
160.0 48.5-52.2 50.8-57.2 54.9-62.6
157.5 47.2-50.0 49.4-55.3 53.1-60.8
154.9 45.8-49.4 48.1-53.5 51.7-59.0
152.4 44.4-48.1 46.7-52.2 50.3-57.6
149.8 43.1-46.7 45.4-50.8 49.0-56.2
147.3 41.7-45.4 44.0-49.4 47.6-54.9
144.7 40.8-44.0 42.6-48.1 46.3-53.5

Homens (Acima de 24 anos)

Altura Grande porte

Peq.porte (kg) Médio porte(kg)
(cm) (kg)
190.5 71.2-76.2 74.9-83.0 79.4-89.3
 188.0 69.4-74.4 72.6-80.8 77.6-87.1
185.4 67.6-72.6 70.3-78.5 75.3-84.8
182.9 65.8-70.3 68.5-76.2 73.0-82.6
180.3 64.0-68.5 66.7-74.0 71.2-80.3
177.8 62.1-66.7 64.9-71.7 69.0-78.0
175.3 60.3-64.9 63.1-69.4 67.1-75.3
172.7 58.5-62.6 61.2-67.6 65.3-74.0
170.2 56.7-60.8 59.4-65.8 63.5-72.1
167.6 54.9-59.0 57.6-63.5 61.2-69.9
165.1 53.1-57.2 55.8-61.7 59.4-67.6
162.6 51.7-55.3 54.4-59.9 58.1-65.8
160.0 50.3-54.0 53.1-58.5 56.7-64.0
157.5 49.0-52.6 51.7-57.2 55.3-62.1
154.9 47.6-51.3 50.3-55.3 54.0-60.8

IMC: Índice de Massa Corporal, conhecido pela sigla IMC, é um cálculo simples que
permite medir se alguém está ou não com o peso ideal.

Menor que 16 - Magreza grave

16 a menor que 17 - Magreza moderada

17 a menor que 18,5 - Magreza leve

18,5 a menor que 25 - Saudável

25 a menor que 30 – Sobrepeso

30 a menor que 35 - Obesidade Grau I

35 a menor que 40 - Obesidade Grau II (considerada severa)

Maior que 40 - Obesidade Grau III (considerada mórbida

Como aumentar o IMC: Para aqueles que estão abaixo do peso segundo a tabela do
índice de massa corporal, algumas dicas são:
-Aumentar a massa muscular por meio de atividades físicas, para que as calorias sejam
transformadas em músculos, e não em gordura;
-Beber pelo menos 2 litros de água por dia – essa quantidade pode variar de acordo com
seu peso;
-Aumentar o consumo de alimentos ricos em proteínas, vitaminas e minerais, de acordo
com um cardápio elaborado pelo nutricionista;
 -Incluir pelo menos 3 frutas em sua alimentação diária;
Comer a cada 3 horas.

GORDURA CORPORAL: As mulheres normalmente têm uma porcentagem maior de

gordura corporal em comparação aos homens. Uma quantidade maior de gordura
corporal é necessária para que a mulher inicie o desenvolvimento sexual que ocorre
na adolescência. Além disso, regula sua função reprodutiva. Atletas profissionais e
entusiastas de exercícios têm porcentagens de gordura muito mais baixas em
comparação com a pessoa média.

É importante mencionar que um percentual de gordura corporal abaixo das

recomendações para homens e mulheres pode afetar o funcionamento saudável de
nosso organismo.

A gordura corporal total aumenta à medida que envelhecemos.

Percentual de gordura corporal para mulheres

Idade (anos) Baixo Excelente Bom Aceitável Alto Muito alto

14 a 16,6 a
20 a 29 até 14% 19,5 a 22,7% 22,8 a 27,1% 27,2% ou mais
16,5% 19,4%

14 a 17,5 a
30 a 39 até 14% 20,9 a 24,6% 24,7 a 29,2% 29,2% ou mais
17,4% 20,8%

14 a 19,9 a
40 a 49 até 14% 23,9 a 27,6% 27,7 a 31,9% 31,3% ou mais
19,8% 23,8%

14 a
50 a 59 até 14% 22,6 a 27% 27,1 a 30,4% 30,5 a 34,5% 34,6% ou mais
22,5%

14 a 23,3 a
60 ou mais até 14% 28 a 31,3% 31,4 a 35,4% 35,5% ou mais
23,2% 27,9%

Percentual de gordura corporal para homens

Idade
Baixo Excelente Bom Aceitável Alto Muito alto
(anos)

20 a 29 até 8% 8 a 10,5% 10,6 a 14,8% 14,9 a 18,6% 18,7 a 23,1% 23,2% ou mais
Idade
Baixo Excelente Bom Aceitável Alto Muito alto
(anos)

30 a 39 até 8% 8 a 14,5% 14,6 a 18,2% 18,3 a 21,3% 21,4 a 24,9% 25% ou mais

40 a 49 até 8% 8 a 17,4% 17,5 a 20,6% 20,7 a 23,4% 23,5 a 26,6% 26,7% ou mais

50 a 59 até 8% 8 a 19,1% 19,2 a 22,1% 22,2 a 24,6% 24,7 a 27,8% 27,9% ou mais

60 ou mais até 8% 8 a 19,7% 19,8 a 22,6% 22,7 a 25,2% 25,3 a 28,4% 28,5% ou mais

TAXA MUSCULAR: Existe diferença entre massa magra e massa muscular. O

termo massa muscular se refere exclusivamente aos músculos. Já a massa magra é
tudo aquilo no corpo que não é água ou gordura (ossos, pele, músculos, etc.). Quando
os músculos começam a aparecer é sinal de que você ganhou massa muscular e/ou
perdeu massa gorda.

Mas, de forma geral, mulheres adultas devem ter aproximadamente 25% a 30%
de massa magra — normalmente, quanto mais alto o valor, mais saudável o
organismo está e mais fácil será manter o peso ideal. Já para os homens adultos,
considera-se que é saudável ter uma média de 33% de massa magra.

MASSA LIVRE DE GORDURA: A massa livre de gordura é a soma

da massa muscular (massa magra) + peso ósseo + peso residual. É tudo subtraindo-
se o peso da gordura essencial.

A quantidade de gordura corporal ideal no homem pode variar entre 16 e 20% e na

mulher entre 20 e 24%, porém estes valores normalmente aumentam com a idade e,
na maioria dos casos é superior na mulher. Além disso, um indivíduo que faz atividade
física regularmente tem menos gordura corporal do que um que é sedentário.

GORDURA SUBCUTÂNEA: localizada abaixo da pele tem aparência de “gordura

mole”. Caracteriza a obesidade em formato de “pera”. Pouco presente em homens é
um tipo de gordura mais frequente em mulheres. Para ser considerado excelente,
este percentual deve ficar abaixo de 12%. Na faixa de 12% a 17%, é considerado um
nível bom ou ótimo. No entanto, acima de 22% é considerado prejudicial à saúde.

GORDURA VICERAL IDEAL: A gordura visceral é a quantidade de gordura que está

armazenada na região abdominal, em redor dos órgãos vitais, como coração. O valor
pode variar entre 1 e 59, sendo dividido em dois grupos:

• Saudável: 1 a 12;

• Prejudicial: 13 a 59.
 Embora a presença de gordura visceral ajude a proteger os órgãos, o excesso de
gordura é prejudicial e pode provocar várias doenças, como pressão alta, diabetes e,
até, insuficiência cardíaca.

AGUA CORPORAL: Hidratação :Os valores de referência para a quantidade de

água em homens e mulheres são diferente e estão descritos abaixo:

• Mulher: 45% a 60%;

• Homem: 50% a 65%.

Este valor é muito importante para saber se o organismo está bem hidratado, o que

garante a saúde dos músculos, evita câimbras, rupturas e lesões, garantindo uma melhora

progressiva na performance e nos resultados do treino.

MASSA MUSCULAR ESQUELETICA: Massa muscular esquelética é a quantidade

de músculo ligado aos ossos

Acima de 30% é considerado um valor muito bom. Quanto mais massa muscular,
mais saudável o organismo está, e mais fácil é manter esse peso estável. Em
homens adultos saudáveis o percentual de gordura adequado é entre 15 e 19%,
e o de massa magra deve ser acima de 33%

MASSA OSSEA: O valor de densidade óssea, ou peso ósseo, deve ser constante ao
longo do tempo para garantir que os ossos estão saudáveis e acompanhar a evolução
da densidade óssea, sendo por isso muito importante para avaliar os benefícios da
atividade física em idosos ou pessoas com osteopenia ou osteoporose, por exemplo,
uma vez que a prática regular de exercício físico permite fortalecer os ossos e, muitas
vezes, tratar a perda de densidade óssea.
Nesse sentido, a massa óssea ideal diz respeito ao peso dos ossos de um corpo.
Somado aos órgãos vitais, músculos, ligamentos, tendões e demais líquidos corporais,
determina o que não é gordura em um organismo.

Mulher: 45% a 60%; Homem: 50% a 65%. IDEAL

TAXA DE PROTEINA: deficiência de proteína ocorre quando as pessoas não

recebem quantidades adequadas de proteína de sua dieta, caracterizado por pele
inchada e inchada. Devemos seguir a recomendação da RDA (Recommended Dietary
Allowance) que é de 0,8g/Kg por dia de proteínas, ou seja, 12 a 15% das
necessidades calóricas diárias.
Para calcular a quantidade de proteínas por dia: Pegue o quanto você pesa e
multiplique por 1. Ou seja, a quantidade será exatamente o seu peso. Um homem de
80 quilos,deve consumir ao menos 80 gramas de proteínas por dia, por exemplo.

A Taxa Metabólica Basal (TMB) é o mínimo de energia necessária para manter as

funções do organismo em repouso, como os batimentos cardíacos, a pressão arterial,
a respiração e a manutenção da temperatura corporal.

Ou seja, se você sabe que seu metabolismo basal é de 1.400 calorias e quer perder
peso, isso significa que você deve consumir menos do que 1.400 calorias por dia. Por
outro lado, se o seu objetivo for ganho de peso, o consumo deve ser acima do seu
gasto energético

Em geral, quem tem o metabolismo lento demora mais tempo para transformar as
calorias em energia e, por conta disso, ganham peso mais facilmente. O metabolismo
acelerado, por sua vez, faz com que a pessoa queime as calorias mais rapidamente,
concentrando menos gorduras, de forma que fica mais difícil ganhar peso.

IDADE METABÓLICA: A idade corporal se baseia no seu metabolismo basal. Ele é

calculado utilizando seu peso, % de gordura e % de músculo esquelético. O resultado
nos dar um norte de como seu corpo reage em relação a idade real.