Abacate: considerado uma rica fonte de folato, vitamina A e potássio, tem mais proteína que

qualquer outra fruta, cerca de 2g para cada porção de 110g. Possui, ainda, ferro, magnésio e
vitamina C, E e B6. Seu único inconveniente é o alto teor calórico - 110g contém cerca de 200
calorias.
Abacaxi: rica fonte de vitamina C, com quantidades úteis de vitamina B6, folato, tiamina, ferro e
magnésio. Uma xícara com pedaços de abacaxi fresco contém cerca de 75 calorias. Possui uma
enzima chamada bromelina em seu suco, que pode causar dermatite em pessoas sensíveis.
Abobrinha: composta de aproximadamente 94% de água. É um dos vegetais com menores taxas
calóricas, uma xícara dela crua e fatiada possui menos de 20 calorias. É, ainda, uma boa fonte de
vitaminas A, C e folato.
Alcachofra: boa fonte de folato, vitamina C e potássio. Tem poucas calorias e é rica em fibras.
Deve ser consumida com cuidado por pessoas sensíveis, pois pode causar reações alérgicas.
Alface: contém muitas fibras e poucas calorias, além de muitos outros nutrientes que variam de
acordo com a variedade. Deve-se ter atenção, entretanto, para não consumi-la em saladas com
grande quantidade de molhos cremosos e gordurosos.
Alho: é um alimento altamente benéfico, pois diminui a hipertensão e os níveis de colesterol do
sangue. Tem propriedades antiviróticas e bactericidas, previnem ou combatem infecções. É
eficiente na proteção contra alguns tipos de câncer e na congestão nasal. Pode entretanto, causar
indigestão, especialmente se comido cru, e o contato direto irrita a pele e as mucosas.
Ameixa: uma boa fonte de vitamina C, assim como o potássio, riboflavina e outras vitaminas do
complexo B. Algumas pessoas sensíveis, entretanto, podem ter reações alérgicas após a ingestão
dessa fruta.
Banana: saudável, nutritiva e saborosa. É um dos melhores lanches naturais. Boa fonte de potássio,
mineral que contribui para a função muscular adequada. As bananas são também fonte razoável de
vitaminas B6, C e folato.
Batata: nutritiva e possue poucas calorias. Quando consumida com casca é rica fonte de
carboidratos complexos e fibras. É, ainda, boa fonte de vitaminas C e B6, potássio e outros
minerais e amido. Batatas verdes e com brotos podem conter solanina, uma substância venenosa.
Batata-doce: excelente fonte de beta-caroteno, o que ajuda a evitar certos tipos de câncer. Apesar
de seu gosto adocicado, a batata-doce tem muito amido e fornece quase a mesma quantidade de
calorias que os outros tipos de batatas.
Berinjela: tem pouquíssimas calorias, e proporciona uma sensação de saciedade, mas é pobre em
nutrientes. Absorve muita gordura durante o cozimento, cerca de 4 vezes mais do que uma batata
frita.
Beterraba: boa fonte de folato e vitamina C, além de possuir poucas calorias. Suas folhas, partes
mais nutritivas do vegetal, ricas em potássio, cálcio, ferro, beta-caroteno e vitamina C podem ser
cozidas e servidas como o espinafre. É o vegetal que possui o maior índice de açúcar.
Brócolis: excelente fonte de vitamina C e boa fonte de vitamina A e folato, além de ter quantidades
significativas de proteínas, cálcio, ferro e outros sais minerais. Rico em bioflavonóides e outras
substâncias que protegem contra o câncer, é também pouco calórico e com alto teor de fibras.
Deve-se ter cuidado, entretanto, para que não cozinhe em excesso, pois libera compostos de
enxofre com odor desagradável.
Caju: a polpa do caju é extremamente rica em vitamina C e pode ser consumida pura em sucos,
sorvetes, doces e bebidas. Assim, o suco de caju tem efeito diurético, depurativo e sudorífero.
Alguns médicos naturalistas recomendam a polpa ou o suco nos tratamentos de diabete, eczema,
reumatismo, no combate a gripes e resfriados.
Cebola: ajuda a reduzir o colesterol, a capacidade de coagulação do sangue e a pressão arterial. Seu
leve efeito antibacteriano pode ajudar a prevenir infecções superficiais.  Suas desvantagens dizem
respeito ao baixo teor de nutrientes, porém conta com a vantagem de dar mais sabor aos pratos.
Cenoura: excelente fonte de beta-caroteno, precursor da vitamina A, e boa fonte de fibras e
potássio. É uma boa aliada na prevenção da cegueira noturna, pode ajudar a diminuir os níveis de
colesterol no sangue e proteger contra o câncer. Se consumida em excesso, porém, pode dar à pele
uma coloração amarelada.
Chuchu: embora considerada por muitos como legume, o chuchu é uma fruta. Apesar do gosto
pouco marcante, apresenta importantes propriedades: além do alto teor de fibras, é uma importante
fonte de minerais como ferro, magnésio, potássio, fósforo e cálcio.
Coco: boa fonte de ferro e fibras. Contém grande quantidade de ácidos graxos, de fácil digestão.
Mas atenção: ele contém também grande quantidade de gorduras e calorias!
Couve: excelente fonte de beta-caroteno e vitaminas C e E, ácido fólico, cálcio, ferro e potássio.
Contém bioflavonóides e outras substâncias que protegem contra o câncer. Seu inconveniente é
que, mesmo cozida, pode causar flatulência.
Couve-flor: excelente fonte de vitamina C, rica em potássio e folato.
Possui poucas calorias e muitas fibras. Entretanto, assim como a couve pode causar flatulência. É
mais cara que outros vegetais com valores nutricionais semelhantes.
Espinafre: suas folhas verdes possuem muitos nutrientes valiosos, como antioxidantes e
bioflavonóides que ajudam a bloquear as substâncias causadoras de câncer. É rico em carotenóides,
como beta-caroteno e luteína. Boa fonte de vitamina A e C, folato e potássio. Apesar dos inúmeros
benefícios, o espinafre contém alta concentração de ácido oxálico, que atrapalha a absorção de
ferro e cálcio e acelera a formação de pedras nos
rins e na bexiga.
Figo: tanto fresco quanto seco é rico em pectina, uma fibra solúvel que ajuda a reduzir o colesterol
no sangue. Apesar de ricos em calorias, os figos secos são altamente nutritivos. Os figos frescos
podem proporcionar efeito laxativo, mas se deterioram facilmente. São ricos em magnésio,
potássio, cálcio, ferro e fibras. Podem causar diarréia e ser contaminados por mofos e suas toxinas.
Gengibre: além de aliviar as náuseas, pode impedir enjôo em viagens.
O vinho de gengibre pode aliviar as cólicas menstruais. O gengibre cru ou cristalizado pode
provocar irritações na mucosa da boca e em outras membranas mucosas.
Goiaba: excelente fonte de vitamina C, além de potássio e ferro.
Apresenta alto teor de pectina e outros tipos de fibras dietéticas solúveis.
Inhame: rico em amido, beta-caroteno, vitaminas C e do complexo B. Contém, ainda, cálcio,
fósforo e ferro. É recomendado na prevenção de doenças como dengue, malária e febre amarela.
Estraga facilmente e
algumas variedades são tóxicas.
Jabuticaba: boa fonte de minerais como cálcio, ferro e fósforo.
Possui vitaminas do complexo B, assim como uma boa quantidade de
vitamina C.
Kiwi: excelente fonte de vitamina C, potássio e fibras. Pode ser utilizado
como amaciante de carnes. Não possui incovenientes.
Laranja: excelente fonte de vitamina C, além de beta-caroteno, folato, tiamina e potássio. Pode
produzir reações alérgicas em pessoas suscetíveis.
Limão: excelente fonte de vitamina C. Apresenta poucas calorias, o que o torna uma opção mais
saudável que os molhos a base de óleo. Entretanto, seu alto teor de acidez pode corroer o esmalte
dos dentes. Sua casca contém um óleo irritante.
Maçã: tem poucas calorias e muitas fibras solúveis, que ajudam a reduzir o colesterol. Entretanto,
apresenta poucos nutrientes e pode conter resíduos de pesticidas.
Mamão: rico em potássio e vitaminas A e C. Seu extrato pode ser usado para amaciar carnes. Em
algumas pessoas, entretanto, pode causar dermatite.
Mandioca: excelente fonte de carboidratos, cálcio e fósforo. Possui também boa quantidade de
vitamina C. Mas cuidado: a mandioca brava é altamente venenosa e sua ingestão pode causar até a
morte.
Manga: excelente fonte de beta-caroteno, vitamina C, vitamina E e niacina. Possui alto teor de
ferro e potássio. É saudável por ter baixo teor de calorias e alto teor de fibras.
Maracujá: boa fonte de carboidratos. Contém as vitaminas A e C, além de vitaminas do complexo
B. É rico em minerais como cálcio, fósforo e ferro. Quando industrializado, o suco perde
completamente o seu teor de vitaminas do complexo B.
Melão e melancia: são doces, saborosos e possuem poucas calorias. Embora constituídos em sua
maior parte de água, são bastante nutritivos, pois fornecem vitaminas A e C, potássio e outros
minerais. As variedades amarelas têm alto teor de vitamina A. Alguns têm bastante pectina, uma
fibra solúvel que ajuda a controlar o nível de colesterol no sangue.
Morango: essa fruta doce e saborosa pode provocar alergias em pessoas sensíveis. Além disso,
contém ácido oxálico, que reduz a absorção de minerais e pode agravar os problemas de pedras nos
rins e na bexiga. É uma excelente fonte de vitamina C, folato e potássio. Possui poucas calorias e
muitas fibras, além de bioflavonóides anticancerígenos.
Nabo: rico em fibras, com poucas calorias. Possui alguns compostos sulforosos que protegem
contra certos tipos de câncer. Pode provocar flatulência e distenção abdominal. É fonte de vitamina
C, cálcio e potássio.
Pepino: tem baixo teor de calorias, pois é constituído de  aproximadamente 95% de água. Boa
fonte de fibras, possuem pequenas quantidades de vitamina C e folato. O seu suco é utilizado em
máscaras faciais, cremes, loções e outros cosméticos.
Pêra: fonte de vitamina C, folato e fibras. As pêras secas contêm mais calorias e nutrientes que as
frescas, mas contêm também sulfitos que provocam crises de asma ou reações alérgicas em pessoas
suscetíveis.
Pêssego: fresco é uma fonte pouco calórica de vitaminas antioxidantes.
É rico em fibras. Os pêssegos congelados e enlatados contêm níveis mais baixos de vitaminas A e
C e contêm mais calorias que os frescos. O seco por sua vez, tem mais calorias, produz uma fonte
mais concentrada de  nutrientes essenciais. Pode provocar reações alérgicas em pessoas suscetíveis.
Pimentão: excelente fonte, pouco calórica, de vitaminas A e C. Aqueles de cores fortes possuem
alto teor de bioflavonóides (pigmentos vegetais que ajudam a prevenir contra o câncer), de ácidos
fenólicos (inibem a formação de nitrosaminas cancerígenas) e de esterol vegetal (precursor da
vitamina D que parece proteger contra o câncer).
Pimenta: excelente fonte de vitaminas A e C. Pode aliviar a congestão nasal
e prevenir coágulos sanguíneos que causam ataques cardíacos ou derrame cerebral. Boa fonte de
antioxidantes. Contém bioflavonóides, pigmentos vegetais que parecem prevenir contra o câncer.
Quiabo: pobre em calorias e rico em amido. Apresenta alto teor de folato. Rica fonte das vitaminas
antioxidantes A e C e de potássio, eletrólito que mantém o equilíbrio de líquidos no organismo e
que ajuda a transmitir os impulsos nervosos.
Repolho: ótima fonte de vitamina C, pobre em calorias e rico em fibras.
Ajuda a prevenir o câncer de cólon e os tumores malígnos causados pelo estrogênio e a cicatrizar
úlceras pépticas. Pode causar distenção abdominal e flatulência. Desprende um odor forte e
desagradável de enxofre durante o cozimento.
Tomate: consumido cru ou cozido, contém poucas calorias. Boa fonte de vitamina A e C, folato e
potássio. Também contém licopeno, um antioxidante que protege contra alguns tipos de câncer.
Comer tomates regularmente diminui o risco de câncer da próstata, nos homens.
Uva: é uma das mais antigas e abundantes frutas do mundo. A maior parte de sua produção é
fermentada para produzir o vinho. Possui alto teor de pectina e bioflavonóides. Boa fonte de ferro,
potássio e vitamina C.
Vagem: com uma quantidade razoável de nutrientes e fibras, uma porção
de 100 gramas de vagem cozida fornece 25% das necessidades diárias de
vitamina C de um adulto, cerca de 20% da porção diária recomendada de ácido fólico, bem como
uma pequena quantidade de ferro. Assim como os feijões, pode causar flatulência em pessoas
suscetíveis.