Frutas da Época

Realizado por: 9 A
Disciplina: Cidadania e Desenvolvimento
Supervisão: Professora Luísa Afonso
Introdução

Neste trabalho apresentamos uma

seleção de frutas da época, de acordo com
os meses do ano, as vantagens, e os
benefícios para a saúde, de consumir
frutas da estação.
Vantagens de consumir
fruta da época
• Frescura e sabor : São colhidas no momento
ideal de maturação

• Variedade Consumir frutas da época permite

:

desfrutar de uma maior variedade de sabores e

nutrientes ao longo do ano.

• Custo São, geralmente, mais baratas porque não

:

envolvem custos de transporte elevados.

• Menor impacto ambiental O cultivo de frutas

:

fora de época envolve o uso de estufas e tecnologias

que consomem mais energia, água e recursos naturais.
Benefícios de
consumir fruta da
época
TEOR DE HIDRATAÇÃO REGULAÇÃO DO
NUTRIENTES PESO
MUITAS FRUTAS DA
SÃO COLHIDAS NO ESTAÇÃO, COMO A O CONSUMO DE
MOMENTO IDEAL DE MELANCIA E FRUTAS DA
MATURAÇÃO, LOGO MORANGO, TÊM ESTAÇÃO, RICAS
SÃO MAIS RICAS EM ALTO TEOR DE EM FIBRAS E
NUTRIENTES, COMO ÁGUA, O QUE BAIXAS EM
VITAMINAS, MINERAIS AJUDA A MANTER CALORIAS, PODE
E ANTIOXIDANTES. O CORPO BEM AJUDAR NA
HIDRATADO. MANUTENÇÃO
DE UM PESO
SAUDÁVEL.
Janeiro

CtClementina
Clementina
(outubro a abril)

• É rica em vitamina C, que ajuda ao

normal funcionamento do sistema
imunitário.
• Tem um baixo índice glicêmico e é,
também, uma boa fonte de fibra,
contribuindo para a entrada gradual
do açúcar no sangue e para o
controlo dos níveis de glicémia.
 Laranja (outubro a maio)

• A laranja é rica em fibras e

vitaminas A e C, com propriedades
antioxidantes e anti-inflamatórias,
que auxiliam no combate ao
envelhecimento precoce
• Previne doenças cardiovasculares,
e fortalece o sistema imunológico.
Fevereiro
 Limão (todo o ano)

• Além de muita vitamina C, é um

excelente antioxidante e rico em fibras
que ajudam a diminuir o apetite e
regular o intestino.
• A casca e as folhas contêm óleos
essenciais e podem ser usadas para
fazer chá.
Maçã (julho a abril)

• Ajuda a prevenir doenças

cardiovasculares e a diabetes, combate
a prisão de ventre, evita o
envelhecimento precoce e fortalece o
sistema imunológico.
• Além disso, é rica em fibras,
contribuindo para diminuir a vontade
de comer ao longo do dia, promovendo
o emagrecimento.
 Março
Ananás Banana Amora kiwi

Laranja Limão Maçã Pêra

 Ananás (todo o ano)

• Contém muita água e tem baixo

valor calórico.

• É rico em vitamina C que

intervém no funcionamento do
sistema imunitário.

• É também um grande aliado da

estrutura óssea e do aparelho
digestivo.
 Abacate (outubro a julho)

• Ajuda a hidratar e a manter a

saúde da pele e do cabelo, já que
possui vitaminas do complexo B e
vitamina E.
• Possui gorduras saudáveis, com
ação antioxidante, ajudando a
diminuir o colesterol e a pressão
arterial, cuidando da saúde do
coração.
 Abril
Ananás Maçã Amora Limão

Morango Banana Nêspera Tangerina

Tangerina (outubro a abril)

• Ajuda a emagrecer de forma saudável

• Reduz a inflamação
• É excelente para diabéticos
• Promove a saúde ocular
• Melhora o sistema imunológico
Nêspera (abril a maio)

• Rica em vitamina A
• Melhora a saúde da pele
• Fortalece os ossos e dentes
• Regula a pressão arterial
• Previne o cancro
 Maio
Alperce, Ananás, Banana, Cereja, Laranja, Limão, Maracujá, Meloa,

Mirtilo, Morango, Nectarina Nêspera Nêspera

 Mirtilo (maio a julho)

• Reduz o colesterol
• Regula a pressão arterial
• Previne o cancro
• Melhora a capacidade
cognitiva
• Controla a diabetes
• Previne infeções urinárias
• Ajuda no emagrecimento
 Cereja (maio a julho)

• Ajuda a melhorar o sono e o humor, pois é

uma fonte de serotonina e melatonina.
• Reduz o risco de doenças
cardiovasculares e melhora a saúde dos
olhos.
• É recomendado comer 20 cerejas por dia.
 Junho

Morangos Cerejas Pêssegos Amoras Alperces Framboesas

Ameixas
 Framboesa
(junho a setembro)

• São ricas em antioxidantes que ajudam

a combater o envelhecimento
• Contêm fibras o que auxilia a digestão
• São ricas em vitamina C e antioxidantes
que promovem a saúde da visão
• Possuem propriedades que fortalecem
o sistema imunológico
 Amora (junho a agosto)

• Previne doenças cardiovasculares

pois tem propriedades anti-
inflamatórias.
• É rica em fibras o que melhora o
funcionamento dos intestinos.
• Pode ajudar a controlar o açúcar
no sangue, prevenindo a
diabetes.
• Previne a osteoporose pois
contêm vitamina K.
Julho
Pêssego
(junho a outubro)

• Tem uma polpa bastante

suculenta, sendo que grande
parte dela é composta por água.
• Apesar de doce, não tem muitas
calorias e é rico em fibras
 Maracujá (junho a setembro)

• Ajuda a preservar a saúde dos olhos por

ser fonte de vitamina A
• Melhora a digestão por ser rico em fibras
• Excelente fonte de minerais para os ossos
e saúde do coração
• Estimula o emagrecimento
• Age como calmante natural
Agosto
 Melancia (julho a setembro)

• É rica em água, possui vitaminas C e A,

além de sais minerais como o cálcio,
magnésio, fósforo, sódio e potássio.
• Hidrata o corpo
• Diminui riscos de doenças
cardiovasculares
• Faz bem à visão
• Melhora a digestão
• Diminui inflamações
Morango (maio a agosto)

• É rico em vitaminas C, A, E, B5 e B6
• Também é uma fonte de cálcio,
potássio, ferro, e magnésio — que
são antioxidantes
 Setembro
Melancia Limão Ananás Banana

Maçã Uvas Figo Meloa

Figo (junho a setembro)

• É rica em açúcares naturais,

que ajudam a baixar a
pressão arterial o que leva a
uma diminuição dos
problemas cardiovasculares.
 Banana (todo o ano)

• Ajuda na recuperação de
energia, na redução da pressão
arterial e a evitar cãibras
musculares.
 Outubro
Pêssego Romã Anona
Ameixa

Castanha Limão Banana

Dióspiro
Romã (setembro a dezembro)

• Contribui para a saúde do coração

• Combate a inflamação
• Tem potencial anticancerígeno
• Benefícios para a pele, digestão e
função cognitiva.
Castanha (outubro a dezembro)

• Rica em minerais como

cálcio e magnésio que
ajudam a reduzir a
pressão arterial.
• Rica em ferro o que ajuda
a prevenir anemia.
Novembro
Romã, Laranja, Maçã, Marmelo,
Abacate, Amêndoa, Banana,
Dióspiro, Pêra, Avelã Tangerina,
Fisális, kiwi, Noz, Castanha,
Anona
Fisális (agosto a novembro)

• Rica em fibra.
• Reduz o cansaço e a fadiga.
• Rica em ferro.
• Rica em vitamina(B1 e B3) e C.
Kiwi (novembro a março)

• Alto teor em fibra e minerais

(cálcio, ferro, magnésio e cobre).
• Mais rico em vitamina C do que
a laranja.
• Rico em vitaminas A e E.
• Boa quantidade de potássios.
Dezembro
Abacate, Anona, Castanha,
Dióspiro, Noz, Avelã,
Amêndoa, Ananás, Banana,
kiwi, Laranja, Maçã, Pêra,
Tangerina, Pinhão, Romã
 Noz (setembro a janeiro)

• Muito calórica, com elevado teor de

antioxidantes, o que ajuda a prevenir o
aparecimento de doenças cardiovasculares.
• Rica em fibra, potássio, zinco, cálcio,
magnésio, ferro e fósforo, nutrientes que são
benéficos pela sua ação anti-inflamatória.
• Contém vitaminas do grupo B, que ajudam a
melhorar a pele e cabelo.
 Pinhão (dezembro a março)

• Rico em nutrientes e vitaminas, além

de minerais como o potássio, fósforo
e cálcio.
• Também é uma boa fonte de energia
natural.
• Protege de doenças
cardiovasculares e melhora o
sistema imunológico.