Relaxamento

Muscular Progressivo
Esta técnica consiste em contrair gradualmente, por cerca de cinco
segundos, os principais conjuntos musculares do corpo, desde os pés até o
rosto, e relaxá-los posteriormente. As técnicas de relaxamento visam
amenizar os efeitos da ansiedade no corpo, compreendendo que esses
efeitos levam o corpo a apresentar tensão e sua prática deve ser realizada
recorrentemente.

PASSOS
Encontre uma posição confortável e tire um minuto para respirar
lenta e profundamente;

Enquanto você inspira, contraia um grupo muscular (comece

pela parte inferior) por 5 a 10 segundos, expire e libere
repentinamente a tensão nesse grupo muscular;

Dê a si mesmo 10 a 20 segundos para relaxar e depois passe para

o próximo grupo muscular;

Enquanto libera a tensão, tente se concentrar nas mudanças que

você sente quando o grupo muscular está relaxado;

Gradualmente, vá subindo pelo corpo, contraindo e relaxando os

grupos musculares.

vídeo de apoio