PRJETO: VIDA SAUDÁVEL

4º e 5º ano
 Ter uma alimentação rica
em nutrientes, vitaminas e
minerais é fundamental para
o bom funcionamento do
organismo e para evitar
doenças.
As frutas não podem
faltar no cardápio do nosso
dia a dia. 
 Por ser rica em vitaminas do complexo B – são quatro presentes na banana: B1, B2, B6 e B12 – essa
fruta auxilia diretamente o sistema nervoso. A banana contém muito ferro, que estimula a produção de hemoglobina.
Portanto, incluir o seu consumo na dieta é uma forma eficiente de ajudar a combater a anemia.

Veja abaixo alguns benefícios que a banana trás para nossa saúde:

 Regulação do intestino, já que é rica em fibras que ajudam a tratar a prisão de ventre;
 Melhora o humor e ajuda a combater a depressão, pois contém triptofano, um aminoácido que participa na formação de hormônios
que melhoram o humor e ajudam a relaxar;
 Fortalecimento do sistema imune, rica em vitamina C, um potente antioxidante, e vitamina B6, que favorece a formação de anticorpos
e de células de defesa;
 Ajuda no controle do colesterol e mantém a saúde do coração, pois é rica em fibras que atuam diminuindo a absorção de colesterol a
nível intestinal, e o seu teor de potássio, que é fundamental para o funcionamento do coração;
 Fornece energia para realizar as atividades físicas, pois é uma excelente fonte de carboidrato;
 As maçãs contêm poderosos nutrientes que estimulam o sistema imunológico. Possuem fibras que
ajudam a transportar resíduos para fora do corpo. Além disso, a fruta é fonte de vitamina C que contribui para
que o organismo desenvolva resistência. Sendo assim, protege o organismo de doenças como gripes e
resfriados.
Veja abaixo alguns benefícios que a MAÇA trás para nossa saúde:
 Previne doenças cardiovasculares A maçã é rica em pectina, um tipo de fibra que diminui a absorção de gorduras,;
 Combate a prisão de ventre A maçã contém celuloses, hemiceluloses, ligninas e pectinas, fibras que ajudam a aumentar a absorção de
água no intestino;
 Ajuda a evitar cáries A maçã contém boas quantidades de ácido málico, composto que aumenta a produção de saliva, inibindo a
multiplicação das bactérias;
 Fortalece o sistema imunológico Por ter boas quantidades de carotenoides e flavonoides, compostos com ação antioxidante e anti-
inflamatória, a maçã ajuda a proteger e melhorar as funções das células do sistema imunológico contra infecções e evitar situações,
como gripes e resfriados;
 Previne a asma e rinite A maçã contém quercetina, um flavonoide com potente ação imunomoduladora que fortalece as células do
sistema imunológico e inibe as células que causam a inflamação, ajudando na prevenção da asma, rinite e bronquite.
 Fortalece o sistema imunológico: A laranja é rica em nutrientes importantes como as vitaminas A,
B e C, que atuam na produção de glóbulos brancos, assim ajudando a reforçar o sistema imune. Retarda o
envelhecimento: é rica em betacaroteno, vitamina A e C, que são antioxidantes e anti-inflamatórios.

Veja abaixo alguns benefícios que a laranja trás para nossa saúde:
 Aumenta a Imunidade: Sendo uma fruta cítrica, laranjas são carregadas com vitamina C, que é essencial para
fortalecer o sistema imunológico;

 Rejuvenesce a Pele: Rica em vitamina C, essa vitamina antioxidante combate danos à pele causados pela exposição ao
sol e poluição ambiental:

 Coração Saudável: Sendo rico em antioxidantes, folato e potássio, são as laranjas ótimas para a saúde do coração;

 Protege contra Artrite Reumatóide: Sendo uma boa fonte do antioxidante da vitamina C, suco de laranja ajuda a
reduzir o inchaço e inflamação das articulações.

 Mantém os Olhos Saudáveis : Frutas amarelass e cor de laranja são excelentes para os olhos, eles são ricos em beta-
caroteno, um precursor de vitamina A, que é vital para os olhos.
 Ela é rica em água, fonte de carboidratos, possui vitaminas importantes para o organismo
como C e A, além de sais minerais como cálcio, magnésio, fósforo, sódio e potássio. Sua cor
avermelhada indica a presença do licopeno, que é um antioxidante potente que combate os radicais
livres do organismo.
Veja abaixo alguns benefícios que a MELANCIA trás para nossa saúde:
 Hidrata o corpo A melancia é um alimento que ajuda a manter o corpo hidratado, pois é composta por cerca de 90% de
água;
 Diminui riscos de doenças cardiovasculares A fruta contém magnésio e potássio, que são minerais que reduzem a
pressão arterial;
 Faz bem para a visão A melancia pode auxiliar na proteção dos olhos, evitando doenças como catarata e degeneração
macular;
 Melhora a digestão_ Além de ser composta por bastante água, as fibras presentes na sua polpa ajudam a melhorar o
funcionamento do intestino;
 Contribui com o funcionamento cerebral As propriedades antioxidantes combatem a ação dos radicais livres, moléculas
que danificam a estrutura do DNA e aceleram o envelhecimento do organismo.
 A PÊRA é uma fruta que fornece nutrientes importantes para a saúde como vitamina A, E, C,
fibras, potássio, magnésio e cálcio. Além disso, as peras contêm carotenoides e flavonoides, que são
compostos antioxidantes que oferecem vários benefícios à saúde. Ela é pouco calórica, uma unidade média
contém apenas 54 kcal.
Veja abaixo alguns benefícios que a PÊRA trás para nossa saúde:

 Propriedades anti-inflamatórias: é rica em vitamina C, que ajuda a reduzir a inflamação da artrite;

 Previne a osteoporose: na composição da pera, há boro, que auxilia na absorção de cálcio por nosso
organismo. Além disso, é uma fruta rica em cálcio;
 Controla o nível de açúcar no sangue: mesmo sendo considerado uma fruta doce, a pera ajuda a regular
o açúcar no sangue, pois possui muita fibra;
 Previne doenças cardíacas: possui muitas fibras e essas ajudam a reduzir o colesterol ruim em nosso
organismo;
 Contribui para o fortalecimento dos ossos: a vitamina K e os minerais, como fósforo, cálcio e cobre,
ajudam nessa função.
 LEMBREM-SE DE QUE ESTES SÃO
APENAS ALGUNS BENEFÍCIOS,
E ENTÃO!!!
VAMOS COMER FRUTAS?