3x

SEG TER QUA QUI SEX SÁB

p/semana

Treino A Treino A Treino A

Semanas 1-5 -- -- --
3 x 15RM 3 x 15RM 3 x 15RM

Treino A Treino A Treino A

Semanas 6-10 -- -- --
3 x 20RM 3 x 20RM 3 x 20RM

Treino A Treino A Treino A

Semanas 11-15 -- -- --
3 x 25RM 3 x 25RM 3 x 25RM

Figura 19. Periodização linear reversa para resistência muscular. RM =

repetições máximas. -- = dia sem treinamento de força. O intervalo de
descanso sugerido pelos autores foi de 1 min. entre as séries e exercícios.
Adaptado de Rhea et al. (2003).

3x
SEG TER QUA QUI SEX SÁB
p/semana

Treino A Treino A Treino A

Semanas 1 -- -- --
3 x 25RM 3 x 20RM 3 x 15RM

Treino A Treino A Treino A

Semanas 2 -- -- --
3 x 25RM 3 x 20RM 3 x 15RM

Treino A Treino A Treino A

Semanas 3 -- -- --
3 x 25RM 3 x 20RM 3 x 15RM

Figura 20. Periodização ondulatória para resistência muscular. RM =

repetições máximas. -- = dia sem treinamento de força. O intervalo de
descanso sugerido pelos autores foi de 1 min entre as séries e exercícios.
Adaptado de Rhea et al. (2003).