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FICHA DE TAREFAS DE REGULAÇÃO EMOCIONAL 5 (p. 1 de 2)

(Fichas de regulação emocional 8, 8A; p. 228-229)

Verifique os fatos
Data:___________Nome:_________________________________Semana de início:__________
É difícil solucionar problemas de uma situação emocional se você não distinguir direito os
fatos. É preciso primeiro entender qual é o problema para, então, resolvê-lo. Esta ficha lhe
ajuda a descobrir se o que está causando sua emoção é o evento, sua interpretação dele
ou ambos. Use suas habilidades mindfulness de observar e descrever. Observe os fatos e,
depois, descreva o observado.

Passo Pergunte: Que emoção eu quero mudar?

1 NOME DA EMOÇÃO: ________ INTENSIDADE (0-100) Antes: ____ Depois: ___

Passo Pergunte: Qual é o evento que desencadeia minha reação emocional?

2 DESCREVA O EVENTO DESENCADEANTE: O que aconteceu que o levou a ter
essa emoção? Quem fez o que a quem? O que levou ao quê? Em qual aspecto
este evento é um problema para você? Seja bem específico em suas respostas.
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VERIFIQUE OS FATOS!
Procure extremos e julgamentos no modo como você está descrevendo o evento
desencadeante.
REESCREVA os fatos, se necessário, para ser mais preciso.

Fatos _______________________________________________________________________
➔ _______________________________________________________________________

Passo Pergunte: Quais são minhas INTERPRETAÇÕES (pensamentos, crenças,

3 etc.) sobre os fatos?
O que eu estou pressupondo? Estou acrescentando minhas próprias interpreta-
ções à descrição do evento desencadeante?
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_______________________________________________________________________
VERIFIQUE OS FATOS!
Relacione o maior número de outras interpretações dos fatos que puder.
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_______________________________________________________________________
REESCREVA os fatos, se necessário. Tente verificar a precisão de suas interpre-
tações. Se não puder verificar os fatos, escreva uma interpretação provável ou
útil (i.e., efetiva)
Fatos _______________________________________________________________________
➔ _______________________________________________________________________
(continua na próxima página)
De Treinamento de habilidades em DBT: manual de terapia comportamental dialética para o paciente, segunda edição, de
Marsha M. Linehan. Copyright 2018 – Artmed Editora Ltda. Permissão para fotocopiar esta ficha é concedida a compra-
dores deste livro para uso pessoal ou para uso com pacientes.
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FICHA DE TAREFAS DE REGULAÇÃO EMOCIONAL 5 (p. 2 de 2)

Passo PERGUNTE: estou pressupondo UMA AMEAÇA? Qual é a AMEAÇA? Em que

4 aspecto este evento ou situação está me ameaçando? Quais consequências
ou desfechos estou esperando?
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_______________________________________________________________________

VERIFIQUE OS FATOS!
Diante dos fatos, relacione o maior número de outros desfechos que puder.
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_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
REESCREVA os fatos, se necessário. Tente conferir a precisão de suas
expectativas. Se você não pode verificar prováveis desfechos, escreva um
provável desfecho não catastrófico.
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Fatos _______________________________________________________________________
➔ _______________________________________________________________________

Passo PERGUNTE: Qual é a CATÁSTROFE, mesmo que o desfecho com o qual es-
5 tou preocupado não ocorra? Descreva detalhadamente o pior desfecho plausí-
vel que você pode esperar.
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DESCREVA MODOS DE ENFRENTAR se o pior realmente acontecer.
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_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________

Passo PERGUNTE: Minha emoção (ou sua intensidade ou duração) SE ENCAIXA

6 NOS FATOS?
(de 0 = absolutamente não a 5 = tenho certeza): _____
Se você não tem certeza se sua emoção ou intensidade emocional se encaixa
nos fatos (p. ex., você atribui um escore de 2, 3 ou 4), continue verificando os
fatos. Seja o mais criativo que puder; peça a opinião de outras pessoas; ou faça
uma experiência para ver se suas previsões ou interpretações estão corretas.
Descreva o que você fez para verificar os fatos:
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